Որքան կալորիա կա ճարպի մեկ ֆունտ մեջ

Ծնողները հաճախ զարմանում են, թե ինչպես կարող են իրենց երեխաները այնքան արագ քաշ ստանալ այդքան արագ, հատկապես երբ նրանց դիետաները չեն այդ սարսափելի: Ի վերջո, ձեր երեխաները կարիք չունեն կերակրել չիպսեր մեծ տոպրակ, յուրաքանչյուր կերակուրում կրկնակի ծառայություն, մեգա չափի սոդա կամ ամեն օր գիշերվա խնջույք, որպեսզի ավելացնեն:

Թեեւ դա սովորաբար դա կլիներ, ավելի հաճախ այն փոքր բաներ, որոնք թափվում են ձեզ վրա, եւ դա մի քանի հավելյալ կալորիա է, որը օրեցօր ավելացնում է, որ երեխաները դառնում են ավելի ու ավելի շատ քաշի:

Կալորիա եւ ճարպ

Հասկանալով, թե որքան կալորիա է այն տեւում հասնել մի ֆունտ ճարպի, կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչպես դա տեղի է ունենում: Մեկ ֆունտ ճարպ հավասար է մոտ 3500 կալորի: Դա նշանակում է, որ եթե դուք օրական 350 կալորիա կերեք, որը հավասար է մեծ կտոր տորթին կամ միջին կաթնաշոռին, ապա ամեն օր 10 օրվա ընթացքում կստանաք լրացուցիչ ֆունտ (350x10): Կամ դուք կստանաք մեկ ֆունտ մոտ 20 օրվա ընթացքում, եթե օրվա մեջ 175 կալորիա ուտես կամ խմեք 175x20:

Մյուս կողմից, օրը 175 կալորիականությամբ պակաս կարող է նշանակել, որ ձեր երեխաները կարողանան կորցնել ֆունտ ամեն 20 օրվա ընթացքում:

Կամ, եթե նրանք պահպանում են իրենց դիետան նույնը, բայց օրեցօր ավելանում են 175 կալորիա, ավելի շատ վարժություններ կատարելով, ապա նորից 20 օրվա ընթացքում կորցնում են ֆունտ:

Ինչպես կարող է դա օգնել ձեզ, եթե ձեր երեխաները շատ քաշ ունեն:

Եթե ​​հաշվարկեք, թե որքան արագ են նրանք քաշում, ապա դա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որքան կարող են լինել overeating:

Եթե ​​ձեր երեխան յուրաքանչյուր 10 օրվա ընթացքում ստանում է ֆունտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, օրական կեսօրից մոտ 350 կալորիա:

Նոր Weight Loss Մաթեմատիկա

Իհարկե, դա շատ ավելի բարդ է, քան դա, քանի որ դա չի ազդում, թե որքան եւ թե որքանով են նրանք իրականացնում կամ այն ​​փաստը, որ կրտսեր երեխաները սովորաբար պետք է որոշակի քաշի հասնեն, այսպիսով խոսեք ձեր մանկաբույժին կամ գրանցված դիետիկին այսպիսի հաշվարկի հիման վրա ձեր երեխայի սննդակարգը կարգավորելու համար:

Այս գաղափարը նաեւ հաշվի չի առնում, որ մեր մարմինները հաճախ փոխում են իր նյութափոխանակությունը, փորձելու եւ պահպանելու համար նույն մարմնի քաշը: Այսպիսով, եթե դուք շատ քաշային եւ կորցնում եք շատ քաշ, ձեր նյութափոխանակությունը հավանաբար դանդաղ է մղել ձեզ ձեռք բերել քաշը կրկին, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ավելի քիչ կալորիաներ: Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու դժվար է նիհարել եւ պահել այն:

Դա նաեւ շատ լավ պատճառ է, որ դուք պետք է օգնի ձեր երեխաներին զարգացնել առողջ սովորությունները երիտասարդ տարիքում, որպեսզի նրանք առաջին հերթին ավելորդ քաշք չեն դառնա:

The 3,500-Calorie կանոնը կարող է լինել լավ հիմնական միջոց մտածել քաշի շահույթի եւ կորստի, սակայն, քանի դեռ հասկանում եք նրա սահմանափակումները:

Քաշը փոքր քայլերով

Եթե ​​ձեր երեխան ավելաքաշ է, նա գրեթե անկասկած պետք է կորցնի ավելի քան մեկ ֆունտ, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հաջողակ սկսեք փոքր քայլերով, փոխարենը արագ քաշի կորուստ փնտրեք կտրուկ փոփոխություններով:

Կարող եք փոքր բաներ գտնել ձեր երեխայի դիետայի մեջ, որը կարող է փոխվել:

Ինչպես փոխել ցածր յուղայնությամբ կաթը: Պարզապես կաթից պատրաստվում է 1 տոկոս կաթ, եթե ձեր երեխաները օրական 3 բաժակ խմում են, կպահպանեն օրվա 150 կալորիա, որը կարող է յուրաքանչյուր 20 օրվա մեջ ֆունտ թարգմանել:

Կամ եթե ձեր երեխաները դադարեցնեն ամեն օր խմելու սոդա, ապա այդ 12 ունցիայի սոդա կարող է օրվա ընթացքում 155 կալորիա փրկել կամ մոտ 23 օրվա ֆունտ:

Այս փոքր փոփոխությունները, չնայած նրանք չեն կարող շատ թվալ, շատ արագ կավելացնեն եւ ձեր երեխաներին օգնում են քաշը, ճիշտ այնպես, ինչպես նրանք օգնեցին նրանց կույտը քաշել:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տեսեք մանկական գիրության մասին ուղեցույցը: Եվ մեր կալորիականության հաշվիչը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ձեր երեխաների համար որքան կալորիա է անհրաժեշտ ամեն օր:

_{Աղբյուրները.}

_{Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA- ն: Էներգիայի անհավասարակշռության մարմնի քաշի վրա ազդեցության քանակական քանակություն: Lancet- ը: 2011 թ. Օգոստոսի 27, 378 (9793): 826-37:}