Ինչպես կարող եք հաղթահարել այդ անհանգստացնող «սկանավորումը»:
Ինչ է թաքնվածությունը:
Scanxiety- ը տերմին է, որը համադրվում է քաղցկեղով տառապող մարդկանց զգացմունքները նկարագրելու համար, մինչ սպասում են սանրվածքներ: Անկախ նրանից, թե ինչպես են սկանները կատարվում ախտորոշման, բուժման մոնիտորինգի, ստուգման համար ստուգման կամ պարզապես հետեւելու համար, նշանակություն չունի: Սպասում է ահավոր:
Ինչու են սկանները նման անհանգստության պատճառ դառնում:
Պատճառն այն է, որ տեսողական թեստերը շատ անհանգստություն են առաջացնում այն մարդկանց համար, ովքեր քաղցկեղ են ունեցել:
Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հետաքրքրվում են, թե արդյոք ունեն կամ չունեն քաղցկեղ, քաղցկեղի վախը խորանում է: Կան մի քանի բժշկական պայմաններ, որոնք մեր սրտերում նման վախ են առաջացնում:
Ինչու: Մենք գիտենք, որ որեւէ մեկը կարող է քաղցկեղով հիվանդանալ, անգամ եթե ամբողջ կյանքում «ամեն ինչ արեցիք»: Մենք նաեւ գիտենք, որ քաղցկեղը կարող է հարվածել ցանկացած տարիքի կամ ցանկացած ժամանակ: Այսինքն, մեզանից ոչ մեկը չի ապահով: Իսկ քաղցկեղը, ովքեր արդեն իսկ ունեցել են, շատ լավ գիտեն: Քաղցկեղը մեր կյանքի այլ բնագավառներում չէ, որտեղ մենք կարող ենք այն հեռանալ, եթե փորձենք ավելի կամ ավելի շատ սիրել, կամ ավելին անել: Մարդկանց մեծ չափաբաժինը շատ առումներով: Կյանքում շատ բաներ չկան, որոնք մեզ թողնում են այնքան խոցելի:
Ինչ կարող ես անել հաղթահարելու համար
Մենք գիտենք, որ առկա է անհանգստություն սկաներ ունենալով, եւ դա այն կանոնն է, այլ բացառություն: Հետազոտությունները նույնիսկ մեզ ասում են, որ դա իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ ենք կարծում, մեր սցենարների արդյունքները կլինեն: Կարելի է լինել 99 տոկոսանոց հնարավորություն, որ լավ կլինի, կամ 99 տոկոսանոց հնարավորություն, որ դա վատ նորություն կլինի:
Նույնիսկ եթե մեր շանսերը դրված են բարի կողմում, մեր ուղեղները (եւ ինչ էլ որ շարունակում են մեր մարմիններում սթրեսային հորմոնները ազատել), կարծես թվեր չկան:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք լավագույնս հաղթահարել:
1. Շրջապատիր ինքներդ մարդկանց հետ, ովքեր «ձեռք են բերում»:
Եթե խոսեք քաղցկեղ չունեցող մարդու հետ, ապա կարող են որոշակի մեծ առաջարկներ ունենալ:
«Պարզապես մի մտածեք դրա մասին»: «Մտածելը ոչինչ չի փոխի»: Հմմ. Իմ ընկերը վերջերս մեկնաբանել է, որ նա ծնողական դաստիարակության մասնագետ էր, մինչեւ երեխաներ չունեին: Այստեղ նմանատիպությունը շատ տեղին է: Թվում է, որ մարդիկ հրաշալի առաջարկներ են ունենում, որոնք կարող են հաղթահարել սկանավորումը, այսինքն, մինչեւ նրանք ստիպված կլինեն հաղթահարել անհանգստությունը իրենց սեփական scans- ի վերաբերյալ:
Շրջապատում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստանում են այն, քանի որ այնտեղ են եղել, կամ քանի որ նրանք այն հոգիներից են, որոնք պարզապես բնական էթնոներ են: Մենք գիտենք, որ ոչ մի բան չեք կարող անել, երբ սպասում ես: Մենք գիտենք, որ դա չի փոխի սկանավորման արդյունքը `անհանգստանալու համար: Այնուամենայնիվ, դա օգնում է կիսել այն մտահոգությունները մեկի հետ, որպեսզի դուք չունեք այն մենակ իրականացնելու համար: Նրանք, ովքեր ապրում են նենգություն, գիտակցում են, որ «փղին փակցված սենյակում» դա չի առաջացնում: Այն արդեն կա, եւ երբեմն պարզապես ընդունում է իր ներկայությունը, կարող է օգնել այն անհետանալ:
Շրջապատիր ինքներդ դրական մարդկանց հետ
Դուք, հավանաբար, նկատել եք, թե ինչպես կարող է ձեր ամբողջ հայացքը փոխվել, կախված այն մարդկանցից, որոնք կախված են: Մտածեք ձեր կյանքում ապրող մարդկանց մասին, ովքեր կարծես թե կարողանում են գտնել արծաթե ծածկույթներ: Դրական մարդիկ, ովքեր պարզապես ընդունում են ժպիտով, որ դուք մտահոգված եք եւ չեք փորձում շտկել այն:
Նույն գրառման մեջ սա լավ ժամանակ է, որ հեռու մնալ ձեր մարդկանցից, որոնք բացասական կամ հոռետես են: Դուք կարող եք նմանատիպ ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին ունենալ եւ զգալ, որ նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարեւոր է: Դա լավ է `ձեր սկանավորումից հետո:
3. Ձեր բժիշկը գիտակցի ձեր մտահոգությունները
Կարող եք մտածել, «duh», իհարկե, իմ բժիշկը գիտի, որ ես անհանգստացած եմ: Սպիտակ շապիկի երկու կողմերում էլ անցկացնելուց, սակայն, ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել նուրբ հիշեցում: «Գռեհիկ անիվը» հասկացությունը գործում է բժշկության մեջ, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ վայրում: Պարզապես մի մեկնաբանություն տվեք, որ դուք մտահոգված եք, կարող է քաջալերել ձեր բժշկին խառնել իր գրաֆիկը մի քիչ, որպեսզի ձեր արդյունքները ավելի շուտ լինեն ձեզ:
4. Ունեք արդյունքների հասնելու համար պլան
Նույնիսկ ձեր սկանավորումից առաջ, ձեր արդյունքները ստանալու համար մի ծրագիր կա: Արդյոք ձեր բժիշկը զանգահարում է ձեզ հեռախոսով: Համոզվեք, որ նա ունի ճիշտ հեռախոսահամար եւ թույլտվություն թողնելու թույլտվություն (կամ հասանելի կլինի հետադարձման համար): Կլինիկան ունենալով բջջային հեռախոսի հեռախոսահամարի փոխարեն տան համարը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք դեռ գտնվում եք հիվանդանոցում: - շատ հաճախ տեղի է ունենում: Եթե նա կանչեր ձեզ, հարցրեք:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի ձեր արդյունքները, համոզվեք, որ այդ նշանակումը նախատեսված է նախքան ձեր սկանավորումն ավարտելը: Դուք կարող եք նույնիսկ ցանկանալ, որ արտակարգ իրավիճակների դեպքում պլան ունենաք, օրինակ, եթե այն տեղի է ունենում բլոտ կամ այլ բան: Ես գիտեմ, որ առնվազն մեկ մարդ, ով վտանգի ենթարկեց իր կյանքը վտանգավոր ճանապարհների վրա, ուղղակի վազում էր, որ լսելու արդյունքներ լսեն:
Որոշ դեպքերում, ինչպես բիոպսիայի արդյունքներով, ձեր բժիշկը կարող է նախնական արդյունք ստանալ նախքան վերջնական ընթերցումը: Խոսեք նրան դրա մասին, ինչպես նաեւ ցանկանում եք նրան զանգահարել, նույնիսկ եթե ձեր բոլոր արդյունքները դեռ չեն ավարտվել:
5. Օրացուցեք ձեր սկանավորումը առավոտյան
Երբեմն դա կարող է փոխել առավոտյան ձեր զննումները: Խնդրեք այս մասին, երբ դուք ստուգեք ձեր սկանավորումը:
6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ է ամենալավը, որ կարող է տեղի ունենալ»:
Դու կարող ես հարցնել, թե ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, երբ սպասում եք սկանավորման արդյունքներին: Միթե դա ձեզ անհանգստացնում է: Անշուշտ, ամենավատ մտածելն այն չէ, որտեղ դուք ցանկանում եք անցկացնել ձեր ժամանակը, բայց որոշ մարդիկ գտել են, որ այս հարցը կարող է հանգստացնել: Երբ մենք մտածում ենք վատ արդյունքների մասին, մեր ուղեղները հաճախ անցնում են մահվան: Չնայած վատ արդյունքը կարող է նշանակել, որ քաղցկեղը առաջ է ընթանում, դա չի նշանակում, որ այն անմիջապես մահացու կլինի: Մի րոպե մտածեք, մտածեք վատ արդյունքների մասին, վախենալով եւ մտածեք, թե ինչ է ձեր ծրագիրը:
7. Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք լավ սկաներներ ունեիք
Եթե դուք ունեցել եք անցյալում թեթեւացած զգացմունքները, մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգացել այն ժամանակ: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք վերցնել այդ զգացմունքներից մի քանիսը:
8. Մի գնացեք միայնակ
Մի փորձեք հերոս լինել, կամ հավակեք, որ ուժեղ եք, ձեր մանրուքներին միայնակ գնալով: Ձեր ընկերոջ հետ բերեք: Սա կարող է նույնիսկ լավ ժամանակ լինել, հատուկ զնգոց պլանավորելու համար, - ճաշեք ձեր սկանավորումից հետո: Ինչ կարող ես անել, որպեսզի օրն առանձնահատուկ լինեք եւ ինքդ քեզ հետ վարվեք: Բացի վախից խուսափելուց եւ տարածելուց, դա կարող է լինել մի լավ միջոց, պահպանել այնպիսի կապեր, որոնք հաճախ կոշտացել են բուժման ընթացքում: Կամ, ի տարբերություն, այն կարող է մեծ հնարավորություն ընձեռել բարեկամության վերսկսման համար, որը բուժման արդյունքում ստացել է ետ այրիչ:
Եթե դուք պատահել եք թոքերի քաղցկեղի հետաքննության հետ կապված որեւէ մեկի սիրելիի հետ, ստուգեք, թե ինչ է իրականում սիրում ապրել քաղցկեղով `ստանալու մի քանի գաղափարներ, թե ինչ է ձեր ընկերը զգում:
9. Փորձնական ճնշում
Կյանքում գրեթե ցանկացած իրավիճակ կարելի է նայել մեկից ավելի ձեւերով: Օրինակ, քիմիաթերապիայի պատճառով մազաթափությունը կարող է դիտվել որպես տխուր ժամանակ, երբ դուք պետք է հագնում գլխաշոր կամ ժամանակ, երբ դուք չունեք սափրվելու ձեր ոտքերը: Լավ. Դա մի քիչ հրում է: Բայց թեեւ դա կարող է ձգվել, այնուամենայնիվ կարող է արժե փորձել: Հետազոտությունից մինչեւ օրս հնչում է այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնի այն», իսկապես կարող է փոխել քաղցկեղի առջեւ կանգնած մեր վերաբերմունքը:
10. Ընդունեք երախտագիտության վերաբերմունք
Եթե դուք երբեւէ քաղցկեղի ընթացքում երախտագիտության օրագիր եք պահպանում, հավանաբար կանխատեսում եք, որ դժվար է միաժամանակ շնորհակալություն հայտնել եւ վախեցնել (թեեւ անհնար է): Կարող եք նույնիսկ ցանկանալ գրել մի քանի բաներ, որ դուք երախտապարտ եք: Եթե դուք դժվարանում եք սկսել, սկսեք պարզապես: «Մենք տանը բավականաչափ զուգարանի թուղթ ունենք»: Եվ այնտեղից գնացեք:
Կարող եք նույնիսկ ցանկանալ, որ քաղցկեղի որոշ ձեւեր դրական ազդեցություն ունենան ձեր կյանքի վրա: Ճիշտ է, կամ առնվազն բժշկական հետազոտությունը սկսում է այն ճշգրտել: Քաղցկեղը կարող է փոխել մարդկանց ավելի լավը որոշ ձեւերով:
11. Կրկնել մանտրան
Այն կարող է հնչեղություն լսել մանտրան կրկնելու համար, բայց դա կարող է օգնել որոշ մարդկանց դուրս բերել աղբավայրերից: Փորձեք կրկնել, «ես ավելի ուժեղ եմ, քան իմ սկաներիս» կամ նման բան, եւ տեսնում է, թե արդյոք օգնում է: Կամ, եթե նախընտրում եք հանգիստ լինել, համարեք աղոթել կամ խորհել:
12. Անհասցե
Դուք երբեւէ ծիծաղեցիք, մինչեւ որ ձեր սպառող հեղուկները դուրս եկան ձեր քթից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հումորը երբեմն լավագույն բժշկությունն է, բայց մեզ բժշկական հետազոտության կարիք չկա, որ մեզ ասի: Ես չէի ցանկանա խորհուրդ տալ TP- ի հիվանդանոցային լողասենյակին, որը ինչ-ինչ պատճառներով թռավ, բայց հավանաբար հավասարազոր վիրավորական եւ զվարճալի եւ անվտանգ միջոցառումներ, որոնք կարող են թեթեւացնել ձեր տրամադրությունը:
13. Քաղցկեղով հասնել ուրիշներին
Եթե ես գոնե մի գաղափար ընտրեի, ապա այդպես կլինի, հասկանալ ձեր կյանքում ապրող մարդկանց, ովքեր նույն կերպ են պայքարում քաղցկեղով կամ այլ մտահոգությամբ: Ոչ միայն օգնում է ուրիշին օգնելու մեր միտքը մեր սեփական անհանգստություններից, այլ կարող է բարդ իրավիճակում ընկնել եւ այն դարձնել լավ եւ երկարատեւ բան:
Աղբյուրները.
MD Անդերսոնի քաղցկեղի կենտրոն: Քաղցկեղի բուժման ժամանակ սթրեսի եւ անհանգստության նվազեցման 10 ուղիները https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Ազգային քաղցկեղի միություն: Քաղցկեղի կարգավորում. Անհանգստություն եւ վտանգ (PDQ): Թարմացվել է 01/07/15: https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq