Առողջ սովորույթները իսկապես սկսվում են տանը, եւ դա վերաբերում է վարքագծի ձեւերին, որոնք, հավանաբար, ազդում են երեխայի քաշի վրա: Որպես ծնող, դուք դերակատարում եք ձեր երեխաների համար, ինչպես նաեւ ուղեցույց, որն օգնում է նրանց առողջ սնունդ ու վարժություններ վարելու ճանապարհին : Դուք ունեք հնարավորություն ընտրելու համար, թե որ սննդամթերքները գնում են մթերային խանութում, եւ ինչ պետք է ծառայեն ճաշի:
Դուք ունեք ձեր երեխաներին խրախուսելու ֆիզիկական ակտիվություն կամ կազմակերպված սպորտային մասնակցություն, եւ դուք կարող եք աջակցել այդ ջանքերին `դրանք վարելով այդ գործողություններին եւ խթանելով իրենց վստահությունը ժամանակին անցկացված բանակցությունների ժամանակ: Առողջ ապրելակերպ սովորելու համար ձեր եւ ձեր երեխաների միջեւ թիմային ջանքերը կարող են երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու նրանց հասնել առողջ քաշ:
Ընտանիքի հետ առողջ ապրումների ստեղծման արդյունավետ ռազմավարություններ
Բարձրացնել երեխաների սննդի պիտակի գրագիտությունը: Երեխաներին սովորեցնելը, թե ինչպես կարելի է կարդալ պիտակավորված սննդի պիտակները, կարող է օգնել նրանց սովորել առողջ ընտրություններ կատարել իրենց համար: Երբ ձեր երեխաներին վերցնում եք մթերային խանութը, կարող եք խաղարկել այնպիսի ճարպի, շաքարի կամ նատրիումի գրամի նման հացահատիկների միջեւ կամ համեմատել սննդային արժեքները, ասենք, մի բաժակ սառեցված հապալաս եւ մի հապալաս:
Պահպանեք երեխաներին նոր կերակուրներ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով ծառայում եք մի շարք սննդարար պտուղներ, բանջարեղեններ, ամբողջական ձավարեղեն, պղպեղ եւ լոբի, նույնիսկ եթե ձեր երեխաները չեն սիրում դրանք առաջին անգամ փորձելով նրանց, ապա ծանոթությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի ընդունման:
Խրախուսեք ձեր երեխաներին համտեսել նոր կերակուրներ, սակայն երեխաներին ստիպեք նրանց ուտել: այդ մոտեցումը, հավանաբար, կխանգարի եւ կբարձրացնի երեխայի վեճը վեպի սննդի համար: Հիշեք. Ձեր երեխաներին ներգրավել նոր սննդամթերքի ընտրության եւ պատրաստման մեջ, կարող է խթանել նրանց փորձել եւ հույս դնել նոր կերակուրներ:
Դիտեք բաժնի խեղաթյուրման համար: Երբ խոսքը գնում է ուղեվարձի եւ ռեստորանի հատվածների մասին, ավելի մեծ է համարվում ավելի լավ արժեք, բայց ոչ թե երեխաների համար:
Այսպիսով, դանդաղեցրեք կոճակը եւ զգույշ եղիր այն մասին, թե արդյոք ձեր 7-ամյաիկն իսկապես կարիք ունի խմելու փոքրիկ թափոնների չափը: Կարեւոր է նաեւ տանը տաքացնել երեխաներին պատշաճ կերակուրներ: Եթե նրանք ունենան ախորժակ ախորժակ, ապա դուք կարող եք ապահովել entrées- ի եւ ավելի մեծ քանակությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի պանիրներ, որը ցույց է տվել, որ ընդհանուր ջերմաստիճանն իջեցվել է:
Ընտանիքի հետ միասին ուտեք: Ժամանակին հայտնի էր, որ ընտանեկան ճաշը կարեւոր դեր է խաղում երեխաների շրջանում առողջ ուտելու սովորույթների խթանման եւ դեռահասների շրջանում բացասական ռիսկային վարքի նվազեցման հարցում: Բայց ճաշի ընթացքում ինչ է տեղի ունենում, կարող է նաեւ փոխվել: Ընտանեկան սննդի ընթացքում հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, որը կապված է աղքատ դիետայի որակի հետ, լավագույնն այն է, որ ժամանակն օգտագործեք միմյանց հետ կապելու համար: Մի ուսումնասիրության մեջ, որը ներառում էր 40 ծնողներ եւ դեռահասներ, Մինեսոտայի համալսարանի հետազոտողները նկարահանել են երկու կերակուր ընտանիքների տներում, ապա ուսումնասիրել այն գործոնները, որոնք կապված են դեռահասների մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) եւ դիետիկ նախշերով: Առավել ուշագրավ գտնում. Երեխաները ցածր BMI- ով եւ բանջարեղենի ավելի բարձր ընդունմամբ հակված էին ունենալ ընտանեկան ճաշեր, որոնք դրված էին դրական հաղորդակցության, տրամադրության կառավարման, միջանձնային ներգրավվածության եւ ընտանիքի ընդհանուր գործունեության մեջ:
Կիրառեք առաջնահերթություն: Եթե ձեր երեխաները չեն մկրտում, ապա նրանք կարող են կորցնել քաշի վերահսկման պայքարը: Ոչ միայն պարբերաբար երեխայի աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, սակայն այն կարող է նաեւ նպաստել հորմոնալ մակարդակների կարգավորմանը, որոնք ազդում են ախորժակի եւ հագեցության վրա (լիության զգացմունքների): Երիտասարդները, հատկապես աղջիկները, ովքեր գիշերվա ընթացքում ութ ժամից պակաս քնել են, հակված են ավելի բարձր BMI միավորներ ունենալուն, հակված են ավելի հանգստանալու եւ հաճախ բավարար քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն եւ ձուկ չեն ուտում, .
Խրախուսեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը: Երբ ծնողները ֆիզիկապես ակտիվ են, մեծ պատահականություն կա նաեւ նրանց երեխաները:
Մոդելավորում եւ կիսելով ձեր շարժման սերը, կարող է ձեր երեխաները ցանկանում են դա անել ձեզ հետ: Փաստորեն, Օտտավայի կանադական ֆիթնեսի եւ ապրելակերպի հետազոտական ինստիտուտի հետազոտությունները գտել են ծնողների միջեւ հարաբերությունները, որոնք օրեցօր ավելացնում են իրենց քայլերը եւ նրանց երեխաները, որոնք հետեւում են կաշառքին, հիման վրա ընթերցող ընթերցումների հիման վրա: Ուրեմն գտնել ձեր երեխայի հետ շարժվելու ուղիներ, անկախ նրանից, թե դպրոցը միասին քայլում եք, թենիս խաղալով, հեծանվով զբոսնելու միասին կամ մեկ այլ հաճելի ֆիզիկական ակտիվություն: Հետազոտության մեջ նշվում է, որ հայրը կարող է հատկապես օգտակար լինել ֆիզիկական գործունեության համար դրական ամրապնդման համար:
Աղբյուրները.
Benton D. Ծնողների դերը երեխաների սննդի նախասիրությունների որոշման եւ գիրության զարգացման մեջ: Միջազգային Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Հուլիս 2004 28 (7): 858-69:
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Ընտանեկան սնունդի կառուցվածքային եւ միջանձնային բնութագրիչները. Սննդի եւ դիետոլոգիայի ակադեմիայի ամսագիր, հունիս, 2013]; 113 (6): 816-22:
Քրեյգ CL, Քեմերոն C, Tudor-Locke C. Հարաբերակցությունը ծնողի եւ երեխայի աստիճանների որոշման ֆիզիկական ակտիվության մասին: CANPLAY- ի վերահսկողության ուսումնասիրության ենթածրագիր: 2013 թ. Հունվարի 18-ին վարքագծային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվության միջազգային ամսագիր: 10: 8
Գառաուլետ Մ, Օրտեգա Ֆ.Բ., Ռուիզ Ջ.Ռ., Ռեյ-Լոպեզ JP, Բեգին Լ, Մանոսի Յ, Կուենկա-Գարսիա Մ, Պլադա Մ, Դիթելմ Կ, Կաֆատոս Ա, Մոլնար Դ, Ալ-Թաան Ջ, Մորենո Լ. Կարճ քունի տեւողությունը կապված է եվրոպական դեռահասների աճող գիրության նշագրերի հետ. Ֆիզիկական ակտիվության եւ դիետիկ սովորությունների ազդեցությունը: ՀԵԼԵՆԱ ուսումնասիրությունը: Հղիության միջազգային օր, 2011 թ. Հոկտեմբեր; 35 (10): 1308-17:
Կաթզ Դլ, Կաթ Ք, Թեու Ջա, Ռեյնոլդս Ջ, Նժիե Վ, Ուոլկեր Ջ, Սմիթ Է, Մայքլ Ջ.Սովորական սննդի ընտրության ուսուցում տարրական դպրոցի աշակերտներին եւ նրանց ծնողներին `Սննդային դետեկտիվների ծրագիրը: Դպրոցների առողջության ամսագիր, հունվար 2011 81 (1): 21-8:
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ- ն: Մայր եւ հայրական ծնողազուրկ դաստիարակության պրակտիկան եւ դրանց ազդեցությունը մանկական սրի, էկրանի ժամանակի, դիետայի եւ ֆիզիկական գործունեության վրա: Ախորժակ, օգոստոս 2014; 79: 149-57: