Եթե դուք զբաղվում եք անքնության կամ այլ քնի հետ կապված դժվարություններով, ապա յուղերը կարող են բարելավվել: Ծաղիկներից, տերեւներից եւ այլ բույսերի հատվածներից դուրս բերված էական յուղերը յուրաքանչյուրն ունեն բույսի եզակի բույրը:
Գիտնականները դեռ որոշել են, թե ինչպես եւ ինչու արոմաթերապիան կարող է օգնել քնի քաշի խնդիրների լուծմանը, կարծում է, որ եթերային նավթային մոլեկուլների ներթափանցումը (կամ մաշկի միջոցով եթերային յուղեր ներծծող) կարող է ակտիվացնել ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք ներգրավված են քնի վերահսկման մեջ:
Այսօրվա դրությամբ քնի արոմաթերապիայի ազդեցության համար սահմանափակ գիտական աջակցություն կա: Նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի եթերային յուղեր կարող են նպաստել թուլացմանը եւ, իր հերթին, քաջալերել քնի քնելը: Ահա նայեք եթերային յուղերին, որոնք սովորաբար օգտագործվում են քնում:
Լանդշաֆտը
Առավել հաճախ օգտագործվող էվոլյուցիոն յուղը քնելու համար, լանդրանայի եթերային յուղը (Lavandula angustifolia) կարող է որոշ օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է քնելու խնդիրների լուծմանը: Օրինակ, 2015 թ.-ին հետծննդաբերական 159 կին հետազոտության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ ութ շաբաթ տեւած բուժում լվանտայի արոմաթերապիայի հետ նպաստել է քնի որակի բարելավմանը (համեմատած պլաստռո):
Լյարդի յուղ օգտագործող մասնակիցները նվազեցրին կալցիումի բլոկի վրա դրված բամբակյա գնդակի վրա 10 օրյա նարդոսի յուղի չոր կաթիլներ (համեմված քնջութի յուղով): Նրանք 10 խորը շնչառություն էին ստացել (մինչեւ 20 սանտիմետր հեռավորության վրա կոնտեյներից), իսկ հետո մինչեւ առավոտ տեղադրեցին կոնտեյների բարձը:
Գործընթացը կատարվել է ութ շաբաթվա ընթացքում շաբաթական չորս գիշեր: Մյուս խումբը միեւնույն ընթացակարգն է վարում, սակայն օգտագործեց հենց քնջութի յուղը:
2017 թ. Կրծքագեղձի խնամքի հետազոտության մեջ հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքում գտնվող սրտային հիվանդություն ունեցող 60 անձին տրվել է 2% նարդոսի նավթ (ներուժի համար) կամ 15 օր բուժելու:
Լվացքի յուղի արոմաթերապիայի օգտագործումը բարելավված քնի որակը եւ նվազեցված անհանգստությունը:
Cedarwood
Cedrol- ը, որը Cedarwood- ի եթերայուղով բաղադրիչ է, նախնական ուսումնասիրություններում հայտնաբերվել է հանգստացնող ազդեցություն: Օրինակ, 178 կանանց հետ կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ miosis- ի մակարդակը (նյարդային համակարգի գործունեության արտացոլված աշակերտների տրամագծի չափումը) ավելացել է կեդրոլի ինֆլյացիայից հետո `առաջարկելով, որ կեդոլոնը հանգստացնող ազդեցություն ունի:
Փոքր տարիքում տարեցների ներգրավվածությունը փոքրիկ ուսումնասիրության համար, ամեն օր 20 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում մասնակիցների բարձի շուրջ սրբիչներ տեղադրվել են եթերային յուղեր (ներառյալ ճապոնական ծիրան, խնձորի ծիրան, քաղցրահամ եւ սոճու յուղ): Ընդհանուր քնի ժամանակը ավելի երկար էր, օգտագործելով եթերային յուղեր, ավելի քիչ վաղ առավոտյան զարթոնք:
Bergamot
2016 թ. Կլինիկական պրակտիկայի կոմպլեմենտար բուժման հրատարակված ուսումնասիրության համար հետազոտողները հետազոտել են եթերային յուղերի օգտագործումը (ներառյալ բերգամոտի եւ ճանդանների խառնուրդ), մասնավոր արոմաթերապիա սարքի մեջ `քնի բարելավման համար: Հետազոտողները գտնում էին, որ 65 մասնակիցները սարքեր են, հետազոտողները պարզել են, որ 94 տոկոսը նրանց կօգնեն քնելու, 92 տոկոսը ասել է, որ կշարունակեն դրանք օգտագործել: Սարքը օգտագործողներից 64 տոկոսը հաղորդել է քնի որակի բարելավումը:
Եթերային յուղեր խուսափելու համար
Որոշ եթերային յուղեր են հայտնաբերվել զգոնություն զգալու համար, ինչպիսիք են `
- Վետիվերը հայտնաբերել է, որ մեծանում է ընդհանուր թարթման ժամանակը եւ նվազեցնում դանդաղ ալիքի քնել ժամանակը, ըստ նախնական կենդանիների ուսումնասիրության:
- Petitgrain- ի եթերային յուղը զգայունություն եւ ուշադրություն է դարձնում աշխատանքի կատարման եւ սթրեսի վրա ուսումնասիրության մեջ:
- Սեյդի եթերային յուղը հայտնաբերվել է զգայունության բարձրացման, ըստ ճանաչողական գործառույթի ուսումնասիրության:
- Ձիթապտղի յուղի ինհալացիա հայտնաբերվել է զարկերակների եւ արյան ճնշման բարձրացման համար:
Կողմնակի ազդեցությունները եւ անվտանգությունը
Ոմանք ալերգիկ ռեակցիա են ունենում եթերային յուղերի մեջ: Փորձարկումն առաջարկվում է օգտագործելուց առաջ ցանկացած նոր յուղ:
Քանի որ եթերային յուղերը չափազանց ուժեղ են, դուք պետք է միշտ զգույշ լինեք արոմաթերապիայի օգտագործման ժամանակ: Սկսելու համար, համոզվեք, որ ձեր եթերային յուղը խառնեք կրող յուղով (օրինակ, jojoba կամ քաղցր նուշի յուղ) մինչեւ այն մաշկին դիմելը: Այն երբեք չի կիրառվում անմիջապես մաշկի վրա, կամ օգտագործվում է չափազանց մեծ քանակությամբ:
Բացի այդ, եթերային յուղերը երբեք չպետք է ներգրավվեն առանց առողջապահության մասնագետի վերահսկողության:
Եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրելու համար, համոզվեք, որ եթերային յուղեր օգտագործեք նախքան խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Իմացեք ավելին եթերային յուղերի օգտագործման մասին, եւ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք դժվարանում եք քնել կամ եթե մտածում եք արոմաթերապիայի օգտագործումը քնի խանգարման բուժման մեջ:
Ինչպես օգտվել Essential Oils քնելու համար
Եթերային յուղեր օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մի մոտեցում է, ձեր վիզը, ուսերը եւ ցանկացած այլ տարածքների մերսում ձեր հանգստացնող յուղի խառնուրդով:
Դուք կարող եք նաեւ թափահարել քնելու նպաստող եթերային յուղի կաթիլ բամբակյա պահոցում եւ տեղադրել այն մեկ ժամով երեկոյան ձեր բարձով, կամ քնելուց առաջ եթերային յուղով լցված բաղնիք:
> Աղբյուրներ.
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Օգտագործման aromasticks քնելու խնդիրների հետ: A հիվանդի փորձ հետազոտություն. Complement Ther Clin Pract- ը: 2016 փետրվարի, 22: 51-8:
> Կարադագ Է, Սամանչիօղլու Ս, Օզդեն Դ, Բակիր Է. Արոմաթերապիայի ազդեցությունը քնի որակի եւ հիվանդների անհանգստության վրա: Nurs Crit խնամք: 2017 թ., 22 (2): 105-112:
Կեսգարզ Աֆշար Մ, Բեհբուդի Մոգադամ Զ, Թաղիզադե Զ, Բեքհիրի Ռ, Մոնտազերի Ա, Մոխթարի Պ. Լանդշեն բուրմունք եթերային յուղ եւ հետծննդաբերական կանանց քնի որակը: Իրան ՔԿՀ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն Մ. Ջ. 2015 Ապր 25, 17 (4): e25880:
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Inhalation Aromatherapy- ի ազդեցությունը տարիքային խանգարումների ախտանիշների վրա, խանգարմամբ: Ենթակայուն բաղադրիչ Alternat Med. 2017, 2017: 1902807:
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: