Կատարելագործման եւ IBS- ի կառավարման լավագույն միջոցը

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք սուր շնչառական սինդրոմով (IBS) , խանգարումը կառավարելը եւ զորավարժությունների ընթացքը կարող է վրդովվել: Դա է պատճառը, որ ինտենսիվ վարժությունները կարող են բարդացնել վիճակը, հանգեցնելով տհաճ արդյունքների, ինչպես վարժեցնող վարակի : Սակայն, եթե դուք շահագրգռված եք վարժություն կամ ցանկանում եք մարզվել քաշային նպատակին հասնելու կամ ձեր առողջությունը կառավարելու համար, կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչպես կարող եք իրականացնել առանց IBS ախտանիշների վատթարացման:

Ստորեւ բերեք խորհուրդներ, երբ դուք սկսում եք մարզվելը: Բացի այդ, իմանալ, թե ինչ է ասում հետազոտությունը IBS- ի եւ ֆիզիկական գործունեության մասին: Հնարավոր է ապահովել IBS- ի հետ:

Ինչ է ասում հետազոտությունը IBS- ի եւ զորավարժությունների մասին

Չնայած IBS- ի եւ զորավարժությունների միջեւ կապի վերաբերյալ հետազոտությունը միանգամայն անարդյունավետ է, վարժությունը ունի լավ վավերացված հեղինակություն, մարմնի վրա սթրեսի արդյունքների նվազեցման համար: Քանի որ գոյություն ունի հոգեկան սոցիալական սթրեսի եւ IBS- ի միջեւ, ցանկացած գործողություն, որը նվազեցնում է սթրեսը, պետք է օգնի նվազեցնել IBS ախտանիշները : Այսպիսով, լավ է ձեզ համար, փորձելու համար, չնայած IBS- ին:

Շատերն անհանգստանում են, որ վարժության ինտենսիվությունը կվերանա IBS ախտանիշները: Մեծ մասամբ, վարժությունը չպետք է բացասաբար ազդի ձեր ախտանիշներից: Սակայն մի բացառիկ բացառություն է այնպիսի ինտենսիվ վարժանք, ինչպիսին է վազում, քանի որ դա կապված է հաճախակի, անծոր աղիքի շարժումների եւ ստամոքսի խոցերի կամ վազորդների աղիքի ախտանիշների հետ:

Բարեբախտաբար, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:

Ինչպես կանխել ստամոքսի խանգարումը ձեր մարզվելը

• Խուսափեք վարժությունից երկու ժամ առաջ ուտելուց: Սա կարող է նշանակել առավոտյան առաջին բանը մշակել:
• Կատարելուց առաջ խուսափեք կոֆեին կամ տաք ըմպելիքներից: Երկուսն էլ ունեն քերծվածքների արագացման հնարավորությունը:
• Խուսափեք ճարպային կամ գազի արտադրող սննդամթերքներ նախքան վարժեցնելը:

• Փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր վարժություններով, այնպես որ դուք իրականացնում եք այն ժամանակները, երբ ձեր աղիները հանգիստ են:

Եթե ​​ձեր գերակշռող IBS ախտանիշը հրատապ լուծ է , դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մարմինը կարող է ավելի քիչ ուժեղ վարժություն վարել, ինչպիսիք են `քայլելը, լողելը, քաշը վերապատրաստելը կամ յոգան շատ ավելի լավ է, քան այն կարող է վարել վազքը: Եթե ​​դուք վազող եք, փորձեք կտրել եւ տեսնել, թե արդյոք ձեր IBS ախտանիշները բարելավվում են: Օրինակ, եթե սովորաբար օրական աշխատում եք 10 մղոն, փորձեք այս հեռավորությունը կեսով: Դուք կարող եք նաեւ դանդաղեցնել ձեր տեմպը: Եթե ​​դուք սովորաբար վարում եք 8 րոպե մղոն, փորձեք դանդաղեցնել մինչեւ 11 րոպե մղոն եւ տեսնել, թե արդյոք դուք բարելավում եք ձեր ախտանիշները:

Փորձեք Power Walking- ը

Քայլելու կարող է ձանձրալի հնչեղություն ունենալ, եթե դուք օգտագործեք մղոններ, բայց համեմատաբար արագ տեմպով քայլելու համար, օրինակ, 15 րոպե մղոն ավարտելը, կարող է լավ փոխզիջում լինել, եթե չկարողանաք առանց IBS- ի բռնկման: Դյուրաշարժ շարժումները մարմինը դարձնում է վազելիս, կարող է գրգռել GI տրակտը, սակայն թափանցիկ քայլելիս վազքի պտուղը պակաս կոշտ է մարմնի վրա: Այսպիսով, փորձեք իշխանությունը քայլել մի տրոլեյբուսում, եթե ցանկանում եք համեմատաբար ինտենսիվ վարժություն, բայց դժվարություններ եք ունենում IBS- ի հետ: Որոշ մարդիկ այդքան արագ են քայլում, նրանք սկսում են վազքի արագությամբ եւ կարող են ընդամենը 11 կամ 12 րոպե մղել:

_{Աղբյուրը `}

_{Հանգստություն սպորտային սնուցում (2007) Էբերլ, Մարդկային կինեմատոգրաֆիա SG:}