Ջերմ ջուր, ֆիբրոմիալգիայի համար

Հնարավոր օգուտները եւ ինչպես սկսել ջրային զորավարժությունները

Երբ դուք ունեք fibromyalgia (FMS), վարժություն է կրկնակի եզրին սուրը, դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց դա կարող է նաեւ ձեզ վատ զգալ:

Ինչպես է դա հնարավոր: Դա ընդամենը ինտենսիվության եւ տեւողության մասին է: Երկուսն էլ պետք է հարմարեցվեն ձեր հանդուրժողականության ձեր անհատական ​​մակարդակին:

Ֆիբրոմիալիգիայի վարժությունների ձեւը, որը շատ ուշադրություն է դարձնում, ջերմ ջրի վարժանք է:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն շատ մեծ օգուտներ է տալիս: Հետազոտողները ասում են, որ դա կարող է օգնել.

• բարելավել ցավը շեմը (այն կետը, որի սենսացիան դառնում է ցավոտ)
• նվազեցնել մրցութային կետը
• նվազեցնել ցավը
• խթանել ճանաչողական գործառույթը
• բարելավել ֆունկցիոնալ կարողությունները
• բարելավել մտավոր առողջությունը
• նվազեցնել մարմնի ճարպը
• դարձնում եք ձեր վիճակը գնահատել որպես պակաս ծանր

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ FMS- ով մարդիկ կարող են հանդուրժել ջերմային ջրի վարժությունը, քան որեւէ այլ ձեւի վարժանք:

Որքան ուժեղ է ապացույցը:

Իհարկե, երբ դուք խոսում եք հետազոտության մասին, պետք է հաշվի առնել, թե որքան հուսալի են ուսումնասիրությունները:

Cochrane Systematic Reviews- ի կողմից հրապարակված 2014 թ. Ակնարկները եզրակացրեցին, որ ցածր- to-moderate որակյալ ապացույցներ են, որ ջրային ուսուցումը օգտակար է fibromyalgia- ի համար: Նա նաեւ գտել է ցածր եւ ցածր որակյալ ապացույցներ, որոնք նպաստում են ջրի եւ հողի վրա իրականացվող զորավարժություններին:

Վկայության այս մակարդակը ոչ այնքան անսովոր է, որ վերաբերում է ոչ դեղերի բուժման ուսումնասիրությանը:

Այնուամենայնիվ, դա ցույց է տալիս, որ ձեր արդյունքները կարող են չհամընկնել ուսումնասիրության եզրակացությունների հետ:

Դուք կարող եք ունենալ extenuating գործոնները, որոնք իրականացնում են թերապեւտ վարժություններ, ինչպես նաեւ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է համընկնման պայմաններին:

• Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ, որը մեզանում տարածված է, ապա հետվիրահատական ​​բորբոքման ախտանիշը կարող է ձեզ ավելի քիչ ի վիճակի լինել հանդուրժելու ջանքերը եւ հանգեցնում է ախտանիշների խիստ փոփոխությունների:

• Եթե ​​լրջորեն անջատված եք, ապա գուցե կարիք լինի ավելի շատ վարժել մարդկանցից:
• Եթե ​​ունեք համաճարակային պայմաններ, որոնք ներառում են համատեղ վնասվածքներ, ինչպիսիք են արթրիտը , կարող է գուցե կարիք լինի հատուկ ծրագիր, որը հատուկ է ձեզ համար, եւ ոչ միայն ընդհանրապես fibromyalgia հիվանդների համար:

Այնուամենայնիվ, դրական բացահայտումների հետեւողականությունը որոշակի հավաստիություն է տալիս ապացույցների մարմնին: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք կողմերի եւ կողմերի ուշադրությանը եւ քննարկում դրանք ձեր բժշկի (երի) հետ, նախքան նայեք դեպի ցանկացած տեսակի վարժություն:

Ջրի վարժությունների ընդհանուր առավելությունները

Ջրի վարժանքը, ընդհանուր առմամբ, ավելի հեշտ է իրականացնել եւ ավելի շահավետ, քան հողի վրա կատարված նույն զորավարժությունները, եւ դա ձեր մարմնի հանդերձանքն է: Դա մեզ համար մի քանի օգուտ ունի:

• Դա ոչ ազդեցություն է, ուստի այն չի սպառել ձեր մկանները եւ հոդերը:
• Դանդաղաշարժությունը նվազեցնում է ծանրության ազդեցությունը, որպեսզի շարժվում է ավելի քիչ ջանք:
• Ջուրն ապահովում է դիմադրություն, որն օգնում է ձեզ կառուցել ուժ եւ զարգացնել ավելի լավ հավասարակշռություն:
• Ջրի ներթափանցումը օգնում է ձեզ հանգստանալ եւ նվազեցնել ցավազրկման ընկալումը:

Ինչու ջուրը

Տաք ջրի լողավազանը լավ է բուժման համար, քանի որ սառը ջուրը կարող է լարվածություն առաջացնել մկանների լարվածության մեջ: Հատկապես կարեւոր է FMS- ում, քանի որ վիճակը շատ մարդիկ սառը են անհանդուրժող: Տաք ջրի լողավազանն այն է, որ պահվում է 89.6 աստիճանով Fahrenheit (32 Celsius), որը մի քանի աստիճան տաք է, քան շատ ջեռուցվող լողավազաններ:

Եթե ​​դուք հանդուրժում եք ցուրտը եւ չեք զգում ձեր մկանները լարված կանոնավոր ջերմաստիճանի լողավազանում, կարող եք փորձել այնտեղ իրականացնել: Այնուամենայնիվ, դիտեք այն նշանները, որոնք ձեր մարմինը վատ է արձագանքում ցրտին, ինչպես ձեր ընթացքում եւ թե հետո:

Շատ մարզասրահներ բուժական տաք լողավազաններ չունեն: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է իմանալ որոշ համայնքում, կամ կարող եք ստուգել տեղական գործակալությունների եւ հաստատությունների հետ, ներառյալ `

• քոլեջներ եւ համալսարաններ
• YMCA կամ YWCA
• վերականգնողական կենտրոններ
• Արթրիտ Հիմնադրամը
• Զատիկ կնիքները
• Փրկության բանակը
• արտրիտ կամ FMS- ի աջակցության խմբեր

Այս վայրերից շատերը դասեր են կազմակերպել FMS- ի կամ ցանկացած պայմանով, որոնք սահմանափակում են շարժունակությունը, որտեղ կարող եք սովորել որակյալ հրահանգիչից:

Սկսել

Ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան ջրային թերապիայի կամ որեւէ վարժությունների ծրագիր սկսելու համար:

• Փնտրեք որակյալ հրահանգիչ կամ թերապեւտ:
• Սկսեք դանդաղ, կարճ, ցածր ինտենսիվության նստաշրջաններով, ապա աստիճանաբար աշխատեք:
• Սկսեք շաբաթական 2 նիստերից, մի քանի օր հեռավորությունից, տեսնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում վարժությանը:
• Իմացեք ձեր սահմանափակումները եւ մնացեք դրանց մեջ: Մի կարծեք, որ դուք պետք է կատարեք այն ամբողջ դասարանում:
• Մի փորձեք մղել ցավից, քանի որ այն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի վատ կլինի, ավելի ուշ:
• Խոսեք ձեր բժշկին ցանկացած ցավազրկման ժամանակի մասին: Եթե ​​դուք իրականացնում եք դրանք իրականացնելուց առաջ, կարող եք բաց թողնել ձեր մարմնի պահանջները, որ դուք շատ ծանր աշխատանք եք կատարում:

_{Աղբյուրները.}

_{Bidonde J, եւ այլն: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային վերանայում: 2014 Հոկ 28; 10: CD011336: Ֆիբրոմիալգիայի համար ջրային վարժությունների դասընթացներ:}

Latorre PA, եւ այլն: Կլինիկական եւ փորձարարական ռեւմատոլոգիա: 2013 թ. Նոյեմբեր-դեկտեմբեր, 31 (6-րդ հավելված 79): S72-80: 24-շաբաթյա ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագրի (ջրի եւ հողի վրա) ազդեցություն ցավից, ֆիբրոմիալգիա ունեցող կանանց ֆունկցիոնալ կարողությունների, մարմնի կազմի եւ կյանքի որակի վրա:

_{Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Ժամանակակից ռեւմատոլոգիա: 2015 Նոյեմբեր, 25 (6): 943-7: Fibromyalgia- ով կանանց շրջանում ցավերի, ոտքերի ուժերի եւ հավասարակշռության ֆունկցիոնալ ուսուցման հետեւանքները:}

_{Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 թ. Նոյեմբեր-դեկտեմբեր, 53 (6): 494-500: Ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդների ցավը, կյանքի որակը, առողջության եւ դեպրեսիայի ինքնազգացողությունը, ներկայացված են հիդրոկայք:}

Segura-Jimenez V, et al. Սպորտային բժշկության միջազգային ամսագիր: 2013 թ., 34 (7): 600-5: Տաք ջրի լողավազանի վրա հիմնված զորավարժությունների ծրագիրը կնվազեցնի անհապաղ ցավը կնոջ ֆիբրոմիալիզի հիվանդների մոտ: անվերահսկելի կլինիկական փորձարկում: