Թոքերի քաղցկեղի առաջացման բարելավման ֆիզիկական ակտիվության դերը
Կարող եք իրականացնել թոքերի քաղցկեղ ունեցող մարդկանց գոյատեւման բարձրացում կամ նույնիսկ կանխել այն: Դժվար չէ լսել այս օրերի անցկացման առավելությունները: Բացիր ամսագիրը, միացրեք հեռուստացույցը կամ հետեւեք երթեւեկողներին մայթին, երբ դուք քշում եք, եւ պարզ է, որ մենք ուշադրություն ենք դարձնում ֆիտնեսին: Թոքերի քաղցկեղը բացառություն չէ:
Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ոչ միայն նպաստում է թոքերի քաղցկեղի կանխմանը, այլեւ նպաստում է գոյատեւման եւ կյանքի որակի բարելավմանը արդեն իսկ ախտորոշվածների համար:
Եկեք նայենք, թե ինչ ուսումնասիրություններ են գտնում: Բայց քանի որ պարզապես խոսելու եւ ֆիզիկական գործունեության մասին խոսելը ոչինչ չի անում թոքերի քաղցկեղով մեկի համար, խոսենք նաեւ որոշ պարզ ուղիների մասին, որոնցով կարող եք մեծացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը եւ հնարավոր է նույնիսկ ձեր արդյունքը:
Թոքերի քաղցկեղի կանխարգելում
Հետազոտությունները գտնում են, որ ֆիզիկական գործունեությունը կապված է թոքերի քաղցկեղի զարգացման հետ կապված ավելի ցածր ռիսկի հետ, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ քաղցկեղ:
Թոքերի քաղցկեղով, օգուտը չի թվում մեկուսացած մարդկանց որեւէ խմբի: Տղամարդիկ եւ կանայք, ծխողները, նախկին ծխողները եւ երբեք ծխողները չեն օգտվում վարժությունից: Ամենից լավը, տարբերությունը կատարելու համար անհրաժեշտ զորավարժությունների մակարդակը չի պահանջում օրական մեկ ժամ կամ առողջապահական ակումբի անդամություն: Նույնիսկ շաբաթական երկու անգամ այգեգործությունը կապված է ռիսկի նվազեցման հետ: Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ կարծես թե մոտ 20 տոկոսով նվազեցնում են թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Բարելավված գոյատեւումը թոքերի քաղցկեղի դեմ
Երկու սեռերի համար, զորավարժությունները կարծես թե նվազեցնում են մահացության վտանգը թոքերի քաղցկեղից, չնայած այն հանգամանքին, Գաղափար ստանալու համար, թե որքան կարեւոր է դա, մտածեք այն բուժման մասին, որը դուք այժմ կարող եք հաղթահարել թոքերի քաղցկեղի դեմ: Անշուշտ, դուք ցանկանում եք շարունակել այդ ավանդական բուժումը, բայց իրականացնում է մի կերպ, գոյատեւման բարելավման մեթոդ, բայց դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր բարօրության վրա, այլ ոչ թե կողմնակի ազդեցություններից:
Բարելավված կյանքի որակը
Ֆիզիկական ակտիվությունը, ընդհանուր առմամբ, ընդհանուր առմամբ քաղցկեղով հիվանդների կյանքի որակի բարելավում է: Այն նաեւ հայտնաբերվել է քաղցկեղով հիվանդացության նվազեցման, քաղցկեղով հիվանդների համար ամենից շատ տառապող ախտանիշներից մեկը:
Թոքերի քաղցկեղից վերապրած մնացած այլ դրական օգուտները, որոնք իրականացվել են, մտահոգության կրճատում են, ավելի լավ ինքնագնահատում, լավ մարմնի կազմ եւ ավելի լավ քնում: Հիշեք, որ զորավարժությունները կարող են գործել որոշ լրացուցիչ նպաստների միջոցով `գոյատեւման հետագա բարելավման համար: Օրինակ, թոքերի քաղցկեղի հիվանդների անքնությունը կարող է նվազեցնել գոյատեւումը , եւ զորավարժությունները օգնելու միջոցներից մեկն է:
Ձեր օրվան ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու վերաբերյալ խորհուրդներ
Ինչպես նշվեց, թոքերի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության քանակը եւ կյանքի բարելավումը եւ կյանքի որակը կարող են նույնքան պարզ լինել, որքան այգեգործությունը շաբաթական մի քանի անգամ: Շատերը մեզ չեն ձգտում իրականացնել մեր մտադրությունները, քանի որ մեր նպատակները չափազանց բարձր են: Սա կարող է դժվար լինել դեռ քաղցկեղի հոգնածության դեմ պայքարողների համար:
Որոնք են մի քանի պարզ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր օրերին ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու համար:
- Բույսեր այգի: Այգեգործությունը կարող է իրականում ունենալ բազմաթիվ օգուտներ: Ոչ միայն աճող գեղեցիկ ծաղիկները մեզ օգնում են ավելի լավ մտածել քաղցկեղի հետ , բայց եթե դուք աճում եք մի քանի սննդամթերք, որոնք կարող են պայքարել թոքերի քաղցկեղի դեմ , կարող եք կրկնակի կամ եռակի պարտականություն կատարել այս գործունեությամբ:
- Պարը ռադիոյին: Կրկին կարող եք կրկնակի պարտականություն կատարել երաժշտությամբ: Երաժշտության թերապիան օգնում է թոքերի քաղցկեղով ցավից եւ շնչառության պակասից եւ կարող է լրացուցիչ դակիչ ավելացնել ձեր պարային զորավարժություններին:
- Գրանցվել Յոգայի դասի համար: Յոգան նաեւ ավելացնում է բնական քաղցկեղի բջիջները (սպիտակ արյան բջիջների մի տեսակ), որը տոն է քաղցկեղի բջիջների վրա:
- Գնել գնորդը եւ որոշակի քանակությամբ քայլեր ձեռնարկել ամեն օր: Եթե դուք դա անում եք մեկ ուրիշի հետ, ապա այն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քանի որ ոչ միայն ունեք որեւէ մեկը հաշվետու լինել, այլեւ կարող է ավելացնել առողջ դոզա մրցակցություն:
- Վերելակի վերեւի աստիճաններով վերցրեք:
- Park հնարավորինս ձեր նպատակակետից:
- Կանգնեք արվեստի պատկերասրահի կամ թանգարանի շուրջ:
Ինչ կարող եք անել, որպեսզի նվազեցնեք ռիսկը կամ բարելավեք գոյատեւումը:
Դասընթացի վերաբերյալ քննարկումների մեծ մասն էլ դիետա բերում է, եւ դա բացառություն չէ: Եթե դուք փնտրում եք ձեր ռիսկը նվազեցնելու ուղիներ, ստուգեք այս սուպերֆուդիների ցանկը, որոնք կարող են ցածր թոքերի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում : Եթե այսօր ապրում եք թոքերի քաղցկեղով, ստուգեք այդ թոքերի քաղցկեղի դեմ պայքարող սննդամթերքները, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ բուժման ընթացքում: Եվ վերջապես, կան այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր գոյատեւման բարելավման համար , որոշ ձեր բժիշկը երբեք չի կարող հիշատակել, օրինակ `ընտանիքի եւ ընկերների հետ կապի մեջ գտնվելու եւ թոքերի քաղցկեղի համայնքում նորաստեղծ ընկերների հայտնաբերման համար:
> Աղբյուրներ.
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Եվրոպական օրենսգիրքը քաղցկեղի դեմ 4-րդ հրատարակություն. Ֆիզիկական ակտիվություն եւ քաղցկեղ: Քաղցկեղի համաճարակաբանություն : 2015. 39 Հավելված 1: S46-55: