Ինչու նստելը կարող է վնասել ձեր սրտի առողջությանը

Տեղական կենսակերպի բացասական ազդեցությունները

Դուք շատ եք նստում: Ոչ, լուրջ: Պարզապես այն փաստը, որ դուք կարդում եք այս հոդվածը, ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք գտնել այն, ինչ ցանկանում եք ինտերնետում, եւ, հետեւաբար, հավանական է, որ այն մարդը, ով հաճախ օգտագործում է համակարգիչ, եւ, հետեւաբար, շատ բան է նստած:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ այժմ փոխկապակցված են ժամանակի մարդկանց (հեռուստացույց դիտելու, աշխատելու, համակարգիչ օգտագործելու, վարելու, ուտելու) սրտանոթային հիվանդությունների մեծապես բարձր ռիսկի առջեւ:

Բացի այդ, նստացույցի ժամանակը փոխկապակցված է նյութափոխանակության սինդրոմի , շաքարախտի , գիրության, հիպերտոնիային , աճող triglycerides- ի եւ կրճատվել HDL («լավ») խոլեստերինի , նույնիսկ քաղցկեղի հետ: Ավելի վատն է, 2015 թ.-ին հրապարակված մի մեծ մետա-վերլուծություն ցույց է տալիս, որ նույնիսկ կանոնավոր զորավարժություններին մասնակցելը չի ​​մեղմացնում երկարատեւ նիստի բացասական ազդեցությունները:

Որոշ քննիչներ եզրակացրել են, որ երկարատեւ նիստը ազդում է սրտանոթային ռիսկի վրա, որը ծխելու համար համարժեք է:

Նստածի առավելությունները

Թեեւ սովորական վարժությունը լավ է ձեզ համար, այնուամենայնիվ, կարեւոր է նաեւ այն, ինչ դուք անում եք այն ժամերին, երբ չեք իրականացնում:

Ավստրալիայի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է 2015 թ. Հուլիսին, ներկայացվել է 700 առարկաների վրա, որոնք հավաքում էին կեցվածքի եւ գործունեության տվյալների հավաքագրման ակտիվ մոնիտորներ (այսինքն `ժամանակին կանգնած եւ նստած): Նրանք գտան, որ ավելի շատ ժամանակ անցկացրին, մարդիկ ավելի շատ էին նստում, այնքան բարձր էին իրենց BMIs, գլյուկոզի մակարդակները, իրան շրջապատում, triglicceride մակարդակները եւ ցածր HDL խոլեստերինի մակարդակները:

Ընդհակառակը, ավելի երկար մարդիկ կանգնած էին կանգնած, այնքան ավելի բարենպաստ էր այդ չափումները:

Հեղինակները այս ապացույցներից ակնարկում են, որ նստած ժամանակի (կամ քայլելու) ժամանակի «վերաբաշխումը» կարող է մեծապես նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնները :

Քանի որ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նման արդյունքներ են տվել, աշխարհի տարբեր մասնագիտական ​​մարմինները թարմացնում են իրենց ուղեցույցները `ընդգծելով նիստի անցկացման ժամանակը նվազագույնի հասցնելու կարեւորությունը եւ առավելագույնս ժամանակ անցկացնելով կայուն կամ ավելի լավ քայլ:

Ինչու է վատը նստում

Ինչու կարող ենք նստել վատը մեզ համար: Իհարկե, նստած (կամ պառկելով) նվազեցնում է սրտանոթային համակարգի սթրեսը եւ թույլ է տալիս, որ սրտի եւ արյան անոթները «հանգստանան»: (Սա է պատճառը, որ մահճակալը օգտակար է որոշ բժշկական պայմաններից վերականգնելու համար): Ի հակադրություն, սրտի եւ շրջանառության համակարգը ավելի ուժեղ աշխատելու համար, պարզապես արյան նորմալ ճնշումը պահպանելու համար: Ուստի երկարատեւ նստաշրջանի հետ կապված սրտանոթային համակարգի կրճատված բազային մակարդակը կարող է համապատասխան սրտային անջատում առաջացնել: Մյուս կողմից, կանգնած մնաց ավելի շատ ժամանակ, հանգեցնում է սրտանոթային եւ մկանային տոնակատարության բարելավմանը: Այս ամենը իմաստ ունի:

Մյուս կողմից, մինչ օրս հավաքագրված տվյալները իսկապես ուղղակիորեն ցույց են տալիս, որ հանդիպումը նստած եւ սրտանոթային ռիսկի միջեւ է եւ չի բացահայտում որոշակի պատճառահետեւանքային հարաբերություններ: Բացի դրանից, մի քանի բացառություններով, ուսումնասիրվող ուսումնասիրությունները հիմնված են ինքնամփոփված տեղեկատվությանը եւ տվյալների հավաքման այլ ոչ օբյեկտիվ տեսակների վրա: Դժվար է եզրակացություններ անել այդպիսի տվյալների մասին:

Այժմ, երբ բոլորի գիտակցությունը բարձրացվել է, ուսումնասիրությունները կատարվում են օբյեկտիվ տվյալների օգտագործման համար (wearable sensors- ից) հեռանկարային գնահատել կեցվածքի, գործունեության եւ արդյունքների հարաբերությունները, եւ ավելի կարեւոր է, արդյոք սրտանոթային արդյունքները կարող են բարելավվել `իջեցնելու անձի նստելը / կանգնածությունը հարաբերակցությունը:

Մի քանի տարվա ընթացքում մենք պետք է իմանանք, որ վստահորեն:

Ստորին գիծ

Չնայած դեռեւս չենք կարող ապացուցել, որ դա հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների , երկարատեւ նստավայրից խուսափելու լավ պատճառներ կան: Նախ, մինչ օրս մատչելի տվյալները, մինչդեռ վերջնական չէ, շատ հետեւողական են ուսումնասիրությունից սովորելու համար: Դա, անշուշտ, բավականին ազդեցիկ է, որպեսզի բժշկական փորձագետները փոխեն գործունեության ուղեցույցները: Երկրորդ, նստած ժամանակն անցնելու ժամանակին փոխելու միջոցով կորցնելու բան չկա. դա մեզ համար բավականին անվտանգ եւ հեշտ բան է: Երրորդ, առնվազն, նստած պակաս կստանաք ավելի շատ կալորիա:

Այսպիսով, իմաստը նվազեցնելու համար ձեր նստած ժամին եւ վերադարձրեք այն ժամանակին կանգնելու կամ քայլելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում նստել նստարանին, դուք կարող եք կանգնել կամ քայլել հեռախոսով զանգահարելիս կամ ճաշել ուտել, լսել մի մասի խաղի ընթացքում, զբոսնելիս կամ կայանել մեքենան հեռու վերջում: Օգտագործելով գործունեության մոնիտոր `ամենօրյա նպատակների նպատակները սահմանելու համար կարող է օգտակար լինել նաեւ հիշեցնելով, որ դուք կանոնավորաբար շարժվել եք:

Այնուհետեւ, երբ վերջնական տվյալները վերջնականապես դառնում են նստած վտանգների վերաբերյալ, դուք շատ լավ սկիզբ կդնեք:

Աղբյուրները.

_{Biswas A, Oh P, Faulkner G, եւ այլն: Ժամանակավոր ժամանակն ու դրա միությունը, հիվանդների առաջացման, մահացության եւ հիվանդների հոսքի հետ կապված ռիսկի հետ. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Էնթ Ինտեն Մեդ . 2015 թ.}

_{Healy GN, Winkler EA, Owen N, եւ այլն: Կանգնեցնելով ժամացույցը փոխարինելով կամ աստիճանաբար փոխարինելով. Ասոցիացիաներ, սրտաբանաչափական ռիսկի գործոններով: Eur Heart J. 2015 թ.}

_{Լոպես-Ջիմենեզ Ֆ. Առողջ ապրելակերպի համար - բառացիորեն: Eur Heart J. 2015 թ.}