Զորավարժությունները, որոնք կարող են դանդաղեցնել Ալցհեյմերի հիվանդությունը

Ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները ներառում են թե դեմեմիայի ռիսկի նվազեցման, այնպես էլ դանդիության առաջընթացը դանդաղեցնելու դեպքում : Բայց կա արդյոք որոշակի տեսակի վարժություն, որն ամենաարդյունավետն է:

Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք նայեցին այս հարցին: Ահա չորս տարբեր ուսումնասիրությունների ամփոփագրեր, որոնք հետաքրքիր պատկերացում են տալիս տարբեր վարժությունների դերի մասին եւ ինչպես են ազդում մեր ուղեղների վրա:

Առաջին ուսումնասիրության մեջ , 65-ից 93 տարեկան տարիքի մեծահասակները, որոնց մոտ հայտնաբերվել է մեղմ ճանաչողական խանգարման ախտորոշում, բաժանվել են ֆիզիկական վարժությունների խմբի եւ հսկողության խմբի միջեւ, որը 12 ամսվա ընթացքում ստացել է առողջության մասին երեք դասարան . Դասընթացի խմբում դասավանդումը բաղկացած էր աերոբիկ վարժությունից, մկանային ուժի վերապատրաստումից եւ կուտակային հավասարակշռության վերապատրաստումից:

Այս հետազոտության արդյունքները ցույց տվեցին հստակ բարելավումը ինչպես հիշատակումում, այնպես էլ ընդհանուր ճանաչողական գործունեությունը վարժության մասնակիցների համար: Նրանք նաեւ ցույց են տվել, որ ուղեղի ծավալը պահպանվում է զորավարժության խմբի համար: Ուղեղային ատրոֆին խիստ փոխկապակցված է ճանաչողական անկման հետ:

Թեեւ այս ուսումնասիրությունը չի մեկուսացնում մեկ այլ վարժանք կամ համեմատում է տարբեր տեսակի վարժությունների մասին, այն ավելացնում է այն փաստը, որ վարժությունը, որը ներառում է aerobic activity, մկանային ուժի վերապատրաստման եւ հետվնասվածքային հավասարակշռության ուսուցում, կարող է ազդել ուղեղի գործողության վրա:

Երկրորդ հետազոտության ընթացքում , 120 նստակյաց տարեց մարդիկ, առանց դեմենիայի, պատահականորեն հանձնվեցին կամ աերոբիկ քայլող խմբի կամ ձգվող / տոնուսային խմբին: Մեկ տարի անց քայլող խումբը ցույց տվեց, որ ձգվող խմբի համեմատ, նրանց հիպոկամպի չափը 2% -ով ավելացել է: Հիպոկամպուսը ուղեղի մի մասն է, որը վերահսկում է հիշողությունները , եւ այն ավելի վաղ վայրերից է, որը նեղանում է եւ ընկնում Ալցհեյմերի հիվանդության մեջ :

Այս ուսումնասիրության մեջ հիպոկամպի ծավալների ավելացումը անմիջականորեն կապված էր մասնակիցների հիշողության գործողության բարելավմանը:

Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մեծահասակների ուղեղը կարող է շարունակել աճել եւ բարելավել, եւ կանոնավոր քայլելը կարող է լինել խրախուսելու մի միջոց:

Երրորդ ուսումնասիրության մեջ 86 կրծքագեղձի խանգարումներ ունեցող կանայք (պատահական է, որ Ալցհեյմերի զարգացման բարձր ռիսկը բարձր է) պատահականորեն հանձնվել են երեք խմբի մեկին.

• Դիմադրություն / քաշի ուսուցում
• Աերոբիկա / Քայլում
• Հավասարակշռություն եւ տոննա

Արդյունքները? Քաշի վերապատրաստման խումբը զգալիորեն բարելավեց ընտրողական ուշադրության (ինչպես չափված է Stroop Test- ի ), ինչպես նաեւ ասոցիացված հիշողության մեջ: Այս խմբի մասնակիցները ցույց տվեցին նաեւ ֆունկցիոնալ բարելավումներ ուղեղի պլաստիկության մեջ:

Ճանապարհորդական խումբը ցույց տվեց, որ մեկ այլ հիշողության գործի վրա ավելացել է գնահատականները Ray Auditory Visual Learning Test- ը, սակայն չի ցուցաբերել որեւէ այլ բարելավումներ կամ ուղեղի որեւէ ֆիզիկական փոփոխություն: Հավասարակշռությունը եւ երանգավորող խումբը ցույց տվեցին ճանաչողական բարելավումներ:

Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ մեղմ ճանաչողական խանգարում ունեցող ախտորոշվածների համար քաշի վերապատրաստումը արդյունավետ միջոց է ոչ միայն Alzheimer- ի դուրս գալը, այլեւ բարելավել ուղեղի ճանաչողական գործառույթը եւ ֆիզիկական առողջությունը:

Չորրորդ հետազոտությունը համեմատեց, թե ինչպես ճանաչողական գործառույթի նախնական մակարդակը ազդել է արդյունքների վրա, մասնակիցները նշանակվել են կամ քաշի ուսուցման խմբի կամ հավասարակշռման / խթանման խմբի մեջ: Ալցհայմերի ասոցիացիայի միջազգային կոնֆերանսի տվյալներով, արդյունքները ցույց տվեցին, որ.

• Առավելագույն բարելավումը եկավ այն անձանցից, ովքեր դիմադրողական դասընթացների խմբում էին եւ ուսումնասիրության սկզբում բարձր ճանաչողական գործունեություն էին ծավալել:
• Ուսումնասիրության սկզբում ավելի ցածր ճանաչողական գործառույթ ունեցող մասնակիցների համար քաշի վերապատրաստման եւ հավասարակշռման / տոննա վարժությունների հետեւանքները հավասար էին:
• Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված / տոնային զորավարժությունների մասնակիցները ամենաքիչ հավանականությունը դրսեւորեցին բարելավման եւ ամենայն հավանականությամբ հրաժարվելու համար:

Ինչ են ասում, ամփոփում: Կանխարգելումը ամենաարդյունավետն է, երբ ուղեղը առողջ է, իսկ վաղ հայտնաբերումը եւ վարժությունը (մասնավորապես, դիմադրություն / քաշի վերապատրաստում) ճանաչողական գործառույթն ապահովելու բանալին է:

_{Աղբյուրները.}

_{Ալցհայմերի ասոցիացիայի միջազգային համաժողով (AAIC) 2012. Հուլիսի 15, 2012. Թեզիսներ F1-03-01, FI-03-02, P1-109, եւ P1-121:}

_{Ներքին բժշկության արխիվ: 2012, 172 (8): 666-668: Կանխարգելման դեմեմիա. Ճանաչողական անկման հետագիծը կարող է փոփոխվել տարեցների մեջ, որոնք խանգարում են ռիսկի: http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{ՋԱՄԱ ներքին բժշկություն: Ապրիլ 23, 2012, Vol 172, թիվ 8: Դիմադրության դասընթացը նպաստում է հավանական մեղմ կրկնվող ճանաչողական խանգարում ունեցող տարեցների ճանաչողական եւ ֆունկցիոնալ ուղեղի պլաստիկությանը: http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414# Առաջադրանքները}

_{PLOS Մեկը: Ապրիլ 09, 2013. Հին Մեծահասակների հետ բազմակողմանի զորավարժությունների ռադանեցված վերահսկվող փորձարկում `մեղմ ճանաչողական խանգարում: http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների Գիտությունների ազգային ակադեմիայի (PNAS) նյութերը: 15 փետրվարի, 2011 թ. 108, ոչ: 7. Զորավարժությունների վերապատրաստումը մեծացնում է հիպոկամպի չափը եւ բարելավում է հիշողությունը: http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}