8 եղանակներ, որոնք կարող են վնաս պատճառել ձեր առողջությանը
Դուք համարում եք խելացի կին: Դուք ամեն տարի տեսնում եք ձեր գինեկոլոգը եւ կատարում եք կրծքագեղձի ինքնագնահատում ամսական: Դուք փորձում եք դիտել այն, ինչ ուտում եք եւ հնարավորության դեպքում ժամանակ գտնելու համար: Բայց դու իսկապես անում ես ամեն ինչ, որ կարող ես առողջ լինել: Ահա 8 առողջական սխալներ, որոնք կանայք են, եւ ինչ պետք է անեն:
1. Հագուստի կրում
Դուք գիտեք, որ խնկաման վարակման գործոններ են նպաստում նեյլոնե տաբատների, ամուր ածանցվող ջինսերի, առանց բամբակի վահանակի կամ այլ հագուստի, որոնք սահմանում են օդափոխության եւ ջերմության եւ խոնավության պայմաններում:
Հագած բամբակյա հագուստները եւ խուսափելով շատ ամուր հագուստներից, կարող են նվազեցնել վագինիտի վարակների վտանգը:
2. Տարեկան ֆիզիկական անցուդարձ
Շատ կանայք ենթարկվում են կեղծ տպավորության, որ եթե նրանք տեսնեն իրենց գինեկոլոգը, ամեն մի փափուկ աղբի համար եւ յուրաքանչյուր ամիս կրծքագեղձի ինքնուրույն քննություն կատարեն, նրանք այլ բան չունեն անհանգստանալու համար: Այնուամենայնիվ, բոլոր կանայք պետք է յուրաքանչյուր մեկ-երկու տարին լրիվ ռեժիմ ֆիզիկական կարիք ունենան, որոնք կարող են ծագել առողջության այլ պայմաններ, ներառյալ շաքարախտը եւ սրտի հիվանդությունը (կանանց շրջանում մահվան գլխավոր պատճառը): Հիշեք, առողջ մաքուր օրինագիծը սկսվում է ձեր գինեկոլոգի գրասենյակում:
3. Անպաշտպան սեքս ունենալով
Պաշտպանությունը մոռանալը նույնիսկ մեկ անգամ կարող է հանգեցնել սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների : Պահպանակները պետք է օգտագործվեն ամեն անգամ , երբ սեռական հարաբերություն ունենաք, եթե դուք երկուստեք մոնոգրամայական երկարատեւ հարաբերություններ եք ունենում, անկախ այն բանից, թե ինչպիսի ծննդյան վերահսկման այլ մեթոդ եք օգտագործում: Հիշեք, որ ծննդաբերության հաբերերը եւ հակաբեղմնավորման այլ ձեւերը չեն պաշտպանվում այդ հիվանդություններից, որոնք կարող են առաջացնել ապագա վերարտադրողական առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաեւ որոշ դեպքերում մահանալ:
4. Չի ստացվում բավարար կալցիում
Հնարավորությունները այն են, որ ձեր սննդակարգում բավարար կալցիում չեք ստանում: Կալցիումը կարեւոր չէ միայն աճող երեխաների համար, դա մի կարեւոր nutrient ամբողջ կնոջ կյանքում: Կալցիումը ցույց է տվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է PMS- ի ախտանիշները եւ անհրաժեշտ է պաշտպանել ինքներդ ձեզ հետ ոսկրային բորբոքված հիվանդության osteoporosis- ով:
Մեծահասակ կանայք պետք է օրական 1000-ից մինչեւ 1200 միլիգրամ կալցիում օգտագործել, սնունդով կամ հավելումներով, ամեն օր, ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների:
5. Ծխախոտ ծխախոտ
Դուք գիտեք, որ այս երկրում ծխելը մահվան ամենավատ կանխորոշումն է: Ցավոք, ամեն տարի ծխելու հետ կապված պատճառներից մահանում է ավելի քան 140 հազար կին: Մենք բոլորս գիտենք, որ ծխելը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի վտանգը, սակայն կանանց համար ծխելը կարող է մեծ դեր խաղալ անպտղության, պակասի եւ այլ վերարտադրողական առողջության հարցերում: Ծխելուց հրաժարվելը կարող է վերացնել որոշ վնասներ եւ հանգեցնել ավելի լավ առողջությանը:
6. Քաղցրավենիք Քրտինքի նիստերին
Զորավարժությունները կարող են լինել առաջինը, երբ գրաֆիկները զբաղված լինեն, բայց կարեւոր դերակատարություն ունենալը կարեւոր է: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնների, օրական 30 րոպե վարժությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության վտանգը: Հերթական վարժության օգուտները ներառում են կյանքի տեւողության զգալի աճ եւ ընդհանուր առողջության բարելավում: Պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների եւ օստեոպորոզի ռիսկը, ինչպես նաեւ նվազեցնում կամ բարելավում է menopause, PMS, շաքարախտի եւ բազմաթիվ այլ պայմանների ախտանշանները:
7. Overeating
Շատերը մեզ մեղավոր են համարում շատ արագ սննդի կամ այլ ռեստորանային ճաշերի ուտելը:
Սա կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը, բարձր արյան ճնշմանը, լեղապարկերին, շաքարախտին եւ սրտի հիվանդություններին: Շագանակագեղձի դեպքերի թվաքանակի աճը, 40 տարեկանում կանանց մոտ, կարող է վերագրվել նաեւ այսօրվա զբաղված կանանց կողմից կերակրի շատ բարձր ճարպի, մեծ ճարպերի բարձր յուղայնությամբ:
8. Լինելով զբաղված
Անընդհատ շարժվում է, եւ ինչ-որ բան ստանալուց կարող է հարկվել: Մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ընդմիջմանը: Գտեք ժամանակ հանգստանալու, կարդացեք մի գիրք, ջերմ լոգարան կամ պարզապես ինչ-որ բան անելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ եք զգում, երբ հիշում եք հոգ տանել ձեր սեփական կարիքները եւ ազատել ամենօրյա կյանքի սթրեսը:
Աղբյուրը `
Առողջության ազգային ինստիտուտներ: (2013 թ., Նոյեմբերի 21): Դիետիկ հավելումների գրասենյակ `դիետիկ հավելում Փաստաթուղթ. Կալցիում: