Յոգա, հիշողություն եւ ալցհայմերի հիվանդություն

Յոգան եւ մեդիտացիայի վարժությունները վաղուց արդեն կիրառվել են մեր աշխարհի որոշ մասերում, սակայն նրանք նոր դասակարգում են արեւմտյան հասարակության մեջ շատերի համար: Գիտահետազոտական ​​աշխատանքը համեմատաբար երիտասարդ է նաեւ այս ոլորտում, սակայն ուսումնասիրությունները գտնում են, որ յոգան կապված է մի քանի ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ օգուտների հետ: Որոշ հետազոտություններ նաեւ հարցեր են առաջացնում, թե ինչպես կարող է յոգան ազդել հիշողության եւ որոշումների կայացման հմտությունների վրա, եւ թերեւս նույնիսկ օգնում է ձգձգել կամ նվազեցնել Alzheimer հիվանդության վտանգը `ամենից շատ դեմեմարի պատճառը:

Յոգան ազդում է ճանաչման վրա, թե ինչպես եւ ինչպես կարելի է գնահատել բազմակողմանի ուսումնասիրություններ: Հետազոտողները գտել են հետեւյալ ասոցիացիաները յոգայի պրակտիկայի հետ.

Բարելավված վիզուոթատական ​​հիշողությունը, բանավոր հիշողությունը, երկարատեւ հիշողության եւ ուղեղային կապերը ուղեղում

Հետազոտությունը հրապարակվել է UCLA հետազոտողների կողմից 2016 թվականին եւ ընդգրկել 55 տարեկանից ավելի 25 մասնակիցներ, որոնք չունեին դեմեմիայի ախտորոշում, սակայն ունեցել են որոշակի բողոքներ հիշողությունների խնդիրների վերաբերյալ : (Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ հիշողության բողոքները փոխկապակցված են ճանաչողական անկման ռիսկի մեծացման հետ): Այս 25 մասնակիցներին հանձնվեցին կամ վերահսկող խումբ, որը ստացել է ճանաչողական վարժանք (որը նախկինում կապվել է հիշողության եւ ուղեղի գործածության հետ) կամ փորձարարական խումբը, որի անդամները ստացան ստանդարտացված յոգայի ուսուցում: Երկու ճանաչողական ուսուցողական խումբը եւ յոգայի խումբը հանդիպեցին շաբաթական 60 րոպե եւ տնային վարժություններ անցկացրին:

Այս միջամտությունները տեւել են 12 շաբաթ:

Նախքան ճանաչողական դասընթացի մեկնարկը կամ յոգայի վարժությունները, ուսումնասիրության 25 մասնակիցները փորձարկվել են գնահատելու իրենց ճանաչման մի քանի ասպեկտներ, ներառյալ նրանց վիզուալ-հիշողության հիշողությունը , բանավոր հիշողությունը եւ երկարատեւ հիշողությունը : Հետազոտության համար օգտագործվել է նաեւ ագրոտիկ ռեզոնանսային պատկերացում (ՄՌ) , որն ուսումնասիրում է նաեւ, թե ինչպես է ուղեղը փոխվել ի պատասխան միջամտությունների:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ թե յոգան, այնպես էլ ճանաչողական ուսումնական խմբերը մասնակիցների բարելավված հիշողությունն են ունեցել: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայով զբաղվողների վիզուալիզմային հիշողության մակարդակների մեծացում է նկատվում, համեմատած այն բանի հետ, ովքեր ավարտել են ճանաչողական դասընթացները:

Բացի այդ, ԵԽ-ի արդյունքները 12-շաբաթյա ծրագրի վերջում, այնպես էլ յոգայի խմբի եւ ուղեղի վերապատրաստման խմբում հայտնաբերվել են ուղեղի նեյրոնային ցանցերում բարելավված կապեր, որոնք փոխկապակցված են հիշողությունների ձեռքբերումների հետ: (Ուղեղի նյարդային ցանցերը օգնում են հաղորդակցվել մեկ բջիջից մյուսին):

Բարելավված գործառույթը, հիշեցումը եւ աշխատանքային հիշողությունը

2014 թ.-ին հրատարակվեց մի ուսումնասիրություն, որը զբաղեցրել է 118 մեծահասակ, միջին տարիքի 62 տարիքում: Նրանք պատահականորեն հանձնվեցին երկու խմբերի մեկին. Ձգվող ուժեղացման խումբ կամ Hatha յոգայի խումբ: 8 շաբաթվա ընթացքում երկու խմբերը շաբաթական երեք անգամ հանդիպեցին մեկ ժամ մեկ անգամ: Յուրաքանչյուր մասնակցի գործադիր գործառույթը (որն օգնում է մեզ որոշումների կայացման եւ պլանավորման), հիշեցումը եւ աշխատանքային հիշողությունը չափվել են մինչեւ 8-շաբաթյա միջամտության եւ ուսումնասիրության ավարտից հետո: Գործադիր գործառույթը գնահատվել է քննության արդյունքում, որը ներառում է բազմաբնույթ խնդիրներ (առօրյա կյանքի պահանջը), հիշեցումը փորձարկվել է վազքի ստուգման թեստի միջոցով, որտեղ մասնակիցները պահանջում են հիշել վերջին մի քանի կետերը, որոնք ավարտվում են անկանխատեսելի ավարտով, իսկ աշխատանքային հիշողությունը գնահատվում է n-back test- ի կողմից, որը պահանջում է հիշել, որ ցանցում արգելափակվել է լույսը, երբ ցուցադրվում է մի շարք լույսեր, որոնք փչում են եւ անջատում:

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ այս հետազոտության ընթացքում գնահատված ճանաչման բոլոր ոլորտները զգալիորեն բարելավվել են Hatha յոգայի խմբին նշանակված մասնակիցների համար, իսկ ձգվող ուժեղացման խումբը զգալի բարելավում չի ցուցաբերել:

Բարելավված ուշադրություն, մշակման արագություն, գործադիր գործառույթ եւ հիշողություն

2015 թ.-ին գիտական ​​հոդված է տպագրվել Ուեյն Պետական ​​Համալսարանի դոկտոր Նեա Գոթեի եւ Իլինոյսի պրոֆեսորի համալսարանի դոկտոր Էդվարդ Մքուլիի կողմից, որոնցից երկուսը բազմիցս ուսումնասիրել են յոգայի ճանաչողական օգուտները եւ այլ վարժություններ: Նրանց հոդվածը բաղկացած էր հետազոտությունից, որը կատարվել է յոգայի եւ ճանաչման մասին:

Յոգայի եւ ճանաչողության մասին 22 տարբեր ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունից հետո նրանք եզրակացրեցին, որ յոգան սովորաբար կապված է ուշադրության, մշակման արագության , գործադիր գործողության եւ հիշատակի բարելավման հետ:

Բարելավված գործադիր գործառույթ եւ հիշողություն

Հետազոտության մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ քոլեջի տարիքի կանայք, ովքեր մասնակցել են յոգայի դասին, դասընթացն անցկացնելուց անմիջապես հետո բարելավվել է գործադիր գործառույթը եւ հիշատակը: Զարմանալիորեն, այս նպաստը չի զարգացել այն հետազոտության համար, ովքեր հանձնվել են աերոբիկ զորավարժություններին: Այս ուսումնասիրությունը տարբերվում է այլ հետազոտություններից, որ գտել է անմիջական օգուտ հիշողության եւ գործադիր գործունեության համար, ի տարբերություն դասընթացների մի քանի շաբաթների բարելավման:

Հետազոտություններ

2014-ին հրատարակված ուսումնասիրությունը գտել է բարելավված ճանաչում, ինչպես նաեւ այլ զգացմունքային առողջության օգուտներ, որոնք խանգարում են մտացածին մարդկանց համար, որոնք շեշտը դնում են ներկա պահը խորը զգալու եւ վայելելու վրա: Այս ուսումնասիրությունը նաեւ ուշադրություն է դարձնում վերապատրաստմանը հոգեկան խանգարումներ ունեցողներին եւ գտավ, որ նրանք վայելում են բարելավված տրամադրություն, քնում եւ կյանքի որակը, ինչպես նաեւ ավելի քիչ ընկճվածություն եւ անհանգստություն: Մինչ մտածողությունը նույնը չէ, որքան յոգան, այն միտումներ է կիսում մտավոր կարգապահության ոլորտում:

Ինչու կարող է յոգան ճանաչել ճանաչումը

Ճանաչողական դասընթացը, մտածեք ձեր ուղեղի համար մարզվելու մասին, հաճախ կապված է հիշողության հետ եւ նվազման ռիսկի հետ: Յոգան ներգրավված է միտք ուսուցում կամ կարգապահություն, նման է ուղեղի «մկանները» ձգելու եւ ամրապնդելու համար:

Բացի այդ, յոգան նաեւ պահանջում է էական ֆիզիկական ջանք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցանկացած տեսակի ֆիզիկական վարժանք , որն ընդգրկում է նույնիսկ այգեգործություն եւ քայլեր, այնպիսի ներուժ ունի, որը կարող է նվազեցնել ռեցեսիային վտանգը: Յոգան, անշուշտ, համապատասխանում է ֆիզիկական վարժության այս կատեգորիայում:

Քրոնիկ սթրեսը եւս մեկ բնագավառ է, որը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ ճանաչողական անկման եւ անհանգստության բարձր ռիսկը: Այսպիսով, քանի որ յոգան ցույց է տվել, որ կարող է նվազեցնել սթրեսը, դա կարող է նպաստել նաեւ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման մեր շանսերի նվազմանը:

Վերջապես, յոգան նույնպես փոխկապակցված է արյան ճնշման նվազեցման եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ : Իր հերթին, այս ամենը հետազոտվել եւ կապված է ուղեղի բարելավման հետ, ինչպես նաեւ Alzheimer- ի եւ այլ դեմենքի տիպի ռիսկի նվազեցման հետ:

Յոգան ավելի լավ է, քան ձեր ուղեղը:

Թեեւ կան ապացույցներ, որ յոգան կարող է ունենալ ճանաչման բարելավման ներուժ, չկան վերջնական արդյունքներ, որ դա լավ ուղի է, որն ուղղված է ավելի լավ ուղեղի առողջությանը:

Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները ամրապնդում են այն հանգամանքը, որ ֆիզիկական եւ մտավոր վարժությունները կարեւոր են ուղեղի առողջության համար, եւ յոգան հնարավորություն է ընձեռում միաժամանակ անել:

> Աղբյուրներ.

> Eyre H, Acevedo B, Yang H եւ այլն: Փոփոխություններ նյարդային կապի եւ հիշողությունից հետո յոգայի միջամտության համար հին մեծահասակների համար. Պիլոտային ուսումնասիրություն: Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր. JAD. 2016; 52 (2): 673-84: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Մեդիտացիայի հնարավոր ազդեցությունները տարիքային հետ կապված ճանաչողական անկման վրա. Համակարգային վերանայում: Նյու Յորքի Գիտությունների ակադեմիայի տարեգրքեր: 2014, 1307: 89-103: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 շաբաթ տեւողությամբ Hatha յոգայի միջամտության հետեւանքները հին մեծահասակների գործադիր գործառույթների վրա: Հերոնտոլոգիայի ամսագրերը: Սերիա Ա, կենսաբանական գիտություններ եւ բժշկական գիտություններ: 2014, 69 (9): 1109-16: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Յոգայի սուր հետեւանքները գործադիր գործառույթի վրա: Ֆիզիկական գործունեության եւ առողջության ամսագիր: 2012; 10 (4): 488-95: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158:

> Հոգեսոմատիկ բժշկություն: Սեպտեմբեր, 2015 թ. 77 - թիվ 7: էջ 784-797: Յոգա եւ ճանաչում. Քրոնիկ եւ սուր հետեւանքների մետա-վերլուծություն: