Վերցրեք որոշակի վերահսկողություն ձեր ձյութեղային առողջության նկատմամբ
Heartburn- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես աղեստամոքսային ռեֆլեքսային հիվանդություն (GERD) , կարող է դանդաղեցնել հիվանդություն: Ոչ միայն սրտխառնոցը անհարմար է, եթե ոչ երբեմն ցավոտ է, բայց դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի վրա, եւ ամենօրյա հիմքի վրա աշխատելու կարողությունը, անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք այն աշխատում է կամ տանը:
Այսինքն, կարեւոր է իմանալ, որ ձեր հիվանդության որոշակի վերահսկողություն ունեք:
Բացի ձեր բժշկի խորհուրդներից (թե արդյոք դա կորցնում է քաշը կամ դեղորայքը), այստեղ կան ութ պարզ ռազմավարություն, որը դուք կարող եք անել ձեր սեփական միջոցներով, ձեր առօրյա կյանքում հարմարավետության մեջ որոշակի վերահսկողություն ձեռք բերելու ակտիվ միջոց:
1 -
Խուսափեք գերազանցումԽոշոր ուտեստները ընդլայնում են ձեր ստամոքսը եւ բարձրացնում են վերին ճնշումը ցածր փորոտիքային սֆինտերի դեմ (LES- ն է փորոտիքի եւ փորոտիքի միջեւ): Ավելացված ճնշումը կարող է բացել LES- ը, որով ստամոքսի թթվի վերադարձը վերածվում է փորլուծության, ինչը հանգեցնում է այն սարսափելի այրվող սենսացիայի:
Փորձեք ամեն օր վեց փոքրիկ սնունդ ուտել երեք խոշորների փոխարեն `ձեր ստամոքսի ընդլայնումը կանխելու համար:
2 -
Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք խթանում են ձեր կրծքավանդակըԹեեւ շատ գիտական ապացույցներ չկան, որպեսզի պահպանեն այն պնդումը, որ որոշ սննդամթերքներ այրվածքներ են առաջացնում, նշանակում է խուսափել (կամ սահմանափակել) այնպիսիները, որոնք միանշանակ կապված են ձեր ախտանիշների հետ:
Սննդամթերք եւ խմիչքներ, որոնք կարող են առաջացնել կամ վրդովեցնել ձեր սրտանոթը, ներառում են.
- Տապակած (յուղոտ) սնունդ կամ կծու կերակուրներ
- Բարձր ճարպ մսի
- Կաթնագույն սոուսներ
- Ամբողջ կաթի կաթնամթերք
- Շոկոլադ
- Անանուխ
- Կաֆեինացված ըմպելիքներ (օրինակ `ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, սուրճ, թեյ, կակաո)
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Ալկոհոլը
- Ցիտրուսային մրգեր եւ հյութեր (օրինակ, նարինջ, գրեյփֆրուտ)
- Տոմատի վրա հիմնված արտադրանք
Ի վերջո, եթե վստահ չեք, թե ինչպիսի սնունդ կամ խմիչքներ են պոտենցիալ տառապում ձեր կրծքավանդակը, փորձեք մի ամսագիր պահել մեկ շաբաթվա ընթացքում, օգնելու ձեզ հայտնաբերել ձեր սրտի կաթվածի առաջացման մեղավորները:
3 -
Խուսափեք նախաճաշից առաջ ճիշտ ուտելուցԸնդհանուր ստամոքսի հետ պառկելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը `սեղմելով ցածր ճարպային սֆինցերին (LES), ավելացնելով թթվի վերամարմացվող շանսերը:
Ահա թե ինչու լավագույնը պետք է սպասել առնվազն երկու-երեք ժամ առաջ ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ: Այլ կերպ ասած, խուսափեք այդ անուշաբույր գիշերային խորտիկներից:
Որպես մի կողմ, հետաքրքիր է նշել, որ սննդի ընդունման արագությունը (օրինակ, արագորեն ուտել), կարծես թե, չի ազդում այրոցի վրա, ճիշտ ժամանակին:
4 -
Բարձրացրեք ձեր մահճակալի ղեկավարըԼինելով հարթ մթնոլորտում, ստամոքսի բովանդակությունը LES- ի դեմ է: Գլխավերեւից ստամոքսից ավելի բարձր գլխիկով օգնում է նվազեցնել այս ճնշումը:
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր գլուխը , տեղադրելով աղյուսներ, բլոկներ կամ ինչ-որ բաներ, որոնք ապահով եւ անվտանգ են bedposts- ի տակ: Ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելով վեցից մինչեւ ութ դյույմ: Այս ռազմավարությունը, ամենայն հավանականությամբ, առավել օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր քնում են անկողնում, երբ նրանք քնում են (կոչվում են գիշերային այրոց):
5 -
Դադարեցնել ծխելըԾխելը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, եւ նրանցից մեկը սրտխառնոց է: Իրականում, ծխելը ազդեցություն է ունենում մի քանի տարբեր մեխանիզմների միջոցով:
Ծխելը նվազեցնում է թուքի արտադրությունը
Ձեր թուքը բնականաբար ալկալային է, ուստի այն կարող է օգնել չեզոքացնել ստամոքսի թթուն: Սաղմը կարող է նաեւ անկարգություն կրել `ճարպակալելով լվանալուց եւ լվանալ թթվին` ստամոքսին:
Ծխելը մեծացնում է վերադարձի միջոցառումները
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխելը մեծացնում է այրվածքների բռնկումը, որովայնի ներթափանցման կտրուկ բարձրացումն առաջացնում է հազի ժամանակ կամ խորը շունչ ձեռք բերելու միջոցով:
Ծխելը վնասում է ՀԷԿ-ի գործելակերպին
Ծխելը կարող է թուլացնել եւ հանգստանալ ցածր ջերմաստիճանի սֆֆինցերին (LES), ճարպաթթուների եւ ստամոքսի միջեւ հանգույցի փական: Եթե LES- ը ճիշտ չի աշխատում կամ անբավարար է հանգստանում, ստամոքսի պարունակությունը կարող է վերադարձել վերին փրփուր:
Եթե կարծում եք, որ դուք պատրաստ եք դադարեցնել ծխելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կան մի շարք ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել, եւ խորհուրդ են տրվում հաճախ խորհրդատվության եւ հեռացման գործիքների համակցությունը (օրինակ, նիկոտինի փոխարինող թերապիա):
Վերջապես, լավագույնն է խուսափել ծխախոտից, երբ ձեր սրտի կաթվածը եւ ընդհանուր առողջությունը կառավարելը:
6 -
Խոշորացնել ձեր ալկոհոլի ընդունումըԱլկոհոլը մեծացնում է ստամոքսի թթվի քանակությունը եւ արտադրում է նաեւ հանգստացնող ցածր ճարպային սփինտերը (LES):
Ալկոհոլից խուսափելու դեպքում ընդհանրապես մեկ ռազմավարություն է, եթե դուք (ձեր բժշկի ղեկավարությամբ) ալկոհոլի համաչափություն ընտրեք, հաշվի առեք հետեւյալ խորհուրդները.
- Խմեք ալկոհոլային խմիչքներ ջրի կամ ակումբային սոդայի հետ
- Ալկոհոլի սպառումը սահմանափակել մեկ կամ երկու խառը խմիչքների մեջ, ոչ ավելի, քան 16 ունցիա գինի, կամ ոչ ավել, քան երեքը
- Խմեք սպիտակ գինին կարմիր գինիի փոխարեն
- Հետեւեք, թե ալկոհոլային խմիչքները խորացնում են ձեր կրծքավանդակը եւ հնարավորինս խուսափում են դրանցից
7 -
Խուսափեք հագուստիցՀագուստը, որը շոշափում է որովայնի շուրջը, ինչպիսիք են ամուր գոտիները եւ թեւերը, կարող են ճզմել ստամոքսը եւ սննդին ստիպել LES- ի դեմ: Սա կարող է առաջացնել ստամոքսի բովանդակությունը վերամարմնային ճարպի մեջ:
Հետեւաբար, լավագույնն է հագնել ազատ տեղադրված հագուստ, հատկապես շալվար եւ վերնաշապիկներ, որոնք տեղավորվում են ձեր որովայնի շուրջը:
8 -
Կառավարեք ձեր սթրեսըՍթրեսը չի ցուցադրվել, փաստորեն, սրտանոթային հիվանդություն առաջացնելու համար: Այն կարող է հանգեցնել վարքագծի, ինչպես խմելու ալկոհոլը, ծխելը կամ անառողջ ուտելը, ինչը կարող է առաջացնել այրոց:
Քանի որ ձեր սթրեսը անուղղակիորեն բերում է այրոց, կարեւոր է գտնել ձեր սթրեսը կառավարելու ուղիներ: Ձեր միտքը հանգստանալու եւ ձեր սթրեսը թեթեւացնելու մի քանի եղանակներ ներառում են կանոնավոր վարժություն, խոհեմ մտածողություն եւ / կամ առողջ քնի սովորույթներ:
Խոսք
Կենդանիների այրոցով ապրելը կարող է պայքար լինել, բայց դուք կարող եք ակտիվ դերակատարություն ունենալ այն կառավարելու համար `առողջ ապրելակերպ սովորելու եւ նորմալ քաշի պահպանման միջոցով:
Դա ասել է, որ համոզվեք, որ խոսեք գաստրոէնտերոլոգի հետ, եթե ձեր ախտանիշները շարունակի կամ վատթարանան: Քրոնիկ, անզգուշության սրտանոթային կաթվածը կարող է առաջացնել բարդություններ, ինչպիսիք են էզոֆագալային բորբոքումները, արյունահոսող խոցերը, սանրվածքները եւ անգամ քաղցկեղը:
> Աղբյուրներ.
> B կամ S, Էրդողան A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Սննդի ընդունման արագության ազդեցությունը գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսային դեպքերի վրա, obese կանանց հիվանդների մոտ: Դիս Էսոֆագուի ս. 2017 հունվարի 1, 30 (1): 1-6:
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF: Գաստրոզոֆագալային վերադարձի հիվանդության ախտորոշման եւ կառավարման ուղեցույցներ: Am J Gastroenterol. 2013 մարտ; 108 (3): 308-28:
> Kohata Y et al. Ծխելու դադարեցման երկարատեւ օգուտները ստամոքսաֆաղալային վերադարձի հիվանդության եւ առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա: PLoS One- ը : 2016 փետրվարի 4; 11 (2): e0147860:
> Շաքարախտի եւ մարսողական եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: (2014): Բուժում GER եւ GERD: Ինչպես եք վերահսկել GER եւ GERD?