Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը `նվազեցնել ռիսկը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվության բազմաթիվ տեսակները կարող են նվազեցնել խանգարման ռիսկը

Մենք վաղուց արդեն հայտնի ենք, որ Ալցհեյմերի եւ այլ դեմենների զարգացումը ձեր ռիսկը նվազեցնելու ուղիներից մեկն է առողջ ապրելակերպը ընտրելու համար: Սա ներառում է ուղեղի առողջ ուտելիք ու կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն : Սակայն 2016 թ.-ի մարտին Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ գրեթե ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, ոչ միայն բարձրակարգ աէրոբիկա կամ քաշի դիմադրություն վարում, նվազեցրեց խանգարման վտանգը:

Սա կարեւոր է, քանի որ հետազոտության հեղինակները մատնանշում են, որ «աշխարհում AD- ի գործերի շուրջ 13 տոկոսը կարող է վերածվել նստեցված վարքագծի» ( Alzheimer's Disease of Journal) :

Այս ուսումնասիրությունը

Հետազոտությունը դիտեց 876 մասնակիցների միջին տարիքը 78, որոնք ներգրավված էին Սրտանոթային Առողջության Ուսումնասիրության մեջ, որը շարունակվում է 1989 թ.-ին: Ուսումնասիրության տարիներին մասնակիցները ունեին իրենց ուղեղի մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման (MRI ) , նրանք հետեւել են իրենց ֆիզիկական գործունեությանը եւ կրկնել են ճանաչողական փորձարկումները : Ֆիզիկական ակտիվության տարբեր տեսակներ չափվում են այրված կալորիաներով եւ ներառված են.

• լողում
• զբոսանք
• Աերոբիկա
• վազք
• թենիս
• ռակետկա
• քայլել
• այգեգործություն
• հողագործություն
• ռազինգը
• գոլֆինգ
• հեծանվային
• պար
• կալիստենցիաներ
• ձիավարություն իրականացնելու ցիկլը

Տվյալների հավաքագրման արդյունքում հետազոտողները նայեցին այն հանգամանքին, երբ առկա են ֆիզիկական ակտիվության, ուղեղի ծավալների եւ ճանաչողական գործունեության միջեւ փոխադարձ կապեր:

Արդյունքները

Ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա մի քանի եզրակացություններ են հնչել:

1) ՄՀՀ-ից առաջ երկու շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության ավելի մեծ մակարդակները կապված էին ուղեղի գորշ նյութի ծավալների ավելացման հետ: Սա ներառում է hippocampus , որը խիստ կապված է հիշողության հետ :

Ուղեղի ատրոֆիա (շեղում) կապված է ճանաչողական գործունեության անկման հետ, իսկ մյուս հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակառակն է նաեւ ճշմարիտ:

2) ուղեղի ծավալը նույնպես աճեց այն մասնակիցների համար, ովքեր ունեին մեղմ ճանաչողական խանգարումներ (MCI) : MCI- ն մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջընթացի հնարավորությունները, չնայած MCI- ի հետ ոչ բոլորն են առաջընթաց ակնկալում դեմենքին:

3) Այս հետազոտության մասնակիցները, ովքեր զգացել են ուղեղի ծավալների աճը, նույնպես նվազել են Alzheimer հիվանդության զարգացման ռիսկը 50 տոկոսով: Սա նշանակում է, որ նրանց խանգարման ռիսկը կրկնակի կտրվել է:

Մի խոսքով?

Շարունակիր շարժվել. Այս հետազոտությունը, ինչպես նաեւ այլ ուսումնասիրություններով, ցույց է տալիս, որ գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, ոչ միայն այն բանի համար, որ դուք գնում եք մարզասրահ, կարող է օգնել ձեր մարմինը եւ ձեր ուղեղը ավելի առողջ դարձնել: Չնայած այն հանգամանքին, որ Ալցհեյմերի եւ այլ դեմենների տեսակները կանխելու համար երաշխիք չկա, ակտիվ մնալը նվազեցնում է ռիսկը: Եվ, քանի որ դեռեւս չենք ունենա բուժում կամ արդյունավետ բուժում, ռիսկի նվազեցումը չափազանց կարեւոր է:

_{Աղբյուրները.}

_{Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր: Սրտանոթային առողջության ուսումնասիրության կալորիական ծախսերի եւ մոխրագույնի միջեւ երկայնական հարաբերություններ: Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057}

_{Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր: Մարտի 11, 2016. Սրտանոթային առողջության հետազոտության կալորիական ծախսերի եւ մոխրագույնի միջեւ երկայնական հարաբերություններ: Համակցված UCLA- ն եւ Պիտսբուրգի Համալսարանը Հետազոտական ​​Հղումներ Բարելավված Ուղեղի ծավալները բարելավված հիշողության առողջության հետ: https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half}