11 Համեղ կերակուրներ, որոնք նվազեցնում են Ալցհեյմերի եւ Դեմենսիայի ռիսկը

Առողջ դիետայի ուղեղի օգուտները

Ցանկանում եք նվազեցնել Alzheimer- ի հիվանդության զարգացման ռիսկը, ինչպես նաեւ այլ խանգարումների տեսակները : Ահա 11 սննդամթերք, որոնք հետազոտողները բազմիցս ուսումնասիրել են եւ գտել են, որ կապակցված են դեմենքի ավելի ցածր ռիսկով:

1 -

Հատապտուղներ

Ուտելու ելակները, հապալասները եւ ակայ մրգերը փոխկապակցված են մեր ուղեղների բազմաթիվ օգուտների հետ, ուսումնասիրություններ ցույց տալով, որ երեխաները 8-10 տարեկան են, եւ ամբողջ ճանապարհը, ավելի վաղ տարեցտարի:

Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ավելի շատ հատապտուղներ կերակրող մասնակիցները դանդաղ ճանաչողական անկում են ապրել, մինչեւ 2.5 տարեկան տարբերությունը, քանի որ նրանք ծերացել են: Մեղմ ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդկանց մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ հատապտուղները կապված են բարելավված ճանաչողական գործունեության հետ:

2 -

Սուրճ / կոֆեին

Ընդհանուր առմամբ կոֆեինը եւ սուրճը հատկապես կապված են ճանաչողական օգուտների հետ , ներառյալ մեղմ նշանավոր խանգարումներից դեպի դեմենիայի առաջընթացը զգալիորեն ցածր:

Ուսումնասիրությունները նաեւ առանձնահատուկ օգուտներ են բերում ընդհանուր հիշողության, տարածական հիշողության եւ աշխատանքային հիշողության մեջ :

Ավելին

3 -

Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն

Տերեւավորված կանաչ բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ, որոնք նպաստում են ձեր ուղեղի գործունեությանը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված մեծահասակները, ովքեր 58 տարեկանից մինչեւ 99 տարեկան էին, քաղցրալից կերակուրը կապված էր 11 տարեկանից ավելի երիտասարդ ճանաչողական լինելու հետ: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի բարձր մակարդակ ունեցող ֆոլաթթուով (վիտամին B9) ավելի շատ մարդիկ, որոնք հայտնաբերում են աղքատության նվազեցում, կանաչ բանջարեղենի բանջարեղեն:

Ավելին

4 -

Ընկույզ

Մի քանի ուսումնասիրություններ ընկույզի սպառումը կապված են դեմենքի ավելի ցածր ռիսկի հետ : Թեեւ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բարելավված հիշողությունը եւ հիշում է այն մարդկանց մեջ, որոնց ճանաչողական գործունեությունը նորմալ է, մյուս հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզը նույնիսկ կարող է բարելավել հիշողությունը , ովքեր արդեն ունեն Alzheimer հիվանդություն:

Ավելին

5 -

Կակաոյի / շոկոլադի որոշ տեսակներ

Շոկոլադը կարող է լինել խանգարման վտանգի նվազեցման ամենատարածված ձեւերից մեկը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապված են կակաոյի եւ մուգ շոկոլադի հետ , ճանաչողական անկման ավելի ցածր հնարավորությամբ : Կարեւոր հստակեցումը այն է, որ մուգ շոկոլադը, ոչ թե կաթնային շոկոլադը, ընդհանուր առմամբ, պատրաստվում է ապահովել ձեր ուղեղը:

Ավելին

6 -

Ալկոհոլի ցածր մակարդակի չափը

Սա մի քիչ հակասական է, քանի որ որոշակի ռիսկ կա ալկոհոլային խմիչքի հետ կապված, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս ճանաչողական օգուտ այն մարդկանց համար, ովքեր լույս են խմում ալկոհոլի չափավոր քանակությամբ: Դրանցից ոմանք կարող են կապված լինել կարմիր գինիի resveratrol- ի հետ, սակայն մյուս հետազոտությունները գտել են այս նպաստը նաեւ ալկոհոլի այլ տեսակների մեջ:

Հիշեք, որ կան մարդիկ, ովքեր երբեք չպետք է խմել ալկոհոլը, ինչպիսիք են ալկոհոլիզմը, Wernicke-Korsakoff սինդրոմ ունեցողները եւ նրանց համար, ովքեր կկարողանան համագործակցել իրենց դեղերի հետ:

Ավելին

7 -

Ձուկ

Որոշ տեսակի ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա 3 ճարպաթթուները ձեր ուղեղի առողջության համար մեծացել են, եւ դրա շուրջ կատարված հետազոտությունները համաձայնել են: Ձկն ավելի բարձր է օմեգա 3 ճարպաթթուների մեջ, ներառյալ սաղմոն, սարդինան, թունա, հալիբուտ եւ ադամանդ:

8 -

Դարչին

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին, որ դարչինը, երբ տրվում է մկների, փոխկապակցված է Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված ուղեղի սպիտակուցի մաքրման ունակության բարելավման հետ, ինչպես նաեւ բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը: Հետազոտողները հաճախ են լինում, բայց միշտ չէ, որ գտել են, որ մկների արդյունքները նման են մարդկանց:

Մարդկանց փոքրիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անգամ պարզապես հյութեղ դարչինը փոխկապակցված է հիշողությունների բարելավման հետ: Բացի այդ, դարչինն առնչվում է հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային օգուտներին, ինչպես նաեւ սրտի եւ ցածր արյան ճնշման հետ, որոնք կապված են ուղեղի առողջության հետ:

Ավելին

9 -

Curcumin / Tumeric- ը

Like curry? Curcumin- ը ցույց է տվել, որ խիստ փոխկապակցված է ինչպես կանխարգելող ճանաչողական անկման , այնպես էլ մկների ներկա դեմինիզացիայի բուժման հետ: Մարդկանցից մեկի խնդիրն այն է, որ մեր մարմինները հաճախ հեշտությամբ չեն ներծծում curcumin.

10 -

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Մրգերի եւ բանջարեղենի սիրտ-առողջ դիետա կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ: Տեղադրեք այդ ափսեը գունագեղ մրգեր եւ մրգեր, ապահովելու, որ դուք հանդիպեք ձեր մարմնի կարիքները վիտամինների համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ճանաչողական խանգարումների նվազեցման վտանգը կապված է մրգերի եւ բանջարեղենի ավելի մեծ քանակի սպառման հետ:

Ավելին

11 -

Միջերկրածովյան դիետա

Ի տարբերություն մի կոնկրետ սննդի, Միջերկրածովյան դիետան ընդհանուր մոտեցում է ուտում եւ ներառում է նախկինում թվարկված մի քանի սննդամթերք: Այն ցույց է տվել, որ միանգամայն կապված է ճանաչողական գործունեության բարելավման եւ դեմենսիայի զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Աղբյուրը `

> Kawatra P, Rajagopalan R. Դարչին: Միանգամյա բաղադրիչի առեղծվածային լիազորություններ: Pharmacognosy հետազոտություններ : 2015; 7 (Լրացուցիչ 1) >: S1-S6 >: doi: 10.4103 / 0974-8490.157990:

Պաստոր-Վալերոն Մ, Ֆուրան-Վիեբի Ռ, Մենեզես PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Կրթությունը եւ ԱՀԿ-ի մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունման վերաբերյալ առաջարկությունները կապված են ավելի լավ ճանաչողական ֆունկցիայի հետ, Բրազիլիայի տարեցների անբարենպաստ բնակչությամբ. Խաչմերուկային ուսումնասիրություն: Ռեդդի Հ., Դ. PLOS ONE . 2014 թ., 9 (4): e94042: doi: 10.1371 / journal.pone.0094042:

Ավելին

Խոսք

Թեեւ որոշակի ռիսկեր ունենք ճանաչողական անկման համար, որոնք մեր վերահսկողության տակ չեն, մեր դիետան այն գործոնն է, որը մեր վերահսկողության տակ է գտնվում: Մեր ընտրած կերակուրը կապվում է ինչպես մարմնի, այնպես էլ ուղեղի առողջության հետ եւ պահպանելով մեր առողջությունը, որքան կարող ենք, այնպիսի նվեր, որը օգուտներ է տալիս մեզ, ինչպես նաեւ մեր սիրելիներին: