Մշտական ​​պարանոցի կամ ետ ցավի հետ շփվելու 4 եղանակներ

Պարզ եւ պարզ քրոնիկական ցավը ցավում է: Երբ ձեր ցավը սուր է, այսինքն, շատ վերջերս առաջացած ինչ-որ բանով կարող եք հայտնաբերել (օրինակ, ձեռքի վրա տաք ջեռոցում այրելը կամ կոճղը կոտրելը, քանի որ սխալվում եք), շատ բան գիտեք, թե ինչ պետք է անես դրա համար:

Ձախ կոտրվածքների դեպքում դուք կարող եք նստել կամ ավելի շատ քաշել ոչ վնասված ոտքին: Եվ երբ ձեր ձեռքը այրեք, դուք, ամենայն հավանականությամբ, արագ կհեռացնեք այն եւ գուցե ցրտահարված տեղում (կամ տարածված կարագով) մի սառը ջուր լցվի:

Բայց եթե դուք մշտապես ցավ եք զգում, գործընթացը տարբեր է: Քանի որ ցավը կարգավորվում է ձեր նյարդային համակարգի կողմից, այն աշխատում է ռելլերային սուրհանդակի թիմի նման: Սուր ցավ ազդանշանները պատկանում են մեկ թիմին, իսկ քրոնիկական ազդանշաններն այլ են: Եվ յուրաքանչյուր տիպի ազդանշան, երկուսն էլ ուղեղի շտապում մեկնաբանման եւ արձագանքման համար, ճանապարհորդում են իրենց յուրահատուկ ճանապարհով:

1 -

Ինչու քրոնիկ ցավը պետք է տարբեր կերպ վարվի

Սակայն սուր ցավը հիմնականում այլ կենդանի է, քան քրոնիկ: Ահա հիմնական պատճառներից մի քանիսը.

Ազդանշանի փոխանցման արագությունը

• Սուր ցավ ազդանշանները շարժվում են արագ, սա ձեր պաշտպանությունն է, այնպես որ ձեր մաշկի ջերմաստիճանը մինչեւ ձեր մաշկի ջերմաստիճանը հասնում է 113 աստիճանի Fahrenheit (որի կետի հյուսվածքային վնասը սահմանում է) կամ այնպես, որ դուք կարող եք դադարեցնել այն քաշը, կոտրված կոճ, եւ փոխարենը կիրառել RICE- ը:
• Քրոնիկ ցավ ազդանշանները, մյուս կողմից, ուղեղի ավելի դանդաղ են գնում, ավելի հաստ մանրաթելերի վրա, քան սուր ցավ ազդանշանները:

Ինչ է նշանակում այն ​​բջջային ազդանշանը, որը ստացվում է ուղեղի ուղղությամբ:

• Քրոնիկ ցավազրկման ազդանշանները սովորաբար առաջացնում են քիմիական խթաններ, այլ ոչ թե մեխանիկական խթաններ, որոնք սովորաբար առաջացնում են սուր ցավ:

Ինչ գիտությունը կարող է մեզ ասել ցավոտ ազդանշանների մշակման եւ դեպրեսիայի մասին

Չնայած սուր եւ քրոնիկական ցավազրկման ազդանշանները փոխանցվում են հիպոթալամուսին եւ ուղեղի ուղեղային կորտեքսին, փորձագետները չեն պատկերացնում, թե ինչու տարբեր տեսակներ տարբեր են ընկալվում:

Այն, ինչ մենք գիտենք, այն է, որ թալամուսում եւ «լիմբիկ» համակարգում «ցավային կենտրոնների» միջեւ նյարդային կապեր (այն տարածքները, որոնք կարգավորում են վախի, վրդովմունքն ու հավանումները եւ դավաճանությունները) կարող են լինել, որ ինչպիսի դեպրեսիա կամ այլ հոգեբուժական հիվանդություններ են հղի քրոնիկական կամ կրկնվող ցավը խնդիրներ կարող եք զգալ: Անկախ, երբ ազդանշանները հասնում են ուղեղի `այն է, երբ զգում ես ցավը:

2 -

Ազատեք ձեր քրոնիկ ցավը առօրյա գործունեության ընթացքում

Լավ նորությունն այն է, որ երբ դուք ունեք քրոնիկ ցավ, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, հեշտ է կազմակերպել ձեր զբաղված օրն ու շաբաթը, դադարեցնելով այն դանդաղեցնելը եւ փոխարենը ձեր կյանքը:

Եթե ​​հիմա չգիտեք, ես ամբողջական համակարգ ունեմ, այդ պոտենցիալ լուծումները ոչ թե թմրանյութերի, այլ վիրահատությունների մասին են: Ստրատեգիաներն ընկնում են երկու կատեգորիաներով. Շեղվել ձեզ ձեր ցավից, եւ այն, ինչ ես կոչում եմ «Be.Here.Now»: Շարունակեք ընթերցել միմյանց ուսուցանելու համար:

3 -

Հեռացրեք ինքներդ ձեզանից, երաժշտություն լսելով

Ուիթեն եւ այլն: Permanente Journal- ի աշնանային հատվածում 2005 թ. ուսումնասիրության մեջ ասվում է, որ ուղեղի տարածքները, որոնք պատասխանատու են ցավերի ընկալման համար, «լույս են սփռում» fMRI- ի վրա, երբ մարդը զգում է շատ ցավ:

Հեղինակները մեկնաբանում են, որ ցավից խանգարելը ժամանակատար պատվաստանյութ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ուղեղի ընթացքը, եւ, հետեւաբար, որքան ցավ եք ունենալու: Իսկ ինչն է ավելի լավ, քան երաժշտությունը:

A Pain ամսագրում հրապարակված 2014 թ. Ուսումնասիրությունը եզրափակում է, որ երաժշտությունը կանոնավորող ուղեղի, ուղեղի ցողունի եւ ողնաշարի ցավազրկման պատասխաններ է, եւ երաժշտություն լսելու համար կարող եք զբաղվել ձեր նյարդային համակարգի մի մասնիկով, որն ապահովում է անալոգիա (ցավազրկում): Ուրեմն դրանով: Ինչ է ձեր սիրած ժանրը: Blues? Ջազզ Դասական: Ռոք Հեշտ լսելը: Երկիրը: Հիփ - հոփ? Ցուցակը շարունակվում է:

4 -

Մերսում

Գիտեիք, որ լավ զանգվածի հարվածները, ճնշումները եւ սահումները կարող են իրականում փոխարինվել ցավերի icky զգացողության համար: Սա այլ աղավաղման ձեւ է, որը կարող է նպաստել քրոնիկ ցավազրկման ազդակների ինտենսիվության նվազեցմանը: Ոչ միայն դա է, այլեւ մերսում կարող է խթանել որոշ «լավ» քիմիական նյութեր, որոնք նվազեցնում են ցավազրկման ազդանշանները:

5 -

Վարժեցեք ձեր ճանապարհը ցավազրկման

Պարբերաբար վարժեցնել մակարդակով, կարող եք կարգավորել, այլ կերպ է շեղել ձեր ցավից: Իսկ զորավարժությունները հավելյալ օգուտներ են բերում, որ այն պայմաններ է ստեղծում ձեր մկանները եւ խրախուսում է հոդերի շարժման ամբողջ շրջանակը: Սա ինքնին կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեր ցավի մակարդակներում տեղադրեք:

Այժմ, տրված է, դուք պետք է պահպանեք վարժությունը ձեր գործը վերականգնող յոգայի, հեշտ ջրի վարժությունների դասի, կամ նույնիսկ Feldenkrais- ի շարժման թերապիայի փորձի համար: Եթե ​​դա այդ ամենն է, ապա կարող ես դա անել: Գաղափարը ձեր մարմնի շարժումը առանց ձեր հոդերի լարումն է, եւ ուրեմն, ուրախ կլինեք:

6 -

Խելամտորեն մտածեք

180 աստիճանի ռազմավարությունը խանգարում է դեպի ցավը հասնելը (այսինքն, մի խուսափեք այն ընկալելու): Գուցե դա հասնելու լավագույն ուղիներից մեկն է, հաշվի առնելով հիմնավորված սթրեսի նվազեցումը:

Սկսած Jon Kubat Zinn, պրոֆեսոր Emeritus եւ Stress կրճատման կլինիկայի ստեղծող եւ բժշկության, առողջապահության եւ հասարակության գիտակցության կենտրոն Մասաչուսեթսի բժշկական դպրոցում, ավելի քան երեք տասնամյակ առաջ, mindfulness վրա հիմնված սթրեսը նվազեցում է ութ - շաբաթվա խորհրդածման ծրագիր:

Ծրագիրը սովորեցնում է ձեզ օգտագործել մեդիտացիան `ներկայացնելով ներկայությունը` ձեր փորձառության (այսինքն, ցավը կամ մեկ կամ մի քանի այլ կյանքի մարտահրավերներ) առջեւ: Բայց դուք չեք պետք է պայքարել, որպեսզի դուք հաջողություն! Փորձեք մարմնի սկանավորող խորհուրդը, որը դասընթացի ընթացքում ուսուցանվող մտածողությունը տեխնիկայից մեկն է:

_{Աղբյուրները}

_{Դոբեկ, ԵԽ եւ այլն: ալ. J Pain- ը: 2014 Հոկ, 15 (10): 1057-68: doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006: Epub 2014 Հուլ 28.}

_{Քրոնիկ ցավի մեխանիզմը: Արթրիտ եւ քրոնիկ ցավեր հետազոտական ​​ինստիտուտի վեբ կայք: Հասանելի է դեկտեմբերին:}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, բ.գ.թ., Cristobal, Kristene, MS: Քրոնիկ ցավի բուժում. Նոր գիտելիքներ, ավելի շատ ընտրություններ: Կլինիկական ներդրումներ: The Permanente ամսագիրը: 2005 թ. 9. թիվ 4:}