Superfoods, որոնք ցածր թոքերի քաղցկեղի ռիսկն են

Դուք հավանաբար լսել եք, որ առողջ դիետան կապված է քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ: Քանի որ երկու տղամարդկանցից մեկը եւ երեք կին մեկից ակնկալում է քաղցկեղի զարգացման իրենց կյանքի ընթացքում, արժե լսել: Ընթացիկ ժամանակահատվածում թոքերի քաղցկեղը քաղցկեղային մահացությունների առաջատար պատճառն է թե տղամարդկանց, այնպես էլ ԱՄՆ-ում: Սկսենք նայելով նրանից, թե ինչու նույնիսկ երբեք չծխող մարդիկ ռիսկի են ենթարկվում, հետեւում են մի շարք սննդամթերքների, որոնք ուսումնասիրվել են թոքերի քաղցկեղի դեմ պաշտպանական ազդեցության եւ հաճախ, շատ քաղցկեղի համար:

1 -

Superfoods- ը նվազեցնում է թոքերի քաղցկեղի վտանգը

Որոնք են որոշ սննդամթերք, որոնք նվազեցնում են թոքերի քաղցկեղի վտանգը:

Բայց սպասեք, արժե այն ժամանակ, հաշվի առնելով այս կերակուրները, եթե չեք ծխում: Ի վերջո, թոքերի քաղցկեղը ծխող հիվանդություն չէ:

Դժվար է: Փաստորեն, մարդկանց մեծամասնությունը, որոնք կզարգացնեն թոքերի քաղցկեղը 2017 թվականին, անժամկետ ծխողներ են, այսինքն, նրանք կամ էլ ծխում են (նախկինում ծխողները) կամ առաջին անգամ չեն ծխում:

Ամեն տարի կան ավելի ծխող կանայք, ովքեր մահանում են թոքերի քաղցկեղից, քան ծխելն ու ծխելը, ովքեր մահանում են կրծքագեղձի քաղցկեղից: Թեեւ կարող եք լսել լավատեսական զեկույցներ, թե թոքերի քաղցկեղը նվազում է, լուրերը այնքան էլ լավ չեն: Թոքերի քաղցկեղը զգալիորեն աճում է մեկ խմբի `երիտասարդ, երբեք չծխող կանանց:

Թոքերի քաղցկեղի բազմաթիվ ռիսկային գործոններ կան, որոնց մի մասը խուսափելի է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է թաքցնել փուչիկում: Կան իրականում որոշ բաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր կյանքը `նվազեցնելով ձեր ռիսկը: Իհարկե, զորավարժությունները ցույց են տվել, որ տարբերություն կա, բայց այն, ինչ դուք բերում եք ձեր բերանին, նույնպես կարեւոր է: Մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ դիետան, կարծես, պաշտպանիչ դեր ունի թոքերի քաղցկեղի զարգացման դեմ:

Եթե ​​դուք չեք ունեցել քաղցկեղ, ստուգեք այս սննդամթերքները եւ սնուցիչները, որոնք կարող են նվազեցնել թոքերի քաղցկեղի վտանգը: Եթե ​​արդեն ունեք թոքերի քաղցկեղ, մի դադարեք այստեղ: Թթամային քաղցկեղի կանխարգելման համար սննդամթերքները կարող են կարեւոր լինել, եւ, ըստ էության, թոքերի քաղցկեղի որոշ բուժումներ կարող են մեծացնել երկրորդ քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Բայց եթե դուք իսկապես փնտրում եք սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ այսօր, ստուգեք այդ թոքերի քաղցկեղի դեմ պայքարող սննդամթերքները, որոնք կարող են օգնել մարել ուռուցքի աճը կամ բարձրացնել քաղցկեղի բուժման հետեւանքները:

2 -

Խնձոր

PLOS- ում տպագրված մի մեծ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ խնձորով լի ֆոնոնոիդների սննդային ընդունումը հակադարձ համեմատական ​​է թոքերի քաղցկեղի ռիսկի հետ: Այլ կերպ ասած, ավելի լավն էր:

Ընդհանուր flavonoids, flavonols, flavones եւ flavanones, ինչպես նաեւ flavonols quercetin եւ kaempferol- ի ընդունումը զգալիորեն կապված է ծխելու հետ կապված քաղցկեղի նվազման հետ: Նրանց համար, ովքեր երբեք չեն ծխում, այդ միացություններից մեկը, որը կոչվում էր flavanones, նույնպես նվազեցրել է ռիսկը:

Թեեւ ամբողջ խնձորը հարուստ է այս միացությունների վրա, դրանք հատկապես առատ են մաշկի մեջ, այնպես որ կարող եք թողնել գոգնոցը գզրոցում: Քանի որ խնձորի ծածկոցները ներառված են խնձորի խնձորի պատրաստման մեջ, դա կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն, քան խնձորի հյութ, եթե ցանկանում եք ձեր խնձորն օգտագործել հեղուկ ձեւով:

Ձեր diet- ին մի օր ավելացնել խնձորը կարող է օգնել օնկոլոգին հեռու պահել:

3 -

Սխտոր

Նախկինում մտածում էր, որ սխտորը հակատուբերկուլոզային ազդեցություն է ունեցել, հիմնվելով կենդանիների եւ լաբորատոր հետազոտողների վրա: Վերջերս Չինաստանում անցկացվող ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ շաբաթական երկու կամ ավելի անգամ հում սպիտակուցը սպառողները նվազել են թոքերի քաղցկեղի ռիսկը 44 տոկոսով:

Բանալին կարող է ուտել սխտորի հում, քանի որ այդ բաղադրիչի համար պատասխանատու է դալիալ սուլֆիդը, մեծապես նվազեցնում է ճաշ պատրաստելը կամ թթու վարելը: Երբ եք խմում սխտորը, բացեք այն մինչեւ 10 րոպե օդի մեջ, նախքան ձեր սննդին ավելացնելը կամ սոյնացումը, քանի որ դա թույլ է տալիս քիմիական ռեակցիաները, որոնք նպաստում են սխտորի քաղցկեղային-պաշտպանողական գործողություններին:

Սխտորը դիտվում է առողջության հնարավոր դերի համար, բարձր արյան ճնշման բուժման, խոլեստերինի նվազեցման եւ նույնիսկ սառը ցնցումներից խուսափելու համար:

4 -

Բրոկկոլի

Խորտիկ բանջարեղեն, բրոկկոլի պես, մեծ դակիչ է քաղցկեղի կրճատման զինանոցում:

Խաչաձեւ բանջարեղներում, ինչպիսիք են գլյուկոզինատները, հայտնաբերվել են թոքերի քաղցկեղի ընդհանուր ռիսկը մինչեւ 21-ից մինչեւ 32 տոկոս, հատկապես կանանց:

Եթե ​​դուք չեք հետաքրքրում բրոկկոլի, մի հուսահատվեք, քանի որ կան բազմաթիվ այլընտրանքներ:

Խաչաձեւ դասակարգված այլ ուտեստներ ներառում են.

• Ծաղկակաղամբ
• Ռեդիսներ
• Արուգուլա
• Bok choy
• Collard կանաչի
• Կալե
• Watercress
• Ծովախեցգետին
• բրյուսելյան կաղամբ
• Կաղամբ
• Ռութաբագա
• Wasabi
• Turnips

5 -

Ձուկ

Ձկն ուտելը կարող է պաշտպանական դեր խաղալ թոքերի քաղցկեղի զարգացման դեմ: Մինչեւ 2012 թվականը կատարված ուսումնասիրությունների վերլուծությունը եւ մետա-վերլուծությունը պարզել են, որ ձկների մեծ քանակի սպառումը կապված է թոքերի քաղցկեղի ռիսկի զգալի կրճատման հետ, նրանք, ովքեր ավելի շատ ձուկ էին սպառում, մոտավորապես 21 տոկոսով ավելի ցածր քաղցկեղի առաջացման հավանականություն ունեն:

Իհարկե, թոքերի քաղցկեղի ռիսկի նվազումը ձկների օմեգա-ճարպաթթուների միակ օգուտն է: Կարծում են, որ դրանք նաեւ օգնում են սրտային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման եւ ինսուլտի ռիսկի նվազեցմանը: Իրականում, առողջության մեջ օմեգա-3-ի օգուտները նշանակալի են, որ խորհուրդ է տրվում, որ մարդիկ շաբաթական երկու անգամ ձուկ են ուտում `սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար, իսկ Շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալությունը խորհուրդ է տալիս հղի կանանց ամեն օր առնվազն մեկ անգամ ճարպային ձուկ ուտել երեխայի զարգացման ուղեղի համար:

6 -

Կարմիր պղպեղներ

Կարմիր պղպեղ պղպեղ, ինչպես նաեւ կարմիր չիլի պղպեղ, պարունակում է ֆիտոքիմիմիական (բույսերի վրա հիմնված քիմիական) կոչվող capsaicin- ի մի մասը, որը տալիս է այս սննդամթերքը կծու փոքրիկ քացի: Հայտնաբերվել է, որ capsaicin- ը շեշտը դնում է շվեյցարական մկների թոքերի քաղցկեղի զարգացման վրա, որոնք ենթարկվում են քաղցկեղի առաջացմանը: Capsaicin- ը կարող է անել դա apoptosis- ի ներթափանցմամբ, այսինքն, աննորմալ բջիջները վերացնելուց առաջ, նախքան նրանք կարող են բաժանվել եւ դառնալ քաղցկեղային ուռուցք:

Թեեւ մենք չենք կարող անպայմանորեն կիրառել մաթեմատիկական հետազոտություններ մարդկանց նկատմամբ, կարմիր զանգը եւ կարմիր կիլի պղպեղը լավ միջոց է ձեր սննդակարգին մի քիչ համեմունք եւ գույն ավելացնել:

Capsaicin- ը կարող է նաեւ դեր կատարել քաշի կորստի եւ թրգլերերիդների իջեցման մեջ:

7 -

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը կարող է ավելի շատ օգնել թոքերի քաղցկեղի կրճատմանը: Շագանակագեղձի, թոքերի, գունեղային եւ օվարանային ցուցադրման դատավարության ժամանակ, ուսումնասիրություն, որը նայում էր գրեթե 100.000 մարդկանց, կանաչ թեյը կապված էր ոչ միայն թոքերի քաղցկեղի կրճատման հետ, այլ ընդհանուր քաղցկեղով:

Լիմոնի կապը կարող է մեծացնել կանաչ թեյի մեջ կարեւոր միացությունների կլանումը, մինչդեռ կրեմը (կամ այլ կաթնամթերք) կարող է միացնել այս միացությունների հետ եւ չեզոքացնել դրանց դրական ազդեցությունները:

8 -

Սպանախ

Սպանախը հարուստ է ֆոլաթթուով, վիտամինը հայտնաբերել է թոքերի քաղցկեղի ռիսկը մի քանի ուսումնասիրություններում, իսկ մեկում, նախկինում ծխողների թոքերի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցրել է մինչեւ 40 տոկոս: Ինչու է սա կարեւոր: Ներկայումս թոքերի քաղցկեղը զարգացող մարդկանց շուրջ 60 տոկոսը նախկինում, ոչ ընթացիկ, ծխող: Դուք չեք կարող փոխել սովորույթները, որոնք կարող եք քոլեջում ունենալ, բայց այսօր առողջ դիետան կարող է փոխել:

Բացի քաղցկեղի կրճատմանը, ֆոլաթը կարող է դեր կատարել արյան բարձր ճնշման կանխարգելման համար :

Սպանախը նույնպես հարուստ է սննդային lutein- ում, մյուս թոքերի քաղցկեղով `պայքարող բարդույթով: Lutein- ը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ մարմնում, պայքարելով մեր շրջակա միջավայրում քաղցկեղային նյութերի առաջացնող ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, ինչպես նաեւ մարմնի նորմալ նյութափոխանակության պրոցեսները:

9 -

Հավ

Կարմիր մսի, հատկապես մշակված ուտելիքները վերջին տարիներին վատ ռեփ են ստացել, եւ պատմությունը շարունակում է թոքերի քաղցկեղով: Մինչ օրս հուսալի ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կարմիր մսի ընդունումը կապված է թոքերի քաղցկեղի ռիսկի 35 տոկոսով ավելացման հետ, սակայն հակառակը ճիշտ էր հավի համար:

Բարձր թռչնաբուծական խմիչքը կապված էր թոքերի քաղցկեղի 10% նվազեցման հետ, իսկ սպիտակուցի լավ աղբյուրը:

10 -

Սոխ

Սոխը պարունակում է quercetin- ը , որը կարծես թե հակադարձ կապ ունի թոքերի քաղցկեղի զարգացման հետ: Այլ կերպ ասած, սոխի ավելի մեծ սննդակարգը կապված է թոքերի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Բացի քաղցկեղային ռիսկից, քրերետինը կարող է նվազեցնել քրոնիկ բորբոքումն ու նվազեցնել աթերոսկլերոզը:

Սոխը կարող է ավելացվել միայն ճաշի կամ աղցանի մոտ, կամ միակ ձեւով ամրացնել սուրճը:

11 -

Ցորենի սերմ

Ցորենի գդալը Վիտամին E- ի ամենաբարձր աղբյուրներից մեկն է (ալֆա-tocopherol), այնուհետեւ արեւածաղկի սերմերը եւ նուշը:

Շանհայի Կանանց Առողջության ուսումնասիրության կենտրոնում ուսումնասիրվել է ավելի քան 72 հազար չինացի չծխողներ, հայտնաբերվել է, որ տանը եւ աշխատավայրում ծխի բարձր ծանրության ազդեցության ենթարկված կանայք 47 տոկոսով պակաս հավանական է, որ զարգանան թոքերի քաղցկեղը, եթե նրանք վիտամին E- ի (ալֆա-tocopherol) բարձր պարենամթերք սպառելով:

Այս ուսումնասիրությունը նույնպես շատ կարեւոր էր դրսեւորել կարեւոր կետի մասին. Վիտամին E- ի հավելում փոխարինող վիտամին E- ի փոխարեն, դիետիկ ձեւով սպիտակեցնող կանայք, իրականում ունեցել են թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգ: Անհասկանալի է, թե ինչու է դա: Հնարավոր է, դեռեւս առկա են դեռեւս չբացահայտված միացություններ, որոնք պարունակում են վիտամին E պարունակող սննդամթերք, որոնք չեն պարունակում հավելումներ, կամ ինչ-ինչ պատճառներով մարմնի նյութափոխանակության մեջ տարբեր կերպ են գործում վիտամին E- ի դեղահատը: Բայց սա ցույց է տալիս, որ դիետան նայում է որպես առողջ ապրելակերպի, այլ ոչ թե հենվելով հավելումների վրա:

Ձեր նախաճաշին ավելացրեք ցորենի մանրադիտակ:

12 -

Շագանակագույն Squash

Բաղնիքի կույտը պարունակում է բետա-քրիլթոքսինթին կոչվող մի նյութ, որը բազմիցս հայտնաբերվել է թոքերի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար: Ռիսկի նվազեցումը կազմում է 15-40 տոկոսը, կախված ուսումնասիրությունից, այս բաղադրիչի մեծագույն սննդային ընդունման ունեցողների համար: Թեեւ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում, քան մյուսները, սննդակարգում պարունակվող սննդակարգը, որը պարունակում է այս նյութը, հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ծխում են: Կրկին, ինչպես վիտամին E- ով, նրանք, ովքեր փորձում են այս բաղադրիչը լրացնել միջոցով, կարող են ունենալ աճ, այլ ոչ թե թոքերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի նվազեցում:

Բացի թոքերի քաղցկեղի կրճատման գործում դերերից բացի, բետա-քրիլթոքսինթինը կարող է դեր խաղալ արթրիդի կրճատման գործում : Beta-cryptoxanthin- ը կարող է հայտնաբերվել նաեւ մանդարինների, հարդարանքների եւ համեմունքների մեջ cayenne պղպեղ, պղպեղ եւ չիլի փոշի:

13 -

Spice Up Your Life- ը

Մենք խոսել ենք շատ մթերքների մասին, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը, սակայն դեռեւս հեռացել են քաղցկեղի դեմ պայքարի մի շատ կարեւոր բաղադրիչ: համեմունքներ:

Պարզվել է, որ Միջերկրական համեմունքներ, ինչպիսիք են խնկունի, կաղնու, մաղադանոսը եւ օրեգանոն, ունեն ոչ միայն առողջական բազմաթիվ օգուտներ, այլեւ հակադարձվում են թոքերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ: Այս համեմունքները պարունակում են carnisol կոչվող բարդույթը, որը հարձակվում է անբնական բջիջների համար անհրաժեշտ քաղցկեղային հիվանդությունների մի քանի ուղիների վրա:

Իմացեք ավելին, թե ինչպես պետք է համեմեք ձեր առողջ ուտելիքը:

14 -

Սննդամթերքի ծիածան

Հնարավոր է, լսել եք, որ իմաստուն է կերակուրի ծիածան ուտել եւ ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ տարբեր սննդամթերքներ ուտում կարեւոր է առողջության համար:

Հետազոտողները ուսումնասիրել են սննդի ընդունումը մարդկանց մեծ խմբի մեջ եւ պարզել, որ սննդամթերքի տարբերությունը թոքերի քաղցկեղի ռիսկի տարբերություն է առաջացրել: Սննդամթերքի ավելի մեծ բազմազանություն ունեցողները զգալիորեն ցածր էին ցավազրկող բջիջների թոքերի քաղցկեղը զարգացնելու վտանգի առջեւ, մի տեսակ փոքրիկ բջիջների թոքերի քաղցկեղի:

Հաջորդ անգամ գնում է սուպերմարկետ, վերցրեք մի քանի սննդամթերք եւ համոզվեք, որ դուք ունեք գունագեղ համադրություն: Թոքերի քաղցկեղը ԱՄՆ-ում քաղցկեղի մահացության առաջատար պատճառն է թե տղամարդկանց, թե կանանց համար, եւ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքներդ ձեզ իջեցնելու այնպիսի հնարավորություն, որ դուք պետք է լսեք այդ սարսափելի խոսքերը. «Դուք ունեք քաղցկեղ»:

> Աղբյուրներ.

Անանդակումար, Պ., Կամարաջ, Ս., Յագան, Ս., Ռամակրիշնանա, Գ. Եւ Տ. Capsaicin- ն առաջացնում է apoptosis եւ սահմանափակում է բենզո (a) շիճուկի ալբինո մկների թթվային tumorigenesis բջիջները: Միջազգային իմունոֆարաբանություն : 2013. 17 (2): 254-9:

> Բրունինգ, Ա. Քորթերի բուժման եւ կանխարգելման մեջ quercetin- ի կողմից mTOR ազդանշանների արգելակումը: Հակաբորբոքային դեղեր դեղագործական քիմիայի մեջ : 2013 թ .: 13 (7): 1025-31:

Դենո-Պելլգրինին, Հ., Ռոնկոն, Ա-ն եւ Է.Դե Ստեֆանիին: Մսի օգտագործումը եւ թոքերի քաղցկեղային բջիջների քաղցկեղի վտանգը. Ուրուգվայի տղամարդկանց դեպքում դեպքերի վերահսկման ուսումնասիրություն: Սնունդը եւ քաղցկեղը : 2015. 67 (1): 82-8:

> Hashibe, M. et al. Սուրճ, թեյ, կոֆեինի ընդունում, եւ PLCO կուրսում քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Մեծ Բրիտանիայի քաղցկեղի ամսագիր : 2015. 113 (5): 809-16:

> Մորի, Ն., Շիմազու, Տ., Սասազուկի, Ս. Եւ այլն: Ճապոնիայի Առողջապահական Կենտրոնում (JPHC) ուսումնասիրության ժամանակ ծխող բանջարեղենի ներարկումը հակադարձորեն կապված է թոքերի քաղցկեղի ռիսկի հետ: Պահեստավորված նյութեր . 2017: 147 (5): 841-849:

Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Մրգեր, բանջարեղեն եւ թոքերի քաղցկեղի ռիսկ. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Ուռուցքաբանության տարեգրություն : 2016. 27 (1): 81-96: