Բուժում `քաղցկեղի հետ կապված անքնություն

1 -

Քաղցկեղի հետ կապված անքնություն - Բնական միջոցներ եւ դեղամիջոցներ

Անքնությունը շատ խիստ խնդիր է, որն ազդում է քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց վրա, եւ ինչպես նշվեց նախորդ հոդվածում, կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ ձեր կյանքի որակի եւ նույնիսկ գոյատեւման համար: Քաղցկեղի բուժման ընթացքում եւ դրանից հետո անքնության բուժումը պետք է հաշվի առնի մի քանի մտքեր եւ մի տարածք, որտեղ բուժման համակցությունը շատ օգտակար է:

Նախ, նայեք ձեր երազած հիգիենայի եւ քնի ռեժիմին: Մի ծախսեք, մտածելով այն մասին, թե ինչ կարող ես փոխել, ինչպես նաեւ այն, ինչ լավ եք անում: Որպես հաջորդ քայլ, կան բազմաթիվ միջոցառումներ, ինչպիսիք են թուլացումը, որոնք աշխատել են շատ մարդկանց համար: Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ, խոսեք ձեր բժշկի մասին, իմացական վարքային թերապիայի մասին `խոսակցական թերապիա, որը հայտնաբերվել է քաղցկեղային անքնություն գնահատող հետազոտություններում:

Քանի որ մենք խոսում ենք քաղցկեղի մասին, շատ կարեւոր է նշել, որ մինչդեռ լրացումներ վերջերս ձեռք բերեցին հսկայական ժողովրդականություն, ախտանիշները բուժելու համար, ինչպիսիք են անքնություն, որոնցից ոմանք կարող են համագործակցել քաղցկեղի բուժման հետ: Այդ պատճառով, միշտ խոսեք ձեր բժշկին ձեր անքնության մասին եւ ինչպես է այն ազդում ձեր կյանքի վրա: Լավ քնի կարեւորությունը, որը կարող է ազդել անգամ քաղցկեղի հետեւանքների վրա, ձեր խնամքի մեջ պետք է բարձր առաջնահերթություն լինի:

2 -

Ստեղծեք Երազի ռեժիմ

Բշտիկային կանոնավոր ռեժիմի ստեղծումը, բժշկական lingo- ում հայտնի է որպես «խթանիչ հսկողության թերապիա», պետք է լինի առաջին քայլ `անսպասելի անքնություն բուժելու համար: Ձեր ռեժիմը պետք է սկսվի վաղ առավոտյան, եւ տեղի է ունենում միեւնույն ժամանակ, ամեն երեկո, արդյոք դա շաբաթվա կամ շաբաթվա գիշեր է: Փորձեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում վերադառնալ:

Իսկ եթե չես կարող քնել: Երազ թերապեւտները խորհուրդ են տալիս, որ եթե դեռեւս 20 կամ 30 րոպե արթուն մնաք, որ վեր կացնեք եւ թողնեք ձեր ննջարանը, վերադառնալով անկողնում միայն այն ժամանակ, երբ քնած եք:

Ոմանք գտնում են, որ ջերմ լոգանք, ընթերցանություն կամ մի բաժակ բուսական թեյ ունենալու համար օգնում են նրանց հանգստանալ հանգստյան օրերին: Օրվա ընթացքում իրականացնելը կարող է օգնել, բայց խոսել ձեր բժշկի հետ եւ համոզվել, որ դուք շատ մոտ եք bedtime- ին:

Կատարեք հնարավորինս մութ սենյակը, օգտագործելով երանգներ կամ վարագույրներ, անհրաժեշտության դեպքում, եթե ձեր պատուհանից դուրս լույս կա կամ լուսինը փայլում է: Գիշերային լույսերից խուսափելը լավ է, բայց եթե պահանջում եք անվտանգության հարցերի համար, փորձեք ձեռք բերել լույս, որը նվազեցնում է ձեր լուսնոտությունը գիշերը: Մեր մարմինները գիշերը արտադրում են «բնական քնի հորմոն» մելատոնին, եւ դա առավել արդյունավետորեն արտադրվում է ամբողջական խավարի մեջ:

Սահմանափակեք մահճակալի ծախսած ժամանակը (այսինքն, կոչվում է «քնի սահմանափակման թերապիա»), քանի որ անիրատեսական քնի սպասումները կարող են նպաստել անքնության զգացումին:

Ստուգեք այս քննական ռեժիմները եւ քնեցրեք ծեսերը , ավելի շատ գաղափարների համար:

3 -

Գնահատեք ձեր քնի հիգիենան

Օգտագործեք ձեր ննջարանը քնելու եւ սեքսի համար , ոչ թե աշխատանքը բռնելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար, թեեւ բացառություն կարող է լինել այն մարդկանց համար, ովքեր քնել են ավելի լավ լսել ռադիոյի կամ հեռուստատեսության «սպիտակ աղմուկը»:

Խուսափեք երեկոյան անհանգստություն պատճառող թեմաները քննարկելուց: Ռադիոյի կամ հեռուստատեսության լուրերը լսելը լավ գաղափար չէ:

Երեկոյան սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը եւ ալկոհոլի օգտագործումը: Որոշ մարդիկ շատ զգայուն են կոֆեինին, նույնիսկ եթե կեսօրին վաղը սպառվում են: Ալկոհոլը կարող է երեւակայել, որ օգնի մարդկանց քնել, բայց ալկոհոլը խանգարում է լավ քնի կառուցվածքին եւ կարող է վնասակար լինել:

Երեկոյան խուսափեք մեծ ուտեստներից, հատկապես կծու կերակուրներից: Լրացուցիչ գաղափարների համար ստուգեք այս ավելի լավ քնի ուղեցույցները :

Երազի օրագիր

Որոշ մարդիկ գտել են օգտակար լինել քնի օրագիր պահելու, ավելի լավ հասկանալու համար, որ նրանք ստանում են քնի քանակությունը, ինչպես նաեւ որոնել այն, ինչ կարող է պատճառ դառնալ քնելու կորուստ: Եթե ​​դուք որոշեք փորձել սա, պահեք ոչ միայն ձեր քնելու ժամանակը, այլեւ արթնացումների ժամանակները, եւ դուք ստանում եք քնի հանգստությունը: Կատարեք ցերեկային ժամանցային վարքագծի եւ ցանկացած մտքի մասին, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը: Բացի այդ, նշեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ցավն ու տաք շողերը: Հետո հարցրու ինքներդ. Կա արդյոք ինչ-որ մի բան, որը անհանգստացնում է, կամ հեշտությամբ բուժվում է, ինչը ձեր քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: Եթե ​​այո, ապա խոսեք ձեր սիրելիների, ձեր օնկոլոգի կամ քաղցկեղի օգնության թիմի հետ:

4 -

Շնչառական վարժություններ

Դուք կարող եք լսել, որ մարդիկ խոսում են շնչառական տեխնիկայի օգտագործման մասին, օգնելու քնելու դժվարություններին: Ինչպես կարող են շնչառական վարժությունները օգնել անքնության : Կան մի քանի ձեւ: Շեշտելով ձեր շնչառությունը, կարող եք ձեր միտքը դուրս բերել մտքերից, որոնք կարող են արթուն մնալ: Այն նաեւ ուշադրություն է դարձնում ձեր առջեւ դրված խնդիրներին: քնում, սովորաբար, տեղի է ունենում մի բան, որը բնականաբար տեղի է ունենում, որ դուք չունեք մտածել:

Ստուգեք այս պարզ շնչառական վարժությունները արագ սթրեսի օգնության համար:

5 -

Հանգստացնող թերապիա

Մեր կյանքում սթրեսը կարող է զգալիորեն ազդել մեր քնի վրա: Սթրեսին առնչվող ֆիզիկական փոփոխությունները, ինչպես նաեւ սթրեսային հորմոնների թողարկումը պայմաններ ստեղծեցին, որը մեզ զգուշացնում է: Սակայն մինչդեռ անցյալի ստրատեգները հաճախ պահանջում էին այս ջանասիրությունը (ասենք, եթե դուք պետք է վազել առյուծից) ներկա դարի հոգեբանական սթրեսները հաճախ մեր մտքերում են, այն մտքերը, որոնք կարող են առաջացնել մեր միտքը, միեւնույն ժամանակ հաշվում են ոչխարները:

Հանգստացնող թերապիան խառնված է ձեր օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ գիշերը լավ միջոց է բարելավել ձեր ունակությունը եւ քնել: Մի պահ պահեք, մտածեք այն հանգամանքների մասին, որոնք հանգստացնում են ձեզ: Լսում է երաժշտությունը: Կաշի Ընթերցանություն ոգեշնչող գիրք: Յոգա Այս գործողությունները տարբեր են յուրաքանչյուր մարդու համար, եւ մեկ մարդ կարող է գտնել սթրեսային գործունեություն, այլ ոչ թե սթրեսից ազատել:

Եթե ​​սթրեսը ազդում է ձեր քնի վրա, ապա ստուգեք այսպիսի լավագույն հանգստացնող տեխնիկան արդյունավետ սթրեսների կառավարման համար կամ սկսեք սթրեսը կրճատել անմիջապես այս 2-րոպեանոց տեսահոլովակում թուլացման տեխնիկայի վերաբերյալ: Որոշ մարդիկ մեծ օգնություն են ստանում հանգստանալու համար պատկերված պատկերների օգտագործման համար, այնպես էլ օրվա ընթացքում եւ գիշերը:

6 -

Ինտեգրացիոն բուժում - մտավոր եւ մարմնի բուժում

Մտքի / մարմնի թերապիաները, երբեմն կոչվում են «այլընտրանքային բուժում», ավելի ու ավելի են դառնում ճանաչվում որպես քաղցկեղի ախտանիշների հաղթահարման համար օգտակար կցորդ, ներառյալ անքնություն: Քաղցկեղի խոշոր կենտրոններից շատերը այժմ ինտեգրատիվ մոտեցում են ներխուժում `ներառելով այդ բուժումը: Ոմանք, որոնք օգտակար են եղել անքնություն ունեցող մարդկանց համար, ներառում են.

• Մերսում թերապիա
• Յոգա
• Խորհեր
• Qigong
• Պայծառ լույսի թերապիա (ֆոտոթերապիա) անքնության համար
• Հիպնոզ քնի խանգարումների համար
• Creative թերապիաները, ինչպիսիք են արվեստի թերապիան եւ երաժշտական ​​թերապիան
• Բուժում է դիպչում
• Աղոթք
• Biofeedback

7 -

Ճանաչողական վարքային թերապիա

Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) սովորաբար համարվում է քաղցկեղային անքնության վերաբերյալ առաջարկվող առաջին գիծը : CBT- ն օգտագործում է տարբեր ճանաչողական (մտածելակերպ) եւ վարքագծի մեթոդներ, որոնք ուղղված կլինեն անհանդուրժողականության դեմ, դիսֆունկցիոնալ վերաբերմունքին, հավատալիքներին եւ սովորություններին ուղղված քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց մոտ:

CBT- ը հայտնաբերվել է անմիջականորեն մարդկանց հետ, բայց նաեւ դեր ունի զգացմունքների բարելավման, հոգնածության նվազեցման եւ քաղցկեղով ապրող մարդկանց կյանքի որակի բարելավման գործում:

Տեխնիկան, օրինակ, քնի սահմանափակումը կարող է օգտագործվել, սակայն CBT- ի առավելությունն այն է, որ այն վերաբերում է այն փաստին, որ քաղցկեղով բոլորն ունեն տարբեր գործոններ, որոնք հակասում են անքնության եւ արձագանքում են տարբեր բուժումներին: Եթե ​​ձեր անքնությունը բարելավվի ավելի վաղ նկարագրված միջոցներով, համոզվեք, որ այս օգնության մասին խոսեք ձեր օնկոլոգի հետ:

8 -

Ասեղնաբուժություն

Ասեղնաբուժություն այժմ առաջարկում է որպես ինտեգրատիվ թերապիա մի քանի խոշոր քաղցկեղային կենտրոններում: Ասեղնաբուժությամբ, պրակտիկանտը մարմնի միջոցով պարունակում է էներգիա (qi) հոսքը հավասարակշռելու փորձի մարմնի մակերեսների (էներգետիկ դաշտեր) երկայնքով նիհար ասեղներ:

Ասեղնաբուժությունը կարծես թե որոշակի օգուտներ ունի քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց համար , ներառյալ քիմիաթերապիայի դրսեւորած սրտխառնոցի վերահսկմանը, քաղցկեղի ցավերի կրճատմանը, հեշտ հոգնածության եւ օգնության համար քերոստոմիան կառավարելը (չոր բերանը) `ճառագայթային թերապիայի պատճառով:

Վերջերս հրապարակված հետազոտությունների ուսումնասիրությունը խրախուսում էր, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար դեր խաղալ քաղցկեղի բուժման հետ կապված քնի խանգարումների կառավարման մեջ:

Եթե ​​կարծում եք, որ այս թերապիան փորձելու համար կարեւոր է խոսել ձեր օնկոլոգի հետ եւ գտնեք այն գործիչին, ով ծանոթ է քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց բուժմանը: Քիմիաթերապիայի շնորհիվ ցածր սպիտակ քանակությունը կամ թրոմլետների նվազեցումը կարող է մեծացնել այդ թերապիայի մեջ օգտագործվող ասեղների տեղադրման հետ կապված վարակի կամ արյունահոսության հնարավորությունը:

9 -

Մելատոնին

Վերջերս հրատարակված շատ տեղեկություն եղել է մելատոնինի դերի մասին, որպես անքնության համար բուժման տարբերակ : Թեեւ սննդային հավելվածում վաճառված այս հորմոնը կարող է օգնել որոշ մարդկանց `այնպիսի անքնության ձեւով, որոնք հայտնի են որպես« հետաձգված քնի փուլային սինդրոմ », դա ոչ թե անքնություն ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար օգտակար չէ:

Կարեւոր է նաեւ նշել մի քանի այլ մտքեր: Քանի որ melatonin- ն վաճառվում է որպես սննդային հավելում, այն չի համապատասխանում նույն կանոնակարգին, քանի որ դեղատոմսով դեղորայքը կկանգնեցնի, այսինքն, դուք չեք կարող վստահ լինել, թե որքան շատ եք ստանում մելատոնինը: Այս հավելումների մեծամասնության մեջ մելատոնինի գումարը իրականում շատ ավելի մեծ է, քան առաջարկվող գումարը, որը նախատեսված է ուշացած քնի սինդրոմի բուժման համար:

Մելատոնինը ուսումնասիրվում է կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման գործում հնարավոր դերի համար եւ գիշերային հերթափոխի շնորհիվ գիշերը մարդիկ արթնանում են, երբ գիշերը արթնանում են melatonin- ի քանակի նվազում, այժմ համարվում է հավանական քաղցկեղ:

Այս ամենը թարգմանվում է առաջարկության համար, խոսելու ձեր բժշկի հետ, եթե դուք տառապում եք անքնությունից եւ ուշադիր քննեք ձեր որոշակի ձեւի անքնության եւ ձեր որոշակի քաղցկեղի տեսակների համար լավագույն տարբերակները, անկախ նրանից, թե դա ներառում է melatonin- ն:

10 -

Այլ քնի հավելումներ

Հնարավոր է, լսել եք այլընտրանքային բուժման առավելությունները, անքնության համար , բայց քաղցկեղով, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկին ցանկացած սննդային հավելման կամ բուսական պատրաստության մասին: Ինչպես նշվեց, այս արտադրատեսակները կարգավորվում են որպես դեղատոմսով դեղեր: Բացի այդ, որոշ բուսական բուժում կարող է խանգարել որոշ քաղցկեղի դեղերի արդյունավետությանը: Հիշեք, որ դուք նայում եք այս արտադրատեսակներին, որ ինչ-որ բան, ինչպիսին է hemlock կարող է համարվել բնական, բույսերի վրա հիմնված, եւ նույնիսկ կարող է աճել օրգանական. Այնուամենայնիվ, դա Ռոմեո եւ Ջուլիետը շատ լավ չի արել:

Վալերիյան արմատը ցույց է տվել, որ համեստ նպաստը անքնություն է, սակայն «Ժամանակին» համաձայն, ներկայումս բավարար ապացույց չկա դրա օգտագործման համար: Ի տարբերություն, արոմաթերապի բուժման լյարդի յուղը չի կարող ցուցադրվել օգտակար լինել գիտական ​​տեսանկյունից, բայց եթե այն օգտագործվում է որպես ձեր երազած արարողակարգի մի մասը, կարող է լինել ինչ-որ օգտակար բան ձեզ համար, եւ դժվար թե միջամտեք որեւէ բուժման դուք արդեն նշանակվել եք ձեր քաղցկեղի համար:

11 -

Over Counter դեղորայք

Ոտքով երկար քայլելուց հետո դեղատուն դուք կարող եք տեսնել բազմաթիվ տարբերակներ բուժման համար անքնություն. Դրանցից շատերը ներառում են հակաբիատամինի որոշ ձեւեր, ինչպիսիք են դիֆենհիդրամինը (Բենադրիլ): Թեեւ այդ պատրաստուկները արդյունավետ են եղել, երբ որոշ մարդիկ անհանգստություն են արտահայտում կարճ ժամանակահատվածում, շատ կարեւոր է, որ մարդիկ բժշկի հետ քննարկեն այդ դեղորայքի օգտագործումը ոչ մի բանի առջեւ: Դիֆենհիդրամինը հայտնի է խանգարել որոշակի քաղցկեղի բուժմանը, եւ, մասնավորապես, մեկ բուժման հետ, կարող է բացառել քաղցկեղի դեղերի ազդեցությունը ամբողջությամբ:

12 -

Դեղատոմսով դեղեր

Երբեմն քնի խանգարումները կարող են շարունակել լինել խնդիր, չնայած լավ քնի պրակտիկային եւ այլ միջոցառումներին: Երբ դա տեղի է ունենում, դեղատոմսը դեղորայքի համար անքնության համար կարող է կարճաժամկետ հիմունքներով դիտարկել, որպեսզի «վերադառնա քեզ խարույկի մոտ»: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ մարդիկ փորձել են այլ միջոցներ եւ հասել այնպիսի մի կետի, որի մեջ նույնիսկ քննելու փորձելը կարծրացել է:

Չի կարելի ընդգծել, որ դրանք պետք է օգտագործվեն որպես կարճաժամկետ բուժում (գուցե, բացառությամբ որոշակի առաջադեմ քաղցկեղի), եւ որոշ, հատկապես benzodiazepines- ը կարող է բարձր addicting. Քանի որ այս դեղամիջոցներից շատերը ցուցաբերում են հոգնածության եւ զգայունության զգացողություն, որպես կողմնակի բարդություններ, զգուշություն պետք է ցուցադրվի այնպիսի գործունեություն իրականացնելիս, ինչպիսին է մեքենան վարելը, նույնիսկ գիշերը դեղորայքի օգտագործման հաջորդ օրը:

Ընտրանքներ կարող են ներառել (հետեւեք այս ընտրանքների մասին ավելին իմանալու համար հղումները):

• Rozerem - Այս դեղորայքը աշխատում է որպես մելատինինգոնիստ եւ հաստատվում է անքնության բուժման համար: Թեեւ այն հայտնաբերվել է որոշակի ազդեցություն այս պարամետրում, վերջին ուսումնասիրությունը, մասնավորապես, կատարվել է քաղցկեղով հիվանդների վրա, գտնելով, որ այդ դեղամիջոցը օգտակար չէր, եւ ավելի ճանաչողական վարքային թերապիան առավել արդյունավետ էր:
• Nonbenzodiazepine դեղամիջոցներ
• Benzodiazepine դեղամիջոցներ

Այլ պայմաններ ունեցող այլ դեղամիջոցներ կարող են աշխատել անքնության հետ կապված որոշ մարդկանց համար: Ստուգեք այս քնած հաբի ակնարկը լրացուցիչ տեղեկությունների համար: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկին: Անզգայացումը քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց մոտ փոքր խնդիր չէ, եւ կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Գարլանդ, Ս. Եւ այլն: Քաղցկեղով քնելը. Քաղցկեղի հիվանդների անքնության համար ճանաչողական վարքային թերապիայի համակարգված վերանայում: Նյարդահոգեբանական հիվանդություն եւ բուժում : 2014. 10: 1113-24:}

_{Չենեն, Թ., Լյու, Ս., Եւ Ք. Ասեղնաբուժություն ինտեգրում քաղցկեղի խնամքի մեջ: Ավանդական եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագիր : 2013. 3 (4): 234-9:}

_{Հադադը, Ն. Եւ Օ. Փալեշը: Ասեղնաբուժություն քաղցկեղի հետ կապված հոգեբանական ախտանիշների բուժման համար: Ինտեգրատիվ քաղցկեղի բուժում : 2014. 13 (5): 371-85:}

_{Heckler, C. et al. Ճանաչողական վարքային թերապիա անքնության համար, բայց ոչ armodafinil- ը բարելավում է քաղցկեղի վերապրածների հոգնածության զգացումը `անքնությունով. Աջակցող խնամք քաղցկեղի մեջ : Նոյեմբերի 5-ին (Epub- ից տպագրված):}

_{Howell, D., եւ T. Oliver: Քաղցկեղով չափահասների քնի խանգարումը. Կլինիկական պրակտիկայի գնահատման եւ կառավարման լավագույն փորձի ապացույցների համակարգված վերլուծություն: Ուռուցքաբանության տարեգրություն : 2014. 25 (4): 791-800:}

_{Ջոնսոն, Ջ. Եւ այլն: Քաղցկեղի վերապրածների համար անքնություն (CBT-I) ճանաչողական վարքային թերապիայի ռադոնիզացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Երազի բժշկություն Reviews . 2015 թ. Օգոստոսի 1-ը (Epub- ից առաջ տպել):}

_{Մեթյուներ, Է. Կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջնային բուժումից հետո կանանց անքնության արդյունքների ճանաչողական վարքային թերապիա. Randomized, controlled trial. Ուռուցքաբանության բուժքույրական ֆորում : 2014 թ .: 41 (3): 241-53:}

_{Լրացուցիչ եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն: Երազ խանգարումներ: Թարմացվել է 10/28/15: https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ռոնանելի, Մ., Ֆալիվա, Մ., Պերնա, Ս., Եւ Ն. Անտոնիոելո: Թարմացրեք մելատոնինի դերը քաղցկեղի տերմոզիենեզի կանխարգելման եւ քաղցկեղի կառավարման հետ կապված, ինչպիսիք են քնում եւ զգացմունքային խանգարումներ. Վերանայում եւ դիտողություններ: Ծերացման կլինիկաներ եւ փորձարարական հետազոտություններ : 2013. 25 (5): 499-510:}