Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելում

Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման եւ ռիսկի գործոնները եւ այլ դենզիանսները

Աշխարհում, որտեղ Ալցհեյմերի հիվանդության բուժման տարբերակները լավագույնն են մարգինալով եւ ոչ մի հրաշք թմրադեղեր չեն տեսնում, Ալցհեյմերի դեմ պայքարը կենտրոնանում է կանխարգելման վրա: Եթե ​​մենք դեռ չգիտենք, թե ինչպես կարելի է բուժել հիվանդությունը, մենք կարող ենք դա կանխել:

Մինչեւ պատվաստումների նման կանխարգելման ռազմավարությունները դեռեւս մատչելի չեն, հետազոտությունը ցույց է տվել մի քանի ուղիներ, որոնք մենք կարող ենք նվազեցնել Alzheimer- ի հիվանդության եւ դեմենքի այլ տեսակների ռիսկը:

Սրանք այն գործոններն են, որոնք մենք կարող ենք իրականացնել որոշակի վերահսկողություն եւ կենսակերպներ, որոնք մենք կարող ենք ազդել, առնվազն որոշ չափով:

Ֆիզիկական վարժություն

Ավելի լավ է, քան բժշկությունը, ֆիզիկական վարժությունը խիստ փոխկապակցված է Ալցհեյմերի եւ այլ անհամաձայնությունների զարգացման ռիսկի նվազեցման հետ: Ուսումնասիրությունները իրականացվել են մի քանի տեսակի զորավարժությունների, այդ թվում, վազում , քաշի դիմադրողականության ուսուցում եւ յոգա , բոլորը ցույց են տալիս, որ նվազում են ձեր դեմքի ռիսկը:

• Արդյոք երկլեզու է պաշտպանել ձեր ուղեղը դեմեմիայի մեջ

• Ինչպես ձեր Հարաբերությունների կարգավիճակը կարող է ազդել ձեր դեմոկրատիայի ռիսկի վրա

Դասընթացների կոնկրետ տեսակների հետ միասին , ընդհանրապես ֆիզիկական գործունեությունը, ներառյալ պարը եւ այգեգործությունը, կապված են դեմոկրատիայի կանխարգելման հետ:

Պահպանեք ձեր սիրտը առողջ

Ուղեղի հիվանդությունը նվազեցնելու նույն մեթոդներից շատերը օգուտ են բերում ձեր ուղեղին: Օրինակ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բարձր արյան ճնշումը կապված է դեմենսիայի աճող ռիսկի հետ, այն դեպքում, իջեցնելու միջոցով վարժությունը եւ սրտային առողջ դիետան կարող է նվազեցնել ձեր ռիսկը: Հետաքրքիր է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք արդյունավետ չեք դիետայի եւ վարժությունների միջոցով ձեր ջանքերի հետ, ապա ձեր ռիսկը կարող է կրճատվել դեղորայքի միջոցով `արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:

Ճաշեք ճիշտ

Գիտությունը բազմիցս եզրակացրել է, որ այն, ինչ մենք դնում ենք մեր բերանում, նշանակալի կապ ունի մեր ուղեղի առողջության հետ: Դիետան, որը օգնում է նվազեցնել Alzheimer- ի վտանգը, պարունակում է հատապտուղներ , խնձորներ , ընկույզներ , գինիներ , մուգ շոկոլադի , սուրճի , կոֆեինի , դարչինի , կորկումինի , տերեւային կանաչ բանջարեղենի , ֆոլաթթուների եւ ձկների որոշ տեսակներ:

Բացի այդ, երբ դուք ունեք ընտրություն, օգտագործեք լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղ, երբ այլ յուղերի փոխարեն պատրաստում եք, քանի որ այն փոխկապակցված է նվազման ռիսկի հետ:

Կիրառելով Mediterannean diet- ը , որը հաճախ պարունակում է վերը թվարկված սննդամթերքներից շատերը փոխկապակցված են առողջապահական նպաստների հետ, ներառյալ ուղեղի բարելավումը:

Պահպանեք առողջ քաշը

Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) առողջ շարքում պահելը, հատկապես ձեր միջին տարիքում, կապված է դեմոկրատիայի կանխարգելման հետ: Իմացեք, եթե ձեր BMI- ն գտնվում է առողջ շրջանում, օգտագործելով այս հաշվիչը:

⁣

Հոգեկան զորավարժություններ

«Օգտագործեք այն կամ կորցեք այն» ասույթը շատ ճշմարտություն ունի դրա մեջ: Կատարեք ձեր ուղեղը, այն կտրուկ պահելու համար:

Հոգեկան գործունեությունը կապված է աճող ճանաչողական պահուստի հետ , որն իր հերթին կապված է դեմոկրատիայի կանխարգելման հետ:

Հետազոտությունը, որն ուղեկցում է մտավոր վարվելակերպին ավելի լավ ուղեղի առողջությանը, ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ` սովորելու եւ օգտագործելու այլ լեզու , խաչբառ հանելուկներ կատարելու , խաղաթղթեր խաղալու եւ նույնիսկ Facebook- ին օգտագործելու համար :

Ճանաչողական ուսուցում

Միեւնույն տողերի հետ մեկտեղ, որպես հոգեկան վարժություն, ճանաչողական ուսուցումն ավելի շատ քայլեր է ձեռնարկում: Ճանաչողական դասընթացը բաղկացած է համակարգված ժամանակի ուսուցմամբ ձեր ուղեղը ուսուցանելով, գրեթե այնպես, ինչպես դուք աշխատում եք ձեր անձնական վարպետի հետ: Ուղեղի վերապատրաստումը ցուցադրվել է հետազոտության միջոցով ` հիշողությունը , հիմնավորումը եւ լեզվի հմտությունները բարելավելու արդյունավետ միջոց: Այն նաեւ նպաստներ է ցուցաբերում ամենօրյա կյանքի (ՀԱԲ) գործունեության ոլորտում :

Մի ծխեք

Լուսավորությունը մեծացնում է ձեր ռիսկը մի քանի տեսակի քաղցկեղի եւ թոքերի հիվանդությունների համար, բայց գիտեք, որ դա կարող է նաեւ վնասել ձեր ուղեղը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության համաձայն, Ալցհայմերի դեպքերի 14 տոկոսը կարող է վերագրվել ծխախոտային ծխախոտի:

Նույնիսկ երկրորդային ծուխը կարող է մեծացնել ձեր դեմեմիայի ռիսկը:

B12, D եւ E վիտամինների համարժեք գումարները

Վիտամին B12- ի , վիտամին D- ի եւ վիտամին E- ի ցածր մակարդակները կապված են որոշ հետազոտական ​​ուսումնասիրությունների հետ նվազեցված ճանաչողական գործունեության հետ: Մասնավորապես, B12 վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել զգալի հիշողության կորուստ եւ շփոթություն, որը կարող է գոնե մասամբ շրջվել Vitamin B12 հավելումով: Նմանապես, վիտամին D- ի եւ վիտամին E- ի ավելի բարձր մակարդակները կապված են դեմեմիայի կանխարգելման հետ:

Վերահսկիչ արյան շաքարախտ (նույնիսկ առանց շաքարախտի)

Հզոր կապը բարձր արյան շաքարի եւ դեմենտիության ռիսկի միջեւ գոյություն ունի, այնքան, որ Ալցհեյմերի հիվանդությունը մարգարեացվել է « տիպի 3 շաքարախտ» : Նույնիսկ եթե դուք շաքարախտ չունեք, ավելի բարձր արյան շաքարավազ կարող է մեծացնել ռիսկը դեմենզիայով: Շաքարային դիաբետի ախտորոշմամբ կամ առանց արյան շաքարի լավ հսկողության պահպանումը կարող է դիտվել որպես ձեր ուղեղի կանխարգելիչ դեղ: Դա նշանակում է, որ ձեր դիետայում պակաս շաքարը ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է ձեր ուղեղի համար:

Պաշտպանեք ձեր գլուխը

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կապը վնասվածքների միջեւ է, հատկապես այն դեպքերում, երբ դուք կորցնում եք գիտակցությունը եւ ավելորդ ռիսկը:

• Որքան բարձր կրթության մակարդակը կարող է նվազեցնել աղքատության ռիսկը

• Առողջ Առողջություն. Պարերի ազդեցությունը մեր ուղեղների վրա

Դուք կարող եք կրճատել գլխի վնասվածքների հնարավորությունները `սաղավարտ հագնելով, երբ ձեր հեծանիվը լողում եք եւ այլ սպորտաձեւեր եք խաղում, իմանալով, թե ինչ է առաջացնում մարդկանց տառապում ընկնում իրենց տներում եւ փորձում են կանխել այդ իրավիճակները եւ միշտ կրելով անվտանգության ամրագոտի: մեքենայի մեջ:

Ուսումնասիրեք

Վերադառնալ դպրոցին: Հետազոտությունը բազմիցս բարձրագույն կրթության մակարդակն է միացնում ճանաչողական խանգարումից ցածր ռիսկի: Նույնիսկ եթե պաշտոնապես չեք գրանցում, կարեւոր է շարունակել սովորել ողջ կյանքի ընթացքում:

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ դուք կարող եք այն անցնել: Սովորելը ձեր մասին անծանոթ բաների մասին կարող է ունենալ ավելի շատ օգուտ, քան շարունակել կենտրոնանալ նույն թեմայի վրա, որը դուք հետաքրքրված եք երկար տարիներ:

Սոցիալական փոխազդեցություն

Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարեւոր գործոն է `որպես կյանքի որակի պահպանման եւ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկի նվազեցման համար: Որոշ հետազոտություններ պարզել են, որ դա պարտադիր չէ ձեր ընկերների թիվը, այլ ավելի կարեւոր է այն բարեկամության որակը եւ խորությունը:

Սոցիալական փոխհարաբերությունները, ինչպես օրինակ ` երեխայի ծնողները , նույնպես կապված են ճանաչողական գործունեության բարելավման հետ:

Հայտնաբերել եւ վարվել Երազ Apnea- ն

Sleep apnea- այն վայրում, որտեղ դուք քնում եք բազմիցս շնչառական շնչառություն, դրա հետ կապված շատ ռիսկեր ունի, ներառյալ դեմենիայի մեծ ռիսկը: Լավ նորությունն այն է, որ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր բուժում էին իրենց քնից, շնչում են, օրինակ, CPAP մեքենա, զգալիորեն բարելավում են իրենց ճանաչողական գործունեությունը, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն դիմել բուժմանը:

Բուժում դեպրեսիան

Երկուսն էլ վաղաժամ կյանքը եւ հետագայում կյանքի դեպրեսիան հայտնաբերվել են, որպեսզի բարձրացնել դեմենքի զարգացման ռիսկը: Մենք համոզված չենք, թե ինչու է սա, բայց մենք գիտենք, որ դեպրեսիայի զգացողությունները կարող են ազդել ուղեղի գործառույթների վրա: Հնարավոր է, որ դեպրեսիայի նշանները կարողանան բարելավել ձեր կյանքի որակը եւ, հնարավոր է, նվազեցնել հետագայում դեմիաների առաջացման վտանգը:

Կարգավորեք քրոնիկ սթրես

Որոշ հետազոտություններում խրոնիկ սթրեսը (երկարատեւ ժամանակահատվածով, այլ ոչ թե մեկ սթրեսային դրվագ) կապված է ճանաչողական անկման ռիսկի հետ: Թեեւ որոշակի սթրեսային իրավիճակներ մեր վերահսկողության տակ են, այլ սթրեսները կարող են որոշակի ազդեցություն ունենալ մեր ընտրությունների կամ իրավիճակների մեր արձագանքների վրա: Սովորել, թե ինչպես ճանաչել եւ նվազեցնել սթրեսը կարող են օգտակար լինել ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության բազմաթիվ ոլորտներում:

Որքանով են արդյունավետ կանխարգելում եւ ռիսկերի նվազեցման ռազմավարություններ:

Գուցե դուք հետաքրքրված եք, արդյոք արժե ժամանակն ու ջանքերը, որպեսզի փորձեք նվազեցնել ձեր դեմոկրատիայի վտանգը: Ի վերջո, ձեր ռիսկը որոշելու գործում եւս ռիսկի այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը , ժառանգությունը եւ ընտանեկան պատմությունը: Արդյոք այն, թե ինչպես ենք մենք ապրում, շատ կարեւոր է:

Ուշադիր եղեք, այո: Բազմաթիվ հետազոտական ​​ուսումնասիրություններ եզրակացրեցին, որ փոփոխվող գործոնները (որոնք, որ մենք կարողանում ենք ներգործել մեր ապրելակերպի եւ ընտրությունների միջոցով), հավանաբար դերասանության շատ դեպքերում զգալի դերակատարություն ունեն:

Այնուամենայնիվ, երբ մենք նայում ենք ռիսկի կրճատմանը դեմենիայի համար, կարեւոր է հասկանալ, որ մինչ այդ ռազմավարությունները կապված են ռիսկի նվազեցման հետ, նրանք ուղղակի չեն ցուցադրվել ռիսկի նվազեցման համար: Ավելի շուտ, հետազոտությունների մեծամասնությունը ցույց է տվել հարաբերակցությունը, որը ցույց է տալիս հարաբերություն կամ կապ առողջ ապրելակերպի ռազմավարության եւ նվազման ռիսկի միջեւ: Մի քանի պատճառներից մեկն այն է, որ շատ ուսումնասիրությունների համար այն է, որ հետազոտությունը, որը որոշում է պատճառը, սովորաբար ավելի բարդ է վարվել, քան հետազոտությունը, որը ցույց է տալիս հարաբերակցությունը:

Բացի այդ, կան մարդիկ, որոնք, չնայած որ այդ ռազմավարություններից շատերն են զբաղված եւ դժվար է ապրել առողջ կյանքով ապրելու համար, դեռեւս զարգանում են դեմենիա: Գիտությունը դեռեւս ունի ուղիներ գնալիս, երբ խոսքը վերաբերում է ամբողջովին հասկանալու, թե ինչն է իրականում դենզիանս առաջացնում, եւ, հետեւաբար, ինչպես կարող ենք լիովին կանխել այն զարգացնելուց կամ արդյունավետորեն վարվելուց հետո:

Խոսք

Ալցհեյմերի հիվանդության եւ այլ դենզիաների ռիսկը նվազեցնելու համար այս լավ ուսումնասիրված քայլերից շատերն իսկապես առողջ ապրելակերպի ուղղություններն են: Եթե ​​դուք ավելի շատ մղում եք փնտրում, որ մարզադահլիճը առաջնահերթ դարձնի կամ այդ տոպրակի չիպի փոխարեն խնձոր ընտրելու համար, մտածեք, որ դուք կարող եք պաշտպանել ձեր ուղեղը, Ալցհեյմերի նման հիվանդություններից, ապահովելու համար անհրաժեշտ մղումը:

Դիտեք այս ռազմավարությունները դիտելու համար որպես նվեր ձեր շուրջը գտնվողների եւ ձեր նկատմամբ `ինչպես այսօրվա, այնպես էլ ձեր ապագա առողջության համար:

> Աղբյուրներ.

> Ալցհեյմերի ասոցիացիա: Ալցհեյմերի եւ Դեմենիայի կանխարգելումը եւ վտանգը: http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Ձկնորսական կենտրոն Alzheimer Research Foundation- ի համար: Ձեր Alzheimer ռիսկի նվազեցման 7 եղանակներ: https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Ծերության ազգային ինստիտուտ: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելում. Ինչ ենք իմանում: https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF եւ այլն: Ալցհեյմերի հիվանդության փոփոխվող ռիսկի գործոնների մետա-վերլուծություն: Նյարդաբանության, նյարդավիրաբուժության եւ հոգեբուժության ամսագիր : Օգոստոս 2015: 2015-310548: http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548