Pilates համար Fibromyalgia եւ քրոնիկ Fatigue սինդրոմ

Pilates- ը (pih-LAH-tees- ը) այն ձեւաչափն է, որը վերջին տարիներին խիստ տարածված է դարձել, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ հարմար է տարբեր ֆիթնեսի մակարդակներին: Այն նաեւ առաջարկում է նուրբ, ոչ մի ազդեցություն չունեցող մարմնի մարզաձեւ, որը հեշտությամբ կարող եք անել տանը: Այն համատեղում է ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունները հսկվող եւ ճշգրիտ շարժումներով, ամբողջ մարմինը տոնելու նպատակով:

Բոլոր այդ գործոնները ստիպում են Pilates- ին հնարավոր շահավետ տեսակի վարժություն ֆիբրոմիալիզի (FMS) կամ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի (CFS կամ ME / CFS ) մարդկանց համար, բայց միայն նրանց համար, ովքեր կարող են հանդուրժել համապատասխան ուժգնության մակարդակը : Pilates- ն մեծապես խորհուրդ է տալիս բազմաթիվ փորձագետների այս պայմաններում, այդ թվում `Ազգային Ֆիբրոմիալիզի Ասոցիացիան:

Pilates հիմունքներ

Pilates- ն հիմնված է հիմնական ուժի վրա, ինչը նշանակում է շեշտադրում ձեր մկանների մկանների ամրապնդման համար: Ուժեղ առանցքային մկանները օգնում են ձեր մարմնի մնացած մասը, ձեր մեջքի եւ վերջույթների լարվածությունը թուլացնելու համար: Pilates- ն նաեւ աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնով, նպատակ ունենալով ավելի երկար, մեղմ մկանների ստեղծում:

Եթե ​​դուք ինչ-որ չափով ակտիվ եք եւ չունեք խստություն բարձր մակարդակ, Pilates- ը կարող է հաջորդ քայլը ձեզ համար բարելավել ձեր ուժն ու ընդհանուր մարզական մակարդակը:

Նշում. Միշտ սկսեք դանդաղ եւ բաժանեք ձեր մարզումները մի քանի օրվա ընթացքում եւ հետեւեք այդ օրերին անջատված ախտանիշներից որեւէ փոփոխության: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը եւ ձեր առողջապահական թիմի մյուս անդամները նախքան սկսեք ցանկացած վարժություն վարել:

Այս պայմաններից երկուսն էլ ներգրավվածության խնդիրներ են պարունակում: FMS- ում դա կարող է հանգեցնել ախտանիշի բռնկումների: ME / CFS- ում դա կարող է հանգեցնել խոշոր տեղաշարժի `ախտանիշներից հետո, որը կոչվում է հետվիրահատական ​​բորբոքում: Այս իրողությունների պատճառով մենք պետք է զգույշ լինենք, երբ ցանկացած ձեւով գործադրենք: Կարեւոր է իմանալ ձեր սահմանները եւ մնալ դրանց մեջ, ընդամենը ընդարձակեք դրանք դանդաղ ու զգուշորեն, երբ ձեր մարմինը պատրաստ է:

Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ME / CFS- ով մարդկանց համար անցկացնել ցանկացած վարժություն: Մյուսները ասում են, որ դա օգտակար է, քանի դեռ այն համապատասխանում է համապատասխան մակարդակին:

Հետազոտություն

Առայժմ մենք չունենք Pilates- ի ME / CFS- ի վերաբերյալ ուսումնասիրություններ:

Մենք ընդամենը մեկ ուսումնասիրություն ենք անցկացնում FMS- ի այս վարժության ձեւի վրա, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել FMS- ի ախտանիշները եւ հատկապես օգտակար լինել ուժի ուսուցում: Այնուամենայնիվ, Pilates- ը եւ հզոր վարժությունները ընդհանուր առմամբ կարող են համապատասխան լինել բոլոր հիվանդների հետ եւ կարող են զգալի վնաս հասցնել ոմանց:

Միասնական ուսումնասիրության մեջ (Altan), FMS- ի 25 կանայք, Pilates- ին են հավաստագրված դասընթացավարից: 12 շաբաթվա ընթացքում մեկ ժամ դասընթացներ անցկացվում էին շաբաթական երեք անգամ: FMS- ի կանանց վերահսկող խումբը տնային ձգվող վարժություններ է կատարել:

12 շաբաթվա վերջում Pilates խումբը զգալիորեն բարելավեց ցավը եւ ընդհանուր գործառույթը, համեմատած վերահսկողական խմբի հետ, որը ոչ մի բարելավում չի ցուցաբերել: Ուսումնասիրության ավարտից 12 շաբաթ անց, Pilates խումբը դեռեւս ավելի լավ է գործում, սակայն ցավը վերադարձավ:

Սա, կարծես, հաստատում է այլ արդյունքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել FMS- ում: Կարեւոր է հիշել, որ բանալին պարտադիր չէ շատ զորավարժություններ, բայց կանոնավոր վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեզ:

Պիլատեսը ճիշտ է ձեզ համար

Եթե ​​երկար ժամանակ ակտիվ չեք եղել, ապա Pilates- ը չի կարող ձեզ տեղը դառնալ: FMS- ը եւ ME / CFS- ը մեզ հատուկ մարտահրավերներ են տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է իրականացմանը, եւ դուք պետք է հաշվի առնեք դրանք, նախքան որեւէ վարժություն սկսելը: Դուք, հավանաբար, զգում եք Pilates- ից ավելի շատ ջանքեր գործադրելու, քան հաճախակիորեն ներկայացված այլ հաճախականությունների հետ, այնպես որ դա ավելի հավանական է, որ կարող եք հանգեցնել բռնկման կամ հետվիրահատական ​​բորբոքման:

Հետեւյալ հոդվածները կարող են օգնել ձեզ գտնել լավագույն տեղը.

• Սկսել: Զորավարժությունների համար FMS & ME / CFS
• Հետպատերազմյան չարչարանք
• Ջերմ ջրի վարժություններ
• Յոգա
• Tai Chi

• Qigong

_{Աղբյուրները.}

_{Ալթան Լ, եւ այլն: Ֆիզիկական բժշկության արխիվը եւ վերականգնումը: 2009 Դեկ; 90 (12): 1983-8: Պիլատեսների վերապատրաստման ազդեցությունը ֆիբրամիականգիա սինդրոմով մարդկանց վրա. Օդաչուի ուսումնասիրություն:}

_{Brosseau L, եւ այլն: Ֆիզիկական թերապիա. 2008 թ. Հուլիս; 88 (7): 873-86: Օտտավա- ի ապացույցների հիման վրա հիմնված կլինիկական պրակտիկա Ուղեցույցներ ֆիբրամյալգիայի վարժություններում զորավարժությունների ուժեղացման համար. Մաս 2:}

_{Lloyd AR- ը: Ավստրալիայի բժշկական ամսագիր: 2004 թ. 180 (9): 437-438: Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմում վարելու կամ չկիրառելու համար: Այլեւս հարց չէ:}