Ինչ հետազոտություններ են ասում մեզ
Զորավարժությունները քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով ( ME / CFS ) ունենալու ամենակարճ բաներից մեկն է: Առաջնային ախտանիշ է հետվնասվածքային բորբոքում , ինչը աննորմալ եւ ծայրահեղ ռեակցիա է փոքր քանակությամբ վարժությունների համար: Ախտանիշները կարող են լինել խիստ եւ ներառում են հոգնածության, ցավերի, ճանաչողական դիսֆունկցիայի , գրիպի նման ախտանիշների եւ ավելի մեծ զանգված:
Որոշ մարդկանց համար դա անսպասելիորեն քիչ քանակությամբ ուժ է պահանջում, հետագայում վտանգի ենթարկելու համար:
Բժիշկները չեն կարող երկար նստել անկողնում: Որոշ մարդիկ կարող են մի քանի բլոկով քայլել: Այնուամենայնիվ, ուրիշները կարող են զգալ զգալիորեն ավելի շատ գործունեություն: Դա կարեւոր է յուրաքանչյուր հիվանդի համար, որն այս հիվանդության համար հասկանալու եւ պահելու իր սահմանները:
Միեւնույն ժամանակ, մենք գիտենք, որ իրականացնելը չի կարող առաջացնել իր սեփական խնդիրները, կարծրություն եւ համատեղ ցավից `սրտի կաթվածի բարձրացման ռիսկի:
Յոգայի օգուտները, ընդհանուր առմամբ, ներառում են մկանները, հոդերը եւ հյուսված հյուսվածքները, ինչպես նաեւ ուժեղացնելը եւ հավասարակշռությունը: Բայց դա ճիշտ է ME / CFS- ի հետ, հետվիրահատական բորբոքում եւ ավելորդ պրոբլեմային ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը եւ մկանային ցավը: Մենք չունենք Yoga- ի հետազոտություն ME / CFS- ի համար, բայց այն, ինչ մենք անում ենք, ենթադրում է, որ դա կարող է լինել, գոնե որոշ դեպքերում, եւ երբ որոշակի ձեւով արվի:
Հիշեք, որ հետազոտությունը չափազանց սահմանափակ է եւ ոչ մի բուժում ճիշտ չէ բոլորի համար:
Միշտ ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ փորձի ցանկացած վարժություն ռեժիմի համար ապահով է ձեզ համար: Կարեւոր է նաեւ ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի ազդանշանների վրա եւ համապատասխանեցնել ձեր գործունեության մակարդակը:
Չնայած մենք շատ քիչ հետազոտություններ ունենք, լավ նորությունն այն է, որ դա դրական սկիզբ է:
Յոգա. Հատուկ նկատառումներ ME / CFS- ի համար
Յոգայի տիպիկ նստաշրջանում մարդիկ բազմաթիվ դրվագներ են ներկայացնում `նստած, կանգնած, պառկած: Ոմանք դրսեւորում են հավասարակշռության եւ ուժի սահմանները: Յոգայի որոշ ձեւեր ներառում են շատ շարժումներ եւ ապահովում են սիրտ-անոթային վարժություն:
Ամեն ոք, ով շատ բան գիտի ME / CFS- ի մասին, կարող է տեսնել այնտեղ առկա հնարավոր խնդիրները, բացի այն հանգամանքից,
- Օրթոստատական անհանդուրժողականություն (OI), որը առաջացնում է գլխապտույտ, երբ առաջին կանգնած է, կարող է վտանգավոր դարձնել այն դրվագները, որոնցում դժվար է հավասարակշռել.
- OI- ը կարող է նաեւ վատ գաղափար դառնալ, նստաշրջանի ընթացքում նստած կանգնելը:
- Եթե ձեր հիվանդությունը հանգեցրեց անկարողության, որը հաճախ է կատարում, ապա դա կարող է դժվարություն պատճառել հատակին եւ նորից վերադառնալ:
- Որքան ավելի շատ էներգիա եք ծախսում շարժվող եւ փոխվող դիրքորոշում միջեւ, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կխոչընդոտեք հետծննդաբերական վիրավորանքին:
- Բարդացված հրահանգները կարող են դժվար լինել հետագայում ճանաչողական դիսֆունկցիայի պատճառով:
- Կոգնիտիվ դիսֆունկցիան կարող է դժվարացնել հիշողությունը կամ ճիշտ ձեւը անել:
Այս ամենը նշանակում է, որ այս հիվանդության հետ կապված յոգայի կարգը պետք է կոնկրետ հարմարվի պայմանին: Քանի որ ME / CFS- ի յուրաքանչյուր դեպք յուրահատուկ է, ախտանիշներով եւ խստությամբ, որոնք տարբերվում են տարբեր ձեւերով, պետք է ավելի հարմարվել անհատին:
Ստորեւ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները հաշվի են առել այս ամենը:
Ուսումնասիրություն. Իզոմետրիկ յոգա ME / CFS- ի համար
2014 թ. (Oka) հրապարակված ուսումնասիրության մեջ ճապոնացի հետազոտողները ձեռնամուխ են լինում, թե արդյոք յոգան կօգնի ME / CFS- ով մարդկանց, որոնք դիմացկուն են պայմանական բուժումներին: Նախ, նրանք ստիպված էին նախագծել յոգայի ռեժիմ, որը կաշխատի վիճակում գտնվող մեկի համար:
Յոգայի փորձագետների հետ խորհրդակցելուց հետո նրանք բնակություն հաստատեցին isometric yoga- ի վրա, որը կատարվում է կայուն վիճակում եւ հիմնականում ներառում է մկանների ճկունացում `պահպանելով դիրքորոշումը: Նրանք ասում են, որ իզոմետրիկ յոգայի օգուտն այն է, որ մասնակիցները կարող են ավելի կամ պակաս խթանել իրենց անհատական ունակություններից:
Հետազոտողները նաեւ ցանկանում էին, որ ռեժիմը օգնի հակառակ անկարգություններին, մինչդեռ պարզ ու հեշտ է հետեւել:
Յոգայի ծրագիրը, որը նրանք մշակել էին, ներառում էին վեց պոզաներ, որոնք բոլորն էլ կատարվում էին աթոռին նստած: Հիվանդները հանդիպեցին մեկի հետ `փորձառու հրահանգիչով: Երաժշտությունը, որը սովորաբար օգտագործվում է յոգայի նստաշրջաններում, թույլատրված չէ աղմուկի զգայունության հավանականության պատճառով: 20 րոպեանոց ծրագիրը փոփոխվել է անհատական հիմունքներով, ինչպես, օրինակ, ավելի ցածր հոգնածության պատճառով, ցավ պատճառելով կամ ավելի քիչ կրկնողություններ կատարելով:
Հիվանդ հիվանդների հետազոտությունները կարող են պրոբլեմային լինել, հատկապես, երբ վարքագծի անհանդուրժողականությունը տվյալ հիվանդության հիմնական մասն է: Դա նշանակում էր, որ ուսումնասիրության մասնակիցները պետք է ուշադիր ընտրվեին:
Առարկաները ընտրվել են Ֆուկուդայի ախտորոշման չափանիշների հիման վրա, այնուհետեւ նեղացնելով նրանց, ովքեր լավ չեն արձագանքել պայմանական բուժմանը: Ապահովել, որ նրանք կարողանան մասնակցել ուսումնասիրությանը, նրանք պետք է կարողանան նստել առնվազն 30 րոպե, այցելել բժշկական հաստատություն ամեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում եւ լրացնել հարցաթերթիկը առանց օգնության: Բացի այդ, նրանք պետք է հոգնեցնեին, որպեսզի դպրոցը բաց չթողնեն կամ ամսվա ընթացքում մի քանի օր աշխատեն, սակայն բավարար չէ օգնության կարիք ունենալ ամենօրյա կյանքում: Դա նշանակում է, որ այդ արդյունքները չեն կարող կիրառվել ավելի ծանր դեպքերում:
Սա մի փոքր ուսումնասիրություն էր, որը ներառում էր ME / CFS- ով 30 առարկաներ, որոնցից 15-ը յոգա էին, եւ 15-ը տրվել էին պայմանական բուժում: Առաջին նիստից հետո երկու հոգի ասում էին, որ հոգնած են: Մեկը հայտնում է, որ գլխացավանք է: Այնուամենայնիվ, այս բաները չեն հաղորդվում հետագա նիստերից հետո, եւ մասնակիցներից ոչ մեկը չեղյալ է հայտարարվել:
Հետազոտողները ասում են, որ յոգան զգալիորեն նվազեցնում է հոգնածության մակարդակը: Բացի այդ, շատ մասնակիցներ հաղորդում էին յոգայի նիստերից հետո ավելի տաք եւ թեթեւ զգալ:
Վերջում, ինչ մենք գիտենք, այն է, որ յոգայի այս մոտեցումը օգնում է մարդկանց ME / CFS- ով, որոնք ամենավտանգավոր հիվանդներից չեն: Դա կարող է շատ թվալ, բայց դա սկիզբն է: Մենք կարող ենք հույս ունենալ, որ ավելի շատ հետազոտողներ օգտագործում են այս յոգայի արձանագրությունը կամ նման բան, ուսումնասիրության կրկնօրինակը: Եթե դա ռեժիմ է, որը կարող է բարելավել ախտանիշները `առանց հետվիրահատական բորբոքման առաջացման, դա կարող է չափազանց արժեքավոր լինել:
Իրական ուսումնասիրություն. Յոգա եւ փոխկապակցված կենսակերպի փոփոխություններ
2015 թ.-ին հրատարակվել է երկու տարվա հետագա դեպքերի ուսումնասիրություն (Yadav), որը խոստումնալից տեղեկատվություն է ստացել յոգայի եւ ME / CFS- ի հետ կապված պրակտիկայի մասին:
Բանն այն էր, երբ 30-ամյա մի մարդ էր, ով հետազոտողների կողմից նկարագրում էր որպես «կյանքի խաթարված որակը եւ փոփոխված անձը»: Միջամտության ծրագիրը բաղկացած է.
- Յոգայի կեցվածքները,
- Շնչառական վարժություններ,
- Խորհեր,
- Խմբային քննարկումներ,
- Ստրեսի կառավարման վերաբերյալ անհատական խորհրդատվություն,
- Դիետիկ փոփոխություններ,
- Լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեություն:
Նա մասնակցեց վեց նիստերին: Երկու տարի անց, այս ապրելակերպի փոփոխությունները կարծես թե զգալիորեն բարելավվել են նրա անհատականության, բարօրության, անհանգստության եւ հիվանդության պրոֆիլում:
Ուրեմն ինչ է սա ասում մեզ: Այն աշխատում է մեկ մարդու համար, բայց դա չի նշանակում, որ այն կգործի բոլորի համար: Բացի այդ, մենք չգիտենք, թե որքան յոգա, կամ որեւէ այլ տարր, նպաստում է նրա ընդհանուր բարելավմանը: Այնուամենայնիվ, դա հաճախ նման դեպքեր է, որոնք հանգեցնում են հետագա հետազոտությունների:
Եվ այս ամենը ամփոփում է մինչ օրս:
Այլ յոգայի հետազոտություններ. Ինչ է նշանակում ME / CFS- ի համար:
Յոգայի հետազոտությունը այլ պայմանների համար ցույց է տալիս, որ դա կարող է նվազեցնել հոգնածության մակարդակը, բայց չգիտենք `արդյոք դա վերաբերում է ME / CFS- ի եզակի հոգնածության վիճակին:
Մենք ավելի շատ հետազոտություններ ունենք յոգայի համար, fibromyalgia- ի համար , որը չափազանց նման է ME / CFS- ին: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն (Քարսոն) առաջարկում է, որ յոգան կարող է մեծացնել սթրես-հորմոնային կորտիզոլը ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց շրջանում: Երկու ֆիբromialgia եւ ME / CFS հաճախ աննորմալ կորտիզոլ ֆունկցիա է ցուցադրում:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն (Միտրա) ցույց է տվել, որ ֆիբրոմիալգիայի ֆիզիկական եւ հոգեբանական ախտանիշները, ինչպես նաեւ մի քանի այլ նյարդաբանական պայմաններ, ներառյալ բազմակի սկլերոզը , Ալցհեյմերի հիվանդությունը , էպիլեպսիան եւ ինսուլը : ME / CFS- ը գտնում է, որ առնվազն նյարդաբանական է:
Այնուամենայնիվ, անհնար է իմանալ, արդյոք արդյունքները նույնն են լինելու ME / CFS- ի համար: Մենք դեռ չենք գիտակցում ընդհանուր ֆիզիոլոգիայի մասին ֆիբրոմիալգիայի եւ ME / CFS- ի եւ հատուկ ախտանիշների մասին, որոնք պատճառ են դառնում, որ լավը մեկի համար լավն է մյուսի համար:
Բացի դրանից, մենք պետք է ապավինենք անեկդոտային ապացույցներին, որը միշտ խառը տոպրակ է, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը եւ ME / CFS- ին: Ոմանք (բայց ոչ բոլորը) բժիշկները խորհուրդ են տալիս յոգայի եւ ոմանք (բայց ոչ բոլորը) հաջողություններ են արձանագրում դրա հետ:
Ի վերջո, դա ձեզն է (ձեր առողջապահական թիմի ուղեցույցով) `պարզելու, թե արդյոք յոգան այն է, ինչ պետք է փորձեք:
Սկսելով Յոգայի հետ
Դուք ստացել եք շատ տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է յոգայի: Դուք կարող եք դասարան վերցնել կամ գտնել անձնական ուսուցիչ, բայց դա շատերի համար լավ տարբերակ չէ `ստանալու ուժը կարող է չափազանց շատ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաեւ գնել տեսահոլովակը կամ գտնել անվճար օնլայն, կամ նախագծել ձեր սեփական ռեժիմը: Եթե դուք նոր եք յոգայով, ապա կարող եք ավելի լավ գաղափար ունենալ դասի կամ տեսանյութ ունենալու համար, որպեսզի կարողանաք օգտվել հրահանգչի գիտելիքներից:
Անկախ նրանից, թե որտեղ եք անում այն, լավագույնն անցնում է շատ դանդաղ: Դուք կարող եք սկսել սկսել միայն մեկ օրվա կամ երկու օրվա ընթացքում: Վերցրեք վերոհիշյալ ճապոնական հետազոտությունների արդյունքները եւ տեսեք, թե արդյոք նրանք աշխատում են ձեզ համար: Այնուհետեւ, եթե վստահ եք, որ դա ձեզ վատ չի զգում, կարող եք սկսել յոգայի ժամանակը:
Ավելի երկար նիստեր անցկացնելու փոխարեն, դուք կարող եք փորձել ավելացնել ձեր երկրորդ օրը: Աշխատելով երկարատեւ հանգստությամբ կարճ պայթյուններով, դուք կարող եք գտնել, որ դուք կարող եք ավելին անել, առանց հետվերտիլիզացիայի չարաշահումների առաջացման:
Այստեղ կարող ես գտնել իմ անձնական յոգայի ռեժիմը.
Աղբյուրները.
Boehm K, եւ այլն: Ապացույցներ հիմնված լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն. ECAM: 2012, 2012: 124703: Յոգայի միջամտությունների հետեւանքները հոգնածության վրա. Մեթա վերլուծություն:
Կուրտիս Կ, Օսադչուկ Ա, Կացզ Ժ. 2011 հուլիս, 2011 (4): 189-201: Յոթ շաբաթվա յոգայի միջամտությունը կապված է ցավից, հոգեբանական գործառույթից եւ մտքի բարելավումից, ինչպես նաեւ կիտրոնաթերապիայի մակարդակի փոփոխություններից:
D'Silva S, եւ այլն: Հոգեսոմատիկա: 2012 թ. Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր, 53 (5): 407-23: Մտքի մարմնի բժշկության բուժումը մի շարք դեպրեսիայի խստության համար. Համակարգային վերանայում:
Միշրա ՍԿ, եւ այլն: Հնդկաստանի նյարդաբանության ակադեմիան: 2012 Հոկ, 15 (4): 247-54: Յոգայի թերապեւտիկ արժեքը նյարդաբանական խանգարումների ժամանակ:
Oka T, եւ այլն: Biophsychosocial medicine. 2014 Դեկ 11, 8 (1): 27: Յիմոմետրիկ յոգան բարելավում է քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի հիվանդների հոգնածությունն ու ցավը, որոնք դիմադրողական են սովորական թերապեւտին. Randomized, controlled trial.
Yadav RK, et al. Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագիր: 2015 Ապր, 21 (4): 246-9: Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի երկու տարի շարունակվող դեպք. Յոգայի վրա հիմնված ապրելակերպի միջամտությունից հետո անձի զգալի բարելավում: