«Ես այնքան հոգնել եմ քաղցկեղից, ինչ կարող եմ անել»:
Հագեցած քաղցկեղի հոգնածության դեմ պայքարը քաղցկեղի բուժման ընթացքում ամենասիրած մտահոգություններից մեկն է: Ի տարբերություն սովորական «հոգնածության», որը տեղի է ունենում զբաղված օրվանից հետո, կամ կարող է շտկվել կոֆեինացված ըմպելիքի միջոցով, քաղցկեղի հոգնածությունը զգացվում է ձեր ամբողջ մարմնի միջոցով, որպես հոգնածություն, որը դուք չեք կարող մղել: Հոգնածությունը, որը կարող է արագ առաջանալ, կարող է առաջանալ ամենատարածված գործունեությամբ եւ շարունակվում է, չնայած լավ գիշերվա քունը:
Ամենակարեւորը, որ դուք կարող եք անել, պարզապես ճանաչում եք, որ քաղցկեղի հոգնածությունը իրական է եւ յուրահատուկ: Դուք ծույլ չեք, եւ ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք կատարեք այն, ինչ կարող եք ունենալ մինչեւ ձեր քաղցկեղի ախտորոշումը:
Քաղցկեղի հոգսերի դեմ պայքարի առաջին քայլը ձեր ախտանիշները կիսել ձեր բժշկի հետ: Նա կցանկանա բացառել արգանդի ցանկացած արատավոր պատճառի, արյան մեջ ցածր թթվածնի մակարդակի (հիպոքսիայի առաջացման հիպոքսիա ), քնի աննկունի կամ դեղերի համար, որոնք կարող են անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտվել: Ձեր բժիշկը նաեւ կցանկանար իմանալ, թե արդյոք ձեր բուժումը խանգարում է սննդարար դիետիկ կերակելու եւ գիշերվա համարժեք հանգստանալու ունակությանը: Եթե նա չկարողանա գտնել հոգնածության որեւէ պատճառ, որը կարող է հեշտությամբ բուժվել, դեռ շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել, որպեսզի մի քիչ ավելի տգեղ լինեն հոգնածության հետ:
1. Օգնություն խնդրեք
Սովորեք օգնություն խնդրեք եւ գթասիրտորեն ընդունեք այն օգնությունը, որը առաջարկվում է: Մի փորձեք լինել հերոս:
Մարդիկ ցանկանում են օգնել եւ թույլ տալ, որ նրանց օգնեն, թե կարող են իրենց անհանգստությունն ու անօգնականության զգացումը դանդաղեցնել: Դա ասվեց, մի կարծեք, որ մարդիկ ցատկելու են եւ անում են այն ամենը, ինչ դուք կգտնեք առավել օգտակար: Ոչ ոք մեզ չի կարող ընթերցել մտքերը, եւ երբեմն մենք ուղղորդում ենք: Պահպանեք որոշակի տարրերի վազող ցուցակը, որը կարող եք օգնել, եւ ձեր ընկերներն ու սիրելիները «գրանցվեք» այն խնդիրների համար, որոնք նրանք պատրաստ են անել:
2. Զորավարժությունները միջին հաշվով
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չափավոր վարժությունները կարող են բարելավել քաղցկեղային հոգնածությունը: Հետազոտությունը չի գնահատել, թե որ գործունեությունը, թե ինչ զորավարժությունների տեւողությունը առավել արդյունավետ է, այնպես որ ընտրեք այն գործունեությունը, որը դուք վայելում եք եւ ժամանակի զգալի մասը, որը հարմար է ձեզ համար:
3. Ստացեք բավարար երազ
Փորձեք ամեն գիշեր առնվազն 8 ժամ քնել եւ անհրաժեշտության դեպքում օրվա ընթացքում: Մյուս կողմից, շատ հանգիստ կարող է իրականում ձեզ ավելի հոգնած զգալ: Կարող է օգտակար լինել ամսագիր անցկացնելը, նշելով, թե որքան քուն եք եւ ինչպես եք զգում հաջորդ օրը հասկանալ, թե ինչ հանգիստ կարող է ձեզ համար լավագույնս աշխատել: Հիշեք, որ վերջերս քաղցկեղի հետ կապված հոգնածության պատճառների ուսումնասիրության ժամանակ անքնությունը 3-րդ տեղն է զբաղեցնում միայն երկրորդային շնչառության եւ հազի կարեկցանքի առաջ: Բացի այդ, մենք սովորել ենք, որ անքնություն կարող է նույնիսկ դեր խաղալ քաղցկեղի գոյատեւման հարցում : Այնպես որ, եթե անքնություն նպաստում է ձեր հոգնածության, խոսեք ձեր օնկոլոգի հետ:
4. Սովորաբար ուտել
Հաճախակի սնունդն ուտելը շատ օգտակար է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր հիմնական էներգետիկ մակարդակի պահպանմանը: Խուսափեք չափից ավելի սոված լինելուց կամ ավելցուկից ուտելուց: Բացի այդ, շաքարավազի եւ ճարպերի վրա բարդ ածխաջրեր եւ սպիտակուցային հարուստ մթերքները շեշտելը կարող է կանխել ձեր էներգիայի մակարդակի բարձր մակարդակն ու թույլերը:
Թեեւ երբեմն պարզապես չեք ուզում ուտել, հիշեք, որ քաղցկեղի քաչեխիան `սինդրոմը, որն անսպասելիորեն քաշի կորուստ է պարունակում, մահվան գլխավոր պատճառ է քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց համար:
5. Ձեր միջավայրը հարմարավետ պահեք
Թերմոստատը հարմարավետ ջերմաստիճանում `ոչ շատ տաք, ոչ ցուրտ, կարող է օգնել ձեր էներգետիկ մակարդակին: Խուսափեք թեժ լոգանքներից, երկար տաք բաղնիքներից կամ գործողություններից, որտեղ դուք կարող եք սառչել:
6. առաջնահերթություն
Նախատեսեք եւ փորձեք ավարտել ձեր ամենակարեւոր գործառույթները, երբ դուք թարմ եք զգում: Մի ուսումնասիրության համաձայն, հետազոտողները պարզել են, որ հիվանդներն ասում են, որ հոգնածությունը ամենից շատ տհաճ է, երբ այն խանգարեց այն գործունեությանը, որն առանձնապես վայելում էր:
Հստակեցրեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ առավել երջանիկ են դարձնում եւ տեղավորվում այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք ձեր լավագույնը:
7. Շարունակեք ինքներդ
Քաղցկեղի հոգնածության պատճառով դանդաղ եւ կայուն հաղթում է մրցավազքին: Rushing- ը ձգտում է ավելի արագ դանդաղեցնել ձեզ եւ կարող է ավելացնել ձեր անհանգստության մակարդակը: Լսեք ձեր մարմնին: Շատ քաղցկեղի վերապրածներ գտնում են, որ օրվա ընթացքում կարճատեւ, հաճախակի հանգստյան օրեր անցկացնելը օգտակար է մի երկար հանգստի փոխարեն:
8. Խուսափեք ալկոհոլից եւ կոֆեինիայից
Ալկոհոլը եւ կոֆեինը կարող են նպաստել քաղցկեղի բուժման ժամանակ հոգնածությանը: Առավոտյան մի բաժակ սուրճ, հավանաբար, չի տուժի, բայց օգտագործելով կոֆեինը, արթուն մնալու համար կարող է ետ պահել եւ ձեզ ավելի հոգնած զգալ: Նմանապես, ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց ձեր քունը չի կարող այնքան հանգիստ լինել, կարծես թե ձեռնպահ կմնաք:
9. Պահպանեք տեղեկագիր
Ամսագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն օրերի ժամանակները, երբ դուք ունենաք առավել էներգիա, այնպես որ կարող եք պլանավորել համապատասխանաբար: Այն կարող է նաեւ օգնել բացահայտել այնպիսի բաներ, որոնք կարծես թե ձեր էներգետիկ մակարդակը քանդում են, եւ այն բարելավումն է: Եթե դուք որոշեք փորձել լրագրությունը, ստուգեք մի քանի այլ եղանակներ, որոնցով տեղեկություն է հայտնաբերվել քաղցկեղով մարդկանց օգնելու համար , ինչպես նաեւ սկսելու եղանակները:
10. Կառավարեք սթրեսը
Մենք բոլորս գիտենք, թե սթրեսը կարող է զսպել մեր էներգիան, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք չենք քաղցկեղի բուժման մեջ: Ստացեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ, որոնք հաճելի գտնում եք: Խոհեմություն, յոգա կամ աղոթքներ օգտակար են որոշ մարդկանց համար. ուրիշներ գտնում են կարդալ, լսել երաժշտություն կամ զբոսնել այգում հանգստանալու համար: Վիզուալիզացիան դասավանդվում է բազմաթիվ քաղցկեղային կենտրոններում `որպես քաղցկեղի ախտանիշների հաղթահարման եւ որպես քաղցկեղի բուժման անխուսափելի սթրեսի անցնելու մեթոդ:
11. Ուշադրություն դարձնենք այլընտրանքային բուժումներին
Շատ այլընտրանքային բուժումներ (ինտեգրացիոն բուժում) են օգտագործվում քաղցկեղով տառապող հոգնածության դեմ: Թերապեւտիկ դիպչելն ու ասեղնաբուժությունը կապված են քաղցկեղի հիվանդների կլինիկական հետազոտությունների հետ կապված հոգնածության նվազման հետ, իսկ 2016 թ . Ստուգեք ձեր քաղցկեղային թիմի եւ աջակցության խմբի հետ, տեսնել, թե ինչ ծառայություններ են առաջարկում ձեր համայնքում:
12. Միացեք քաղցկեղի աջակցության խմբին
Հաճախ, միայն իմանալով, որ դուք միայնակ չեք կարող օգնել ձեզ հաղթահարել քաղցկեղի բուժման հոգնածությունը: Դրանից բացի, աջակցության խումբը կամ քաղցկեղային աջակցության համայնքը թույլ է տալիս լսել ուրիշներից, որոնք զգացել են նմանատիպ ախտանիշներ եւ ինչ են արել, ինչը օգնել է նրանց հաղթահարել:
Հաղթահարելու համար, ովքեր սիրում են քաղցկեղով
Դա ոչ միայն քաղցկեղով հիվանդ է, որոնք դժվարացնում են քաղցկեղի հոգնածության հետ: Երբ ձեր սիրելիը դա կարող է ձեզ անօգուտ զգալ, հիասթափված վերեւում: Եթե սա նկարագրում է ձեզ, ստուգեք այդ մտքերը, երբ ձեր սիրելիի մոտ քաղցկեղ կա :
> Աղբյուրներ.
Աղաբատի, Ն. Եւ այլն: Քիմիաթերապիայի ենթարկված քաղցկեղի հիվանդների մոտ ցավազրկման եւ հոգնածության բուժման ազդեցությունը: Ապացուցողական հիմնավորող եւ այլընտրանքային բժշկություն : Փետրվարի 2-ին:
> Կրամպ, Ֆ. Եւ Ջ. Դանիել: Ձգվում է մեծահասակների քաղցկեղային հոգնածության կառավարման համար: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2008. 16 (2): CD006145:
> Fitch, M. et al. Ուսումնասիրելով հիվանդների փորձը եւ ինքնուրույն նախաձեռնած ռազմավարությունները, քաղցկեղային կապված հոգնածության հետ: Կանադական Ուռուցքաբանության Գրադարան : 2008 թ .: 18 (3): 124-40:
> Kangas, M. et al. Քաղցկեղի հետ կապված հաստությունը `քաղցկեղի հիվանդների ոչ դեղագործական բուժման համակարգային եւ մետա-անալիտիկ վերանայումը: Հոգեբանական տեղեկագիր : 2008 թ .: 134 (5): 700-41:
> Klein, P., Schneider, R. եւ C. Rhoads: Քիգանգը քաղցկեղի խնամքի մեջ. Համակարգային վերանայում եւ արդյունավետ Qigong թերապիայի կառուցում: Աջակցող խնամք քաղցկեղի մեջ : 2016 թ. Ապրիլի 5-ը (Epub- ից առաջ տպագրվել է):
> Long, N., Thanasilp, S., եւ R. Thato: Քիմիաթերապիայի ստացող թոքերի քաղցկեղի հիվանդների համար հոգնածության պատճառահետեւանքային մոդելը: Ուռուցքաբանության եվրոպական ամսագիր : Նոյեմբերի 7-ը (Epub- ից առաջ տպագրված):