Լողել շաքարախտի համար. Ինչպես խուսափել շեղումից

Շաքարախտի մեծ փորձ կատարելու համար

Լողը մեծ ֆիզիկական ակտիվություն է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Ոչ միայն զվարճալի է, այն ունի մի շարք օգուտներ, որոնք դարձնում են դիաբետի կառավարման ծրագիր: Մտածում է, թե շաքարախտը խոչընդոտում է լողորդներին իրենց ներուժը հասնելու համար:

Gary Hall Jr- ին ախտորոշվել է 25 տարեկանում շագանակագեղձի 1-ին տիպի շագանակագեղձի հիվանդության պատճառով: Նրա վիճակը գնահատելու եւ մեծ վճռականության շնորհիվ նա 1996 եւ 2000 թթ. Օլիմպիական խաղերում նվաճեց ութ լողավազան:

Չկա երաշխիք, որ շաքարային դիաբետով յուրաքանչյուր մարդ մեդալներ նվաճելու է լողի համար, սակայն շաքարախտով հաջողությամբ կառավարելը բավարար է:

Շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար լողի օգուտները

Լողը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը: Սա շատ կարեւոր է, քանի որ շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկեր են ունենում, քան մյուսները սրտի հիվանդությունների համար: Լողը նաեւ այրվում է կալորիաներով եւ կարող է վերահսկել քաշը, ինչը նույնպես կարեւոր է դիաբետիկների համար:

Լողն ուժեղացնում է մարմնի բոլոր խոշոր մկանները, որոնք արժեքավոր են դիաբետի վերահսկման գործում: Երբ վարժվում են, մկանային բջիջները ավելի արդյունավետորեն ներծծում են արյան շաքարը: Այսպիսով, վարժանքը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը:

Գլյուկոզայի վերահսկողությունը օգուտներ կարող է տեւել ժամերով, կամ երբեմն օրեր, սակայն դրանք մշտական ​​չեն: Սա է պատճառը, որ պարբերաբար պարապմունքներ անցկացնելն ավելի կարեւոր է դիաբետով հիվանդների համար, քան ավելի ինտենսիվ է աշխատում, բայց ավելի քիչ:

Սկսեք որքան հնարավոր է ավելի ակտիվ գործունեություն ծավալել, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 5-10 րոպե է:

Փորձեք աշխատել մինչեւ 45 րոպե 60 րոպե: 10-ից 15 րոպե տեւողությամբ նիստերը հանգստանում են:

Կան նաեւ այլ օգուտներ.

• Այն ոգեշնչված է ոտքի վրա, քան շատ այլ ձեւեր: Սա կարեւոր է, քանի որ կրճատված արյան հոսքը ծայրահեղությունների փոքր արյան անոթներում տարածված է դիաբետիկների շրջանում, ոտքի վնասվածքներ կատարելով, ինչպիսիք են կրճատումները կամ բլբերը, դանդաղեցնելով բուժելու եւ վարակվելու հակվածությունը:

• Ցածր ինտենսիվությամբ վարժություն, ինչպիսիք են լողավազանը, ցուցադրվել է 2-տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար:
• Այն դանդաղեցնում է մարմնի վրա ծանրության ճնշումը, ինչը օգնում է արթրիտի կամ ավելաքաշ ունեցող մարդկանց վնասվածքների կանխարգելմանը:
• Այն սովորաբար վերահսկվում է փրկարարի կողմից, ով կարող է օգնել, եթե դժվարություններ եք հանդիպում:

Առողջապահական ծառայություններ մատուցողից ստանալը

Նախ, շաքարախտ ունեցող անձի համար կարեւոր է, որ առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձը ստանա ցանկացած նոր զորավարժությունների ծրագիր `համոզվելու համար, որ հիվանդը բավարար է իր գործունեության մակարդակի բարձրացման համար: Առողջապահության մասնագետը նաեւ կցանկանար ձեզ տեղեկացնել հատուկ նախազգուշական միջոցների մասին, թե ինչ տեսակի շաքարախտ ունեք: Այլ գործոններ, որոնք վերաբերում են դեղերի ընդունմանը, ձեր ֆիզիկական վիճակի, գլյուկոզի մակարդակի եւ այլ խնդիրների:

Պատրաստվում է լողալ

Այժմ ժամանակն է լողալու տեղ գտնել: Տեղական լողավազաններ կամ լողավազաններ, ինչպիսիք են YMCA- ի կամ ԿՓԿ-ի կողմից գործարկվողները, հիանալի ընտրություններ են: Փրկարարները լավ պատրաստված են, եւ շատ նման կառույցներ առաջարկում են մի շարք ջրային ծրագրեր: Ցանկացած լողավազան փրկարարների հետ լավ է, սակայն:

Հնարավոր է, որ լողավազան ընդունեք, որն օգնում է սկսնակին կամ միջանկյալ լողորդին զարգացնել հարթ, հեշտ հարված, որը կարող է կես ժամ կամ ավելի երկար մնալ:

Նայեք ջրի աէրոբիկա դասեր: Այս դասերը ղեկավարում են ուսուցանված հրահանգիչները, պահանջում են ոչ լողալ եւ շատ նմանատիպ օգուտներ: Հիվանդը պետք է առաջին հերթին ստուգի իր բուժաշխատողի հետ եւ թույլ տա, որ հրահանգիչը որեւէ հատուկ կարիք ունենա:

Լողել շաքարախտով. Առանձնահատուկ ուշադրություն

• Մինչեւ ջրի մեջ ընկնելը, պատմեք կենդանու շաքարախտի մասին:
• Օգտագործեք շաքարախտի ID ապարանջան ջրի մեջ:
• Համոզվեք, որ լողավազանների եւ դռան սենյակներում հագնել ցնցուղի սանդալներ կամ այլ կոշիկներ: Սա նվազեցնում է ձեր ոտքերը կտրելու կամ կտրելու հնարավորությունը կամ մարզիկի ոտքը ջոկելը: Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է ստուգեն իրենց ոտքերը լողավազանից դուրս գալուց հետո ստուգելու համար կրճատումները, ականջները կամ խայթոցները:

• Լող երկար ժամանակով կարող է հանգեցնել hypoglycemia կամ ցածր արյան շաքարը: Հոգնածության զգացողությունը կարող է զգալ հիպոգլիկեմիա, ուստի շատ կարեւոր է հետեւել արյան շաքարի մշտադիտարկմանը:
• Գլյուկոզայի դեղահատերը, թեթեւ նախուտեստները կամ ինչ առողջապահական ծառայություններ մատուցողը խորհուրդ է տալիս օգտագործել, երբ արյան շաքարը կաթված է: Պահպանեք գլյուկոզա մետր եւ գլյուկոզի դեղահատերը կամ խորտիկները `փոքրիկ պլաստիկ տոպրակի մեջ:
• Եթե ​​դուք կրում եք ինսուլինի պոմպ , ապա դիմեք ձեր առողջապահական սպասարկողին, նախքան լողանալու ծրագիրը:

Կախված դրա հետ. Գործընկեր կամ դաս կարող է օգնել

Ցանկացած զորավարժությունների ծրագիրն ավելի հեշտ է մնալ, եթե գործընկերը ներգրավված է: Փոխադարձ մղումն ավելի հեշտ է դարձնում կատարվածը: Թող ձեր զորավարժությունը հայտնի լինի ձեր հատուկ կարիքների եւ շաքարախտի հետ կապված նախազգուշական միջոցների մասին:

Հերթական ժամանակացույցով կպչունության հավանականության բարձրացման եւս մեկ եղանակ է դասարան վերցնել: Դա անելու լավ միջոց է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու, ինչպես նաեւ կանոնավոր ժամանակացույցով եւ փորձելու նոր բաներ, ինչպիսիք են ջրային աէրոբիկան: Այս ամենը կարող է օգնել ձեզ պահել դրդապատճառներով:

_{Աղբյուրները.}

_{«Շաքարային դիաբետ եւ վարժություն. Երբ ձեր շաքարավազը վերահսկելու համար»: Դեկտեմբեր 1, 2015. Մայա Կլինիկա:}

_{Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: «Ֆիզիկական ակտիվություն / վարժություններ եւ շաքարախտ»: Շաքարախտի խնամք: 27.1 հունվարի, 2004 թ .: S58-62: 5 սեպտեմբերի 2007 թ.}

_{«Ինչ պետք է իմանաս ֆիզիկական ակտիվության եւ շաքարախտի մասին»: Ազգային շաքարախտի տեղեկատվական կենտրոն. Օգոստոս, 2014 թ. Առողջության ազգային ինստիտուտներ:}