Զորավարժությունների եւ հանգստի համար
Tai Chi կամ T'ai Chi Ch'uan, նաեւ կոչվում է «շարժողական խորհուրդը»: Այն համարվում է վարժության նուրբ ձեւ եւ ձեր մարմնի հանգստանալու եւ սթրեսի նվազեցման միջոց:
Թեեւ դա չինական պրակտիկա է, որը 13-րդ դարից կամ ավելի վաղ է, այն շատ տարածված է ԱՄՆ-ում: Այն լայնորեն խորհուրդ է տրվում առողջության պայմաններում գտնվող մարդկանց համար, որոնք սահմանափակում են շարժումը կամ էներգիան:
Գիտական ապացույցների աճող մարմինները ենթադրում են, որ tai chi- ը կարող է լինել ֆիբրամիալգիայի (FMS) կամ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմով (CFS կամ ME / CFS ) մարդկանց համար վարժությունների շահավետ ձեւ: Բժշկական գրականության ակնարկները մատնանշում են հետեւողականորեն դրական արդյունքներ. այնուամենայնիվ, նրանք նշում են հաճախակի թերությունները ուսումնասիրությունների մեթոդաբանության մեջ, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն կարող համարվել բարձր որակ: Այնպես որ, հիմա, մենք չենք կարող ասել, թե արդյոք դա անվտանգ եւ արդյունավետ է այդ պայմանների համար:
Ինչու Tai Chi?
Tai Chi- ն անզուգական վարժության ձեւ է: Այն պարունակում է ուժեղ շարժումներ, ոչ jumps, ոչ վազում եւ ոչ աերոբիկա: Փոխարենը, ձեր մարմինը հեղուկ կերպով շարժվում եք միտումնավոր շարժումների հերթականությամբ, որոնք երբեմն նկարագրվում են որպես ֆիզիկական պոեզիա:
Ավանդական չինական բժշկության մեջ (TCM), նշանակում է կյանքի էներգիա : TCM- ն սովորեցնում է, որ chi- ն շարժվում է ձեր մարմնի միջոցով `պահպանելով ձեզ կենսական եւ առողջ: Քիի հոսքի հետ կապված խնդիրները ասվում են, որ կապված են հիվանդության հետ, եւ TCM- ի պրակտիկանտները հավատում են, որ իր պատշաճ հոսքի վերականգնումը լավ առողջություն կբերի:
Ասեղնաբուժությամբ եւ Tai Chi- ն երկուսն էլ հավատում են, որ նպաստում են chi- ի շրջանառությանը:
FMS- ի եւ ME / CFS- ի մարդկանց համար, ովքեր կարող են հանդուրժել նուրբ վարժանքը , Tai Chi- ը կարող է լինել ձեր մարմնի շարժումը, բարձրացնել ձեր էներգիան եւ խթանել ճկունություն եւ ուժ: Ոչ բոլորս կարող են հանդուրժել վարժությունը , անկախ նրանից, թե որքան նուրբ է:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես,
Թեեւ դա նուրբ վարժություն է, հիշեք, որ սկսեք դանդաղ եւ երկարաձգեք ձեր դասընթացները աստիճանաբար կամ ավելացրեք ձեր օրվա երկրորդ կարճ նիստը: Ուսուցիչները ասում են, որ բոլորը կարող են անել Tai Chi, չնայած շարժման սահմանափակումներին, քանի որ դա «ճիշտ ուղի» չէ դա անել:
Շատ Tai Tai- ն պահում է ձեր ոտքերը ամուր հիմքով գետնին, որը հատկապես լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են ունենալ FMS կամ ME / CFS- ի հետ կապված հավասարակշռության խնդիրներ: Երբ սկսում եք, խուսափեք շարժումներ, որոնք կարող են ձեր մարմնի անկայուն լինելը եւ ընկնելու վտանգը: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ բաների մասին, որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել, երբ սկսել Tai Chi- ն:
Tai Chi դասընթացները բավական տարածված են ամբողջ երկրում: Գտնել մեկին, ստուգեք ձեր տեղական YMCA / YWCA- ի, ֆիթնես կենտրոնների, բուժհաստատությունների եւ հիվանդանոցների հետ: Ուսուցչի հետ աշխատելը կամ անձնական մարզիչը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեւերը պատշաճ կերպով եւ առավելագույն օգուտ ստանալ նրանցից:
> Աղբյուրներ.
> Alraek T, et al. BMC լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն: 2011 Հոկտ 7, 11: 87: Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմով հիվանդների համար լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. Համակարգային վերանայում:
> Lauche R, եւ այլն: Դրա ապացույցը լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն: 2015, 610615: Fibromyalgia համախտանիշի բուժման լրացուցիչ եւ այլընտրանքային թերապիաների վերանայումների համակարգված ակնարկ: