Պոտենցիալ առավելությունները
Overview
Օմեգա-3 ճարպաթթուները սովորական սննդային հավելումներ են, հաճախ ձվի յուղի կամ կտավատի յուղի տեսքով: Նրանք դասակարգվում են որպես պոլիոհամակարգային ճարպ, որը «լավ» ճարպեր (ի տարբերություն «վատ» ճարպի, որը հագեցված է):
Omega-3s- ը հավատում է, որ շատ կարեւոր դերեր են խաղում, այդ թվում `
- Ուղեղի զարգացումը եւ գործառույթն օգնելու համար,
- Կրճատման բորբոքում,
- Կրճատում եւ նյարդաբանության ցավ,
- Կանխարգելում է սրտի հիվանդությունը,
- Արյան ճնշման նվազեցում,
- Քաղցկեղի , շաքարախտի եւ ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցում :
Նրանք կարող են նաեւ օգնել մեղմելու դեպրեսիան , ասթմա , ցավոտ ժամանակները եւ ռեւմատոիդ արթրիտը : Այնուամենայնիվ, այդ ոլորտներում ապացույցները պակաս ազդեցություն են ունենում:
Omega-3s- ը ֆիբրամիոնգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի համար
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ն կարող է բարելավել ֆիբրոմիալգիայի եւ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ախտանիշները : Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները ամենատարածված հավելումների շարքում են, որոնք ընդունված են ֆիբրամիականգիա ունեցող մարդկանց կողմից:
Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ օմեգա-3 ճարպային թթուները կարող են օգնել օքսիդացնել սթրեսը, որը ուսումնասիրում է, որ կարող է դեր կատարել այդ պայմաններում:
Շատերը օմեգա-3 հավելումներ են ստանում կամ օմեգա-3-ում հարուստ դիետան ուտում են բորբոքման դեմ: Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը ենթադրվում է, որ կապված է բորբոքային ցիտոկիններով : Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ fibromyalgia- ն կարող է ներգրավել ֆասի բորբոքում:
Մենք դեռ չգիտենք, թե արդյոք նրանք օգնում են հակացուցել ճանաչողական դիսֆունկցիան («fibro մառախուղ») կամ այդ պայմանների յուրահատուկ ցավ տեսակները կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում տարածված սրտի անոթային խախտումները :
Դեղաչափ
Որոշ առողջապահական մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր չեն ուտում, օմեգա-3-ում հարուստ դիետան օրական լրացնում են 500 միլիգրամ:
Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ, որ որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ավելի շատ են: Կարեւոր է, որ ձեր լրացուցիչ կարիքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր սննդակարգում
Դուք կարող եք ստանալ մի շարք սննդամթերքներում դիետիկ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, այդ թվում `
- Չաղ ձուկ (սաղմոն, թունա, ծովախեցգետին, սարդինաներ, ալկոհոլներ),
- Ձկնեղեն,
- Ջրհոս,
- Ընկույզ,
- Canola եւ hempseed յուղեր,
- Հյուսվածքի եւ կտավատի յուղ,
- Soybeans.
Կողմնակի ազդեցություն
Միայն այն պատճառով, որ omega-3s- ը բնական է, չի նշանակում, որ նրանք ապահով են բոլորի համար կամ ցանկացած չափով: Կարեւոր է, որ դուք տեղյակ լինեք հնարավոր ազդեցությունների մասին:
Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Ստամոքսի խանգարում,
- Փորլուծություն,
- Անհրաժեշտության դեպքում,
- Ցավոք,
- Որովայնային ցավ եւ շնչառություն:
Որոշ մարդիկ չեն սիրում «ձկնային» ճաշակը, այդ հավելումները կարող են թողնել: Ուտելը նրանց հետ կարող է օգնել մեղմել այս խնդիրը, ինչպես նաեւ այլ կողմնակի ազդեցությունները: Այն կարող է օգնել նաեւ սկսել ցածր դեղաքանակով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն:
Չնայած ցածր դոզաքարային պայմաններում, օմեգա-3-ն կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը, ներառյալ ` ինսուլտի տեսակ: Բարձր չափաբաժինները կարող են կապված լինել նյարդոզների եւ արյան մեջ: Շաքարային դիաբետի արյան շաքարի ավելացումը հնարավոր է, բայց հավանական է:
Խոշոր դեպրեսիաները կամ երկբեւեռ խանգարումներ ունեցողները կարող են զգալ մոլուցք, հանգստություն կամ մաշկի վրա սողացող սենսացիա:
Որոշ ձուկներ կարող են պարունակել աղտոտիչներ, այդ թվում `պոլիքլորացված բիֆենիլներ (PCBs), դիօքսիններ եւ մետիլմերկյուր: Այս նյութերը հավատում են, որ կառուցվում են ոչ թե նավթը, այլ յուղը, ուստի հավելումները համարվում են անվտանգ:
Երկարաժամկետ հավելումը կարող է առաջացնել վիտամին E պակաս: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ փորձարկել այս խնդիրը:
Արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
Միշտ լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ հավելումների մասին, որոնք դուք կցանկանայիք փորձել այնպես, որ դուք կարողանաք համոզվել, որ դա որեւէ այլ պրոբլեմ կամ պայմաններից որեւէ խնդիր չի լինի:
Այնուամենայնիվ, omega-3- ը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ եւ հեշտությամբ մատչելի է այն տեղերում, որը վաճառում է հավելումները, ուստի հեշտ է ավելացնել ձեր բուժման ռեժիմը:
Լրացուցիչ հավելումներ ցավ եւ հեզություն
- Մագնեզիումի մալատը
- Վիտամին D
- Հավելանյութերը, որոնք հավասարակշռում են նյարդային հաղորդիչները (ստորեւ նշված), կարող են օգնել մեղմել fibromyalgia ցավը
Ավելի հավելումներ են ուղեղի գործառույթների համար
Աղբյուրները.
Dyall SC, Մայքլ-Տիտոս Ա. Neuromolecular բժշկություն: 2008; 10 (4): 219-35: Օմեգա -3 ճարպաթթուների նյարդաբանական օգուտները:
Ko GD եւ այլն: Ցավերի կլինիկական օրագիր: 2010 թ. Փետրվարի 26 (2): 168-72: Omega-3 ճարպային թթուներ, նեյրոփատիկ ցավերի համար. Գործերի շարք:
Liptan GL. Մարմինների եւ շարժման թմրամիջոցների ամսագիր: 2010 հուն; 14 (1): 3-12 Fascia: Անբացատրելի հղում, մեր հասկացությունում, ֆիբրոմիալգիայի պաթոլոգիայի հասկացությունում:
Մաես Մ. Պրոգրես նեյրո-հոգեբանության եւ կենսաբանական հոգեբուժության մեջ: Հետաքրքիր եւ առայժմ չճանաչված համաճարակ: Դեպրեսիան եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը ընդհանուր բորբոքային, օքսիդատիվ եւ nitrosative ուղիների դրսեւորումներ են:
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC- ն: Նեյրո էնդոկրինոլոգիական տառերը: 2005 Դեկ, 26 (6): 745-51: Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմում օմեգա-3 պոլ-անանվագ ճարպաթթուների նվազեցման մակարդակը կապված է ցածրացված շիճուկի ցինկի եւ T բջջային ակտիվացման թերությունների հետ:
Օզգոցմեն Ս, եւ այլն: Ռեւմատոլոգիա միջազգային. 2006 մայիս, 26 (7): 585-97: Ընթացիկ հասկացությունները ֆիբոմիալգիայի պաթոֆիզիոլոգիայում. Օքսիդային սթրեսի եւ ազոտական օքսիդի պոտենցիալ դերը:
Օզգոցմեն Ս, եւ այլն: Rheumatology International- ը: 2006 մայիս, 26 (7): 598-603: Հակաբեղմնավորիչի կարգավիճակը, լիպիդային օքսիդացումն ու ազոտային օքսիդը ֆիբրամիականգիայում. Էիթիոլոգիական եւ թերապեւտիկ մտահոգություններ:
Օզգոցմեն Ս, եւ այլն: Կլինիկական դեղագիտության եւ թերապիայի միջազգային ամսագիր: Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը ֆիբրամիականգիա սինդրոմի կառավարման վրա:
Սափրիչ JL, եւ այլն: Կանանց առողջության ամսագիր: Self-reported դեղորայքի եւ խոտաբույսերի / լրացնում օգտագործումը կանանց եւ առանց fibromyalgia.
Տամիի հեռու Բ, Թամիի Բ. Բժշկական հիպոթեզներ: 2002 Մար; 58 (3): 249-50: Խրոնիկական հոգնածության սինդրոմի բուժումը դիետիկ լրացումով օմեգա-3 ճարպաթթուների հետ `լավ գաղափար: