Երեխայի գիրություն հիմունքները
Երեխաները, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, սովորաբար ստանում են չափազանց շատ կալորիա, բավականաչափ ակտիվ չեն կամ երկուսն էլ:
Երբ կալորիա խնդիր է, կարող է լինել, որ նրանք խմում են չափազանց ամբողջական կաթ, հյութ կամ սոդա, կամ էլ բարձրորակ կալորիականությամբ կերակուրներ, բարձր ճարպային ուտելիքներ եւ խամրած ուտելիքներ կամ շատ մեծ մասերում:
Պորտիոն չափսեր
Ձեր երեխային չափազանց շատ կալորիա ստանալու համար, հատուցման չափը կարող է լավ տեղ լինել:
Սա սկսվում է իմանալով, թե ինչպիսի չափով չափի ձեր երեխայի կարիքը: Պարզապես ավելացրեք, թե որքան սնունդ է ձեր երեխայի ափսեում, երբ նա ուտում է, սովորաբար լավ գաղափար չէ, հատկապես, եթե դուք միշտ մաքրեք իր ափսեը:
Փոխարենը, հետեւեք այս ընդհանուր ուղեցույցներին բաժինների չափերի վրա.
- մի երեխայի չափի չափը պետք է հավասար լինի մեծահասակների չափի քառորդի չափին
- նախադպրոցական տարիքի կամ կրտսեր դպրոցական տարիքի երեխաները (մոտավորապես չորսից մինչեւ ութ տարեկան երեխաները) պետք է ունենան մասեր, որոնք կազմում են մեծահասակների մասնակցության երրորդ մասը
- Մեծ չափահասների եւ դեռահասների մասնաբաժինը սկսում է մոտենալ մեծահասակների համար
Եթե ձեր երեխան չի լրացնում այդ հատվածի չափսերը, միշտ կարող եք տալ ավելին, բայց դա սովորաբար սահմանափակվում է բանջարեղենի եւ այլ կողմնակի ճաշատեսակների հետ, հատկապես, եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ է: Ընդհանուր կուրսի երկրորդ օգնությունը, որն, սովորաբար, մեծ կալորիաներ ունի, սովորաբար լավ գաղափար չէ:
Երեխաների մասնաբաժնի վերահսկում
Բաժնետոմսերի վերահսկման մեկ այլ լավ միջոց է սովորել մտածել ծավալի սպասարկման տեսանկյունից եւ փորձել ձեր երեխային սահմանափակել սննդի մեկական սննդակարգում:
Օրինակ, շատ սպորտային ըմպելիքներ այժմ վաճառվում են 32 ունց շիշով, բայց միայնակ ծառայում է ընդամենը 8 ունց: Եթե ձեր երեխան խմում է ամբողջ շիշը, նա կստանա 200 կալորիա, ոչ թե մեկ կալորիականությամբ: Այլ օրինակները ներառում են, որ Coca-Cola- ի հետ 32 ունց մեծ գուլպոն կստանա ձեր երեխային 420 կալորիա, իսկ McDonald's- ում `32 ունցիա Շոկոլադե եռքային հաստ շերտով` 1,160 կալորիա:
Բանն այն է, որ միայն այն պատճառով, որ սննդամթերքը մի փաթեթում կամ բեռնարկղում է, դա չի նշանակում, որ դա միակ ծառայողն է:
Հասկանալով սպասարկման չափերը սովորաբար ավելի հեշտ է անել նախապատրաստական սնունդով, որտեղ սննդի պիտակի վրա հստակ տպագրվում է սպասարկման չափը: Պարզապես մի արհամարհվեք, մտածելով, որ կա միայն մեկ ծառայող փաթեթում, որը կարող է ունենալ երկու, երեք կամ հինգ պարեն:
Վերահսկեք ձեր երեխայի ծագման չափերը
Այլ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխայի բաժնի չափերը ստանալ ավելի լավ վերահսկողության ներքո, այնպես էլ տանը եւ երբ ուտում եք, ներառում է, որ դուք:
- Ընտրեք երեխայի բաժինները, փոքր պատվերները կամ կիսով պատվերները, երբ դուք ուտում եք ռեստորանում եւ երբեք չափից մեծ չափով ոչինչ:
- Գնել միայն մեկ ծառայություն կամ կծում չափի նախուտեստներ:
- Վերանայել պիտակը եւ վերամշակել սննդամթերքները միայնակ սպասարկող չափերի մեջ: Եթե փուչիկների տոպրակ ասում է, որ մեկ ծառայող 3 թխվածքաբլիթ է, ապա 3 զովացուցիչ թխվածքներ տեղադրել Ziplock պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ մի ափսեի մեջ, երբ այն տալիս եք ձեր երեխաներին:
- Խուսափեք ձեր երեխաներին ուղիղ ճաշակի կամ պաղպաղակի պարկից կերակրել, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ուտում են, քան մեկ ծառայում:
- 1-ից 6 տարեկան երեխայի սահմանափակումները պետք է ունենան օրական 4-6 ունցիա 100% մրգային հյութ եւ օրական ավելի քան 8-12 ունցիա օրական 100% մրգային հյութ:
- Միացնել ձեր երեխաներին կրճատված յուղի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթը, երբ նրանք երկու տարեկան լինեն եւ, երբ դուք պետք է խրախուսեք նրանց խմել կաթը, իրենց սննդակարգում բավարար կալցիում ստանալու համար, թույլ մի տվեք, որ դրանք շատ շատ կաթը խմեք:
Առողջ նախուտեստներ
Չնայած օրվա մեկ կամ երկու խմիչքները կարող են լինել առողջ դիետայի մի մասը, ինչպես անառողջ սնունդ, նրանք կարող են արագ դուրս գալ եւ նպաստել մանկական գիրության խնդիրներին:
Որոշ մեծ սխալներ, որոնք ծնողները դարձնում են իրենց մանկական խորտիկները, պարբերաբար ապահովում են նրանց բարձր ճարպային նախուտեստներ եւ բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ, առաջարկելով չափազանց շատ նախուտեստներ, որպեսզի երեխաները վերջանում են անընդմեջ ուտելիքներ ամբողջ օրը եւ խորտիկներն էլ մեծ .
Դուք կարող եք ձեր երեխայի խորտիկները ավելի առողջ դարձնել եւ օգնել նրանց, եթե դուք ունեք ընդհանուր բաժնային վերահսկողության պլանը:
- սովորական խորտիկ ժամանակ ունեք ձեր երեխաների համար, սովորաբար, առավոտյան եւ վաղ առավոտյան, ծնողները եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար եւ ընդամենը դպրոցից հետո ավելի մեծ տարիքի երեխաների համար, հաշվի առնելով, որ երեխաները պետք է կարիք չունեն bedtime snack- ին:
- սահմանափակումներ նախուտեստներ ընդամենը 100-ից 150 կալորիականությամբ, որպեսզի նրանք չվերածնեն լրացուցիչ սնունդ:
- ունենալ առողջ ուտեստներ, որոնք հարմար են եւ պատրաստ են ձեր երեխաներին ուտել:
- թույլ չտալով, որ նախուտեստները շատ մոտ լինեն ճաշի կամ ճաշի:
Արդյոք մեծ մասերը նպաստում են ձեր երեխայի քաշի խնդիրներին: