Արդյոք քնելը հանգեցնում է քաշի առաջացմանը

Երազի բավարար քանակի ստանալու կարեւորությունը չի կարող չափազանցված լինել ձեր առողջության վրա, եւ դա սկսվում է bedtime- ից:

Ավելի ուշ Bedtime- ը, ավելի շատ քաշ է ստանում

Վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաբաթվա վերջին ուշացած մահճակալ կամ երիտասարդ չափահասները ավելի հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում կշիռ ունենան:

1994 թ.-ից մինչեւ 2009 թվականը դեռահասների առողջության ազգային երկարամյա հետազոտության ընթացքում հետեւված 3500 դեռահասների ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները նայեցին, թե ինչպես մահճակալների վրա ազդել մարմնի զանգվածային ինդիկատը (BMI) ժամանակի ընթացքում:

Ուսումնասիրության հեղինակները պարզեցին, որ «աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, միջին ժամերի ընթացքում, ժամը, պատանեկան տարիքից մինչեւ հասունություն, կապված էր BMI- ի աճի հետ»: Հետազոտողները նշեցին, որ արագ սննդի օգտագործումը հատկապես կարծես թե դեր է խաղում հարաբերություններ bedtimes եւ BMI միջեւ:

Այս եզրակացությունը չի երեւում դեռահասների եւ երիտասարդ չափահասների հետ: Մեկ այլ հետազոտության համաձայն, հետազոտողները պարզել են, որ մահճակալի մահճակալները եւ, հետեւաբար, գիշերային քնի նվազումը 4-ամյա եւ 5-ամյա երեխաների համար հանգեցրել է ժամանակի ընթացքում ճարպակալման մեծ հավանականության : Մասնավորապես, հետազոտողները պարզել են, որ գիրքը դառնալու հավանականությունը ավելի բարձր է, քան այն երեխաները, ովքեր գիշերը մոտ քնել են մոտ 9,5 ժամից պակաս, ինչպես նաեւ երեկոյան ժամը 21-ին կամ ավելի ուշ երեկոյան երեխայի համար:

Առողջության առավելությունները քնում են

Մեծահասակների ուսումնասիրությունների մեծամասնությունը արտացոլել են նմանատիպ արդյունքներ: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ յոթը ինը ժամ անխափան ճարպային քնի պահանջվում է մեծահասակների լավ քնի առողջության օգուտները, այդ թվում ` գիրության կանխարգելման հետ կապված :

Ի հավելումն գիրության եւ ավելորդ քաշի կանխարգելման, գիշերվա ամենաէժան քունը ստանալը կարող է կանխել սրտի հիվանդությունների , ինսուլտի, դեպրեսիայի եւ այլ քրոնիկ խանգարումների կանխարգելում: Երբ քնում ենք, մարմինը հնարավորություն է ստանում վերականգնել եւ վերականգնել իրեն: Եթե ​​դա բավարար ժամանակ չի ունենալու երկարատեւ (քրոնիկ) վրա, ապա սթրեսային հորմոնները եւ այլ բորբոքային գործոնները ազատվում են, քանի որ մարմինը սկսում է արձագանքել, կարծես քրոնիկական սթրեսային պայմաններում (որը, առանց բավարար քնի, այն է):

Սթրեսային հորմոնների առումով հիմնական դերակատարներից մեկը կորտիզոլն է, որը ազատ է արձակվում քրոնիկական սթրեսից:

Մարմնի վրա բազմաթիվ այլ ազդեցությունների շարքում կորտիզոլը առաջացնում է գլյուկոզա (շաքար) թողնել արյան մեջ, որպեսզի ավելի մատչելի լինի ուղեղը կերակրելու համար: Որպես էվոլյուցիոն արձագանք քրոնիկական սթրեսին, դա, հավանաբար, բավականին լավ աշխատեց, թույլ տալով, որ սթրեսային սթրեսը արձագանքի ավելի շատ ուղեղի ուժի հետ: Այնուամենայնիվ, այսօրվա աշխարհում կորտիզոլի գործողությունների անցանկալի կողմնակի ազդեցությունը քաշի ձեռքբերման միտում է (իմաստալից է, որ մեր նախնիները պետք է պահեն կամ պահեն քաշը, եթե նրանք իսկապես սթրեսի պայմաններում էին ծանր միջավայրում): Այդ կշիռը, ժամանակի ընթացքում, կարող է թարգմանել գիրություն:

Իրոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ համապատասխան քնի պակասը կարող է հանգեցնել հացահատիկի ավելացման: Իսկ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, ստանալու բավարար քնել (կրկին, առնվազն յոթ ժամ մեկ գիշեր), մեծացնում է հաջողության հնարավորությունը քաշի կորստի հետ:

Երեխաների համար, ինչպես ցույց է տրված վերը նկարագրված ուսումնասիրությունները, անհրաժեշտ է քնի չափը նույնիսկ ավելի մեծ, երբեմն գիշերը 10 կամ ավելի ժամ, կախված տարիքից:

> Աղբյուրներ.

> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG: Վկայություն bedtime- ի եւ մարմնի զանգվածի փոփոխության միջեւ հնարավոր կապի համար: Քնել 2015, 38: 1523-7:

> Scharf RJ, DeBoer MD- ն: 4- եւ 5-տարեկան երեխաների մոտ քնի ժամանակի եւ երկարության քաշի բարձրացում: Pediatr Obese 2015, 10: 141-8:

> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A եւ այլն: Կարճ քնի տեւողությունը, գլյուկոզայի դեգրադացիան եւ տղամարդկանց եւ կանանց ախորժակի հորմոնալ կարգավորումը: Երազ. 2012, 35: 1503-10:

> Երեց CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, եւ այլն: Կյանքի ազդեցության ինտենսիվ քաշի կորստի փուլում քնի քաշի, էկրանի ժամի, դեպրեսիայի եւ սթրեսի ազդեցությունը քաշի փոփոխության վրա: Գրգռվածության միջազգային օրագիր: 2012, 36: 86-92:

> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald- ի սրտի հիվանդություն. Սրտանոթային բժշկության դասագիրք: 9-րդ թող. Շ. 79. Elsevier: Saunders, 2012 թ.