Ինչ հետազոտություն է ասում եւ ինչպես սկսել
Յոգան հանդիսանում է ֆիբրամիականգի (FMS) ֆիզիկական վարժությունների ավելի հաճախ առաջարկվող ձեւերից մեկը: Դա կարող է լինել լավ, նուրբ միջոց է ձգվել ձեր մարմնին եւ թուլացնել ամուր մկանները եւ հոդերը: Այն նաեւ օգնում է հավասարակշռության եւ ուժի հետ, եւ, երբ դուք ավելի զարգացած եք, այն կարող է ձեզ տրամադրել սրտանոթային վարժություններ:
Ոմանք Յոգայի համար վարժվում են որպես վարժություն, բայց երբ կատարվում են ավանդական ձեւով, որը շեշտում է վերահսկվող շնչառությունը եւ իրազեկությունը, այն նաեւ կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգստացնել եւ կենտրոնացնել ձեր մտքին եւ զբաղվել հուզական շփոթության հետ:
Զորավարժությունները դժվար է, երբ դուք ունեք այս հիվանդությունները: Չափազանց շատ կարող է առաջացնել ողնաշարի բռնկումներ, սկսած մեղմից զանգվածային: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ եւ սովորեք, թե ինչպես պետք է սկսել զորավարժությունների ծրագիրը յոգայի ռեժիմ կամ որեւէ այլ գործունեություն սկսելու համար:
Յոգա ֆիբրամյալգիայի համար
Ուսումնասիրության աճող մարմինը ենթադրում է, որ ՀԴՄ-ով մարդիկ կարող են օգտվել յոգայից: 2012-ից մինչեւ 2015 թվականը հրապարակվել են մի շարք վերանայումներ եւ առկա գրականության մետա-վերլուծություններ: Նրանցից մի քանիսը ներառում են.
- Հաջորդականորեն դրական արդյունքներ են լինում, բայց բազմաթիվ թերություններ (Լաուչեն)
- Փոքրիկ դրական ազդեցություն հոգնածության հետ կապված բազմաթիվ հոգնածության պայմաններում, այդ թվում `ֆիբրամիականգիա (Boehm);
- Հոգեբուժական գործունեության դրական ազդեցությունները (որոնք կարող են ներառել յոգայի , եթե մտքով անցնեին) դեպրեսիայի մեջ, որը համակցված է FMS- ի հետ (D'Silva);
- FMS- ի (Langhorst 2012) մեդիտացիոն շարժման բուժման ուժեղ առաջարկություն (յոգա, տիհի , qigong );
- Մտավոր շարժման բուժումը նվազեցրել է քնի խանգարումները, հոգնածությունը, դեպրեսիան եւ ֆունկցիոնալ սահմանափակումները, սակայն հակառակ որոշ ուսումնասիրությունների, կարծես թե չի նվազեցնում ցավը (Langhorst 2013);
- Միջինից բարձր ազդեցություն մեդիտացիոն շարժման բուժման ցավի կրճատման վրա բացասական կողմնակի ազդեցությունների բացակայության դեպքում (մառախուղ);
- Խրախուսելով ֆիզիկական եւ հոգեբանական բարելավումները բազմակի նյարդաբանական խանգարումների, այդ թվում `FMS- ի, էպիլեպսիայի , ինսուլտի , բազմակի սկլերոզի , Alzheimer հիվանդության եւ ծայրամասային նյարդային համակարգի հիվանդությունների (Mithra);
- Յոգայի անվտանգությունը եւ կարող է հանգեցնել ցավերի բարելավմանը եւ գործել բազմալեզուսային պայմաններում, ներառյալ FMS (Ward 2013);
- Խոստումնալից արդյունքներ են մտքի մարմնի տեխնիկայի, այդ թվում `յոգայի, տիի, շնչառական վարժությունների եւ Pilates- ի եւ այդ տեխնիկան համեմատելով սովորական վարժությունների մոտեցումների նկատմամբ (Busch):
Այնուամենայնիվ, մեկ վերլուծության մեջ նշվում է, որ ցավն ու հաշմանդամության վրա ազդեցության ցածր վկայությունն է եւ տվել է միայն թույլ առաջարկ (Քրամեր): Մի քանիսը նշում էին, որ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ավելի լավ ուսումնասիրություն եւ ավելի մեծ ուսումնասիրություններ: Առնվազն մեկը ներկայացրեց ստանդարտացված մեթոդների, տերմինաբանության եւ մանրամասների հաշվետվության անհրաժեշտությունը, որպեսզի ավելի արդյունավետ դարձնենք եւ համադրենք համեմատությունը (Ward 2014):
Անհատական ուսումնասիրություններից ստացված հասկացությունները ներառում են.
- Հետազոտված ժամանակահատվածի վերջում վերանայված Fibromyalgia Impact Questionnaire- ի եւ 32% -ով եռամսյա բարելավման բարելավում 32% -ով բարձրացում, նրանց հետ, ովքեր ավելի հաճախ են յոգա արել ավելի մեծ օգուտ (Carson);
- Յոգայի ծրագրերի կարիքը, որոնք հատուկ հարմարեցված են FMS- ի օգնությանը, հաղթահարելու մտահոգությունները ֆիզիկապես պահանջող դասերի մասին, եւ դա կարող է առաջացնել շատ մեծ ցավ (Firestone);
- Սթրես-հորմոնների կորտիզոլի հնարավոր աճը, որը հաճախ աննորմալ է FMS- ում (Carson):
Հետազոտության այս ոլորտը զգալիորեն աճել է 2010 թ.-ից: Քանի որ շարունակվում է, մենք կարող ենք տեսնել հետազոտության դիզայնի բարելավումներ եւ ուսումնասիրությունների միջեւ ավելի հետեւողականություն, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի շատ կիմանանք ոչ այնքան արդյունավետ յոգայի մասին, այլ ինչ տեսակների առավել հավանական է: մեզ, եւ հնարավոր է, որ FMS- ի ենթախմբերը, հավանաբար, լավ արձագանքեն:
Սկսելով Յոգայի հետ
Երբ սկսում եք յոգայի, երբ սկսեք որեւէ զորավարժությունների ընթացքը, նախ պետք է ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ համար ապահով է: Երբ դուք պաշտոնապես ստացաք, լավ է անցնել դանդաղ:
Փորձեք մեկ կամ երկու պարզ օրվա համար եւ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեզ զգում: Երբ համոզված եք, որ դա չի բարդացնում ախտանիշները, կարող եք սկսել դանդաղ ավելացնելով ավելի շատ:
Քանի որ դու դանդաղ սկսում ես, հավանաբար կցանկանաս կամ դա անել ձեր սեփական կամ անձնական ուսուցչի հետ: Եթե դուք ինքնուրույն առաջնորդվում ծրագիր եք կատարում, համոզվեք, որ դուք լիովին հասկանում եք, թե ինչպես են դրանք առաջանում փորձելուց առաջ, եւ համոզվեք, որ սկսեք այն պարզ մարդկանցից, որոնք նստած եք կամ հարկում: Տեսանյութը կամ լավ նկարներով գիրք կարող է օգնել:
Եթե դուք ճիշտ ուղղում եք, հիշեք, որ FMS- ով շատ մարդիկ հակված են գլխապտույտին, հատկապես կանգնած վիճակում: Կենտրոնանալով հիմնականում այն դիրքերի վրա, որոնք պառկում են, նստում կամ կանգնած են շատ կայուն վիճակում, կարող են դա պահել որպես խնդիր:
Յոգայի ռեժիմի մասին տեղեկությունների համար նախատեսված քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի ախտանշանները (որոնք շատ նման են FMS- ի ախտանիշներին) տես Եղի քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի համար :
Լրացուցիչ ֆիբրոմիալգիայի վարժությունների մասին
Աղբյուրները.
Boehm K, եւ այլն: Ապացույցներ հիմնված լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. ECAM: 2012, 2012: 124703: Յոգայի միջամտությունների հետեւանքները հոգնածության վրա. Մեթա վերլուծություն:
Busch AJ, et al. Ներկայիս ցավն ու գլխացավը: 2011 Հոկ; 15 (5): 358-367: Ֆիբրոմիալգիայի վարժություններ:
Քարսոն JW, եւ այլն: Ցավերի կլինիկական օրագիր: 2012 թ. Նոյեմբեր-դեկ, 28 (9): 804-13: Հետագայում յոգայի իրազեկման համար ֆիբրամիականգիա. Արդյունքներ, 3 ամսվա ընթացքում եւ կրկնօրինակում սպասման ցուցակում:
Կրամեր Հ, եւ այլն: Ռեւմատոլոգիա: 2013 թ. Նոյեմբեր, 52 (11): 2025-30: Յոգա ռեւմատիկ հիվանդությունների համար. Համակարգային վերանայում:
Կուրտիս Կ, Օսադչուկ Ա, Կացզ Ժ. 2011 հուլիս, 2011 (4): 189-201: Յոթ շաբաթվա յոգայի միջամտությունը կապված է ցավից, հոգեբանական գործառույթից եւ մտքի բարելավումից, ինչպես նաեւ կիտրոնաթերապիայի մակարդակի փոփոխություններից:
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV- ը: Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագիր: 2007 թ. Դեկտեմբերի 13 (10): 1107-13: «Յոգայի ազդեցությունը եւ Tui Na- ի ավելացումը fibromyalgia- ով հիվանդների մոտ»:
D'Silva S, եւ այլն: Հոգեսոմատիկա: 2012 թ. Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր, 53 (5): 407-23: Մտքի մարմնի բժշկության բուժումը մի շարք դեպրեսիայի խստության համար. Համակարգային վերանայում:
Firestone KA եւ այլն: Յոգայի թերապիայի միջազգային ամսագիր: 2014 Սեպ, 24: 117-24: Յոգայի նկատմամբ հետաքրքրություն fibromyalgia հիվանդների շրջանում. Միջազգային ինտերնետային հետազոտություն:
Langhorst J, եւ այլն: Շմերզը: 2012 Հուն; 26 (3): 311-7: Fibromyalgia համախտանիշի լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բուժում: Համակարգային վերանայում, մետա-վերլուծություն եւ ուղեցույց: [Հոդված Գերմանիայում: Աբստրակտ հղված է.]
Langhorst J, եւ այլն: Ռեւմատոլոգիա միջազգային. 2013 հուն; 33 (1): 193-207: Ֆիբրոմիալիզի սինդրոմում մեդիտացիոն շարժման բուժման արդյունավետությունը եւ անվտանգությունը. Ռեցեպտացված վերահսկվող փորձությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն:
Lauche R, եւ այլն: Ապացույցներ հիմնված լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. ECAM: 2015, 610615: Fibromyalgia համախտանիշի բուժման լրացուցիչ եւ այլընտրանքային թերապիաների վերանայումների համակարգված ակնարկ:
Միշրա ՍԿ, եւ այլն: Հնդկաստանի նյարդաբանության ակադեմիան: 2012 Հոկ, 15 (4): 247-54: Յոգայի թերապեւտիկ արժեքը նյարդաբանական խանգարումների ժամանակ:
Սնուցող SD, Firestone KA, Jones KD: Ցավի հետազոտման ամսագիր: 2013, 6: 247-60: Fibromyalgia- ի լրացուցիչ եւ այլընտրանքային զորավարժությունները `մետա-վերլուծություն:
Շմիդտ Ս, եւ այլն: Ցավ: 2011 փետր, 152 (2): 361-9: Fibromyalgia- ն վարվելով, հաշվի առնելով հիմնավորված սթրեսի նվազեցումը `արդյունքներից 3-ական ռեցիդիվացված վերահսկվող դատավարության արդյունք:
Ուարդ Լ, եւ այլն: Բժշկության մեջ լրացուցիչ բուժում: 2014 Հոկ, 22 (5): 909-19: Յուղային միջամտությունների բաղադրիչները եւ հաշվետվությունները մկանային-տիեզերական պայմանների համար. Ռեցեպվինացված վերահսկվող փորձությունների համակարգված վերլուծություն:
Ուարդ Լ, եւ այլն: Մկանային տիեզերական խնամք: 2013 Դեկ, 11 (4): 203-17: Յոգայի ֆունկցիոնալ ունակությունների, ցավերի եւ հոգեվերլուծական արդյունքների մկանային-տիեզերական պայմաններում. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: