Ֆիբոմիալգիայի եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմում սթրեսների առաջացումը

Սթրեսի կառավարում, ավելի լավ առողջության համար

Սթրեսը հակառակորդն է, երբ դուք ունեք fibromyalgia (FMS) կամ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ ( ME / CFS ): Այս հիվանդությունների մեծ մասը համամիտ է, որ սթրեսը ավելի վատն է, երբեմն անգամ վառելիքի բռնկումները:

Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ FMS եւ ME / CFS- ը կարող են լինել քրոնիկական սթրեսի արդյունք կամ դրա սթրեսը զգալիորեն նպաստում է դրանց առաջացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարող են լինել մարմնի սթրեսային համակարգերի ( HPA առանցքի ) կարգաբերում եւ սթրես-հորմոնային քորոտիզոլի աննորմալ մակարդակ:

Այս սինդրոմներով մարդիկ, հատկապես, հավանական է, որ զբաղվեն անհանգստության եւ դեպրեսիայի համընկնման պայմաններով, ինչը կարող է առաջացնել կամ վատթարանալ սթրեսից:

Անհնար է ձեր կյանքի բոլոր սթրեսից ազատվել, բայց կարող եք կրճատել ձեր սթրեսային մակարդակները եւ սովորել ավելի շուտ զբաղվել սթրեսից, որը չես կարող վերացնել: Ձեր կյանքի ընթացքում սթրեսը կառավարելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ախտանիշները եւ խուսափել խանգարող բռնկումներից: Քանի որ այս հիվանդությունները հակված են ներգրավել անհավատության եւ անցանկալի խորհուրդների, ինչպես նաեւ կարող են վնասել հարաբերությունները, դուք կարող եք օգտվել մարդկանցից եւ փոխհարաբերությունների հետ կապված ավելի շատ սովորելուց:

Սթրեսային հիմունքներ

Դուք միշտ չէիք հասկանում, երբ դուք զգում եք շեշտված: Դուք պետք է սովորեն ճանաչել սթրեսի ախտանիշները, նախքան այն կարող է կառավարել: Դրանք տարբերվում են անձից անձին, սակայն որոշ ընդհանուր գործոններ ներառում են լարվածության գլխացավեր, հաճախակի սնուցում, քնի խնդիրներ, ընդհանրացված անհանգստություն, բարձր խանգարումների մակարդակ եւ իջեցված լիբիդո:

Եթե ​​դուք տեսնում եք խեղաթյուրված տեսքով բաներ, որոնք կոչվում են ճանաչողական խեղաթյուրում, ապա դա կարող է առաջացնել ավելի շատ սթրես ձեր կյանքում: Ճանաչողական խեղաթյուրման ընդհանուր ձեւերը ներառում են բոլորովին այլ մտածողությունը, գերբնակեցումը, կենտրոնանալով բացասական, դրական եւ հուզական պատճառաբանությունների զսպման վրա: Դրանք կարող են վերաբերվել ճանաչողական թերապիայի հետ:

Սթրեսի առողջական հետեւանքները

Սթրեսը կարող է շատ ավելին անել, քան ձեր FMS կամ ME / CFS ախտանիշները բարձրացնելը: Իմանալով մեծ ազդեցությունները սթրեսը կարող է ունենալ ձեր առողջությունը, կարող է լրացուցիչ մղում ապահովել ավելի լավ սթրեսների կառավարման համար: Սթրեսը ենթարկվել է այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, hyperthyroidism եւ այլն:

Հաղթահարելով սթրեսը

Սթրեսի հետ կապված ավելի շատ բան է պահանջվում, քան պարզապես ասելով. «Ես այլեւս մտահոգ չեմ դրան»: Գտնել ձեր կյանքի սթրեսը կառավարելու նոր ուղիներ: Արդյունավետ ժամանակի կառավարումը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը:

Երբ փողը ամուր է, սթրեսը ընդհանուր առմամբ բարձր է: Երբ դուք ունեք FMS կամ ME / CFS, բուժման ծախսերը կամ կորցրած աշխատավարձը (եթե դուք չեք կարող աշխատել, ինչպես եք օգտագործել) կարող է նպաստել լուրջ ֆինանսական խնդիրների: Կարող է գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել փողի սթրեսը եւ ֆինանսական ճգնաժամի հետ կապված խնդիրների լուծման ուղիները:

Սթրես եւ հարաբերություններ

Հարաբերությունները հազվադեպ են առանց որեւէ կոնֆլիկտի, եւ խրոնիկ հիվանդությունը կարող է հանգեցնել մի շարք նոր խնդիրների: Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել հակամարտությունը, խուսափել հակամարտությունից եւ զբաղվել դժվար մարդկանց հետ:

Երբեմն լավ է, որ սթրեսային հարաբերությունները դադարեցնեն, չնայած այն հանգեցնում է իր սթրեսի: Դուք կարող եք նաեւ սովորել հաղթահարել միայնակությունը, որը կարող է լինել քրոնիկ հիվանդությամբ ապրելու մաս:

Ծնող լինելը երբեք հեշտ չէ, եւ դա կարող է լինել հատկապես դժվար, երբ դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն: Ծնողական սթրեսը կարող է նպաստել դեպրեսիայի:

> Աղբյուրներ.

> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD- ն: Արդյոք կա ֆիբրոմիալգիայի եւ ստորին մակարդակի նորմալ կորտիզոլ մակարդակի միջեւ կապ: BMC հետազոտության նշումներ : 2008 թ., 1 (1): 134: doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134:

> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Սթրեսային համակարգերի ազդեցությունը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը կանանց ֆիբրոմիալիզի հիվանդների հոգնածության տարբեր չափերի վրա: Հոգեսոմատիկ հետազոտությունների ամսագիր : 2017, 93: 55-61: doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005:

> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM: Սթրեսը տառապում է ցավից, տառապում է կանանց ամենօրյա կյանքում, ֆիբրամիականգիա սինդրոմով. Կորտիզոլի եւ ալֆա-ամիլազի դերը: Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77: doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018:

> Powell DJ- ի, Liossi C- ի, Moss-Morris R- ի, Schlotz W.- ի կենցաղային կենցաղային անսթմթումային կորտիզոլային հատվածային գործունեությունը եւ հոգնածության եւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետ փոխհարաբերությունները. Համակարգային վերլուծություն եւ ենթաօրենսդրական վերլուծություն: Psychoneuroendocrinology . 2013, 38 (11): 2405-2422: doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004: