Լրագրող ձեր քաղցկեղի ճանապարհորդությունը

Խոհարարական գրելու առավելությունները քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց համար

Journaling- ը հաղթահարելու քաղցկեղով

Լրագրողը կամ «արտահայտիչ գրելը» շատերի համար ստեղծագործական եւ զգացմունքային ելք է, առողջություն, թե պայքար քաղցկեղի դեմ: Թղթի վրա դնելով գրիչը կարող է հստակեցնել ձեր մտքերը եւ պահպանել հիշողություններ: Եթե ​​դուք երբեւէ երախտագիտություն գրել եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, գիտակցում եք, որ դժվար է զգալ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, վրդովմունքն ու վախը, միեւնույն ժամանակ զգալով երախտագիտություն:

Միեւնույն ժամանակ, այդ բացասական զգացմունքները գրավոր արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ նայել վերջին անգամ մեկ անգամ, հետո թողնել:

Մարդիկ ինձ հարցնում էին, թե ինչն է լավագույնը, որն օգնում է ինձ հաղթահարել քաղցկեղի բուժման ժամանակ եւ կրկին ուրախանալ եւ իմաստալից լինել: Ես չունեմ հապաղելու իմ պատասխանը. գրել էր:

Իհարկե, գրելը ոչ բոլորի համար է, բայց նույնիսկ, եթե դուք մի ամբողջ կյանքի ընթացքում ոչ գրող եք, ով թուղթ է գրում մտքի մեջ, հումորով կարդում եք: Ես չունեմ այնպիսի հետազոտություններ, որոնք կպաշտպանեն, բայց ես կարող եմ ասել, որ ես վազեցի շատ մարդկանց, ովքեր երբեք չեն պահում ամսագիր, նախքան ախտորոշման քաղցկեղը եւ այնքան ուրախ են, որ սկսել են:

Ինչու գրեք, երբ դուք ունեք քաղցկեղ:

Մի քանի պատճառ կարող է դիտարկել ձեր մտքերը գրելու համար.

• Սթրեսը թեթեւացնելու համար:
• Ձեր ճամփորդությունը գրանցելու համար:
• Հստակեցնել ձեր մտքերը:
• Օգնեք թույլ տալ, որ թողնեք - Ստուգեք այս հոդվածը ` թույլ տալով, որ ապրեք քաղցկեղով :
• Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչ արծաթե ծածկույթ եք ունեցել, ստուգեք այս հոդվածը, թե քաղցկեղով ապրող մարդիկ հաճախ փոխում են մարդկանց ավելի լավը :

• Թողնել ժառանգություն:
• Իսկ ով գիտի: - Դուք առաջին մարդը չէիք, ով գրել է իր քաղցկեղի ճամփորդության վերաբերյալ մտքերը եւ ավարտել դրանք գրքի մեջ: Օրինակներ են `« Թոքային քաղցկեղով ապրելը. Իմ ուղեւորությունը », Թոմ Քափիելլոյի եւ Քաղցկեղի ճանապարհորդությունը. Caregiver- ի տեսքը Ուղեւորների նստատեղից` Սինթիա Զախմ Զիգֆրիդը:

Քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց համար ամսագրերի առավելությունները

Քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց վրա օրգանիզմի ազդեցության գնահատման ուսումնասիրությունները դեռեւս դեռահաս են: Առայժմ պարզվում է, որ լրագրությունը կարող է օգնել ավելի շատ ֆիզիկական, քան քաղցկեղի հոգեբանական ախտանիշները, սակայն մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ պարզել են, որ արտահայտիչ գրելը կարող է օգնել զգացմունքային բարեկեցությանը, հատկապես քաղցկեղով ապրող կանանց կյանքի որակի բարելավման գործում: .

Այն, որ մի քանի ուսումնասիրություններ գտել են օգուտներ քաղցկեղով ապրող մարդկանց կողմից ներկայացված որոշակի ախտանիշների համար: Նրանցից ոմանք ներառում են.

• Ցավերի կառավարում - Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արտահայտիչ գրելը կարող է լինել արդյունավետ, այնպես էլ նվազեցնելով ցավի ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ ցավը հաղթահարելու ունակությունը:
• Chemobrain - Այդ անսահման ախտանիշ մոռանալը, որտեղ դուք դնում եք ձեր բանալիներն ու դժվարությունը, բազմապրոֆիլ ծխելը կարող է օգնել journaling- ով: Երիկամային բջիջների քաղցկեղով հիվանդների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արտահայտիչ գրելը քաղցկեղային ախտանիշների բարելավումն է, առաջին հերթին ճանաչողական գործողության կարճաժամկետ բարելավումներով:
• Վերքի բուժում:
• Դեպրեսիա:

Իհարկե, ուսումնասիրությունները պարտադիր չեն ասել, թե արդյոք դուք անձամբ կարող եք օգտվել գրելուց: Բացի այդ, դա օբյեկտիվորեն ուսումնասիրելու դժվար վայր է:

Լավագույն խաղադրույք Եթե ​​դա օգնում է ձեզ, փորձեք այն:

Արտահայտիչ գրելու տեսակները եւ մեթոդները

Նախքան ձեր ամսագիրը սկսելը հարցրեք ինքներդ ձեզ. « Ով է ձեր լսարանը»: Դուք գրել եք միայնակ ձեր անձնական, ձեր ընտանիքի համար, կամ ցանկանում եք կիսվել քաղցկեղի ավելի մեծ համայնքի հետ: Բացի այդ, խնդրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք նախընտրում եք գրել ամսագրերում ձեռքով կամ համակարգչում տպելիս, կամ նույնիսկ ձեր սմարթֆոնը կգործի լավագույնը: Ամսագրերի որոշ տեսակները ներառում են `

• Daily thought journals- ը:
• Շնորհակալություն ամսագրեր - Այս հոդվածում քննարկվում է, թե ինչպես պետք է պահպանել երախտագիտության ամսագիր:
• Օնլայն ամսագրերը, ինչպիսիք են բլոգները կամ հոգատար կամրջի կայքը:
• Ոմանք նախընտրում են լրագրությունը, որը հիմնականում ուղղված չէ արվեստի լրագրության մասին գրելուն:

Մի քանի հոդված, որն օգնում է ձեզ ընտրել ամսագիր եւ սկսել այն:

• Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ընտրեք արագ խորհուրդներ
• Ինչպես սկսել աշխատանքը

Խորհուրդներ Գրելու ձեր քաղցկեղի ամսագիրը

• Որպես Nike առեւտրային ասում է `Just Do It!
• Փորձեք գրել ամեն օր, նույնիսկ եթե միայն 5 րոպե:
• Համոզվեք, որ ձեր գրառումների ամսաթիվը:
• Գտեք ձեր տեղը պահելու համար, որպեսզի ձեր ձեռքերը չընկնեն:
• Դարձրեք ձեր տարածքը հարմարավետ գրելու ժամանակ, գուցե մի մոմ վառեք, փորձեք որոշ արոմաթերապիա կամ ոգեշնչեք երաժշտություն:

Քաղցկեղի ճանապարհորդության մասին գրելու գաղափարներ

Ահա որոշ հարցեր եւ մտքեր, որոնք խթանելու են ձեր մտքերը, երբ չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել:

• Ով է ձեզ աջակցել թերապիայի միջոցով:
• Ես շնորհակալ եմ ... (լրացրեք տուփը):
• Եթե ​​լսում եք ձեզ հետ զրույցի մեջ գրված մեջբերումներ կամ երգեր, գրեք դրանք եւ գրեք ձեր մտքերը, թե ինչպես են խոսքը ազդում ձեր վրա կամ նկարագրում է այն, ինչ զգում եք:
• Փորձեք «հոսքային գիտակցություն» գրելու համար - Վերցրեք 10 րոպե եւ գրեք ոչ կանգառ (առանց խմբագրելու) մասին, որը գալիս է մտքում:
• Մտածեք քաղցկեղի բուժման ժամանակ որոշակի ժամանակ: Ինչ եք զգում: Ինչ եք մտածում: Ինչպես է այդ ժամանակն ազդում ձեզ, ձեր ընտանիքին, ձեր ընկերներին:
• Ինչպիսի արծաթե ծածկույթներ եք ունեցել:
• Ինչ եք անում այլ կերպ, ինչ եք անելու նույնը:
• Որոնք են ձեր ամենամեծ վախերը:
• Ինչ եք սովորել:
• Որն է ամենից հաճելի բանը, որ տեղի ունեցավ քաղցկեղի բուժման ընթացքում:
• Ինչպիսի դրական փորձեր եք ունեցել, եթե դուք երբեք չեք ունեցել քաղցկեղ:
• Նամակը գրեք, որ դուք չեք ուղարկի - Եթե դուք ունեք խոսքեր, որ դուք ներսում եք ներսում, բայց չի կարող դրանք արտահայտել մյուսի համար, քանի որ նրանք չեն ընկալում, կամ այլեւս չեն ապրում, գրել նամակներ:
• Ստուգեք, թե ինչ այլ մարդիկ գրել են այս հավաքածուում ոգեշնչող քաղցկեղի պատմությունները :

> Աղբյուրներ.

Craft, M., Davis, G. եւ R. Paulson- ը: Շատ արտահայտում է կրծքի քաղցկեղի վաղ շրջանում վերապրածների մասին: Առողջության պահպանման ամսագիր : 2013. 69 (2): 305-15.

Gallo, I., Garrino, L., եւ V. Di Monte- ն: Քաղցկեղի հիվանդների խնամքի ուղիներում արտահայտիչ գրելու օգտագործումը զգացական զգացողության նվազեցման համար `գրականության վերլուծություն: Մասնագիտությունը Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36:

> Հերմենսեն-Կոբուլնիցի, Ս., Եւ Մ. Պուրշտեր: Հետեւելով քաղցկեղի ճամփորդության մասին: Ուռուցքաբանության բուժքույրական կլինիկա : 2014 թ .: 18 (4): 388-91:

> Krpan, K. et al. Ամենօրյա գործունեություն `որպես դեպրեսիայի բուժում. Խոշոր դեպրեսիվ խանգարման ախտորոշված ​​մարդկանց արտահայտիչ գրելու օգուտներ: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2013. 150 (3): 1148-51:

> Koschwanez, H. et al. Արտահայտիչ գրելը եւ բուժելու է հին մեծահասակների մոտ `պատահականորեն վերահսկվող դատավարությունը: Հոգեսոմատիկ բժշկություն : 2013. 75 (6): 581-90:

> Merz, E., Fox, R., եւ V. Malcarne: Քաղցկեղի հիվանդների արտահայտչական գրավոր միջամտությունները. Համակարգային վերանայում: Առողջություն Հոգեբանություն Reviews . 2014. 8 (3): 339-61:

> Millbury, K. եւ այլն: Բջջային բջիջների քաղցկեղով հիվանդների համար արտահայտված գրելու ռադանդիզացված վերահսկվող դատավարությունը: Կլինիկական Ուռուցքաբանության ամսագիր : 2014. 32 (7): 663-70:

> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. եւ K. Schreurs: Ինտերնետի վրա հիմնված ինքնակառավարման օգնության միջամտությունը խրոնիկական ցավի համար ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի վրա. Վիրուսային բժշկության ամսագիր : 015. 38 (1): 66-80:

> Zachariae, R. եւ M. O'Toole: Խիստ գրավոր միջամտության ազդեցությունը քաղցկեղի հիվանդների հոգեբանական եւ ֆիզիկական առողջության արդյունքներին `համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Հոգուսկոլոգիա : 2015 թ. (Epub- ը տպագրվելուց առաջ):

> Zhou, C., Wu, Y., An, S., եւ X. Li: Կրծքագեղձի քաղցկեղի հիվանդների առողջության արդյունքների վրա Expressive Writing Intervention- ի ազդեցությունը. Ռադանդալիզացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգային վերլուծություն եւ մեթա-վերլուծություն: PLoS One- ը : 2015. 17 (7): e0131802: