Զորավարժությունների եւ երեխաների համար

Երեխաների ձեռք բերելու կարեւորությունը կարեւոր է

Բոլորը գիտեն, որ երեխաները պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեն եւ ֆիզիկապես տեղավորվեն, որպեսզի պարբերաբար վարժվեն:

Անկախ նրանից, թե դրանք ծանրաբեռնված են կամ առողջ քաշով, սովորական ֆիզիկական գործունեությունը համարվում է շատ փորձագետներ, որոնք առողջ ապրելակերպի կարեւոր մասն են:

Դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր երեխա պետք է անցկացնի օրական չորս կամ հինգ ժամ ուսուցում Օլիմպիական խաղերի համար կամ ընտրելով բեյսբոլի կամ ֆուտբոլի ընտրանու թիմ:

Կազմակերպված երիտասարդական սպորտին մասնակցելը ֆիզիկական ակտիվության պահանջ չէ, քանի որ երեխաները կարող են ակտիվորեն անվճար խաղալ ընթացքում շատ վարժություններ:

Որքան շատ զորավարժություններ կան երեխաներին:

Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս երեխաներին եւ դեռահասներին «ֆիզիկապես ակտիվ լինել օրվա ընթացքում առնվազն 60 րոպե», չնայած նրանք շեշտում են, որ դա չպետք է լինի 60 րոպե շարունակական գործունեություն: Օրինակ, եթե ձեր ութամյա ֆուտբոլը 20 րոպե ֆուտբոլ է խաղացել դպրոցում, իսկ հետո դպրոցում սովորելուց 40 րոպե հետո իր ընկերների հետ բասկետբոլ է անցկացրել, ապա այդ օրը նա կհամապատասխանի AAP- ի 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվության առաջարկին:

Մյուս կողմից, եթե դպրոցում 60 րոպե տեւողությամբ PE դասի ընթացքում դասը ծախսում է 30 րոպե հագնված, ընտրելով թիմեր եւ դնում խաղալու համար, եւ ձեր երեխան հեռուստացույց է դիտում եւ դպրոցից հետո տեսահոլովակ է խաղում, նա չի ակտիվանա բավարար այդ օրը:

Զորավարժություններ եւ կալորիաներ

Հերթական վարժությունը լավ է երեխաների համար:

Այն ցույց է տվել, որ նրանց օգնում են ուժեղ ինքնագնահատում կառուցել, ավելի լավ քնել, ավելի շատ էներգիա ունենալ, նվազեցնել անհանգստությունը եւ նվազեցնել դեպրեսիան: Եվ քանի որ շատերը գիտեն առողջ սննդակարգի հետ միասին սովորական վարժությունը քաշը կորցնելու եւ մանկական գիրության կանխարգելման լավագույն միջոցն է:

Քանի որ ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, չի պատրաստվում իր զորավարժությունները վարել վազքուղիով կամ օգտագործելով վարժություն հեծանիվ, դժվար է միշտ ասել, թե քանի կալորիա է այրվում, երբ վարժվում է:

Բարեբախտաբար, դա իսկապես կարեւոր չէ, քանի դեռ ձեր երեխան ստանում է իր 60 րոպե կամ ավելի օրգանական ֆիզիկական ակտիվություն եւ պահպանելով առողջ դիետա:

Եթե ​​ձեր երեխան շատ ակտիվ է եւ շարունակում է քաշը, ապա, հավանաբար, պետք է նրա դիետան փնտրեք որպես պատճառ, ոչ թե նրա վարժությունների մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, կարող է օգտակար լինել հասկանալ, թե ինչպես ձեր երեխան կարող է այրել ավելի ու ավելի քիչ կալորիա տարբեր ֆիզիկական գործունեության մեջ, ինչպիսիք են `

• 5 մղոնում հեծանիվը մոտավորապես 174 կալորիա է այրվում
• 6 մղոնում վազում է ժամը մոտ 654 կալորիա
• զվարճանքի բասկետբոլի խաղալը ժամը մոտ 450 կալորիա է այրվում
• Ժամանցային վոլեյբոլի խաղալու դեպքում ժամը մոտ 274 կալորիա է այրվում
• խաղալով թենիս (մեկական) այրվում է մոտ 450 կալորիա
• ուժեղ խաղալով, ֆուտբոլը այրվում է ժամը 498 կալորիա
• 9 մղոնում հեծանվավազք ժամը մոտ 384 կալորիա է այրվում
• լողում այրվում է մոտ 288 կալորիա
• 2 մղոնում այրվում է մոտավորապես 198 կալորիա

Հիշեք, որ դրանք գնահատվում են 150 ֆունտ քաշ ունեցող անձի հիման վրա: Երեխան ավելի քիչ կշռող կստանա ավելի քիչ կալորիա, նույնիսկ նույն մակարդակի գործունեության մեջ: Նաեւ հասկացեք, որ երեխա իր հեծանիվը մեկ ժամով շրջապատող շրջապատում իր ընկերների հետ հավանաբար չի պատրաստվում պահպանել 5 մղոն միջին արագություն, ուստի, հավանաբար, կլրացնի նույնիսկ ավելի քիչ կալորիա:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել վերը նշված ցուցակը, որպեսզի ձեր երեխայի կաթվածը որքան կալորիա լինի եւ որպես ուղեցույց, որի գործունեությունը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում:

Երիտասարդական զորավարժություններ եւ ֆիտնես

Հիշեք, որ երեխաները, նույնիսկ դեռահասները, սովորաբար չեն ունենում վարժությունների ծրագրեր, որոնք ներառում են «կալեբենիկա կամ ծրագրավորված աերոբիկ վարժություն»: Ահա թե ինչու դուք չեք տեսնում շատ երեխաներ առողջապահական ակումբներում, կամ օգտագործելով տնային վարժությունների սարքավորումները (երբեք չպետք է հաշվի առնել, որ շատ մարզադահլիճներ եւ սարքավորումներ, որոնք նախատեսված չեն երեխաների համար): Փոխարենը, երեխաները ավելի լավ են վարում կյանքի ապրելակերպի ծրագրեր, ներառյալ ակտիվ ազատ խաղ եւ կազմակերպված թիմ եւ առանձին սպորտային մարզաձեւեր:

Երեխաներին ավելի ակտիվ եւ ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերելու զորավարժություններին եւ ֆիթնեսին, այն կարող է օգնել.

• Ստացեք ամբողջ ընտանիքը `ավելի ակտիվ լինելը, հաշվի առնելով, որ շատ երեխաներ ավելի շուտ դուրս են խաղում, այլ ոչ թե« Սպունգ Բոբ »կրկնողությունը դիտելու փոխարեն, նրանք պարզապես չեն ուզում լինել դրսում: Եթե ​​ձեր երեխայի հետ դուրս եք գալիս, բռնելու, պիտակավորելու կամ պարզապես զբոսնելու համար, սովորաբար վստահ եք, որ ձեր երեխան կարող է արագ հետեւել:
• Արդյոք ձեր երեխաները օգտագործում են «ակտիվ փոխադրումներ», որտեղ նրանք պետք է օգտագործեն աստիճաններ, վերելակների փոխարեն եւ քայլեն դեպի դպրոց կամ իրենց ընկերոջ տուն, փոխարենը մղելով:
• Խրախուսեք ավելի շատ կազմակերպված բացօթյա անվճար խաղ:
• Աջակցեք անձնական ֆիթնեսին եւ զվարճալի հանգստի գործունեությանը:
• Օգնել ձեր երեխաներին գտնել կազմակերպված մարզաձեւ, որը նա սիրում է: Սա կարող է լինել թիմային սպորտ, օրինակ, բեյսբոլ, ֆուտբոլ, կամ ֆուտբոլ, կամ անհատական ​​սպորտ, ինչպիսին է թենիս, կարատե կամ պար:

_{Աղբյուրները.}

_{American Academy of Pediatrics Policy Statement. Առողջ Առողջ Առողջություն. Մանկական սիբիրախտի կանխարգելում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում: ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ 117, թիվ 5, 2006, էջ 1834-1842:}

_{Ֆիզիկական կուլտուրայի եւ սպորտի խորհրդի նախագահ: Զորավարժությունների եւ քաշի վերահսկում:}