Առողջ մնալով, ընտրելով սննդամթերքներ, որոնք օգնում են ձեր իմունային համակարգի բարելավմանը
Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգտակար լինել իմունային համակարգի խթանման եւ սառնամանիքների եւ գրիպի կանխարգելման համար: Ահա նայեք հինգ տեսակի սննդամթերք, որոնք ապահովում են սննդանյութեր, որոնք ձեր իմունային համակարգը պետք է կատարի.
1) Վիտամին C- ի բարձր պարունակությունը
Էական սնուցիչ, վիտամին C հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ: Antioxidants- ը օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ , որը անկայուն մոլեկուլ է, որը հայտնի է իմունային համակարգի վնասվածությամբ:
Որոշ ապացույցներ կան, որ վիտամին C կարող է հատկապես օգտակար լինել խոշոր սթրեսի տակ գտնվող մարդկանց իմունային համակարգերը խթանելու համար: Վիտամին C- ի ավելցնելու համար ավելացրեք այս սննդամթերք ձեր դիետայի մեջ.
- ցիտրուսային մրգեր եւ հյութեր (օրինակ `նարնջի եւ գրեյպֆրուտի)
- կիվի միրգ
- կարմիր եւ կանաչ պղպեղ
- բրոկոլի
- ելակ
2) Վիտամին E- ի բարձր պարունակությունը
Վիտամին C- ի նման, վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ վիտամին E- ի մեծ մակարդակի պահպանումը խիստ կարեւոր է առողջ իմունային համակարգի պահպանման համար, հատկապես տարեց մարդկանց շրջանում: Ստացեք ձեր վիտամին E- ն, նայեք այս սննդամթերքներին:
- ցորենի համեմված յուղ
- նուշ
- արեւածաղկի սերմեր
- պնդուկներ
- գետնանուշ կարագ
3) Սննդամթերք բարձր է ցինկով
Ցինկը որոշակի իմունային բջիջների արտադրության մեջ ներգրավված էական օգտակար հանածոներից է: Առողջության ազգային ինստիտուտները (NIH) զգուշացնում են, որ նույնիսկ ցածր մակարդակի ցինկը կարող է խանգարել ձեր իմունային ֆունկցիան: Ահա ցինկի մի քանի լավագույն սննդամթերք:
- Ուշստերներ
- եփած լոբի
- կազեվներ
- թեփի խնձոր
- ձիթապտուղ
4) Կարոտենոիդներում բարձր սննդամթերք
Մեկ այլ տեսակի հակաօքսիդիչ, կարոտենոիդներ, բնականաբար, մի շարք բույսերում հայտնաբերված գունանյութերի դաս: Կարոտինոիդները վերածվում են վիտամին A (սննդանյութ, որը օգնում է կարգավորել իմունային համակարգը): Նայեք այդ կերակուրներին, որպեսզի բարձրացնեք ձեր carotenoids:
- գազար
- կալե
- ծիրան
- պապայա
- մանգո
5) Օմեգա -3 ճարպային թթուների բարձր պարունակությունը
Օմեգա-3 ճարպաթթուները հանդիսանում են էական ճարպային թթվի մի տեսակ, որը հայտնի է ճնշում բորբոքման եւ պահպանում է իմունային համակարգը: Թեեւ հայտնի չէ, թե արդյոք omega-3s- ը կարող է օգնել պայքարել վարակված վարակների դեմ (օրինակ `սառը ցնցուղ), հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օմեգա-3-ն կարող է պաշտպանել իմունային համակարգի խանգարումներից, ինչպիսիք են Crohn- ի հիվանդությունը, ulcerative colitis եւ ռեւմատոիդ արթրիտը : Փորձեք այս օմեգա-3 հարուստ սննդամթերքները:
- յուղոտ ձուկ (ներառյալ սմբակ, թունա, սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ եւ ադամանդ)
- փայտանյութ
- ընկույզ
Ավելի շատ սննդամթերք `իմունային համակարգի բարելավման համար
Իմունային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է բավարար քնել , պարբերաբար անցկացնել եւ կառավարել ձեր սթրեսը :
Չնայած ամբողջ սննդամթերքի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդիչների եւ այլ սննդանյութերի բարձր չափաբաժիններ պարունակող հավելումներն, որպես կանոն, բնութագրվում են որպես բնական իմունային խթանիչներ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դիետիկ հավելումները կարող են սահմանափակ իմունային համակարգի իմպուլսներ ունենալ: (Եթե դուք դեռ հաշվի առնելով դրանք հաշվի առնելով, լավ գաղափար է խորհրդակցել ձեր առողջապահական գործակալին, առաջին հերթին կշռադատեք կողմերն ու առավելությունները:)
Ավելի շատ սննդամթերքների համար, որոնք կարող են նպաստել ձեր իմունային համակարգի խթանմանը, փորձեք ավելացնել սխտոր , պրոբիոտիկներում բարձրորակ սննդամթերք (օրինակ `մածուն եւ կեֆիր) եւ կանաչ թեյ` ձեր դիետա:
Աղբյուրները.
> Chew BP- ը, Park JS- ը: Կարոտենոիդ գործողությունը իմունային արձագանքի վրա: J Nutr. 2004 հունվար, 134 (1): 257S-261S:
Gill H, Prasad J. Պրոբիոտիկները, իմունոմոդուլյացիան եւ առողջության նպաստները: Adv Exp Med Բիոլ. 2008; 606: 423-54:
Հյուզ Դ. Դիետիկ հակաօքսիդիչների ազդեցությունը միջին տարիքի չափահասների իմունային ֆունկցիայի վրա: Proc Nutr Soc. 1999 փետր, 58 (1): 79-84:
Կոյ Է, Ուդա Ն, Կասուգա Ս, Իտակուրա Յ. Ձգված սխտորի քաղվածքների իմունոմոդուլատոր ազդեցությունները: J Nutr. 2001 մարտ; 131 (3s): 1075S-9S:
Սիմոպուլոս Ա.Պ. Օմեգա -3 ճարպային թթուներ բորբոքման եւ օտոիմմունքի հիվանդությունների ժամանակ: J Am Coll Nutr: 2002 թ. Դեկտեմբերի 21 (6): 495-505:
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH- ն: Վիտամին C- ի եւ ցինկի իմունային բարձրացում եւ կլինիկական պայմաններում ազդեցություն: Էն Նյու Մեթաբ. 2006, 50 (2): 85-94:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: