Եթե դուք ավելի քան 70 միլիոն ամերիկացիներից մեկն եք, ով ցավակցում է, ցավալի է, որ շատ դեպքերում կարող եք ձերբակալվել: Եվ, որպես քրոնիկական պարանոցի կամ մեջքի ցավի հետ մեկտեղ, հավանաբար իմանում ես, թե ինչպես ցավը կարող է սահմանափակել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գիշերվա համար քնում ժամի քանակը, թե որքան հանգիստ քունը եք ստանում, որքան լավ եք գործում ձեր զգոնության ընթացքում ժամ, եւ որքանով բավարար է, ընդհանուր առմամբ, ձեր քունը ձեզ համար է:
Ամենայն հավանականությամբ ամենավատն այն է, որ քրոնիկ ցավը սովորական է, որ քննում է ձեր քննելու ունակությունը:
Վզնոցով կամ նետված մարդկանց համար ձայնային քնի խոշորագույն խոչընդոտներից մեկը սխալ ներքնակն է օգտագործում: Մեղմացնող բանալին այն է, որ այն համապատասխանի դաշնամուրի ամրության աստիճանին (կամ պակասը) ձեր ետին անհատական անհատական կարիքներին `աջակցելու եւ հարմարավետության համար, ինչը հաճախ անհատական եւ անհատական ընտրություն է:
Երբ մտածում եք, որ դոշակով գնումներ կատարելը կարող է նույնիսկ համարվել ցավերի կառավարման պլանի բաղադրիչ: Բայց դա գործընթաց է, եւ իսկապես հաջողության հասնելու համար, ինչպես ներքնակները գնում են, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք: Ես անձամբ նախօրոք սկսում եմ (մեկ կամ երկու տարիների ընթացքում), այնպես որ ես կարող եմ նվազագույն սթրեսից եւ իմ սովորական ռեժիմից խանգարել, լիովին գնահատել բրենդը եւ մոդելները, որոնք գտնվում են շուկայում, հատկապես այն առումով, թե ինչպես յուրաքանչյուրը համագործակցում է իմ ողնաշարի մեջ:
Հանգստյան գնումների հետ կապված բազմաթիվ նկատառումներից ելնելով `մարդիկ ամենից հաճախ ուզում են իմանալ, թե որքան դժվար է, թե փափուկ, լինի դա:
Ես հարցրեցի Դմիտրի Մայքլ Փերիին, Թամպայի Լազերային ողնաշարի ինստիտուտի բժշկական տնօրեն, նրա առաջարկությունների համար: Նա խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ ծայրահեղությունից (կարծրություն կամ փափկություն), երբ ընտրում է դոշակ, նշելով, որ ուսումնասիրությունները սովորաբար գտնում են միջին շերտ ներքնակ, որը հնարել է հնարքների մեծ մասի համար:
Perry- ի կլինիկական փորձը բերում է այդ արդյունքները, ինչպես նաեւ տեղեկացնում է ինձ:
Չկա նման բաների լավ դոզան, ուստի այստեղ արագ սփռված է ներքնակների ամրության հետազոտության վրա, քանի որ այն վերաբերում է նյարդային ցավին:
Ժամանակավոր ետ ցավ, փրփուր հովանոցների հետազոտությունից
Հնդկացիների հարյուր հնդիկ բժիշկները, որոնք քնում էին փրփուրի ներքնակների վրա, հարցաքննվել էին իրենց կողքին գտնվող ազդեցությունների մասին: Ներքեւի ներքնակներն էին 10 սանտիմետր հաստությամբ, բարի մարդը կարող էր գտնել երիտասարդական հանրակացարանում: Բնակիչները զգում էին, որ ներքնակները ժամանակավոր են, բայց ոչ այն տեսակը, որը ուղեկցվում է նյարդային ախտանիշներով, ինչպիսիք են սիաթիկան , ռադիկուլոպաթիան կամ պարաստեզիան (կապում եւ ասեղներ):
Քնի քրտնաջան ցավը ազատվել է բնակիչների մեծամասնության համար (61%), երբ վերադարձել են իրենց սեփական մահճակալները, եւ այն ետ դարձավ, երբ նորից քնում էին փրփուրը:
Soft, Medium or Hard? A Randomized Controlled Trial, որը գնահատել է բոլոր երեք Mattress ամրության մակարդակները
Որպեսզի հավաստիացնեք, թե արդյոք ծանր հյուսվածները դրական ազդեցություն են ունենում քրոնիկ ցածր նյարդային ցավին (սովորաբար հավատում են), ուսումնասիրության մասնակիցների 3 խմբերը քննում են 1 ամսվա ընթացքում 3 տարբեր ստանդարտ ամուր երկարությամբ:
«Փափուկ» ներքնակների խումբը քնում էր ջրային անկյունում (Ակվա): Մեկ այլ խումբը քնում է Tempurpedic դոշակով, որը հայտնի է ձեր մարմնի ձեւին համապատասխանող իր ունակությամբ, միեւնույն ժամանակ ապահովելով աջակցություն:
Եվ «ծանր» ներքնակների խումբը քնում էր ֆուտոնում:
Ընդհանուր առմամբ, հետազոտողները հայտնաբերել են, որ մասնակիցները նպաստում են ջրի մահճակալին եւ փրփրին (Tempurpedic), ներքնակների համար առավելագույն ցավը, գործելու ունակությունը եւ գիշերվա ժամերի քանակը: Այսինքն, այդ 2 տիպի ներքնակների եւ ծանր բարձիկի միջեւ տարբերությունը փոքր էր:
Երբ հարցրեց, Փերրին ասաց, որ Tempurpedic- ը կոշտ դիմադրության ֆունկցիայի հետ է, իր լավագույն ընտրությունը կլինի: Պատճառը, նա բացատրում է, այն է, որ եթե դուք ավելի շատ օգնության կարիք ունենաք, ապա այն կարող եք ուղղակիորեն ուղղել հավաքեք:
«Tempurpedic- ի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք ստանալ աջակցություն, որտեղ դուք պետք է այն:
Դուք նաեւ կարող եք ստանալ փափուկություն, որտեղ այն անհրաժեշտ է », - ավելացնում է նա:
Նա ավելացնում է, որ ջեռուցման համար հավաքեք նաեւ առավելություններ: Ավելի ջուր ավելի հավասարակշռություն է տալիս, ասում է նա:
«Պարզապես հիշեք, որ այնքան ջրի մեջ կանչեք, որ ձեր ներքնակները պայթեցնեն», - ասում է նա:
Փայլի կողմում (թեեւ ավելի լուրջ), Փերին ասում է, որ եթե ջրի մեջ ջուր չխփեք, ձեր ջրաղաց մահճակալը կարող է շրջապատել եւ կախել ձեր մարմնին, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր քնի որակը:
Փաստորեն, նա ավելացնում է. «Իմ հիվանդներից ոմանք զեկուցել են, որ նրանք զգում են, որ նրանք խեղդվում են ջրային անկյունում, երբ ջուրը բավարար ջերմություն չեն հավաքում: »:
Սա է պատճառը, որ ձեր թոքերը ավելի քիչ տարածություն ունեն ընդարձակելու համար, երբ «սուզվում» եք ձեր ներքնակին: Իհարկե, բուժումը պետք է ամրացնել այն, ավելի շատ ջուր հավաքելով:
Դրանից հետո, դուք պատրաստ եք իրականացնել, հանգիստ հանգստանալու առումով `ձեր ժամանակը եւ ուշադրությունը ներդրելիս հարմարավետ ներքնակների ընտրության եւ ստեղծման առավելությունները:
Աղբյուրը `
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Ավելի լավ աջակցում է ավելի լավ մահճակալներով: Հետազոտական կենտրոն, Կլինիկական տեղակայման գիտության մի մասը, Backcenter Funen, Ringe, Դանիա: Ողնաշարի (Phila Pa 1976): 2008 թ. Ապրիլի 1, 33 (7): 703-8: http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM- ն: Խրոնիկ ցածր նյարդային ցավերի եւ քնի միջեւ կապը. Համակարգային վերանայում: Clin J Pain- ը: 2011 փետր, 27 (2): 169-81: doi: 10. 1097 / AJP: 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. մահճակալ `քրոնիկական ոչ կոնկրետ ցածր մեջքի ցավի վերաբերյալ. ռադնդեցված, կրկնակի կույր, վերահսկվող, բազմակողմ փորձաքննություն: Lancet- ը: Նոյ. 2003 թ. Http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Կուլ Պ.Ա., Բհաթ Մ.Հ., Լոն Ա.Ա., Կուլ Ա.Ա., Վահիդ Ա. Փրփուրի դոշակ-հետին համախտանիշ: J Դոկտորներ Հնդկաստանում: 2000 սեպ, 48 (9): 901-2:
> Պերրի, Մ. Հեռախոսազրույց: Մարտի 11, 2013 թ.