Զորավարժությունների առաջարկներ երեխաների համար

Ծնողների մեծ մասը գիտի, որ երեխաները պետք է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն ունենան, այնպես էլ առողջ քաշը պահպանելու եւ առողջ մնալու համար:

Անբավարար ֆիզիկական գործունեությունը չի կարող երեխաներին վտանգի ենթարկել.

• մանկության գիրություն
• բարձր արյան ճնշումը
• բարձր մակարդակի «վատ» խոլեստերին (LDL խոլեստերին)
• ցածր մակարդակ «լավ» խոլեստերին (HDL խոլեստերին)

Բացի ձեր երեխայի ռիսկի գործոնների իջեցումը կորոնար սրտի հիվանդությունների եւ շաքարախտի հետ, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, բարձրացնել ինքնագնահատականը եւ օգնել ուժեղ ոսկորներ եւ ուժեղ մկանների կառուցում:

Բայց որքան ֆիզիկական ակտիվություն կա:

Զորավարժությունների առաջարկներ երեխաների համար

Ընդհանուր առմամբ, իրականացման ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս երեխաներին ամեն օր առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն անել:

Այս խորհուրդների պահպանումը ոչ թե պարզ է, ինչպես ձեր երեխաներին պատմել, թե դուրս գալ եւ խաղալ մեկ ժամ, չնայած: Ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ առաջարկությունների պահպանման համար երեխաները պետք է որոշակի տարիքի համապատասխանեն:

• չափավոր ինտենսիվությամբ աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվություն
• ուժեղ-ինտենսիվ aerobic ֆիզիկական գործունեությունը
• մկանային ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն
• ոսկրային ամրապնդման ֆիզիկական ակտիվություն

Թեեւ կարծես թե դժվար կլինի մեկ ժամ պահել ձեր երեխաներին ակտիվորեն, կարեւոր է հիշել, որ ամեն օր առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկը պետք է անել բոլորը մի ժամանակ. Այսպիսով, ձեր երեխան կարող էր հանդիպել իր ֆիզիկական գործունեության պահանջներին, եթե նա քայլում էր կամ հեծանիվը դպրոցից (20 րոպե), ակտիվորեն արձակվելով դպրոցում (20 րոպե), հետո դպրոցից հետո անցնել մարմնամարզական դասարան (20 րոպե) ):

Եվ չնայած հնարավոր է, որ ձեր երեխաները կարողանան ակտիվ լինել, ստանալով անհատական ​​կամ թիմային սպորտի համար գրանցված պայմաններ, նրանց օգնելու համար նրանց ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության պահանջները բավարարելու համար:

Ծնողները կարող են նաեւ օգնել իրենց երեխաներին ֆիզիկապես ակտիվ դարձնել լավ օրինակ եւ ակտիվ լինել, միանալով իրենց երեխաներին ակտիվ ընտանեկան զբոսանքներում եւ սահմանափակել սահմանափակումներ էկրանին:

Աերոբիկա պարապմունքներ

Ձեր երեխայի 60 րոպե ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության մեծ մասը պետք է լինի aerobic ֆիզիկական գործունեություն, որը կարող է ներառել հետեւյալ գործողությունները, ինչպիսիք են `

• հեծանվային
• արագ քայլում
• պար
• ցատկում
• նետվելով պարան
• ռետինե բլինգբլինգինգ
• վազում
• շրջանցելով
• լողում

Ակտիվ խաղալիք խաղերը, ինչպիսիք են խաղադրույքները, եւ մասնակցում են բազմաթիվ երիտասարդական մարզաձեւերին, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, կարատենը եւ թենիսը, սովորաբար համարվում են aerobic ֆիզիկական գործունեություն:

Շաբաթական առնվազն երեք օր ձեր երեխան պետք է ավելի ուժգին ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեություն ծավալի, ինչպես արագ կամ արագ շրջագայելով հեծանիվը, որը պետք է ավելի շուտ շնչի, եւ նրա սիրտը ծեծի ավելի արագ լինի, քան մյուս ուժեղ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը, հեծանիվը դանդաղ արագությամբ:

Մկանային ամրապնդման զորավարժություններ

Աերոբիկայի գործունեությունից բացի, երեխաները պետք է կատարեն շաբաթական առնվազն երեք օր ֆիզիկական ակտիվության որոշակի տարիքի համապատասխան մկանների հսկողություն:

Կախված ձեր երեխայի տարիքից եւ ունակություններից, այս մկանների ուժեղացման ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ներառել.

• cheerleading
• մարմնամարզություն
• փոփոխված հրացանները, ձեր երեխայի ծնկների գետնին
• Լեռնագնացություն
• պարան բարձրանում
• նստատեղեր կամ ձանձրույթներ
• խաղահրապարակների եւ բարերի վրա

Ակտիվ խաղալիք խաղերը, ինչպիսիք են հնչյունամարտիկ խաղալը եւ մեծահասակ երեխաների համար, մղումներին, քաշքշումներին եւ վերացնում են կշիռները, նույնպես համարվում են մկանների ամրապնդման ֆիզիկական գործունեություն:

Ոսկորների ամրապնդման զորավարժություններ

Ծնողները հաճախ կարծում են, որ իրենց երեխաները ուժեղ ոսկորներ են ստանում, կաթը խմելու եւ իրենց սննդակարգում բավարար կալցիում ստանալու միջոցով: Շատ կարեւոր են նաեւ ոսկրի ամրապնդման պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը, առնվազն շաբաթը երեք օր, եւ կարող են ներառել.

• hopping, skipping կամ jumping
• նետվելով պարան
• վազում
• բասկետբոլ, մարմնամարզություն, թենիս եւ վոլեյբոլ, եւ այլն:

Ակտիվ անվճար խաղերի խաղերը, ինչպիսիք են նվագախումբը, նույնպես համարվում են ոսկրային ամրապնդման ֆիզիկական գործունեություն:

_{Աղբյուրները.}

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Ֆիզիկական ակտիվություն բոլորի համար: Որքան ֆիզիկական ակտիվություն է հարկավոր երեխաներին: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցների խորհրդատվական կոմիտեի զեկույցը: Վաշինգտոն, ԱՄՆ. ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդու ծառայությունների բաժին, 2008 թ .:}

_{ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: Ակտիվ երեխաներ եւ դեռահասներ: https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}