Ինչպես կարող է պարզ շնչառական վարժանքներ օգնել անհանգստության եւ անքնություն:

Distraction- ը ուշադրություն է դարձնում ֆոկուսին եւ հանգստացնում է մարմնին

Հանգստանալիս դժվար է քնել: Եթե ​​ձեր միտքը բծախնդիր է մտքերով կամ ձեր մարմինը բեռ է լարվածության հետ, հնարավոր է, որ դա հնարավոր լինի անել: Անքնությունը հաճախ անհանգստանում է , բայց ինչպես կարող է պարզ շնչառական վարժություններ անել: Իմացեք ամենատարածված հանգստի տեխնիկայի մասին `ձեր քնելու քնելու դժվարությունը:

Պարզ պարապմունքներ, որոնք կենտրոնանալու են շնչառության վրա եւ ազատում անքնությունից

Շնչառությունը շատ նման է քունին. Այն պետք է գա բնական, եւ դուք չպետք է մտածեք դրա մասին:

Երբ դուք պետք է կենտրոնանաք դրա վրա, գիտեք, որ դուք գտնվում եք դժվարության մեջ: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ քնել, եթե դուք ունեք անքնություն : Շատ նման է առաջնորդվող պատկերների եւ առաջադեմ մկանների թուլացմանը , շնչառական վարժությունները օգտակար գործիք են, որոնք կարող են հեշտացնել ձեր միտքը եւ անցնել ձեզ քնել:

Սկսեք `ստանալով հարմարավետ: Եթե ​​դուք նստած եք աթոռում, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը տնկվում են հատակին: Թող ձեր ձեռքերը հանգստացնեք ձեր գրկում կամ ձեր կողքին, եւ թույլ տվեք վերադառնալ դեպի հանգիստ դիրք (այսինքն, հեշտությամբ կարելի է իրականացնել, եթե դուք պառկում եք): Երբ դուք հարմար եք, փակեք ձեր աչքերը:

Հաջորդը, ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք եւ թողնեք դանդաղ ձեր քթի միջոցով: (Եթե ձեր քիթը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք փոփոխել այս տեխնիկան եւ շնչել ձեր բերանից): Կենտրոնացեք ձեր միտքը ձեր քթի եզրին: Զգացեք ձեր անցքերից անցնող օդի շարժումը: Կարող եք նկատել, որ այն թարմ է զգում, երբ շնչում եք, եւ ավելի տաք, երբ շնչում եք:

Դիտեք սենսացիան, քանի որ օդային շարժումը քիթը քիթը քաշում է: Վերցրեք մի քանի լրացուցիչ շունչ եւ դուրս, թերեւս 10 ընդհանուր:

Հիմա ձեր միտքը ուշադրություն դարձրեք ձեր քթի վերին մասում օդի շարժմանը. դուք դեռ կարող եք զգալ ջերմաստիճանի տարբերությունները, եւ դուք կարող եք զգալ նաեւ դիմադրության դիմադրությունը, քանի որ անցնում է ձեր քթի հատվածները ձեր քթի հետեւի մեջ:

Շարունակեք դանդաղ շնչել, ներս եւ դուրս գալ ընդհանուր առմամբ 10:

Հաջորդը, փոխեք ձեր ուշադրությունը կրկին օդափոխման ճանապարհին: Խոնարհվեք ձեր կոկորդի կողքին օդի շարժման վրա, անցյալի լեզվով: Դուք կարող եք նկատել ջերմաստիճանի քիչ տարբերություն, եւ դուք կարող եք զգալ, որ օդը խորտակեք ձեր կոկորդը եւ լեզուն, այն անցնում է: Շնչեք խորը ներսից եւ դուրս բերեք 10 ամբողջական շնչառություն, զգացեք օդափոխությունը, երբ այն անցնում է ձեր թոքերին եւ վերադառնում:

Վերջապես, ուշադրություն դարձրեք ձեր թոքերին: Զգացեք այն սենսացիան, երբ այն թափվում է եւ լցնում ձեր թոքերը, որոնք ընդարձակվում են օդի տեղակայման համար, ձգելով, քանի որ ավելի շատ օդը լցնում է դրանք: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ժապավենը փոքր-ինչ բարձրանում է կամ ձեր ստամոքսը մղում է, քանի որ օդը գալիս է: Երբ շնչում եք շնչում ձեր դիֆֆրագը , օդը շեղվում է: Խտացրեք այս օրինակին `օդի շարժը, ներսից եւ դուրս: Սա կոչվում է տաքացման ծավալ: Ճիշտ այնպես, ինչպես լողափում խորտակված ալիքները, շարժվում եւ շտապում են, ձեր շնչառությունը մշտական ​​հոսք է եւ օդի շարժում: Կենտրոնը ձեզ այս բնական գործընթացում 10 շնչառության համար:

Փորձեք մի զորավարժություններ, որպեսզի ձեր թշվառությունները բաժանեք հավասար երրորդին

Այնուհետեւ կարող եք կենտրոնանալ այս օդի ծավալին: Փորձեք բաժանել ձեր շունչը հավասար երրորդի:

Շնչեք բոլոր ելքերը, ձեր թոքերը դատարկեք: Հրաձգության մեկ երրորդը քաշեք եւ մեկ վայրկյան դադար: Այնուհետեւ վերցնել երկրորդ երրորդը, լրացնելով ձեր թոքերը եւ նորից մեկ անգամ կանգ առնել: Վերջապես, նկարեք վերջին երրորդում, լրացնելով ձեր թոքերը ամբողջությամբ: Դուք կարող եք գտնել, որ վերջնական երրորդը բավականին հավասար է նախորդ մասնակի շնչառությանը: Թողեք բոլոր օդը, ամբողջությամբ հեռացնելով եւ կրկին փորձեք: Շարունակեք շնչառությունը բաժանել հավասար երրորդին:

Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել հանգստանալ անհանգստության եւ օգնության հանգստացմամբ

Դուք կարող եք կրկնել այդ զորավարժությունները, որքան անհրաժեշտ է, մինչեւ ձեզ գտնեք ավելի հանգիստ զգալ:

Այս շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե գիշերը քնած եք դժվարությամբ, կամ դուք արթնանում եք եւ չեք կարող վերադառնալ քնելու: Անքնությունը հաճախ հանգեցնում է սթրեսի կամ անհանգստության , եւ այդ պարզ վարժությունները կարող են օգնել այս լարվածությունը տարածել: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել, որպեսզի օգնի ձեզ անցնել քնելու կամ սթրեսը թեթեւացնել ձեր օրվա ընթացքում: Ձեզ անհրաժեշտ է հարմարավետ տեղ նստելը կամ պառկելը, ապա պարզապես փակեք ձեր աչքերը եւ շնչեք: