Քաղցկեղի կրկնության կամ առաջընթացի վախը պարզապես անհանգստությունն է, երբ մարդիկ կարծում են, որ քաղցկեղը կարող է վերադառնալ կամ առաջադիմություն:
1 -
Հասկանալով քաղցկեղի կրկնության կամ առաջադիմության վախըԱյս վախը շատ տարածված է: Նրանց համար, ովքեր ներկայում քաղցկեղ չունեն (հիվանդության որեւէ վկայություն կամ ամբողջությամբ հեռացում), առնվազն 70 տոկոսը ունեն մեղմ կամ միջին վախ, որ քաղցկեղը կրկին ցույց կտա իր դեմքը: Նրանց համար, ովքեր ներկայում կայուն են քաղցկեղ ունեն, մոտավորապես 50 տոկոսը չափավոր է զգում վախի զգացումով, որ քաղցկեղը կաճի կամ տարածվի:
Անհանգստության որոշ աստիճան լավ է քաղցկեղից փրկվածների համար: Դա մեզ հուշում է, որ մեր հաջորդ նշանակումները կատարենք եւ կոչ անենք բժիշկներին, եթե նշենք նոր ախտանիշներ: Որոշ մարդկանց համար այս վախը կարող է ավելին անել, քան մղել եւ իրականում խոչընդոտել վերապրողությանը, նվազեցնել կյանքի որակը:
2 -
Ընդունեք ձեր վախըԿարող է հեշտ թվալ, որ դուք վախենում եք, բայց դա այնքան էլ պարզ չէ: Պատմությունները լսելուց հետո, կամ, թերեւս, կարդալուց մեկ այլ վրեժ, որը խոսում է քաղցկեղով մեկի քաջարի ճանապարհորդության մասին, թերեւս չի կարող զգալ անհանգստանալու ինքներդ: Ի վերջո, դուք քաղցկեղից ազատ եք, կամ ձեր քաղցկեղը կայուն է: Այս մտավախությունը խոսելու վախի մասին այլ կերպ է ամրապնդվում հասարակության կողմից: Քանի անգամ մենք լսում ենք, որ պետք է դրական վերաբերմունք ունենանք քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար:
Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զգալ ձեր զգացմունքները: Հիշեք, որ զգացմունքները ճիշտ չեն կամ սխալ են, նրանք պարզապես են: Թույլ տալով, որ ձեր մտավախությունները խոստովանեն, դրական վերաբերմունք ունենալու հակառակն է: Փոխարենը, այն հաստատում է զգացմունքները քաղցկեղի վերապրածների մեծամասնությունը որոշակի ժամանակ իրենց ճանապարհորդության ընթացքում:
3 -
Դաստիարակեք ինքներդԱսվում է, որ գիտելիքը զորություն է, եւ երբ խոսքը վերաբերում է կրկնությանը, այդ հայտարարությունը կարող է շատ ճշմարիտ լինել:
Սկսեք հասկանալով ձեր կրկնության ռիսկը (կամ առաջընթացը): Անշուշտ, մեզնից ոչ մեկը թվեր չէ, եւ վիճակագրությունն այն թվերն են, ոչ թե մարդիկ, այլ ձեր բժշկի հետ խոսելը ձեր քաղցկեղի առաջացման կամ տարածման ռիսկի մասին կարող է օգնել ձեզ ձեր անհանգստությունը դարձնել հեռանկարը:
Այն կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչպես եւ ինչու որոշ քաղցկեղ կրկնվում է , եւ ինչպիսի ախտանիշներ կարող եք ակնկալել, եթե ձեր սեփական քաղցկեղը վերադառնա, կամ աճի եւ տարածի:
Վերջապես, խնդրեք ձեր օնկոլոգը, եթե կա որեւէ բան, որը կարող եք անել, կրճատելու ձեր ռիսկը: Երբեմն կենտրոնանալով այդ գործողություններին, միայն կարող է օգնել ձեզ անցնել ձեր որոշ վախերից:
4 -
Անվանեք ձեր վախերըԵրբ հասկանում եք կրկնության ռիսկը, ինչպես նաեւ այն միջոցները, որոնք դուք կարող եք վերցնել, նվազեցնելու համար այս ռիսկը, վերադառնալ եւ նայել ձեր վախերին: Զարմանալի է, թե ինչքան ավելի հեշտ է որոշ բաներ հաղթահարել, երբ մենք տալիս ենք նրանց հստակ անուն:
Անվանեք ձեր վախը: Վախենում եք, որ քաղցկեղը կվերադառնա: Ինչպիսին են հնարավորությունները:
Այնուհետեւ նշեք ձեր երկրորդային վախերը: Դուք վախենում եք մահից: Դուք վախենում եք, թե ինչ է տեղի ունենալու ձեր երեխաների համար, եթե չեք վերապրել ձեր քաղցկեղը: Վախենում ես ցավից, կամ, թերեւս, մենակ:
Ձեր մտավախությունները անվանելը ոչ միայն օգնում է դրանք բացահայտելու, այլեւ գնահատելով ձեր երկրորդային վախերը, ավելի լավ վիճակում են միջոցներ ձեռնարկել այդ վախերը նվազեցնելու համար: Օրինակ, արդյոք դուք ունեք արդիական նկարագրություն, թե ինչ եք ուզում տեսնել ձեր երեխաների հետ, այն դեպքում, երբ դուք չեք վերապրել ձեր քաղցկեղը:
5 -
Share ձեր վախը ընկերոջ, սիրելիի կամ աջակցության խմբի հետԸնկերոջ կամ սիրելիի հետ զրույցը կարող է հրաշալի քայլ լինել `հաղթահարելու ձեր վախի կրկնությունը: Ոչ միայն դա նվազեցնում է միայնակությունը, որը կախված է ձեր վախի հետ, բայց այն ծառայում է վավերացնել ձեր վախերը: Ոչ բոլոր ընկերներն են հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ ազնվության աստիճանը, եւ դուք կարող եք մտածել, թե ով է ձեր կյանքում այս դերը լավագույնս ծառայելու: Սա դժվար քայլ է, եւ դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ջանքերը ցնցվեն որեւէ մեկի կողմից, ով պնդում է, որ դուք պետք է դրական լինեք:
Այլապես, որոշ մարդիկ կարող են ավելի հարմարավետ կերպով կիսել իրենց մտավախությունները որպես քաղցկեղի աջակցության խմբի մի մաս: Քաղցկեղի խնամքի խմբի կազմի մեջ դուք ոչ միայն հնարավորություն կունենաք լսել նման զգացողություններ ունեցող մարդկանցից (դուք չեք զգում մենակ), բայց դուք կունենաք օգուտներ լսելու, թե ինչ են արել ուրիշները, որպեսզի նրանք հաղթահարեն այդ գործողությունները: վախերը:
6 -
Տեղեկացեք, թե ինչն է խանգարում ձեր վախըԿան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնք կարող են առաջացնել քաղցկեղի կրկնության կամ առաջընթացի վախ. Դա կարող է լինել առեւտրային հեռուստատեսությամբ, սովորել այն մարդուն, որը վերջերս ախտորոշվել կամ մահացել է քաղցկեղից, առաջիկա հանդիպման կամ նոր ախտանիշից: (Մեզանից շատերը, ովքեր վերապրել են քաղցկեղը, գիտեն, որ որեւէ նոր ախտանիշ է կասկածում):
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ դրական ամսաթվերը եւ ժամանակները, որոնք նախատեսված են տոնակատարության համար, կարող են հանգեցնել կրկնության վախի: Անկախ նրանից, թե ձեր 3-ամսյա «քաղբանտարկյալը», ձեր 1 տարին, ձեր 5 տարին, կամ տասնամյակների ընթացքում քաղցկեղով ապրել եք, հիշելով ձեր ախտորոշման ամսաթիվը նաեւ հիշեցում է ձեր մահացության մասին: Երբ մենք տոնում ենք դրսից, մեզանից շատերը զգում են մի փոքր քաղցկեղի վերապրած մեղքի զգացում , իմանալով, որ ուրիշները չեն արել դա, եւ հիշեցում, որ մեզ համար քաղցկեղը կարող էր վերադառնալ:
Եվ, իհարկե, հուզմունքի կողքին, իմանալով, որ մենք որոշ ժամանակով ենք արել, օրինակ, ծննդյան, հարսանիքի կամ շրջանավարտի, գալիս է անպտուղ հարց, արդյոք վերջինը կարող է լինել:
Պարզապես ունենալով իրազեկվածություն, որ տեղի են ունենում առաջխաղացում, եւ հաշվի առնելով, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել այդ վախը ժամանակի ընթացքում, դա մեծ քայլ է պահելու այդ պահերը `բացասաբար անդրադառնալով ձեր կյանքի որակի վրա: Դա անորոշություն է, այնպիսի զգացում, որ ինչ-որ բան ճիշտ չէ, բայց չկարողանալով անվանել այն, ինչը հաճախ դժվար է հաղթահարել:
7 -
Հաղթահարման մեթոդները անցյալի ձեր մտավախությունները տեղափոխելու համարԿրկնության վախը նվազեցնելու բազմաթիվ ուղիներ կան:
Մեկը գերազանց մեթոդ է շեղումը, այլ բանով, ձեր մտավախությունները վերացնելու համար: Խեղումը կարող է իրականացնել զորավարժությունների ձեւը կամ, հնարավոր է, կերտել ստեղծագործական վարդակից: Ձեր քաղցկեղի ճամփորդությունը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, սակայն արժանի է հատուկ զգուշությամբ: Գրելու ձեր մտքերը, ըստ էության, կարող են ունենալ հակառակ ազդեցություն, եթե դուք վախենում եք ձեր վախից: Այդ պատճառով որոշ մարդիկ գտնում են, որ դա օգնում է երախտագիտություն գրել: Դժվար է զգալ երախտագիտության վերաբերմունք, միաժամանակ պահպանելով վախի միտք:
Կրկնակի օգուտներ ունեցող մի տեսակ խտրականություն այն գործունեությունն է, որը ծառայում է ձեզ ձեր վախից շեղելիս `կրճատելու ձեր ռիսկը: Որոշ մարդկանց համար դա վարժություն է: Եթե դուք դժվարությամբ եք մտածում այդպիսի գործունեության մասին, ապա խնդրում է ձեր օնկոլոգը, եթե նա կարողանա ցանկացած «կրկնակի օգուտ» վարել ձեր հետ:
Ես արդեն լսել եմ, որ շատ արդյունավետ մեթոդ է խրախուսման միջոցով աջակցել եւ պաշտպանել ուրիշներին քաղցկեղով: Ստուգեք մի քանի կազմակերպություններ, որոնք ակտիվ են ձեր տեսակի քաղցկեղով մարդկանց աջակցելու համար: Կային ներգրավման բազմաթիվ եղանակներ, թե զրուցարանում, թե աշխատակիցների հետ աշխատելիս դուք «համընկնում եք» ըստ քաղցկեղի տեսակի եւ փուլին կամ դառնալով քաղցկեղի փաստաբան:
8 -
Օգտագործելով մտավոր եւ մարմնի թերապիաները, որոնք կօգնեն կրկնությունից վախենալԲացի ակտիվ եւ առողջ ապրելակերպից, կան մի քանի մտավոր եւ մարմնի բուժումներ, որոնք օգնել են որոշ մարդկանց հաղթահարել քաղցկեղի կրկնության կամ առաջընթացի վախը: Դրանք կարող են ներառել.
- Խորհելը. Բավականին պարզ է սովորել, թե ինչպես կիրառել մտածելակերպի վրա հիմնված մտածելակերպը, հաղթահարելու վախի կրկնությունը եւ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս պրակտիկան կարող է երկարատեւ բարելավում ապահովել այդ վախերը:
- Մերսում թերապիան - Ոչ միայն կարող է մերսալ թերապիան ապահովել ձեր վախկոտ մտքերից խուսափելու համար, բայց կարող է հեշտացնել մկների լարվածությունը, որոնք ստեղծված են այդ մտքերով: Ընդ որում, դա լավ միջոց է ձեզ համար որպես փրկվածի փայփայել:
- Qigong - Qigong- ն համատեղում է շնչառական տեխնիկայի հետ meditation եւ կարող է ունենալ օգուտ քաղցկեղի վերապրածների համար, որոնք դուրս են գալիս օգնելու կրկնությունից վախի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է օգնել քաղցկեղային հոգնածության , chemobrain- ի (այնպիսի խանգարող ախտանիշից, որը կախված է ձեր մեքենայի բանալիներն ավելի դժվար գտնելու համար) եւ նույնիսկ ձեր իմունային համակարգի համար: Հնարավոր է, դժվար է արտասանել եւ արտասովոր թվաց, բայց շատ պարզ youtube.com տեսանյութեր մեզ «արեւմտյան» կարող են հետեւել, որպեսզի ստանանք:
- Սթրեսային օգնության շնչառություն - Շնչառական մեթոդները կարող են արագ աշխատել, որպեսզի անհանգստացնեն եւ շեշտը դնեն կրկնության վախի հետ եւ հեշտ է սովորել:
- Ասեղնաբուժություն - Բարեբախտաբար, դուք չպետք է հասկանաք, թե ինչպես է ասեղնաբուժությունը աշխատում, փորձելու այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են քաղցկեղի վերապրածները: Այս պրակտիկան ոչ միայն օգնում է որոշ մարդկանց հաղթահարել վախը քաղցկեղի հետ կապված, բայց դա կարող է օգնել ցավից, քնի եւ նույնիսկ այն ցնցող կողմի ազդեցությունը բուժման հետ կապված ծայրամասային նյարդաբանության վրա :
- Pet թերապիա
9 -
Պահպանելով ձեր վախերը ձեր վերահսկողությունիցԵթե դուք դեռ շարունակում եք խանգարել կրկնության վախը, երբ այդ մեթոդներից ոմանք փորձելուց հետո կամ ձեր վախը նվազեցնում է ձեր կյանքի որակը, ապա ժամանակն է խոսել պրոֆեսիոնալների հետ: Եթե դա այդպես է, խնդրում եմ մի ձախողում: Դժվար է հաղթահարել այդ շատ իրական զգացմունքները: Թերեւս սա է պատճառը, որ մի քանի հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց մոտ խորհրդատվություն են փնտրում կյանքի որակի բարելավման եւ նույնիսկ գոյատեւման մասին:
Մենք չենք կարող գերագնահատել ձեր կյանքի որակի հետ կապված վախերը նայելու կարեւորությունը: Ի վերջո, արդյոք ձեր քաղցկեղը երբեւէ կրկնվում է կամ առաջանում է, դուք ցանկանում եք լիարժեքորեն ապրել այսօր:
Ճանաչողական-վարքային թերապիա, որը հայտնի է որպես «խոսակցական թերապիա», կարող է օգնել ձեզ հետագայում հասկանալ ձեր վախը եւ լույս բերել այն հարցերը, որոնք դուք չեք կարող համարել:
Աղբյուրները.
Բերետտ-Աբեբե, Ջ., Կադետ, Տ., Պիրլ, Վ., Եւ Ի.Լեննես: Քաղցկեղի վերապրածների վախից վերադարձի եւ քնելի միջեւ հարաբերությունների ուսումնասիրություն: Հոգեբուժական Ուռուցքաբանության Ամսագիր : 2015 թ. 33 (3): 297-309:
Crist, J., եւ E. Grunfeld: Խանգարման հիվանդների վերադարձի վախից ազդելու գործոնները `համակարգված վերլուծություն: Հոգուսկոլոգիա : 2013 թ .: 22 (5): 978-86:
Lengacher, C. et al. Հանգամանորեն հիմնված սթրեսի նվազեցում (MBST (BC)) Կրծքագեղձի քաղցկեղում. Վերականգնման վախի գնահատում (FOR) որպես Ռանդելիզացված Վերահսկիչ Դատավարության (ՀՌԿ) հոգեբանական եւ ֆիզիկական ախտանշանների միջնորդ: Վիրուսային բժշկության ամսագիր : 2014 թ .: 37 (2): 185-95: