Երբ դուք ցավ զգում եք սուր շնչառական սինդրոմից (IBS) , դժվար է մտածել սննդի ուտելու մասին: Սակայն, դուք գիտեք, որ դուք պետք է ուտեք: Այն կարող է թեթեւացնել ձեր որոշ անհանգստությունը `իմանալով, թե ինչպես եք ուտում, դուք կարող եք իրականում հեշտությամբ ախտանշել:
Կան որովայնի ցավն ու ցավը նվազեցնելու մի շարք եղանակներ : Նրանց թվում են երեք խորհուրդներ, որոնք հիշեցնում եք ձեր ամենօրյա սննդի ընտրությունը:
Խուսափեք ճարպային սնունդից
Չաղացած սննդամթերք պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են չափազանցել աղիքային շնչառության ուժը, ինչը հանգեցնում է ցավի եւ ցավացման ավելացման: Նրբաճաշակ ճարպերի ուտելիքի նպատակն է, խուսափելով յուղոտ, տապակած կամ ճարպից:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ գաղափարներ, պարզապես նայեք ցածր ճարպային դիետայի մենյու: Սրանք հաճախ պարունակում են բազմաթիվ մրգեր եւ բանջարեղեններ, նիհար մսի նման հավի եւ ձկների, ինչպես, օրինակ, սաղմոն: Արգանակներն ու աղցանները լավ են, թեթեւ ճաշատեսակները, որոնք ձեզ կվայելեն որոշ սննդակարգ, առանց ձեր ծանրաբեռնվածության:
Ուտել փոքրիկ սնունդ
Խոշոր սնունդ կարող են նաեւ ամրացնել աղիքային պայմանները: Ձեր նպատակը օրվա ընթացքում հաճախակիորեն ուտել փոքրիկ սնունդ, որպեսզի չխախտեն ձեր համակարգը:
Կան շատ IBS- բարեկամական սնունդ, որոնք կարող եք վայելել ողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ունենալ ձվի նախաճաշի համար, նոր ճաշելու համար աղցան եւ նիհար հավի ճաշ: Միջոցների մեջ փորձեք խորտիկ պատրաստել ընկույզով, սերմերով կամ յոգուրտով:
Bad Days մասին, նվազագույնի հասցնել Gassy Foods
Աղիքային գազը արտադրող սննդամթերքները կարող են նպաստել որովայնի ցավին եւ խանգարմանը:
Ցավոք, այս նույն սննդամթերքը հակված են բարձր սննդային օգուտների: Հետեւաբար կանոնավոր կերպով ոչ մի լավ գաղափար է խիստ սահմանափակող դիետա կերել: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր ցավը առավել անհանգստացնող է, մի քանի բաներ կտրելը կարող է լինել ճանապարհը:
Այս օրերին փորձեք ուտել ոչ աղացած սննդամթերք եւ խուսափել այն գազից, որոնք ավելի հավանական են արտադրել:
Ձեր տարբերակները բավականին բազմազան են եւ ներառում են ամեն ինչ հավի եւ տավարի միսից մինչեւ տերեւային կանաչի, լոլիկ եւ հատապտուղներ: Որոշ հատիկներ, ինչպիսիք են վարսերը եւ բրնձը, կարող են նաեւ ձեզնից շատ անհրաժեշտ կարբներ առանց գազի:
Արդյոք ձեզ համար ցածր FODMAP դիետա է:
Եթե դուք գտնում եք, որ շնչառությունը եւ գազը հակված են ձեր IBS ցավը կանոնավոր կերպով նպաստելուն, ապա դուք կարող եք ուսումնասիրել ցածր FODMAP դիետայի մեջ : Այս դիետան ունի հետազոտություն, որն աջակցում է IBS- ի հիվանդների ախտանիշները դանդաղեցնելու գործում:
Այս աղտոտված դիետայի սննդի ցանկը լիովին սահմանափակիչ չէ եւ ընտրության համար բավականին բազմազանություն կա: Այնուամենայնիվ, կարող է լավագույնս խորհրդակցել դիետիկին, ով ծանոթ է այն կերակրատեսակների ծրագիր մշակելու համար, որն աշխատում է ձեր ախտանիշների համար եւ տալիս է ձեզ անհրաժեշտ ամենօրյա սնունդը:
Նշում
Ինչպես ցանկացած առողջական վիճակում, կարեւոր է իմանալ, թե երբ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Եթե դուք զգում եք այնպիսի ցավազրկում, որը զգալիորեն վատանում է ձեր սովորական օրինակից, նրանց զանգահարեք: Սա նույնպես ճիշտ է, եթե ձեր ախտանիշները ներառում են փխրունություն, ջերմություն, արյունոտ կամ սեւ աթոռներ կամ գազի անցնելու անկարողությունը:
Աղբյուրը `
> Gibson P, Shepherd S. Ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային ախտանիշների ապացուցված դիետիկ կառավարում. FODMAP մոտեցումը: Գաստրոէնտերոլոգիայի եւ հեպատոլոգիայի ամսագիր: 2010; 25: 252-258:
> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլիրչա (NDDIC) գազը մարսողական գոտում: 2016 թ.