IBS- ի հետ աշխատելը կարող է դժվար լինել, բայց այն ունի մի քանի օգուտ
Կարող եք իրականացնել ձեր հսկողության ներքո գրգռված աղիքային համախտանիշի (IBS) ախտանիշներ ստանալու բանալին: Գաղտնիք չէ, որ վարժությունը լավ է մեզ համար, բայց IBS- ի հետ աշխատելը կարող է բարդ լինել, հաշվի առնելով այս անկարգությունների անկանխատեսելի ախտանիշները: Սակայն, եթե դուք լավ մարզվել եք կամ պարզապես պատրաստ եք փորձել որեւէ բան, նույնիսկ իրականացնելով, ավելի լավ կառավարել ձեր IBS- ը, կարեւոր է իմանալ ֆիզիկական պիտանիության եւ այս քրոնիկական բժշկական վիճակի միջեւ փոխհարաբերությունների մասին:
Ինչու է զորավարժությունները կարեւոր
Զորավարժությունները ոչ միայն օգտակար են IBS- ի համար, այլեւ ձեր առողջության համար: Ժամանակակից ֆիթնես ռեժիմը վաղուց համարվում է առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ բաղադրիչ: Դա նշանակում է, որ վարժությունը նվազեցնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ներառյալ հետեւյալը.
Բացի ձեր առողջության համար պաշտպանիչ դեր խաղալուց, ֆիզիկական ֆիթնեսը կարող է նաեւ բարելավել առողջական խանգարումների լայն շրջանակի ախտանիշները, որն արդեն զգացվում է:
Workouts եւ ընդհանուր GI ախտանիշները
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդհանուր առմամբ, զորավարժությունները կարող են օգնել կամ խթանել գաստրոտնտեսական (GI) ախտանշանները (կախված զորավարժության ինտենսիվության մակարդակից): Մեղմ եւ չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել փորկապի, դիվերտիկային հիվանդությունների , կեղեւի քաղցկեղի եւ, ինչպես նշվեց վերեւում, քաղցկեղի քաղցկեղը:
Մյուս կողմից, չափազանց ծանրակշիռ գործունեությունը կարող է հանգեցնել մի շարք տագնապային GI ախտանիշների:
Սրանք ընդգրկում են հետեւյալը.
- Որովայնային ցնցում
- Բելգինգ
- Bloating
- Փորլուծություն
- Գաստրոտնտեսային արյունահոսություն (հազվադեպ դեպքերում)
- Սրտաթկվոց
- Ներխուժում
- Հորդորում է աղիք շարժման համար
- Գուշակություն
Հետաքրքիր է, որ զարմանալիորեն մեծ թվով էլիտար մարզիկների, 50 տոկոսի չափով գնահատված գնահատականներով, մարսողական ախտանիշները խանգարում են իրենց վերապատրաստմանն ու մրցակցելու ունակություններին:
Կանայք ավելի մեծ վտանգ են սպառնում անցանկալի GI ախտանիշների համար, ինչպես ընդհանուր առմամբ վազողներ: Այս ախտանիշները զարգացնելու վախը կարող է մարդկանց պահել IBS- ի մարզադահլիճից, սակայն բանալին մեղմ է չափավոր վարժությունների համար: Փորձեք աշխատել 30 րոպե մեղմ տեմպով եւ տեսնել, թե արդյոք կարող եք հանդուրժել այս կարճ հեծանիվը:
IBS եւ զորավարժություններ
Զորավարժությունները կապված են IBS- ի հետ համընկնող խանգարումների ախտանիշների բարելավման հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ ֆիբրամիականգիան : Սակայն IBS- ի վրա իրականացված զորավարժությունների ազդեցությունը շատ քիչ հայտնի չէ:
Հետազոտողների մի խումբ գտնում է, որ 12-շաբաթյա միջամտությունը, որի ընթացքում չափավոր վարժանքն ավելացել է, հանգեցրել է IBS ախտանիշների բարելավմանը: Հինգ տարվա հետապնդման հետ մեկտեղ հիվանդներից շատերը շարունակեցին վարժեցնել եւ ոչ միայն զգալ իրենց IBS ախտանիշների շարունակական բարելավումը, այլեւ հայտնել են անհանգստության, դեպրեսիայի, հոգնածության եւ կյանքի որակի բարելավում:
Այլ հետազոտողները հայտնաբերել են IBS- ի հեռահար վազորդների հետ երկխոսություն վարելու ավելի բարձր ռիսկ: Բայց դուք չպետք է լինեք էլիտար մարզիկ, որպեսզի օգտվեք վարժության շատ օգուտներից:
Պետք է խթանել մարզասրահը, երբ դուք ունեք IBS?
Թեեւ հետազոտությունը շատ բան չունի առաջարկելու վերջնական պատասխանների առումով, թվում է, որ չափավոր զորավարժությունները կարող են օգնել ձեր IBS- ին եւ անպայման կօգնեն ձեր ընդհանուր առողջությանը:
Հետեւյալ գործողությունները կարող են օգնել ձեզ իրականացնել առանց ձեր IBS չարաշահելու:
- Համոզվեք, որ լավ խոնավացվում եք:
- Մի զորացրեք այնպիսի ինտենսիվությամբ, որը դուք չեք սովորել:
- Սնուցել օրերին փոքր ուտելիքներ ուտել:
- Խուսափեք օրվա ընթացքում քաղցկեղով կամ սորբիտով սննդամթերքից:
Աղբյուրները.
Johannesson, E., et.al. «Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ագրեսիվ աղիքի համախտանիշի ախտանիշները. Randomized- ի վերահսկվող դատավարությունը»: American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922:
Johannesson, E., et.al. «Ինտենսիվ բորբոքային սինդրոմում ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու միջամտությունը երկարատեւ դրական ազդեցություն է ունենում» Համաշխարհային համաճարակաբանության գաստրոէնտոլոգիայի 2015 21: 600-608:
Oliveira, E., et.al. «Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա» Ներկայացված կարծիքը կլինիկական սննդի եւ նյութափոխանակության խնամքի ժամանակ 2009 12: 533-538: