Քաշը կորցնելու նպատակները ավելորդ քաշի երեխաների համար

Երեխայի գիրություն հիմունքները

Հաճախ հեշտ է ասել, երբ երեխան ավելաքաշ է: Դիակի մարմնային զանգվածի ինդեքսը կարող է օգնել ախտորոշումը ավելի պաշտոնական, բայց հաճախ այդքան հեռու չէ: Փոխարենը, առավել ծանր քաշ ունեցող երեխաների համար, դուք կարող եք պարզապես օգտագործել ավելի հին մոդայիկ պտտել մի դյույմ կամ երկու դյույմ մարմնի յուղ, իմանալով, որ ձեր երեխան ավելաքաշ է: Դժվար մասը իմանալն է, թե ինչպես օգնել ձեր ծանր քաշային երեխային :

Օգնելով ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներին

Երբ երեխային ախտորոշվում է որպես ավելորդ քաշի, նրա ծնողները սովորաբար ստանում են ընդհանուր տեղեկություններ սննդի բարելավման եւ նրա համար ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինելու մասին: Ցավոք, այս խորհուրդը դեռեւս չի նպաստել ներկա մանկական գիրության համաճարակի տարածմանը, եւ այդ երեխաները հաճախ վերադառնում են հաջորդ տարի եւ ձեռք են բերում եւս 10-15 ֆունտ:

Ունենալով հատուկ քաշի կորստի նպատակներ, բացի ավելի կոնկրետ խորհուրդներ, թե ինչպես ուտել առողջ ու որքան ակտիվ, նրանք պետք է լինեն շատ ավելի օգտակար:

Առաջին գոլերը ավելորդ քաշի երեխաների համար

Զարմանալիորեն, առաջին հերթին, որ փորձագետները խորհուրդ են տալիս, դուրս չգալ եւ փորձել կորցնել մեծ քաշ: Փոխարենը, նրանք խորհուրդ են տալիս ավելի շատ համեստ նպատակ, պարզապես այլեւս քաշի չհասնելու մասին:

Եթե ​​հիշում եք, որ ձեր երեխան պատրաստվում է երկարատեւ ձեռք բերել, քանի որ նա մոտենում է եւ անցնում է սեռական հասունության, հեշտացնում է հասկանալ, թե ինչու պարզապես քաշը չի կարող օգտակար լինել:

Նույնիսկ եթե ձեր ծանր քաշային երեխան չի կորցնում քաշը , քանի դեռ նա չի քաշում, կամ գոնե չի քաշում արագ, նա կարող է բարակ դուրս գալ եւ առողջ BMI հասնել, քանի որ ստանում է բարձրահասակ:

Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը միայն աշխատում է այն երեխաների համար, ովքեր «քիչ ավելորդ քաշքշուկ» են, սակայն դեռեւս չեն աճել:

Մյուս ծանր քաշի երեխաները, հավանաբար, պետք է նիհարել, երբ նրանք հասել են մի քանի ամսվա ընթացքում քաշ չեն ստանում իրենց առաջին նպատակը:

Քաշի կորստի նպատակները երեխաների համար

Երբ ձեր երեխան հասել է մի քանի ամսվա քաշի չհասնելու իր նպատակին, ապա կարող եք նոր նպատակ դնել, իրականում կորցնելով քաշը: Կրկին, կարեւոր է, որ ձեր համեստ նպատակը դնեք, որպեսզի ձեր երեխան չկատարվի եւ հրաժարվի: Ամեն ամիս մեկ ֆունտը լավ քաշի կորստի նպատակ է, որը սահմանում է երեխաների մեծ մասը:

Երեխաները, ովքեր չափից ավել քաշ ունեն, կարող են ավելի շատ քաշ կորցնել, երբ նրանք հանդիպեն իրենց նախնական նպատակներին եւ նույնիսկ կարող են տեղափոխվել ավելի ագրեսիվ նպատակ, յուրաքանչյուր ամիս երկու ֆունտ կորցնելու կամ նույնիսկ ամեն շաբաթ առողջ ծանրության հասնելու համար:

Որպեսզի նպաստեք ձեր երեխային այս նպատակների իրականացմանը եւ հետեւեք նրա առաջընթացին, սահմանեք կանոնավոր հետեւողական նշանակումներ ձեր մանկաբույժի եւ / կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:

Հանդիպում քաշի կորստի նպատակները երեխաների համար

Ցավոք սրտի, դուք ոչ միայն ձեր երեխային պատմել այդ քաշի կորստի մասին եւ դիտել նրան նիհարել: Դա որոշակի աշխատանք է պահանջում: Գոլերը կարող են լինել լավ շարժիչ:

Ինչպես եք հանդիպում ծանրության չհասնելու առաջին նպատակին:

Առաջին քայլը պարզում է, թե որքան գումար է ավելացնում ձեր երեխային յուրաքանչյուր ամիս, որպեսզի դուք գիտեք, թե որքան քիչ կալորիա նա կարիք ունի ամեն օր:

Օրինակ, եթե ձեր 9-ամյա տարեցը ամսական լրացուցիչ երեք ֆունտ ստանա, եւ յուրաքանչյուր ֆունտ հավասար է մոտ 3500 կալորիային, ապա նա պետք է ամեն ամիս կրճատվի 10 500 կալորիա `դադարեցնելով լրացուցիչ քաշը: Թեեւ դա շատ նման է, ամեն օր աշխատում է միայն 350 կալորիաներով:

Որքան դժվար է ինը տարեկան հասակը օրական կտրվածքով դիետայից կտրել 350 կալորիա: Չպետք է այդքան դժվար լինի, բայց այն ավելի հեշտ է, եթե կաթը կեսը կրճատվի իր սննդակարգից (175 կալորիա) եւ խրախուսի լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեությունը `այրելու մյուս 175 կալորիա (30 րոպե չափավոր վարժություն):

Հիշեք, որ դուք պետք է կատարեք այդ փոփոխությունները, քան այն, ինչ ձեր երեխան արդեն անում է ամեն օր:

Դա նշանակում է, որ եթե ձեր երեխան արդեն իսկ զբաղեցնում է օրական 30 րոպե, ապա նա պետք է օրական 60 րոպե վարժություններ կատարի:

Այս օրինակում երեխա, հավանաբար, կարող է կրճատել 350 կալորիա իր սննդակարգից միայն այն դեպքում, երբ կարտոֆիլի բարձր ճարպը կտրելը, շաքարավազը, որը հավանաբար խմում է, այդ թվում `սոդա եւ մրգային խմիչք եւ այլն: Դուք նաեւ կարող եք կտրել կալորիա` առողջ դիետայի հետ, ինչպիսիք են պակաս արագ սնունդը կերակրելու, ցածր ճարպային կաթնամթերքի փոխելը, ավելի փոքր մասի ծառայելը, հիմնական դասընթացների երկրորդ օգնությունը սահմանափակելը եւ առողջ նախուտեստներ ուտելը:

Երբ ձեր երեխան մնում է կայուն քաշի մի քանի ամիս, դուք կարող եք գնալ հաջորդ նպատակից կորցնել մեկ ֆունտ ամսական. Քանի որ արդեն գիտեք, որ ճարպի ֆունտը հավասար է 3500 կալորիային, դուք գիտեք, որ օրվա ընթացքում պետք է կրճատել մեկ այլ 115 կալորիա `օրական մեկ ֆունտ կորցնելու համար:

Կալորիա, կալորիա, կալորիաներ

Չնայած դուք չպետք է իմանաք, թե որտեղ է ձեր երեխայի կալորիաները, որ օգնի նրան հանդիպելու իր քաշի կորստի նպատակները, դա կարող է օգնել: Օրինակ, եթե ձեր երեխային ընտրում է երեք ձիթապտուղ (160 կալորիա) ուտելուց հետո վեց բլիթների փոխարեն (320 կալորիա), նա կփրկի 160 կալորիա, եթե սովորաբար ամեն օր վեց բլիթ է ուտում: Եթե ​​սովորաբար ոչ մի բլիթ չի ուտում, ապա այդ երեք բլիթները լրացուցիչ կալորիաներ կլինեն:

Եթե ​​դուք չեք կարող ունենալ խիստ կալորիականության ակնկալիքներ, փորձեք խմելու օրագիր պահել ձեր երեխայի ուտելիք սովորությունների ընդհանուր տենդենցները արձանագրելիս, ինչպես որ կալորիա է ստացել նախուտեստներից եւ այլն: Դուք կարող եք գտնել, որ նա ստանում է լրացուցիչ ճաշի արժեքի կալորիա մեծ դպրոցական կամ bedtime խորտիկ:

Ինչ դուք պետք է իմանաք երեխաների կորստի մասին

• Եթե ​​նույնիսկ քաշը չհաղթի, կարծես թե առաջին գոլի չափազանց բարձր է թվում, ապա թերեւս սկսեք ավելի դանդաղ քաշի ձեռք բերել, ինչպես ձեր առաջին գոլը: Այսպիսով, եթե ձեր երեխան ամսական երկու ֆունտ ստանա, մի քանի ամսվա ընթացքում սահմանեք միայն մեկ ֆունտ ամսական քաշային օգուտ:
• Խրախուսեք առողջ ուտելը եւ առողջ քաշը փոխարեն ձեր երեխայի վրա «դիետա» հրելով:
• Ձեռք բերելով ամբողջ ընտանիքը, առողջ ուտելով ու ֆիզիկապես ակտիվ լինելով, կարող է մեծապես օգնել երեխաներին դիմանալ իրենց քաշի կորստի նպատակներին:
• Այն փաստը, որ երեխաները սովորաբար ստանում են տարեկան մոտ չորս հինգ ֆունտ, ինչը կարող է աճել, քանի որ երեխա է հասունանում սեռական հասունությունը, կարող է բարդացնել ձեր երեխայի քաշի կորստի նպատակները: Առավել ծանր քաշ ունեցող երեխաները պարտադիր չէ, որ այդ նորմալ կշիռը ձեռք բերվի:

_{Աղբյուրները.}

_{American Academy of Pediatrics Policy Statement. Կանխարգելիչ մանկաբարձի եւ գիրության կանխարգելում: ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ 112, 2003 թ. Օգոստոսի 2, էջ 424-430:}

_{Մանկական գիրություն համաճարակի բուժման տարբերակներ: Քըրք Ս-Ջի դիետիկ դոկտոր - 01-ՄԱՅԻՍ -2005; 105 (5 հավելված 1): S44-51:}