Զայրացած զգացումներ, տխրություն եւ վրդովմունք քաղցկեղով
Թեեւ մեզ համար դրական է դրսեւորվում քաղցկեղի բուժման ընթացքում , մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ բացասական զգացումներ են ունենում: Զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, վրդովմունքը, ամոթը եւ վրդովմունքը կարող են մխրճվել մակերեւույթի տակ, երբ մենք փորձում ենք հայտնվել «համարձակ» եւ համարձակ: Ինչու է կարեւոր այդ զգացմունքները բաց թողնել, եւ ինչ են զգում այս զգացմունքները ազատելու որոշ ձեւեր, որպեսզի դուք ազատ լինեք դրականներին:
Ի վերջո, ուսումնասիրությունները չեն կարող մեզ ասել, որ դրական վերաբերմունքը դեր է խաղում քաղցկեղի բուժման համար , բայց զայրույթը եւ վրդովմունքը կարող են ուտել մեր հոգիներում:
Ձեր բացասական զգացմունքները քաղցկեղով արտահայտելու կարեւորությունը
Մենք բոլորս էլ լսել ենք, որ չպետք է մեր զգացմունքները չխանգարեն, բայց դա ինչ է նշանակում: Եթե մենք դժգոհ ենք կամ բարկացած զգացմունքներ ենք զգում, այդ զգացմունքները պարզապես չեն հեռանում, որովհետեւ ուզում ենք նրանց: Որոշ մարդիկ լավ են արտահայտում այդ զգացմունքները, երբ դրանք տեղի են ունենում, բայց մեզանից շատերի համար դա այդպես չէ: Նրանք մնում են թաքնված ներսում, որտեղ նրանք կարող են դիմել գայթակղություն եւ դառնություն:
Այս զգացմունքները արտահայտելու կարեւորության հիմքում ընկած պատճառներից մեկն էլ այն է, ինչ նրանք անում են մեզ ֆիզիկապես: Բացասական զգացումներ, ինչպիսիք են զայրույթը, ստիպում են մեր մարմիններին մուտք գործել այն, ինչ հայտնի է որպես «պայքար կամ թռիչք» ռեակցիա: Մեր գեղձի խցերը բացում են սթրեսային հորմոններ, ինչպիսիք են `էպինֆրինը (ադրենալինը), որն իր հերթին առաջացնում է սրտի կաթվածի, արյան ճնշման եւ արյան ճնշման բարձրացում:
Կարճ ժամանակահատվածում դա սովորաբար մեծ խնդիր չէ, բացի ջղաձգության եւ մտահոգության զգացումից: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում սթրեսային հորմոնների աճը կարող է հանգեցնել քրոնիկ անհանգստության, խանգարել ձեր քունը եւ ավելացնել ձեր ռիսկը վարակների համար:
Այս զգացմունքները արտահայտելու մեկ այլ պատճառ կարող է լինել պարզ, թե արդյոք փորձել եք զգացմունքներ առաջ անցնել:
Թեեւ նրանք կարող են երկար ժամանակ հանգստանալ, այդ զգացմունքները հաճախ դուրս են գալիս, չնայած այն բանի համար, թե ինչ նպատակներ են դրանք փակելու, եւ հաճախ, մի ժամանակ կամ այն վայրում, որը իդեալական չէ: Հաճախ նրանք դուրս են մղում անկապ իրադարձությունից, եւ դա կարող է շփոթել թե ինքդ քեզ, թե ուրիշներին, թե ինչու եք հետաքրքրում, թե ինչու ինչ-որ միտք, կարծես թե, անհանգիստ կարող է առաջացնել:
Ինչն է մեզ պահում բացասական զգացմունքները որպես քաղցկեղի հիվանդների փոխանակումից
Կան շատ բաներ, որոնք մեզ զերծ են մնացել ուրիշների հետ բացասական զգացմունքներ տարածելու համար, անկախ նրանից, թե կա քաղցկեղ, թե ոչ: Այս պատճառներից շատերը մեզանից մանկություն են դարձել:
- Դուք ցանկանում եք հայտնվել «ուժեղ»
- Ցանկանում եք համարձակ լինել
- Դուք չեք ցանկանում հայտնվել «տգեղ»
- Դուք չեք ցանկանում անտարբեր լինել
Ընտրելով մեկին `կախել
Թեեւ կարեւոր է արտահայտել ձեր բացասական զգացմունքները, կարեւոր է ընտրել այն ճիշտ մարդկանց, որ դա անեն: Ինչպիսի ընկեր կարող է օգնել ձեզ շրջանցելու այդ զգացմունքները:
Անձը ճիշտ է , ով գիտի ձեր կյանքում, որը ոչ դատապարտելի է եւ կարող է հանգիստ լսել առանց ընդհատելու, երբ լրացնում եք ձեր մտքերը: Փորձեք մտածել այն մասին, ով չի զգում, որ նրանք պետք է շտկեն բաները, բայց փոխարենը պարզապես լսեն:
Անօրինական անձը - Լավագույն դեպքում, որոշ մարդիկ պարզապես անհարմար են լսել զայրույթի կամ վրդովմունքն ազնիվ արտահայտվելու համար:
Ամենավատն այն է, որ որոշ մարդիկ կարող են կախել այն խօսքերին, որոնք դուք կիսում եք այս խոցելի ժամանակին, միայն այն դեպքում, երբ դրանք վնասում են ձեզ:
Անվանեք եւ հասկացեք ձեր բացասական զգացմունքները, երբ դուք ունեք քաղցկեղ
Լավ առաջին քայլը, երբ ձեր զգացմունքները կիսելով, նրանց անունն է: Բացասական զգացմունքները նկարագրելու համար օգտագործված որոշ բառեր ներառում են.
- Զայրույթը
- Վրդովմունք
- Զայրույթ
- Ցավալի է
- Ցավ
- Ինքնասպանություն
Զգացմունքներ անվանելուց հետո փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչ է նշանակում զգացմունք: Ինչ եք իսկապես զայրացած: Ով եք զայրանում:
Ինչպես խուսափել - ընտրել ձեր ճանապարհը, ժամանակը եւ տեղը ձեր զգացմունքները կիսելու համար
Երբ դուք գտնում եք ինչ-որ մեկի հետ խոսել, մտածեք ժամանակի եւ վայրի մասին:
Այս զգացմունքները կիսելը կարող է հանգեցնել արցունքների եւ սպառազինության, այսինքն, չեք ուզում ընդհատել մի երեխայի խորտիկ ստանալու համար:
Նախքան սկսելը, վերցրեք մի քանի խորը շունչ, դուք ցանկանում եք զգալ հանգիստ, որքան հնարավոր է հանգիստ, այնպես որ դուք հիշում եք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք մաքրել ձեր մտքերից:
Օդորակումից հետո, ինչ է հաջորդը: - Մի մոռացեք այս քայլը:
Մեզանից շատերը ծանոթ են խաղաղության աղոթքին: Կյանքում որոշ բաներ կան, որ մենք կարող ենք փոխվել, եւ որոշ բաներ, որոնք մենք պարզապես պետք է ընդունենք: Երբ մտածում եք ձեր բացասական զգացումների պատճառների մասին, մտածեք այս տարբերության մասին: Օրինակ:
Չեք կարող փոխել բաներ
- Ձեր ախտորոշումը
- Այլ մարդկանց զգացմունքները
Ինչ կարող եք փոխել
- · Ձեր անխոհեմ մարդկանց հանդեպ ձեր արձագանքները - Ստուգեք այս հոդվածը, երբ դուք ունեք քաղցկեղ, երբ անզգույշ դիտողություններ եք կատարում :
- · Ձեր հավաստիացումն ու ձեր իրավունքը «ոչ» ասելու իրավունքը:
- Հիշում եք հին ասացվածքը, որ ցանկացած կատակում կա ճշմարտություն: Նույնիսկ եթե դուք լսում եք մի մեկնաբանություն ցավալի է, դա չի նշանակում, որ դա բոլորը սխալ է: Նույնիսկ եթե մեկ այլ անձ հիմնականում պատասխանատու է ձեր բարկության համար, ինչ մասն է կարող խաղալ:
Կատարելով այն հանդիսավոր արարողություն `օդափոխություն եւ հետո բուժում
Երբ ավարտել եք ձեր բոլոր բացասական զգացմունքները ամբողջությամբ ավարտելուց հետո, կարեւոր է, որ հստակ քայլ կատարեք, նշան, որ դուք չեք տիրապետում այդ մտքերին, այլ փոխարենը նրանց ձայն է տվել եւ այժմ շարժվում եք:
Դա մի միջոց է, ձեր զգացմունքները զգուշորեն գրել մի թղթի վրա, այնուհետեւ պոկել եւ շպրտել այն:
Հաջորդ քայլերը
Ձեր ընկերոջ համար
- Մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել այն մարդու հանդեպ, որը թույլ է տալիս ձեզ բաց թողնել եւ հասկանալ, որ նրանք կարող են ձեզ հետ խոսելուց հետո որոշ ժամանակ անց միայնակ լինելու համար
- Նաեւ առաջարկում է վերադարձնել բարերարությունը
- Եղեք այնպիսի անձնավորություն, որը կարող է դիմել այլոց, երբ նրանք պետք է բացասական զգացմունքներ արտահայտեն եւ բաց թողնեն
Ձեր համար
Ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ փափկեցնել: Դուք կարող եք սկսել սկսել մերսում, իսկ մերսման թերապիան հայտնաբերվել է քաղցկեղի հիվանդների համար:
Սա նաեւ լավ առիթ է սկսելու բացասական հույզերի եւ սթրեսի դեմ պայքարի առողջ ուղիները: Գուցե դուք կարող եք սովորել, թե ինչ է մտածում, կամ գուցե յոգա:
Ամենակարեւորը, լավը լինել: Մենք կարող ենք զայրանալ ուրիշ մարդկանց վրա, երբ նրանք անտարբեր են կամ կոպիտ, բայց հաճախ մենք դժվար ենք ինքներս մեզ: Ստուգեք այս խորհուրդները առողջության եւ սթրեսի կառավարման համար ինքնավստահության մասին:
Աղբյուրները.
Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ: Հոգեբանական սթրես եւ քաղցկեղ: Թարմացվել է 12/10/12: https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet: