Չկա այն փաստը, որ ալկոհոլը մեծ դեր է խաղում մեր մշակույթում: Շատերն ընտրում են խմել, երբ նրանք դուրս են գալիս սոցիալական կամ երբ նրանք պարզապես փորձում են հեշտացնել իրենց սթրեսը եւ զգալ ավելի զգացմունքային: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը հայտնի է մարսողական համակարգի գրգռիչ:
Այն անձի համար, ով ունի քրոնիկ մարսողական առողջական խանգարումներ, ինչպիսիք են գրգռված աղիքային համախտանիշը (IBS), հարց է այն մասին, թե որոշ խմիչքների վայելել, թե ոչ, բարդ է:
Շատերը, ովքեր IBS- ով են խուսափում ալկոհոլից, ընդհակառակը, այն պատճառով, որ նրանք դա ընկալում են իրենց ախտանիշների համար: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե արդյոք դա անհրաժեշտ է, այս ակնարկը Ձեզ կտրամադրի այն տեղեկությունները, որոնք դուք պետք է տեղեկացված որոշում կայացնեք ձեզ համար, քանի որ մենք կներգրավենք խմելու կողմերն ու բացթողումները, ալկոհոլի օգտագործման եւ IBS- ի հետազոտությունները եւ առաջարկել որոշ խորհուրդներ այնպես որ կարող եք տեղեկացված որոշում կայացնել ձեզ համար:
Ալկոհոլը եւ ձեր մարսողական համակարգը
Ալկոհոլը ազդում է ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա տարբեր ձեւերով: Ծանր ալկոհոլ օգտագործելը կարող է վնասակար վնաս հասցնել մարսողական համակարգի օրգաններին եւ ձեր մարսողական տրակտում գտնված հյուսվածքների ծածկույթին: Սակայն նույնիսկ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարսողության վրա: Ալկոհոլը թուլացնում է ճարպային սփինտերին, որը կարող է հանգեցնել թթվի վերադարձի: Ստամոքսում ալկոհոլը կարող է առաջացնել թթվային սեկրեցիա եւ դանդաղեցնել ստամոքսի քայքայումը, հանգեցնելով սրտխառնոցի գրգռման եւ զգացմունքների կամ ավելի մեծ գումարների, փսխման դրվագների:
Փոքր աղիքում ալկոհոլը կարող է նվազեցնել սնուցիչների կլանումը: Այս մալաբորբը, հատկապես ածխաջրերը, կարող են նպաստել գազի եւ դիարխիայի հետ կապված խնդիրներին, քանի որ այդ նյութերը ինտեգրում են խոշոր աղիքի բակտերիաների հետ: Ալկոհոլը կարող է նաեւ արագացնել խոշոր աղիքի մկանների շարժումը, նպաստելով աղի վտանգի առաջացմանը:
Որքան շատ է այդքան շատ:
Ալկոհոլի ազդեցությունը ձեր մարսողական համակարգի վրա, իհարկե, կախված է որոշ մասից, թե որքան խմեք: ԱՄՆ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակն ասում է, որ եթե դուք խմելու եք, ապա կանանց համար չափավոր խմելու ջուրը պետք է բաղկացած լինի ոչ մի մեկից խմեք մեկ օրից, իսկ տղամարդիկ `օրական երկու խմիչք: 65 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է սահմանափակեն մեկ օրվա մեկ խմիչք:
Դիետիկ ուղեցույցները սահմանում են բինգի խմիչքը, որպես չորս կամ ավելի խմիչք մեկ առիթով, եթե դուք կին եք, եւ մեկ կամ մի քանի անգամ ավելի շատ խմիչքներ, եթե դուք արական եք: Կանանց խոշոր խմիչքը սահմանվում է որպես շաբաթվա ութ եւ ավելի խմիչքների խմիչք եւ շաբաթական 15 կամ ավելի տղամարդկանց համար:
Խմելու հետ կապված առողջապահական ռիսկերը
Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի բարձրացնում եք ձեր վտանգը ձեր առողջության վրա վնասակար ազդեցությունների համար: Նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է բարձրացնել ձեր ռիսկը քաղցկեղի որոշ տեսակների համար, օրինակ, կրծքագեղձի քաղցկեղ: Ծխող եւ չափազանց խմիչքները կապված են առողջության եւ անվտանգության մեծ ռիսկերի հետ: Բացի սուր ալկոհոլային թունավորումների ձեր ռիսկը բարձրացնելուց, ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը բարձրացնում է ձեր ռիսկը մի շարք այլ առողջական խնդիրների համար, այդ թվում `
- ալկոհոլային կախվածությունը
- սրտի հիվանդություն
- բարձր արյան ճնշում
- քաղցկեղներ (այդ թվում `բերանը, փինկս, կոկորդը, էխոֆագը, կրծքագեղձը, ստամոքսը, գլխուղեղը եւ ուղղանկյունը)
- լյարդի ցիռոզը
- ծննդյան թերությունները
- վատը
- ինսուլտը
Ալկոհոլի գերազանց օգտագործումը կարող է նպաստել նաեւ բռնության, ընկնելու եւ մեքենայի վթարի հետեւանքով վնասվածքի ռիսկին: Ալկոհոլ օգտագործելը բարձրացնում է ռիսկային սեռական վարքից բխող առողջական խնդիրներ: Ալկոհոլի ավելցուկային օգտագործումը կապված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը եւ դեպրեսիան: Վերջին, ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ընտանիքի եւ աշխատանքային կյանքի վրա:
Դուք չպետք է խմեք բոլորի դեպքում ...
Դիետիկ ուղեցույցները սահմանափակում են ալկոհոլի օգտագործման վերաբերյալ իրենց առաջարկությունների վերաբերյալ:
Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից, եթե դուք:
- Չեն ուզում խմել
- 21 տարեկանից փոքր են
- հղի են
- դեղորայք են գնում, որոնք համագործակցում են ալկոհոլի հետ
- ալկոհոլային կախվածության պատմություն ունեն
- վարորդական կամ շահագործման մեքենաներ
- ունեն որոշակի տեսակի քաղցկեղ
Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ապա ձեր բժիշկը պետք է քննարկի, թե արդյոք դուք պետք է խմեք, եւ ձեր կողմից որքան ալկոհոլ օգտագործելը օգտակար կլինի ձեր երեխային:
Առողջության խթանման առողջության առավելությունները
Ալկոհոլի մասին լուրը ամենեւին էլ վատ չէ: Հետազոտությունները կարծես թե ենթադրում են, որ ցածր կամ չափավոր խմելը կարող է նվազեցնել սրտի կորոնար հիվանդության վտանգը: Անհայտ է, թե արդյոք սրտի կաթվածի ցածր ռիսկը կապված է խմելու կամ այլ առնչվող կենսակերպի գործոնների հետ: Մեկ այլ տարածք, որտեղ չափավոր ալկոհոլ օգտագործելը կարող է օգտակար լինել, նվազեցնել ձեր դեմքի ռիսկը:
IBS եւ ալկոհոլ
IBS- ի միջեւ կապի վերաբերյալ հետազոտությունը բավականին հազվադեպ է, եւ ուսումնասիրությունները, որոնք կատարվել են մինչ օրս, խառը արդյունքներ են տվել: Ընդհանուր առմամբ, կարծես թե որեւէ ակնհայտ ապացույց չկա, որ ալկոհոլի օգտագործումը բարձրացնում է IBS- ի զարգացման ռիսկը:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հավաքվել են խմելու եւ հաջորդ օրվա մարսողական ախտանշանները, 18-48 տարեկան 166 խմբի կանայք, որոնք ախտորոշվել են IBS- ով: Ոչ մի տարբերություն չի հայտնաբերվել, թե որքան ալկոհոլ սպառված է 48 տղամարդկանցից, ովքեր չունեն IBS- ն: Սակայն հաջորդ օրվա մարսողական ախտանիշների փորձը տարբերվում էր երկու խմբերի միջեւ:
Երբ ուսումնասիրված կանայք, ովքեր IBS- ն էին զբաղված խմելու մեջ, ավելի հավանական է, որ հաջորդ օրը կաթվածահարություն, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավը եւ նիհարելը տեղի ունենան: Միջին կամ թեթեւ խմելը այնքան էլ հստակ չէ այդ ախտանիշների հետ:
Հետաքրքիր է, որ խմելու եւ հաջորդ օրվա ախտանիշների միջեւ կապը ավելի հավանական է, որ կաթվածի գերակշռող IBS- ով հայտնաբերված կանայք, ի տարբերություն նրանց, ովքեր ունեին փորկապություն, գերակշռող IBS կամ խառը տիպի IBS :
Այսպիսով, հետազոտողները եզրակացնում են, որ ալկոհոլի օգտագործումը հատկապես պրոբլեմատիկ է IBS-D- ով կանանց համար, ովքեր խմում են խմիչք: Ինչպես միշտ, հիշեք, որ դրանք ընդամենը մի ուսումնասիրությունից պարզ են, որ որոշակի խմիչքներ ունենալը եւ ինչպես է IBS- ի անձը զգում հաջորդ օրը: Նման արդյունքները պետք է վերարտադրվեն (եւ ընդգրկեն տղամարդկանց), հետագա ուսումնասիրություններում կարող են առաջ գալ ցանկացած ամուր եզրակացություն:
Խմելու եւ FODMAPs
FODMAPs- ը մի շարք ածխաջրերների կոլեկտիվ տերմինն է, որոնք կապված են IBS- ով մարդկանց մոտ մարսողական ախտանիշների ներդրման հետ: Մոնաշի համալսարանի հետազոտողները ցույց են տվել, որ ցածր FODMAP- ի դիետան կարող է արդյունավետ լինել IBS- ով մարդկանց մեծամասնության մոտ ախտանիշի օգնության բերումով :
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք հետեւել դիետային, թե ոչ, դուք կարող եք օգտագործել այն կոնկրետ խմիչքների վերաբերյալ տեղեկություններ, որոնք Monash- ի հետազոտողները առաջարկում են որոշակի ըմպելիքների FODMAP բովանդակության լաբորատոր փորձարկումների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել խմիչքներ, որոնք կարող են ավելի քիչ հավանականություն առաջացնել ձեր ախտանիշները . Ընդհանուր առմամբ, Մոնաշի համալսարանի խորհուրդն է ձեր ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցնել: Ահա կոնկրետ խմիչքների եւ նրանց FODMAP բովանդակության վերաբերյալ որոշ տեղեկություններ.
Հանգիստ FODMAP խմիչքների ընտրություն (բոլորը մեկ խմում խմում են)
- Գարեջուր
- Կարմիր գինի
- Սպիտակ գինի
- գին
- օղի
- վիսկի
- փրփրուն գինի
- քաղցր գինի
ՌՈՄ-ը հայտնաբերվել է FODMAP- ներում `ֆրուկտոզայի պարունակության շնորհիվ: Եթե դուք ունեք ֆրուկտոզայի մալաբորբցիա , դուք կցանկանաք խուսափել ռոմ պարունակող խառը խմիչքներից:
Հետազոտողները չեն հայտնաբերել տեկիլան դեռ FODMAP բովանդակության համար: Նրանք «ցածր գլիկեմիկ ինդեքս» գինիի մասին տեղեկություններ են հաղորդում `նշելով, որ այն նաեւ բարձր է ֆրուկտոզայի մեջ:
Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք, թե ինչ եք խմում ձեր խառնուրդով, քանի որ շատ մրգային հյութեր FODMAPs- ում են: Cranberry հյութ եւ լոլիկի հյութ կարծես ցածր FODMAP ընտրություն:
Այսպիսով, դուք պետք է խմեք, եթե դուք ունեք IBS?
Քանի որ IBS- ի եւ ալկոհոլի փոխհարաբերության մասին քիչ տեղեկություններ կան, պատասխանը, թե արդյոք պետք է խմեք, եթե դուք ունեք IBS, կարծես թե դա բավականին անձնական որոշում է: Եթե տեսնեք խմելու եւ ձեր IBS ախտանիշների միջեւ կապը, կարող եք ձեռնպահ մնալ: Դուք կարող եք հիշել, որ այս ընտրության արծաթե ծածկույթն այն է, որ ոչ ոգելից խմիչք չլինելը կարող է հանգեցնել լավ առողջության ձեր առողջությանը եւ ծառայել ձեզ ավելի լուրջ հիվանդություններից:
Եթե դուք ընտրում եք խմել, ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կրճատել IBS ախտանիշների վատթարացումը հաջորդ օրը.
1. Սահմանեք օրական մեկ խմիչք:
2. Խմեք շատ ջուր, երբ սպիրտ եք խմում, որպեսզի ձեր մարմինը լավ հագեցած լինի: Սա կարող է նաեւ ծառայել ալկոհոլի զուլացմանը, ինչը դարձնում է ավելի քիչ նյարդայնացնում ձեր մարսողական համակարգի ծածկույթին:
3. Համոզվեք, որ ձեր խմիչքից առաջ կամ կողքից ճաշեք: Ձեր ստամոքսի կերակուրը պետք է նաեւ օգնի պաշտպանել ձեր մարսողական համակարգի հյուսվածքները `ալկոհոլի կողմից գրգռված լինելու պատճառով:
4. Եթե դուք ընտրում եք մեկից ավելի խմել, դանդաղեցրեք ձեր ընդունումը: Սա ձեր մարսողական համակարգին ավելի շատ ժամանակ կտա ալկոհոլը մշակելու համար, որը տեսականորեն կարող է ծառայել կանխելու հաջորդ օրվա ախտանշանները: Եվ երբեք կրակ չգործեք: Կրակոցները ձեր մարմնի ալկոհոլի վերամշակման ունակությունն են եւ կարող են զգալիորեն խաթարել ձեր վճիռը, որը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր առողջությունը:
> Աղբյուրներ.
> «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020 թվականներին: Հավելված 9. Սպիրտ» հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ
Հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման կենտրոն «Փաստաթղթեր` ալկոհոլ օգտագործելը եւ ձեր առողջությունը »
> " Առողջապահական ռիսկեր եւ խմիչքի սպառման առավելությունները " 2000; 24: 1: 5-11:
> Monash University Low FODMAP Diet App- ը հասանելի է դարձել փետրվարի 16-ին:
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD- ը, Heitkemper MM- ը: «Հարվածային աղիքային սինդրոմով հիվանդների շրջանում ալկոհոլի սպառման եւ գաստրոտնտեսական ախտանիշերի միջեւ հարաբերությունները», 108: 270-276 ամերիկյան գրականություն :