Running եւ Alzheimer- ի ձեր վտանգը

Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը քննարկեց Ալցհեյմերի հիվանդությունից մահանալու տարբեր ռիսկային գործոններ: Հետազոտողները նայեցին մի քանի պայման, որպեսզի տեսնեին, թե արդյոք դրանք ավելացել են կամ նվազել:

Ուսումնասիրությունը

Ավելի քան 11 տարի շարունակ ուսումնասիրվել են ավելի քան 154,000 մարդ, ովքեր ճամփորդներ էին եւ քայլողներ: Նրանք պատմեցին իրենց դիետիկ սովորությունները, այդ թվում, թե որքան պտուղ են կերել ամեն օր, ինչպես նաեւ որքանով են նրանք վազում կամ քայլում ամեն շաբաթ:

Ուսումնասիրության վերջում Ալցհեյմերի հիվանդությանը պատճառվել է 175 մարդու մահ:

Արդյունքները

1. Նրանք, ովքեր գտնվում էին ստացու վրա, Ալցհայմերի կողմից մահվան 60% -ից ցածր վտանգ էին պարունակում: Statins- ը դեղերի դաս է, որոնք բուժում են բարձր խոլեստերինը: Ստատինները հայտնաբերվել են նախքան որպես պոտենցիալ գործոն, որը նվազեցնում է դեմենսիայի ռիսկը , սակայն հետազոտության արդյունքները տարբեր են:
2. Սեր մրգեր: Ուտեք: Մասնակիցները, ովքեր օրական 3 կամ ավելի պտուղ են ուտում, նույնպես ունեցել են Alzheimer հիվանդության մահվան 60% ցածր վտանգ:
3. Run ( շատ ): Արդյունքները ցույց են տվել, որ շաբաթական 15 մղոնով վազող մարդիկ Ալցհեյմերի հիվանդությունից մահացության 40% -ից ցածր վտանգ են ունեցել: Հետազոտությունները բազմիցս ներկայացրել են ֆիզիկական վարժությունների եւ Alzheimer- ի եւ այլ դեմոկրատիայի ցածր ռիսկի միջեւ հարաբերակցությունը: Բայց իմ գիտելիքներից լավագույնը, սա առաջին ուսումնասիրությունն է, ցույց տալով այս խոշոր չափի վազքի հետ կապված օգուտները: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քիչ են աշխատում, շաբաթական 7.7 եւ 15.3 մղոնների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում 25% -ով նվազել են մահվան ռիսկը, կապված Ալցհեյմերի հիվանդության հետ: Հետազոտողները նաեւ նշել են, որ ուսումնասիրության մասնակիցները, ովքեր ծախսել են կրկնակի անգամ քայլելիս (համեմատած նրանց, ովքեր շաբաթական 15 մղոն վազում են), ցույց են տալիս նույն օգուտները:

Առաջարկություններ

1. Ուտեք այդ պտուղը : Հատապտուղները եւ խնձորները, մասնավորապես, առանձնապես ուսումնասիրվել են մի քանի անգամ եւ ցույց են տվել հստակ կապը ճանաչողական անկման ռիսկի նվազեցման եւ ուղեղի առողջության բարելավման հետ:
2. Եթե ​​դուք ունեք խոլեստերինի խնդիրներ, ապա կարող եք մտածել ձեր բժշկի հետ հարցնելու դեպքում, եթե վիճակն է բուժել, կարող է համապատասխան լինել: Այնուամենայնիվ, մի անտեսեք առողջ դիետայի կարեւորությունը `բարելավելու ձեր խոլեստերինի համարները:

1. Պետք է ամեն շաբաթ 15 մղոն վազել : Դա կախված է. Եթե ​​դուք շահագրգռված եք նվազեցնել ձեր դեմոկրատիայի ռիսկը եւ ձեր բժիշկը ձեզ մաքրեց այս տեսակի վարժությունների համար, այն հնչում է, ինչպես դա կօգտագործվի ձեզ: Այնուամենայնիվ, ես ուսումնասիրել եմ այլ ուսումնասիրություններ, որ քաշի դիմադրողականության ուսուցումը չի գործում, ձեր ֆիզիկական վարժության ամենաարդյունավետ տեսակն է `նվազեցնել ձեր հակադեմոկրատիան : Քաշի դիմադրության դասընթացը նաեւ օգուտ չի բերում վարքի բարձր ազդեցության տեսակից, ուստի այն կարող է մի փոքր ավելի նուրբ լինել ձեր մարմնի վրա, եւ, հնարավոր է, ավելի արդյունավետ կերպով նվազեցնել ռիսկը: Եթե ​​դուք արդեն վազում եք եւ վայելում եք այն, պահեք այն եւ դրդեք ձեր գիտելիքով, որ օգուտները կարող են դուրս գալ ֆիզիկական եւ անմիջապես ձեր ուղեղին:

_{Աղբյուրները}

_{Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր: Վազում եւ քայլում կարող է նվազեցնել Alzheimer հիվանդության ռիսկը: Դեկտեմբերի 15, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր: Ալցհայմերի հիվանդության մահացության ցածր ռիսկը զորավարժությունների, ստատինի եւ մրգի ընդունման հետ: Նոյեմբեր 2014 թ .: http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}