Խառը տիպի IBS- ին ուղղված ռազմավարություններ
Փոխարինող տիպի բորբոքված աղիքային սինդրոմի (IBS-A) բուժումը կարող է դժվար լինել: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ աղիքի ախտանշաններն անցնում են փորկապությունից եւ նորից: Դա ընդհանուր մտահոգություն է, որ մեկ ախտանիշի լուծման համար ձեռնարկված քայլերը կհանգեցնեն մյուսի անցանկալի հետեւանքներին:
Խնդիրը հետագայում եւս նպաստելը այն է, որ կան փոքր հետազոտություններ, որոնք ուղղակիորեն կենտրոնացած են այս «խառն ձեւով» IBS- ի վրա:
Այնուամենայնիվ, կարող են լինել քայլեր, որոնք դուք կարող եք ավելի հարմարավետ կառավարել ձեր անկանխատեսելի եւ անճաշակ աղիքային համակարգը:
Հետեւյալ առաջարկությունները հետազոտական աջակցություն չեն, սակայն առաջարկվում են ծառայել որպես IBS-A- ի վրդովմունքի հետ կապված հնարավոր ուղեցույց:
Արտացոլում է գործող համակարգը
Այն օգտակար է պատկերացնել ձեր աղիքային համակարգի երկարատեւ բեռնատար գնացքը: IBS-A- ի հետ գնացքը ժամանակի ընթացքում հսկողության տակ է դնում, իսկ մյուս ժամանակներում կարճ ժամանակով դադարում է: Ձեր նպատակն է անել այն ամենը, ինչ հնարավոր է խրախուսել ձեր համակարգը կանոնավոր տեմպով շարժվելու համար, պարբերական կայան կանգնեցնելով: Սա նշանակում է, քայլեր ձեռնարկել համակարգը հանգստացնելու համար, երբ այն շատ խթանում է (լուծ) եւ խրախուսող շարժումները, երբ գնացքը անպաճանորեն դադարեցրել է (փորկապություն):
Օգտագործված պատկերների տեխնիկայի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել խրախուսել ձեր ձեռքը `ավելի հարմարավետ եւ կանոնավոր տեմպը գտնելու համար: Հանգստացնող վարժությունները եւ գլխուղեղի հիպնոթերապիան կարող են նաեւ օգնել խրախուսել ձեր խոշոր աղիքն ավելի հանգիստ եւ պակաս սպամասային ձեւով գործելու համար:
Հերթականության նպատակը
Մի ձեւ, որը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր մարսողական համակարգի հիթը, ավելի սահուն կերպով, փորձել ձեր լավագույնը ձեր մարմնին պարբերաբար պահելու համար: Դա ներառում է կանոնավոր քնի սովորույթներ եւ ձեր օրվա ընթացքում ճաշելու կանխատեսելի ժամանակներ:
Շատերը, ովքեր զբաղվում են IBS- ի հետ, սնուցում են ախտանիշներից խուսափելու փորձերից:
Ավելի լավ է ձեր օրվա ընթացքում հաճախակիորեն ուտել փոքրիկ ուտեստներ, որպեսզի պահեք գնացքի շարժը, այնպես որ խոսեք:
Ձեր մարսողական համակարգը մշտապես ստեղծում է աթոռակ: Օրվա ընթացքում կանոնավոր սնունդ տալով `խրախուսում եք ամուր, լավ ձեւավորված ափսեների արտադրությունը: Սա, իր հերթին, ավելի հեշտ կլինի ձեր աղիքների համար սահուն կերպով մշակել:
Օգտագործեք աղիքների վերապատրաստում
Թեպետ աղիքի վերապատրաստումը սովորաբար առաջարկվում է փորկապի համար , այն կարող է մեծ օգտագործվել IBS-A- ով տառապող մարդկանց համար: Ձեր նպատակն է օգնել ձեր մարմնին հասնել այն կետին, որտեղ ձեր աղիքները դատարկ են պարբերաբար: Զուգարանի վրա նստելու հանգիստ եւ սովորական ժամանակի ստեղծումը կարող է օգնել ձեր մարմինին վերսկսել հանգիստ բիո-ռիթմերը:
Եթե դուք ապրում եք փորլուծության մեջ, բնականաբար, զուգարանի վրա կլինեք: Դուք կարող եք ծանոթանալ օրվա ժամին, երբ ձեր փորլուծության հարձակումները կարող են տեղի ունենալ: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել, երբ դուք գտնվում եք փորված վիճակում:
Երբ փորված փուլում օգտագործեք այդ իրազեկությունը `իմանալով, թե երբ ձեր մարմինը կարող է առավել բաց լինել աղիքի շարժման համար: Այս պահին փորձեք ուտել ավելի մեծ կերակուր, խմել տաք խմիչք եւ գուցե որոշ կոֆեին: Այս ամենը կարող է օգնել ձեր որովայնին հստակեցնել:
Մտածեք հանգիստ, ոչ թե դատարկ
Դիարխի հետ գործ ունենալիս շատերը կարծում են, որ անհրաժեշտ է լիովին ազատել աղիքները, հետագա հարձակումների հնարավորությունը նվազեցնելու համար:
Սա չի կարող լինել, քանի որ, մեր վերլուծությունը վերադառնալու համար, բեռնատար գնացքը, որն անկասկած կշռված է, չի անցնի սահուն:
Ինչպես դուք կարող եք նկատել, երբ լուծվել է դիարեային դրվագ, ձեր առաջին աթոռը, հավանաբար, ավելի ամուր ձեւավորված կլինի: Դիարխի յուրաքանչյուր հաջորդ ալիքի հետ աթոռը դառնում է ավելի թույլ եւ ջրազուրկ: Դա այն պատճառով է, որ աղիքները այժմ դատարկվում են աղիքի պարունակությունից մինչեւ աղիների մեջ: Այս աթոռը դեռեւս հնարավորություն չուներ ջուրը հանելու համար: The looser է աթոռակ, այնքան դժվար է այն intestines անցկացնել այն տեղում.
Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, զուգարանին նախնական մեկ կամ երկու ուղեւորությունից հետո, օգտակար կլինի փորձել եւ խրախուսել ձեր մարմինը անցկացնել աթոռին, այլ ոչ թե մտածել, որ դա կարեւոր է դատարկվել:
Հանգստացեք եւ օգտագործեք ձեր հանգստյան զորավարժությունները `ձեր մարմինը հանգստացնելու համար եւ տեսեք, թե արդյոք դատարկ հորդորն սկսում է անցնել: Եթե հրատապությունը շարունակի աճել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դարձրեք դեպի զուգարան:
Գործնականում դուք կարող եք գտնել, որ դուք կարող եք դիմակայել այդ ալիքին հաջորդող ալիքներին: Սա թողնում է աթոռակ, ձեւավորելու վաղվա աղիքի շարժումը:
Դանդաղ բարձրացրեք մանրաթել
IBS- ով զբաղվող մարդիկ հաճախ շատ մանրազննում են : Շատ շուտով չափազանց շատ մանրաթել ավելացնելու դեպքում կարող է առաջանալ որովայնի գազի եւ բորբոքման եւ հետագա որովայնի ցավը : Այնուամենայնիվ, մանրաթելը շատ կարեւոր է առողջ աղիքի գործունեության համար:
Օպտիկամանրաթելն այն է, ինչ լրացնում է ձեր աղիքային բեռնատար գնացքի բոլոր մեքենաները, որոնք օգնում են խրախուսել այն ավելի սահուն աշխատելու համար: The հնարք, կարծես, պետք է բարձրացնել ձեր դիետիկ մանրաթել ձեռք բերել դանդաղ . Գազի եւ շնչառության ցանկացած աճող ախտանշանները կարող են դանդաղեցնել պրոբիոտիկի ավելացումը:
Փորձեք հավելում
Որոշ բուսական հավելումներ են ենթադրում, թե թմրամիջոցների կամ փորկապության ախտանիշ է, այլ ոչ թե երկուսն էլ: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք, կարծես, օգտագործվում են IBS- ի ախտանիշները թեթեւացնելու համար, անկախ IBS ենթահամակարգից : Հիշեք, որ միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սպիտակուցը կամ հավելումը:
- Անանուխի յուղ - Ակնկալվում է, որ անանուխի յուղը հանգստացնող ազդեցություն ունի հարթ մկանների վրա, որը պատասխանատու է աղիքային պայմանների համար: Այսպիսով, դա կարող է նպաստել գլխուղեղի խթանիչների նվազեցմանը եւ ձեր համակարգին ավելի հետեւողականորեն աշխատելուն:
- Սայթաքուն Elm - Սայթաքուն գիտությունը համարվում է օգտակար եւ փխրունության եւ լուծի համար, դարձնելով այն IBS-A- ի հնարավոր օգնության համար արժանի տարբերակ: Սայթաքուն եղունգները կարծես թե նրբորեն ներծծում են աղիների ծածկույթը, հանգստացնում են գրգռումը: Կարեւորն այն է, որ մեր ընթացիկ քննարկման համար սայթաքուն եղունգները փափկացնում են եւ փափուկ բարձրացնում են աթոռը: Այս օգտակար ազդեցությունը աթոռի ձեւավորման վրա կարող է դյուրին դարձնել ձեր աղիքների համար, որպեսզի ավելի թափանցիկ տեմպը գտնվի դատարկության համար: