Ձեր գրասենյակի աթոռի բարձրությունը հարմարեցրածից հետո նստատեղի խորությունը հաջորդ է:
Ձեռք բերելով համապատասխան բարձրության ճշգրտումը, կստեղծեն ձեր կծու եւ ցածր ետեւում, որքան հնարավոր է առողջ նստավայր նստելու համար: (Ես ասացի, որ նստելը նստած է ամենավատ բաներից ձեր մեջքի համար : Որքան տխուր է մեր հողերի համար, որ մեզանից շատերը ծախսում են այս օրվա մեծ մասը:) Հիպի դիրքը, երբ դուք ստանում եք բարձրության ճշգրտման իրավունքը ապահովում է մեկնարկային կետ բոլոր մյուս ամբիոնների ճշգրտումների համար:
Երբ դուք ունեք բարձրություն, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր շրջանակին, հաջորդ կարգավորումը կատարելու համար նստավայրի խորությունը:
Ինչու:
Ճիշտ տեղադրվելիս նստավայրի խորության ճշգրտումը թույլ է տալիս մուտք գործել աթոռի հետեւից, առանց ձեր ծնկների շրջանառության:
Սեղանի խորքի չափումը մոտ է ձեր մարմնի որքան հեռու, իդեալական նստատեղի խորությունը այն է, որը ձեզ տեղադրում է այնքան հարմարավետություն եւ աջակցություն, որքան կարող է տալ աթոռը: Ամբիոնն ապահովում է ձեզ պատշաճ կերպով, ձեր մարմնին հարկավոր չէ աշխատել, քանի որ դժվար է ձեզ պահել:
Ուրեմն ինչ են լավ տեղի խորության հիմնական հատկությունները: Ահա իմ կարճ ցուցակը.
Նվազագույն ճնշումը թիկնոցում
Եթե նստատեղը, ինչպես հաճախ է կոչվում, չափազանց հեռու է առաջ, կարող է ձեր ծնկների կողքերին անհարկի ճնշում գործադրել: Փորձեք տեղադրեք տեղը, որպեսզի ավարտվի մի քիչ ավելի բարձր գագաթին: Բացի այդ, երբ ձեր աթոռը ձեռք եք բերում, դիտեք եզրին «ջրվեժի» դիզայնով: Ջրվեժի դիզայնով նստատեղի եզրը աստիճանաբար կորցնում է, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի նվազեցնել կամ վերացնել ճնշումը ձեր ոտքերի վրա:
Խուսափեք կամ նվազեցրեք ցածր ետ մկանային լարվածությունը
Ինչպես նշեցի, նստատեղի խորության ճշգրտումը օգնում է ձեզ տեղավորել ձեր աթոռի օպտիմալ առաջադեմ հարաբերություններում եւ ձեր աշխատանքով:
Շատ հեռու է նստում.
Եթե դուք չափազանց հեռու եք նստում, ապա դա կարող է խրախուսել ձեզ հեռացնել կողքից:
Մարդկանց առաջացրած պատճառները ներառում են. Իրենց ծնկների ետեւից ճնշումը թեթեւացնելու համար կամ այն պատճառով, որ նրանք չունեն այն բարձրությունը, որը անհրաժեշտ է պահել նրանց աշխատանքը, երբ նստում են բոլոր ճանապարհները:
Իհարկե, ձեր ամբիոնի վերահսկողության վերաբերյալ ընդհանուր անտեղյակությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի պատահական ergonomic setup- ի եւ իմ բոլորի համար կարող է առաջացնել առաջ շարժվել ձեր աթոռին: (Այդ իսկ պատճառով ես խրախուսում եմ մարդկանց սովորել վերահսկողությունը: Իրոք, դա դժվար չէ:)
Այսպիսով, եկեք ասենք, որ ձեր աթոռի վրա նստած սովորություն ունեք եւ ձեր կեցվածքը պաշտպանելու համար չօգտագործեք ձեր աթոռի հետեւը: Ձեր հիպն ու ետ մկանները կարող են խստացնել, եւ ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք զարգացնել ավելորդ lordosis , ինչը պոստուրալային տարանջատում է, որով ձեր նորմալ ցածր ետը կորը դառնում է ընդգծված: Անչափ լորդոզով դուք կարող եք զարգացնել նույնիսկ խստությամբ հետեւի մկանները կամ մկանային սպազմ:
Շատ հեռու նստած:
Իսկ եթե դու չափազանց հեռու ես նստում: Այս պարագայում հակառակ ողնաշարային խնդրի ներուժը կա: Այս անգամ, հավանաբար, ձեր կախոցը օգտագործում եք, եւ դա լավ է: Սակայն այժմ ձեր կույտը կարող է թեքվել ներքեւում (հատկապես, եթե դուք չունեք աթոռի ետեւում), որը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է հարթ ցածր հետքի եւ / կամ սկավառակի հերնիացիայի :
Ընտրեք աջակցող նյութ ձեր նստատեղի համար
Երբ ձեր աթոռը ձեռք եք բերում, նայում եք նստատեղի եւ հետնամասի նյութին, որը լցված է, բայց ոչ փափուկ: Ուլտրա փափուկ նյութը չի աջակցում: Երկարատեւ նստած փափուկ աթոռին կարող է պահանջել ձեր մկանները կրկնակի պարտականություն:
Սա կարող է հանգեցնել մի շատ խիստ եւ ցավոտ մկանային spasms.
Սովորեք լավ մարմնի մեխանիզմ, նստելու համար
Ձեր աթոռին հարմարեցման հետ միասին, այնպես որ այն աջակցում է ձեզ, մինչդեռ լավ դասավորվածության դեպքում դուք կարող եք ստուգել լավագույն մարմնի վարվելակերպը նստելու համար: Ճիշտ է, աթոռի ստեղծումը կարող է լինել իսկապես օգտակար, բայց ձեր կեցվածքը սովորաբար ավելի կարեւոր դեր է խաղում:
> Աղբյուրներ.
> ԱՄՆ Աշխատանքի բաժին: Համակարգչային կայանները: Աթոռներ:
> Վաշինգտոնի Աշխատանքի եւ արդյունաբերության պետական դեպարտամենտ: Գրասենյակային Էրգոնոմիկա `համակարգչային կայան եւ բջջային հաշվարկ: