Ձեր IBS- ի բռնկումը վերացնելու լավագույն ուղիները

Հետեւյալ բաները կարող են հանգեցնել ձեր IBS- ի առաջացմանը

Հսկողության ներքո նյարդայնացած աղիքի համախտանիշի (IBS) պահպանումը կարող է զգալ լիաժամ աշխատանքի: Դա է պատճառը, որ դա: IBS- ն պահանջում է փոփոխություններ, որոնք կարող են ընդարձակ լինել, ներառյալ դիետի փոխելը, ձգողական սննդամթերքից խուսափելը եւ օրվա ընթացքում շտապ օգնության գործիքներ ավելացնելը: Այնուամենայնիվ, այս փոփոխությունները կարող են լավ աշխատել հնարավոր խուսափելու հնարավոր խոչընդոտներից, որոնք, իր հերթին, կարող են կանխել IBS- ի բռնկումը, որը առաջացնում է փորլուծություն կամ փորկապություն: Բայց ոչ բոլորն էլ գիտեն, թե ինչ կարող է վատթարանալ IBS- ի, հատկապես սկզբում, երբ հայտնաբերում է բուժման պլանը: Այս գործերից մի քանիսը նպաստում են IBS- ի բռնկումների:

1 -

Ծխել

Ծխախոտի ծխախոտը ազդում է ամբողջ մարմնին, ոչ միայն թոքերի եւ շնչառական համակարգի: Երբ ծխը ներարկում է մարմնին, այն նաեւ մտնում է ստամոքսի եւ աղիքների: Ծխախոտը հայտնի ճարպաթթուներ է մարսողական համակարգի համար, որը կարող է առաջացնել շագանակագեղձի, խճճվածքի, գազի եւ ստամոքսի գլխավերեւում: Սա, իհարկե, չի օգնի IBS ախտանիշներին:

2 -

Մի ջուր խմեք

Եթե ​​մարմինը ամբողջ օրը ստանում է միայն սուրճ եւ դիետա կոլա, մենք չենք կարող ակնկալել, որ մարսողական տրակտը աշխատի, ինչպես նաեւ կարող է: Ջուրը կարեւոր է ողջ մարմնի առողջության համար: Լավ ջրի խմիչքի սովորույթները ոչ միայն օգտակար կլինեն փորկապի կանխարգելման մեջ, այլ նաեւ լուծումից խուսափող հեղուկների փոխարինմանը :

3 -

Մի վարժեք

Կա մի բան, որ մարդիկ կարողանան օրական ընդամենը 30 րոպեում բարելավել ընդհանուր առողջությունը, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը դա չի անում: Սա այն է, ինչ կարող է իրականացնել: ԱՄՆ-ի վիրաբույժը խորհուրդ է տալիս 30 րոպե անցկացնել շաբաթվա ամենատարածված օրերը: Այն չունի 30 րոպե հարեւան: դա կարող է լինել նաեւ 3 դրվագ, 10 րոպե, կամ 15-ի 2 դրվագներ: Դասընթացը օգնում է բոլոր տեսակի հարցերի, ներառյալ սթրեսը, բայց կարող է օգնել նաեւ փորկապելուն:

Ավելին

4 -

Անտեսեք սթրեսը

Սթրեսը չի առաջացնում IBS- ի, բայց դա կբարդացնի ախտանիշները: Բոլորը շեշտում են մեկ ձեւի կամ մյուսի վրա, կարեւորը այն սթրեսի արձագանքն է: Շեշտը դարձնելով դրական բան, կարող է օգնել: Օգտագործեք սթրեսը վառելիքի ստեղծագործության համար եւ խթանելու խնդիրների լուծման համար: Թույլ չտալ, որ սթրեսը տատանվի եւ բռնվի, մինչեւ որ սկսվի առողջության վրա, կարեւոր է IBS- ով հաղթահարելու համար:

5 -

Ուտել խոշոր սնունդ

Մենք բոլորս սիրում ենք ուտել, բայց օրական 3 խոշոր ուտեստներ ուտելն ամենալավ ռազմավարությունն է օպտիմալ մարսողական առողջության համար : Փոխարենը, օրվա ընթացքում փորձեք 5 կամ 6 փոքր ուտելիքներ ուտել: IBS- ով մարդիկ կարող են խոշոր ուտելիքներ ունենալ խոշոր ուտեստներ ուտելուց հետո, իսկ փոքրիկներին ուտելը կարող է խուսափել խուսափելուց: Բացի այդ, մարմինը ամբողջ օրվա ընթացքում կստանա վառելիքի կայուն հոսք, կրկնվող ցատկերի եւ խուճապի փոխարեն, ինչը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի անկման:

6 -

Բաց թողնել Երազը

Մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է օպտիմալ առողջության համար գիշերվա 7-8 ժամ քնել : Օրվա ընթացքում ամեն օր այդքան ժամանակ պլանավորելը դժվար է, բայց կարեւոր է IBS- ի բռնկումներից խուսափելու համար: Որոշ մարդիկ դժվարանում են քնել կամ քնել: Փորձեք ավելի լավ քնի հիգիենայի կիրառման համար քնել քնի քանակը եւ որակը: Լուրջ քնելու խնդիրները պետք է բժիշկ ունենան, օգնելու խնդրի լուծմանը:

7 -

Ուտեք ձեր ձգտող սնունդը

Ձգվող կերակուրները տարբերվում են անձից անձի հետ IBS- ով, սակայն որոշ հիմնական թեմաներն են. Ճարպային սնունդ, տապակած սննդամթերք, գազավորված ըմպելիքներ եւ լուծելի մանրաթել: Ուսումնասիրությունը, որն օգնում է խուսափել սննդամթերքներից , ժամանակ եւ էներգիա է պահանջում, բայց երբ հայտնաբերվում են, կարելի է խուսափել, եւ դա կարող է կրճատել բռնկումների վրա:

8 -

Խմեք ալկոհոլային ըմպելիքներ

Սա դժվար է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են ընկերակցել: Սակայն գարեջուրը (որը հակված է գազի), գինին եւ խառը խմիչքները (որոնք հաճախ պարունակում են այլ խթանիչներ, ինչպիսիք են մրգային հյութը կամ կոֆեինացված ըմպելիքները) կարող են դժվար լինել ստամոքս-աղիքային տրակտում : Խմելու խնդիրը կենսական կյանքի խնդիր է, բայց որոշ դեպքերում ավելի լավ է խուսափել խմելուց, որպեսզի կանխեն բռնկման պատճառները:

9 -

Կերեք վերամշակված սնունդը

Վերամշակված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են հավելումներ, ինչպիսիք են շաքարավազը կամ յուղ փոխարինողները: Այս արհեստական ​​բուրմունքներից շատերը հայտնի են որպես ստամոքս-աղիքային գրգռիչներ: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ախտորոշված ​​ախտորոշված ​​մարսողական վիճակում չեն կարող սննդային հավելումներն ուտելուց հետո, կարող են զգալ գազի, փորլուծության, շնչառության եւ ցավը: Նայեք թարմ, ամբողջական սնունդ, որոնք պարունակում են ամենաքիչ քանակի բաղադրիչները:

10 -

Մի խնդրեք փնտրել

Օգնություն կարող է գալ ընկերներից, ընտանիքից, աշխատակիցներից եւ առողջապահական թիմից: Ձգտեք օգնել IBS ընկերակցությանը դիմանալու եւ սթրեսի նվազեցմանը: Մի վախեցեք օգնություն եւ լավ խորհրդատվություն ստանալու համար, երբ առաջարկվում է վստահելի աղբյուրից: