Շաքարախտով պատրաստված շագանակագեղձի պայուսակով ճաշի գաղափարներ

Ստեղծագործական ճաշի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր շաքարախտի սննդակարգը

Անկախ նրանից, թե դուք վերադառնում եք դպրոց կամ շագանակագույն ծալելով այն աշխատանքում, այդ շաքարախտային ճաշի գաղափարները ձեզ սպասում են ձեր առավոտյան նախաճաշը:

Փաթեթավորելը ճաշի փոխարեն, այլ ոչ թե ձեռք բերելով, ձեզ հնարավորություն է տալիս մի քիչ լրացուցիչ պլանավորման ժամանակ ընտրել սննդամթերք, որը կհամապատասխանի ձեր ճաշի ծրագրի հետ: Ամեն օր փոխելով ձեր ճաշը նաեւ օգնում է ձեզ պահել ձեր պլանը, խուսափելով ձանձրույթից:

Ահա հինգ գաղափարներ, մեկը աշխատանքային շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար, որոնք ցածր են ցածր ճարպերով, ցածր glycemic եւ բարձր է նիհար սպիտակուցի եւ մանրաթել. Կա նույնիսկ PB & J սենդվիչ բոլորի համար, երեխայի համար եւ բուսակերների տարբերակ:

Ավելացրեք 16 ունցիայի շաքարավազ կամ խմելու ջուր, այս հինգ կերակուր գաղափարներից յուրաքանչյուրը կլորացնելու համար:

Հացահատիկի վրա հիմնված սալաթ ճաշ

(510 կալորիա, ածխաջրածինից `56 տոկոս)

• 1/2 բաժակ ձիթապտուղ
• 2/3 բաժակ եփած գարի, շագանակագույն բրինձ կամ կվինո
• 3 ունցիա եփած եւ չորացած հավի կրծքամիս
• 1/2 գդալ կարմիր պղպեղ
• 2 ճաշի գդալ ցածր ճարպ ազնվամորու- ընկույզի աղցան հագնվելու համար
• 8 թակած չորացրած ծիրանի կեսը

Lunchables Ճաշ

(505 կալորիա, ածխաջրածինից 54 տոկոս)

• 10 ցածր ճարպ ցորենի կոտրիչ
• 3 ունցիա կտրատել թուրինջի կրծքամիսը
• 2 ունցիա կտրատած ցածր յուղայնությամբ պանիր
• 1 խնձոր
• 1 բաժակ մանկական գազար
• 3 gingersnaps

Պտղատու սենդվիչ ճաշ

(496 կալորիա, ածխաջրածինից `57 տոկոս)

• 2 ցածր ճարպային Թուրքիա եւ խոզապուխտ
• 1 բաժակ կտրատած վարունգ
• 1 հատված
• 6 նուշ

Հին, հավատարիմ PB & J սենդվիչ

(460 կալորիա, 53% ածխաջրածինից)

• Գետնանուշ կարագ եւ դոնդող սենդվիչ պատրաստված 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ, 2 թեյի գդալ դիետիկ դոնդող եւ 2 շերտ ամբողջ ցորենի հաց
• 1 նարնջագույն
• 6 ունցիա չաղացած մածուն

Veggie ճաշ

(450 կալորիա, ածխաջրածինից `59 տոկոս)

• 15 թխված խորտիկ չիպսեր եւ 1 կտրտած կարմիր պղպեղ

• 1/3 բաժակ հումուսը լողալու համար
• 1 խոշոր թարմ տանձ
• 1 ունցիա ցածր ճարպ Չեդդեր պանիր
• 4 ընկույզ