Վերջին տարիներին «թույլ տալով» արտահայտությունը դարձել է հայտնի, բայց ինչ է ներում եւ թույլ տալ, որ նշանակում է քաղցկեղով մեկի համար: Ինչու ենք բարկանում եւ վրդովմունքով եւ վախով եւ ինչ հետեւանքներ կունենանք: Եվ ինչպես կարող եք թողնել այդ զգացմունքներն ու զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք լիովին ապրել քաղցկեղի ախտորոշումից հետո:
Ինչ է նշանակում ներելու եւ թողնել:
Թող գնա եւ ներողամիտ չի նշանակում հրաժարվել:
Դա նշանակում չի նշանակում, որ ձեր բուժման վրա որեւէ պակաս շեշտը դնելը: Դա չի նշանակում, որ լավ է, եթե որեւէ մեկը վիրավոր է ձեզ: Դա պարզապես նշանակում է բաց թողնել բացասական մտքեր, որոնք կարող եք խանգարել, որոնք չեն նպաստում եւ կարող են խուսափել լիարժեք ապրելը: Դա նշանակում է անվանել, հետո ազատել խորը վախերը, զայրույթը եւ վրդովմունքները, որպեսզի դուք ավելի լավ եք վայելում դրական զգացմունքները: Չնայած ներողամտությունը քայլ է, թույլ տալով, որ դա չի նշանակում մոռանալ ձեր անցյալի սխալները կամ ձերբակալել այնպիսի ուղիները, որոնցում դուք վիրավորվել եք ուրիշների գործողությունների պատճառով: Դա միայն նշանակում է, որ դուք չեք պատրաստվում եւ ապրել ձեր նախկին սխալների եւ ուրիշների վիրավորանքների ձեւով, որոնք պահում են դրանք ձեր մտքում, կարծես այսօր տեղի են ունենում: Այսպիսով, ներումը բուժում է:
Ինչու ենք մենք դիմանում այդքան ցնցումների եւ վախերին:
Եթե զայրույթը եւ վրդովմունքը մեր կյանքում ոչ մի նպատակի չեն ծառայում եւ իրականում մեզ վնասում են, ապա ինչու մենք դրան դաժանորեն կախում ենք դառնության եւ ափսոսանքով:
Երբեմն դա այն պատճառով, որ մենք չենք հայտնաբերել մեր խոր վախերը եւ զայրույթը: Այլ պահեր, այդ զգացմունքները գրեթե դառնում են մեր ինքնությունը: Եվ մինչդեռ այլ դեպքերում մենք դողում ենք մեր ցավը, զոհի մտածելակերպի ձեւով, միտք, որը, ըստ էության, ասում է. «Դուք հաղթում եք, դու արժեքավոր անձնավորություն ես, եւ դու փորձեցիր այն ուղիները, որոնք դուք խաբված ու վնասված եք, ապացուցում է ձեր արժեքը»: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ, բացի զայրույթից եւ դժգոհությունից, որոնք կարող են հիշեցնել ձեզ, որ ձեր զգացմունքները կարեւոր են:
Չհեռանալու հետեւանքները
Թեեւ հակասություն կա այն բանի համար, որ զայրույթը եւ վրդովմունքն ունեն քաղցկեղի գոյատեւման, մի բան պարզ է. ժամանակ անցկացնելով ռեւոլյուցիոն վերաբերմունքի եւ հանգստյան գոտիները տառապում են մեր կյանքից թանկարժեք ժամանակը `արդյոք դա նշանակում է 9 օր կամ 90 տարի: Ինչ կարող ես անել կամ վայելել, որ փոխարենը լցված պահերով, որտեղ դուք բժշկում եք ձեր զայրույթը եւ տառապում:
Եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, իսկապես ուզում եք այդ մարդուն տալ ձեր կյանքի մեկ ժամը, քանի որ վերապրում եք վնասը: ըստ էության, ձեր իշխանությունը վերադարձնելով հանցագործին: Եթե ձեր զայրույթը վերաբերում է ձեր սեփական վատ ընտրություններին, ապա դա կօգնի ձեզ կամ որեւէ մեկին, մեկ անգամ եւս պատժել ձեզ: Հավանաբար ոչ. Թող գնալը չի կարող բարելավել ձեր գոյատեւման տարաձայնությունները, բայց դա որոշակի բան կանի: Այն ազատ է ձեզ օգտագործել այն ժամերը, որից դուք թողել եք այն, ինչ լավ է զգում:
Ինչպիսի բան կարող է քաղցկեղով մեկին թողնել, որ թողնեն:
Գուցե դուք գիտեք, որ կան բաներ, որոնք դուք պետք է թողնեք, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսեք: Ահա որոշ մտքեր: Դուք կարող եք թողնել:
- Ամեն ինչ, որ սկսվում է արտահայտությամբ. «Ինչ, եթե ....»
- Ցանկացած բան, որ գնում է արտահայտությունների հետ միասին, «կարող էր լինել, որ ուներ, եւ պետք է»:
- Զայրույթ ձեր ախտորոշման ժամանակ: Հնարավոր է, հարցրուիք. «Ինչու ես»: Գուցե դուք առաջին անգամ սխալվել եք, կամ ձեր ախտորոշումը հետաձգվել է: Դուք կարող եք հիասթափություն զգալ այն ձեւով, որով քաղցկեղը խանգարեց ձեր կյանքի պլանները եւ զգացեք դառը ձեր քաղցկեղի եւ քաղցկեղի բուժման ախտանիշները եւ կողմնակի ազդեցությունները:
- Ձեր հարաբերությունները վերահսկելը: Ասված է, որ քաղցկեղով մշտական մի բան փոխվում է: Հարաբերությունները գրեթե միշտ փոխվում են քաղցկեղի ախտորոշումից հետո: Գուցե դուք հիասթափված եք եւ զայրացած եք այն մտերիմ ընկերոջ համար, որը համարվում է մտերիմ ընկեր, բայց այդ ընկերը ձեր ախտորոշումից հետո էապես անհետացել է. անհետացավ մի ժամանակ, երբ դուք ավելի շատ աջակցություն ստանաք, քան երբեւէ: Կամ, ի տարբերություն, թերեւս, դուք զգում եք, որ բորբոքված կամ ողորմած եք ուրիշների կողմից:
10 Քայլեր ներողամտություն եւ հանգստանալու համար
Լավ, այնպես որ լավ է թողնել: Բայց որտեղից եք սկսում: Եթե պատրաստ եք այդ ծանր բեռներից դուրս գալը, փորձեք այս քայլերը:
- Անվանեք այն , կարեւորագույն առաջին քայլն է `հայտնելու ձեր զայրույթը, վախը, մտահոգությունները եւ վրդովմունքները: Քանի դեռ դուք անվանում եք ձեր միջեւ եւ ձեր երջանկության միջեւ, դժվար է դիմել այն, եւ դուք կարող եք պարզապես անճշտության անարդարության զգացում ունենալ: Ստորեւ բերված բառերը զգալով, կարող են օգնել պարզել, թե ինչ եք զգում, ապա նայեք այդ զգացողության պատճառը: Օրինակ, դուք զգում եք ամոթ, ափսոս, զայրույթ, դառնություն, հիասթափություն կամ այս զգացմունքներից մի քանիսը:
- Դիտարկեք Journaling- Ամսագիրը պահելը կարող է լինել գերազանց միջոց, ինչպես նաեւ սահմանել եւ արտահայտել այնպիսի բաներ, որոնք կերակրում են ձեզ: Դա, ըստ էության, կարեւոր է օգտագործել լրագրությունը `հստակեցնելու եւ ձեր մտքերն ուղղելու համար, այլ ոչ թե որպես վիրավորանք պատճառելու ճանապարհ:
- Reflect - Ինչ էլ որ ցավագին է ստացել կամ ստացել եք, դուք, հավանաբար, մտավորորեն ապրել եք տասնյակ անգամ: Վերցրեք վերջնական պահը վերանայեք եւ անդրադառնաք այն հարցերի վրա, որոնք պատճառ են դարձել զայրանալու: Զգացեք ձեր զգացմունքները լիովին, երբ պատրաստվում եք նրանց թողնել:
- Express Express Yourself - Ձեր բացասական զգացմունքները արտահայտելով , դրանք ձեզ ճանաչելու միջոց է, իսկ երբեմն էլ ուրիշներին: Դա կարող է նշանակել բարձրաձայն խոսելու, գուցե լաց, եւ գուցե մի քիչ աղաղակեք: Ոմանք նախընտրում են արտահայտել իրենց զգացմունքները գրավոր: Եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, ապա դուք կարող եք գրել նրանց նամակ կամ, եթե այդ անձը մատչելի չէ, նամակ գրեք նրանց, որ դուք չեք ուղարկել: Եթե դուք զգում եք շատ զայրույթ, կարող եք ցնցել ձեր մտքերը թղթի վրա, ապա կտրել այն կամ այրել այն: Երբ մենք անարդարացիորեն վերաբերվում ենք (կամ այն, ինչ մենք հավատում ենք, անարդար է), հաճախ մենք շատ ուժեղ ցանկություն ունենք դիմակայել այն մարդուն, ով տառապում է մեզ եւ ներողություն է խնդրում: Երբ դա տեղի ունենա, դժվար է իմանալ, թե երբ է խոսելու, եւ երբ լռելու համար: Հարց է առաջանում, թե արդյոք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին դիմակայելու դեպքում ինքներդ ձեզ հարցնելը հետեւյալն է. «Ինձ համար ավելի կարեւոր է ճիշտ լինել կամ սիրալիր լինել»: (Կարեւոր է նաեւ հասկանալ, որ այնպիսի մարդիկ, ինչպիսիք են, երբեմն կոչվում է նարցիսթիվ անհատական անկարգություն, չեն հակադարձում դիմակայությանը, եւ ներողություն խնդրելու փոխարեն կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել իրենց փխրուն եգոսները պաշտպանելու համար, ոչ թե այն, ինչ անհրաժեշտ է քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար .)
- Ներողամիտ - Թերեւս ներողություն խնդրելու ամենադժվար քայլը ներում է: Երբեմն դուք կարող է ներել ուրիշի ներողամտությունը, բայց այլ ժամանակներում ինքներդ պետք է ներեք: Ներողամտությունը չի նշանակում մոռանալը կամ թույլ տալ ուրիշներին շարունակել վնասել ձեզ ցանկացած ձեւով: Դա չի նշանակում, որ ձեզ հետ պատահած մի բան լավ է: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ դուք հրաժարվում եք թույլ տալ ձեր դժգոհությունները ձեր կամ ձեր դեմ, շարունակելու ձեր ցնցումները ձերբակալելու միջոցով: Ներելով ձեզ վիրավորել նրանց, վերցրեք ձեր զորությունը: Ներողամտությունը նշանակում է, որ դուք հրաժարվում եք ձեր էներգիան նվիրել ձեզ, ով վնաս է հասցնում ձեզ: Ներողամտությունը բուժում է:
- Կատարեք փոփոխություններ. Կա ձեր կյանքում որեւէ մեկը, ով ձեր հանդեպ խայտառակություն է պահում: Եթե այո, ապա դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ներողություն խնդրեք նրանցից: Բայց այն սիրելիների եւ ընկերների համար, ովքեր ձեզ հետ զրուցում են ապահով խոսակցություններով, ովքեր հիմնականում ներում են մարդկանց, համարում են հարցի առաջացում (մեկ անգամ) եւ ներում խնդրելու համար: Այն կարող է զարմացնել ձեզ, թե ինչպես ներում խնդրելը կարող է մեղմել սրտերը:
- Reframe եւ Look for Silver Linings եւ դասեր - Կան հաճախ երկու եղանակներ նայելու ցանկացած իրավիճակում: Ճանաչողական reframing- ը տարբեր ձեւով փորձի ուսումնասիրման մեթոդ է, ձեր ընկալման փոփոխման եղանակը: Օրինակ, քիմիաթերապիայի ժամանակ ձեր մազերի կորստի փոխարեն, կարելի է խոսել այն մասին, թե որքան լավ է այն ոտքերը սափրելու մի քանի ամիս: Երբեմն միայն reframing- ը պահանջում է բառերի փոփոխություն, օրինակ, ինչ-որ բան դիտելու փոխարեն `սպառիչ, դուք կարող եք դիտել այն որպես դժվար: Արծաթե ծածկույթների որոնումը նույն իրավիճակին նայելու այլ տարբերակ է, սակայն այն այլ կերպ է զգացվում: Օրինակ, քաղցկեղի բուժման ընթացքում հրաժարվելուց հրաժարվելու փոխարեն, դուք կարող եք մտածել այն մասին, որ դուք չեք ձեւավորվել, եթե ոչ քաղցկեղի ախտորոշման համար: Նույնիսկ եթե reframing հնարավոր չէ, եւ դուք դժվարությամբ եք գտնում արծաթե ծածկույթներ, դուք կարող եք մտածել այն դասերի մասին, որոնք դուք սովորել եք զգացմունքային ցավ ապրելու գործընթացում ուրիշների կամ ձեր կողմից: Շատ փորձառություններ մեր կյանքում, չնայած ցավոտ, սովորեցնում են մեզ արժեքավոր դասեր: Եթե դուք վիրավորվել եք, ինչ եք անում, ինչը թույլ է տվել ձեզ վիրավորվել:
- Մտավորեք, աղոթեք կամ հաղորդեք բնության հետ - Հոգեւորությունը կարող է ուժեղ դեր խաղալ զայրույթի եւ վախի ազատության մեջ: Որոշ մարդիկ հանգստանում են, բնության մեջ քայլելով: Մյուսները սփոփում են աղոթքում, մինչդեռ մյուսները մտածում են , խորը շնչում կամ արվեստ ստեղծում: Թույլ տալ ձեզ հանգիստ ժամանակ անցկացնել, մինչդեռ գիտակցաբար որոշում կայացնելով զայրույթից եւ վրդովմունքից ազատվելու համար կարող է ազատել ձեզ հաջորդ քայլերը երջանիկ ապրելու համար:
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ խաղաղության մեջ - Եթե դուք երբեւէ փորձել եք արտացոլումը, գուցե փորձեիք, թե որքան հզոր է այս պրակտիկան:
- Փոխանակեք ձեր զայրույթը եւ վախեցեք ինչ-որ այլ բանով: Ոչ միայն նենգություն, ինչպիսին է թույնը, պատրաստվել ուրիշներին եւ խմել ինքներդ ձեզ, քանի որ մեջբերումը ենթադրում է, բայց զայրույթը եւ վրդովմունքը կարող են լրացնել շատ թանկարժեք պահեր, որոնք կարող են ծախսվել պարզապես ուրիշի վրա: Մտածեք ձեր կյանքի մասին. ինչ կցանկանայիք անել, որ ժամանակ չունեիք անել: Եթե դուք փոխարինեք անցյալը ցնցող ժամանակի փոխարեն, այդ բաներից մեկը կատարես, ավելի երջանիկ կլինես:
Կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում:
Հաջորդ քայլերը
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք աշխատում եք անցյալում զայրույթ եւ դառնություն առաջացնող խնդիրների միջոցով, դուք անխուսափելիորեն կունենաք այն ժամանակները, երբ այդ բացասական հույզերը նորից բացակայում են, եւ, լինելով մարդկային, միշտ կլինեն «նոր» խնդիրներ, որոնք կբացահայտեն մեր կյանքում: Եթե ես մի բան անեմ, որ օգնեց ինձ քաղցկեղային զգացմունքների դեմ պայքարելու համար, երախտագիտության ամսագիր պահելը ձեռքերը կընկնի: Դժվար է արտահայտել երախտագիտություն եւ միաժամանակ զգալ զայրույթը: Եվ դա ոչ թե վատ ձեւ է, որ դուք կգտնեք արծաթե ծածկույթներ, այլապես անտեսվել եք:
Աղբյուրները.
Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ: Քաղցկեղ եւ Զգացմունքներ: Թարմացվել է 12/02/14: