Սննդամթերքի խանգարումներից խուսափելը կարող է նվազեցնել Գերդ ախտանիշները
Կյանքի փոփոխության փոփոխությունները հաճախ կբարելավեն քրոնիկ եղջերվագեղենի ազդեցությունները: Սովորությունները, հագնվում ենք այն ձեւից, որով մենք քնում ենք այն, թե ինչ ու երբ ուտում ենք, կարող է որոշել, թե որքան հաճախ ենք տառապում թթվային ռեֆլեքսից եւ որքան ծանր է այդ դրվագները: Մեր ապրելակերպի մեջ փոփոխություններ կատարելը կարող է մեզ որոշակի վերահսկողություն տալ այս սրտանոթային դրվագների վրա:
Փոփոխելով այն, թե ինչ եք ուտում
Կերեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ:
Խոշոր ուտեստները ընդլայնում են ձեր ստամոքսը եւ բարձրացնում են վերին ճնշումը `նիհեշտ կարմրուկի սֆֆինտերի դեմ, եւ դժվար է դրան մնալ փակ:
Մի սնվեք մոտ երեք ժամվա ընթացքում ուտեք: Երբ դուք երեք ժամվա ընթացքում պառկում եք ուտում, ստամոքսի թթուները, որոնք աշխատում են ձեր սննդամթերքը մարսելու համար, կարող են թափվել ձեր երիկամների մեջ, պատճառելով այրոց: Gravity- ը օգնում է պահպանել ստամոքսի հյութերը փորլուծության մեջ եւ աջակցել սննդից եւ մարսողական հյութերից ստամոքսից մինչեւ աղիքներ:
Սահմանափակեք թթու-խթանող սննդամթերքի եւ խմիչքների ձեր ընդունումը Դուք պետք է ուտեք ուտելիքներ, որոնք հազվադեպ են առաջացնում ուտում եւ խուսափում են այն կերակուրներից: Ստորեւ թվարկված սննդամթերքներն ու խմիչքները հայտնի են սրտամկանի քրոնիկ հիվանդների մեծամասնության համար.
- Սուրճ, թեյ (կոֆեինացված եւ կանոնավոր)
- Կաֆեինացված ըմպելիքներ
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Ալկոհոլային խմիչքներ
- Համեմունքներ
- Pepper
- Սոխ
- Լոլիկի եւ լոլիկի վրա հիմնված արտադրանք
- Ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ եւ գրեյպֆրուտներ)
- Տապակած սննդամթերք
- Յուղոտ սննդամթերք
- Շոկոլադ
- Անանուխ
Ուտելուց դուրս
Երբ դուք ուտում եք, ձեր պարենային ապրանքների եւ դրանց նախապատրաստության նկատմամբ այնքան վերահսկողություն ունեք, որքան տանը: Դուք դեռ կարող եք վայելել ուտելուց առաջ, եթե դուք գիտեք վաղուց ինչ փնտրելու եւ ինչ խնդրեք:
Երբ ռեստորանում ուտում եք, մի վախեցեք հարցեր տալ, թե ինչպես պատրաստվում են սննդամթերքը եւ ինչ բաղադրիչները:
Դուք կարող եք փոխարինել խնդրելու համար, եւ եթե ուզում եք, նշեք, որ այն պայմանավորված է առողջական վիճակի պատճառով: Շատ ռեստորանները պատրաստ են ձեզ տեղավորել:
Հետեւյալ ցուցակը հստակեցնում է, թե ինչ պետք է եւ չպետք է ուտեք, երբ ճաշում եք:
Խուսափեք ունենալով `
- Տապակած կերակուրներ, ինչպիսիք են բուրգերը, տապակած հավերը եւ տապակած ձուկը
- Սննդամթերք, պատրաստված կարագի կամ յուղի մեջ
- Բարձր ճարպային կողմնակի ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են ֆրանսիական կարտոֆիլը
- Բարձր ճարպ սոուսներ, աղցան սոուսներ, ձագեր եւ մայոնեզ
- Քաղցր ապուրներ
- Չիլիական բիբար
- Ուտեստներ, շատ ցիտրուսային մրգերով
- Peppers
- Սոխ
- Սննդամթերքներ, որոնք ունեն շատ լրացուցիչ պանիր
- Տոմատի վրա հիմնված սննդամթերք, ներառյալ կետչուպ
- Ցիտրուսային խմիչքներ `նարնջի հյութ եւ լիմոնադ
- Կաֆեինացված ըմպելիքներ
- Ալկոհոլային խմիչքներ
- Շոկոլադ
Նկատի ունենալով,
- Սպիտակ միս
- Մսից նիհար կտրվածքներ
- Սենդվիչներ, հնդկահավի, հավի կամ տապակած տավարի մսի ամբողջ հացահատիկի հացով
- Խորոված սննդամթերք
- Արգանակի վրա հիմնված ապուրներ
- Շոգեխաշած բանջարեղեն
- Խորոված կարտոֆիլը ցածր ճարպային աղցանով հագեցած է
- Ցածր ճարպ կամ չոր ճարպեր աղցան
- Զիջող աղանդեր, ինչպիսիք են հրեշտակի սննդի տորթը
Ալկոհոլի սպառման նվազեցում
Գերդ որոշ հիվանդների համար, երբեմն ալկոհոլային խմիչքը չի հանգեցնի որեւէ բացասական կողմնակի ազդեցությանը: Մյուսների համար, սակայն, նույնիսկ մի փոքր խմիչք բերելու է սրտի կաթվածի հետ: Ալկոհոլը կարող է մեծացնել ստամոքսի թթու արտադրությունը, եւ այն կարող է հանգստանալ նաեւ LES- ով:
Նրանց համար, ովքեր զգում են ալկոհոլային ըմպելիք խմելու հակում, հետեւյալը խորհուրդներ են տրվում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման համար.
- Խմեք ալկոհոլային խմիչքներ ջրի կամ ակումբային սոդայի հետ:
- Խմեք չափավոր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքներ `առաջարկվող գումարները մեկ կամ երկու խառը ըմպելիքներ են, 12-ից 16 ունցիա գինու կամ երկու-երեք գարեջուր:
- Գինի ունենալով, սպիտակ գինի խմել կարմիրի փոխարեն:
- Ընտրեք ոչ ալկոհոլային գարեջուր կամ գինի:
- Հետեւեք, թե ալկոհոլային խմիչքները խորացնում են ձեր կրծքավանդակը եւ հնարավորինս խուսափում են դրանցից:
Դադարեցնել ծխելը
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ ծխելը բացասական ազդեցություն է ունենում Գերդ ախտանիշների վրա : Այս ուսումնասիրություններում ծխողները դիտարկվում էին առանցքային ճնշման մենոմետրիայով կամ 24 ժամյա ամբուլատոր պՀ թեստով :
Արդյունքները ցույց են տվել, որ երբ փորձարկման առարկաները ծխում են եւ մի քանի րոպե անց, LES- ն հանգստացվում է, որովայնի պարունակությունը վերադարձնում է վերամշակում: Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ծխող եւ ողնաշարի էզոֆագիտ ունեցող մարդիկ ավելի երկար բուժման ժամանակներ ունեն:
Երբ դուք քնում եք
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր գլխի բարձրացված քունը կարող է օգնել ստամոքսի բովանդակությունը պահպանելուն, որտեղ նրանք պատկանում են ստամոքսի մեջ եւ ոչ թե էխոֆագի մեջ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր շատ ճաշեր են կերել, շատ ավելի հավանական են, որ տառապում են թթվային ռեֆլեքսը, քան նրանք, ովքեր սպասում են 2-3 ժամվա ընթրիքին:
Հետեւյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ունենալ անկողնային գիշերային ժամ:
- Քնել ձեր գլուխը եւ ուսերը բարձրացված:
- Քնել ձեր ձախ կողմում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս դիրքը նպաստում է մարսողության եւ օգնում է ստամոքսի թթվի հեռացմանը:
- Սպասեք առնվազն երկու-երեք ժամ հետո ուտելուց հետո:
- Համոզվեք, որ ձեր անկողնային հագուստները զուրկ են:
- Վերցրեք մի հակասիդ, երբ այրոցը հարվածում է: Antacids- ն շատ արագ կաշխատի ուլտրամանուշակման ընթացքում կարող եք զգալ, նախքան քնելու: Եթե դուք հակահարված եք ստանում շաբաթական մեկ անգամ կամ երկու անգամ, ապա պետք է ձեր բժշկին տեսնել մեկ այլ բուժման պլանի մասին:
- Սպասեք առնվազն երկու ժամ առաջ ուտելուց առաջ: Անզգայությամբ վարակվելու դեպքում կարող է առաջացնել այրոց:
- Ստուգեք ձեր դեղերը: Որոշ դեղեր կարող են վատթարանալ սրտանոթային ախտանիշներ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե որեւէ մտահոգություն ունեք:
Աղբյուրները.
«Սրտամկանի, գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսի (GER) եւ գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսի հիվանդություն (GERD)»: NIH հրատարակություն No. 07-0882 Մայիս 2007 թ. Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլիրչա (NIDDK): 22 հուլիսի 2007 թ.
«Գերդ բառը»: Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջ: 22 հուլիսի 2007 թ.
Ջիլ Սքլար, Աննաբել Քոեն: Թթվային ռեֆլեքսի ուտելու համար. Ձեռնարկ եւ ընթերցանություն, սրտխառնոցով հիվանդների համար: Նյու Յորք, NY: Marlowe & Company, 2003 թ.