Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս երեխաներին եւ դեռահասներին «ֆիզիկապես ակտիվ լինել օրվա ընթացքում առնվազն 60 րոպե», չնայած նրանք շեշտում են, որ դա չպետք է լինի 60 րոպե շարունակական գործունեություն:
Որպես ծնողների մեծ մասը գիտեն, որ առողջ դիետայի հետ միասին սովորական վարժությունը քաշը կորցնելու եւ մանկական գիրության կանխարգելման լավագույն միջոցն է:
Պարբերական զորավարժությունները ցույց են տվել նաեւ, որ երեխաները ուժեղ ինքնագնահատում են ստեղծում, ավելի լավ քնում, ավելի շատ էներգիա ունեն, նվազում են անհանգստությունը եւ նվազեցնում դեպրեսիայի վտանգը:
Զորավարժություններ երեխաների համար
Այսպիսով, եթե վարժությունը շատ կարեւոր է, թողնում է, որ շատ ծնողներ հետաքրքրում են, թե երբ պետք է սկսել իրենց երեխաներին:
Պետք է ստորագրեք ձեր երեխայի մինչեւ մարմնամարզության համար:
Արդյոք ձեր նախադպրոցական տարիքն է, եթե նա արդեն ֆուտբոլում կամ պարում չէ:
Իհարկե ոչ, բայց դեռ կարեւոր է, որ երեխաները եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաները որոշակի վարժություններ ունենան:
Զորավարժություններ Toddlers- ի համար
Սպորտի եւ ֆիզիկական դաստիարակության ազգային ասոցիացիան (NASPE) խորհուրդ է տալիս, որ օրվա ընթացքում նվազագույնը 30 րոպե համակարգչային ֆիզիկական ակտիվություն եւ առնվազն 60 րոպե անկայուն ֆիզիկական ակտիվություն:
Դրանք, սակայն, իսկապես մինիմում են: Toddlers- ը, փաստորեն, պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինի ամեն օր մի քանի ժամվա ընթացքում եւ չպետք է նստած լինի ավելի քան 60 րոպե, եթե դրանք քնած չեն:
Ուսուցում նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար
Նախադպրոցական տարիքի երեխաները մի քիչ ավելի շատ զորավարժություններ են պետք, ամեն օր առնվազն 60 րոպե կառուցվածքային ֆիզիկական ակտիվություն եւ առնվազն 60 րոպե ոչ ֆիզիկական ակտիվություն:
Կրկին, դրանք նվազագույն առաջարկներ են, եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեն ամեն օր մի քանի ժամվա ընթացքում եւ չպետք է նստեն ավելի քան 60 րոպե, եթե նրանք քնած չեն:
Կառուցված ֆիզիկական ակտիվություն երեխաների համար
Ծնողները կարող են կարդալ այս առաջարկությունները եւ ասել, որ դա հիանալի գաղափար է, որ իրենց ծնողները եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաները ակտիվ են, բայց ինչն է կառուցված ֆիզիկական գործունեությունը, հատկապես `ոչ կառուցված ֆիզիկական գործունեությունը:
Դա մեծ հարց է, քանի որ տարբեր մարդիկ կարծես թե իրականում NASPE- ի ուղենիշները մեկնաբանել տարբեր ձեւերով, ինչը կարող է հանգեցնել շփոթության:
Դա, ըստ էության, բավականին հեշտ է:
NASPE ուղեցույցի համաձայն, ամեն օր երեխաները պետք է որոշակի ժամանակ անցկացնեն `կատարելով:
- Կառուցված ֆիզիկական գործունեություն - սա այն գործողությունն է, որը նախատեսված է կամ ղեկավարվում է ծնողի կամ այլ խնամողի կողմից եւ ուղղված է երեխայի զարգացման մակարդակին: Օրինակ, ծնողը կարող է շքերթ երգով հանդես գալ եւ երկամյա երթ է ունենում, բարձրացնելով ոտքերը եւ ձեռքերը նետում է ներքեւ եւ ներքեւ, եւ հետեւում է երգի երթին դեպի սենյակ: Իհարկե, կան շատ այլ զվարճալի, թեթեւ, ուժեղ ֆիզիկական միջոցառումներ, որոնք հաշվում են որպես կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեություն, որը կարող է անել մի երեխայի կամ նախադպրոցական տարիքի հետ եւ ստանալ նրանց ցնցող, stomping, նետվելով, քայլում, վազում, գլանվածք, համբուրում , թաքցնելով, լոգարիթմով եւ շարժվում այլ ձեւերով:
- Ոչ կառուցված ֆիզիկական գործունեությունը, ընդհակառակը, ոչ կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեությունը այն է, որ ձեր երեխա կամ նախադպրոցական տարիքը ինքնուրույն է, ինչպես այն ժամանակ, երբ նա ակտիվորեն խաղում է նոր խաղալիքով, որը նրան շարժվում է, ինչպես զբոսնող մեքենա, եռանիվ հեծանիվ, ֆուտբոլային գնդակ կամ նույնիսկ լիցքաթափվելուց հետո:
Անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում առաջատարի, hopscotch- ի կամ սառեցնող պիտակի (կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեություն) կամ խոտի մեջ շրջվելու, փուչիկների հետապնդելու կամ տան շուրջ վագոն քաշելու մասին (կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեություն), համոզվեք, որ ձեր երեխաները ամեն օր ակտիվ են:
Եթե նրանք գտնվում են ցերեկային խնամքի կամ նախադպրոցական տարիքում, ապա այս տեսակի կառուցվածքային եւ կառուցվածքային ֆիզիկական գործողությունները, ամենայն հավանականությամբ, պետք է լինեն իրենց ամենօրյա ուսումնական ծրագրի մի մասը:
Արդյոք ծնողներն ու նախադպրոցական տարիքի երեխաները կարիք ունեն կառուցված ֆիզիկական ակտիվության:
Նրանք, անշուշտ, կարիք չունեն առաջադրվելու վազքուղի կամ ստիպված են կատարել pushups եւ jumping jacks, բայց այստեղ խոսող կառուցվածքային ֆիզիկական ակտիվության տեսակը, իրոք, պարզապես խաղում է ձեր երեխաների հետ:
Ակտիվորեն ազատ խաղադրույքը մեծ է, բայց համակարգված ֆիզիկական գործունեությունը մեծ միջոց է, օգնել երեխաներին հասկանալ, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է բոլորի համար եւ համոզվեք, որ ձեր երեխաները ակտիվ են ամեն օր:
Աղբյուրները.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Առողջ Առողջ Առողջություն. Մանկական սիբիրախտի կանխարգելում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում: ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ 117, թիվ 5, 2006, էջ 1834-1842:
Beets, et al. ԱՄՆ-ի նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական գործունեության ազգային ուղեցույցների համապատասխանությունը `չափումներ եւ մեկնաբանություն: Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Սպորտի եւ ֆիզիկական դաստիարակության ազգային ասոցիացիա: Ակտիվ սկիզբ. Ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ ուղեցույց, ծննդից մինչեւ տարիքը 5-րդ, 2-րդ հրատարակություն: