Նույնիսկ ամենաերջանիկ մարդը ամեն օր հիվանդանում է: Սակայն ձեր առողջական ռեժիմի որոշակի ասպեկտները, ինչպիսիք են դիետան եւ սթրեսը կառավարելը, կարող եք օգնել ձեր իմունային համակարգի պաշտպանությունը պաշտպանել բակտերիայից, թունավոր քիմիկատներից եւ վիրուսներից, որոնք առաջացնում են ընդհանուր ցուրտ եւ գրիպի նման պայմաններ:
Բնական իմունային խթանիչներ
Ահա ստորերկրյա իմունային համակարգը բնականաբար աջակցելու հինգ եղանակներ:
1) Դիետա
Դիետան հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր իմունային համակարգը սատարելու համար: Բազմաթիվ մրգերի եւ բանջարեղենի առատությամբ հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների (քիմիական արտադրանքները հայտնի են վնասել ԴՆԹ-ին եւ ճնշել իմունային համակարգը):
Ընտրելով առողջ յուղերը (օրինակ, յուղոտ ձկների, փայտանյութի եւ քրիլ յուղի օմեգա -3 ճարպաթթուների), հագեցած ճարպերից (մսամթերքի եւ կաթնամթերքի պարունակության մեջ) կարող են օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի արտադրանքը, ներգրավված անձեռնմխելիությունը: Լրացուցիչ իմունային խթանման համար փորձեք կանոնավոր կերպով ավելացնել ձեր սխտորի (ցուցադրվող վիրուսի դեմ պայքարի եւ բակտերիաների սպանող հատկություններ) եւ գանգի (բնական հակաբորբոքային) հավելումներ:
Խմելու շատ ջուր եւ շաքարային խմիչքների հստակ կառավարումը, ինչպես օրինակ սոդա եւ էներգետիկ ըմպելիքներ, կարող են նաեւ օգնել ձեր վարակման միջոցով վարակվելուց:
2) Զորավարժություններ
Ձեւավորելով կանոնավոր կերպով մոբիլիզացնելու ձեր T- բջիջները, սպիտակ արյան բջիջների տեսակը, որը հայտնի է պաշտպանել մարմնին վարակի դեմ:
2006 թ.-ին ուսումնասիրված 115 կանանց համար, ովքեր միջին տարեկան 30 րոպե մեկ տարեկան միջին չափահաս վարժություններով զբաղվող մասնակիցներ էին (օրինակ, հարթ քայլել), մոտավորապես կիսով չափ ցրտահարության ռիսկն էր, ինչպես նրանք, ովքեր սովորաբար չեն աշխատում:
Հերթականորեն ներգրավված ինտենսիվ, ակտիվ գործունեությունը, ինչպես վազելը, մյուս կողմից կարող է թուլացնել ձեր իմունային ֆունկցիան եւ ձեզ ավելի շատ ընկալունակ է վարակվել վիրուսային վարակների վրա:
Սակայն կենդանու վրա հիմնված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հակաօքսիդանտ քրքեթինի հետ լրացնելը կարող է նվազեցնել մարզիկների շրջանում գրիպի վտանգը:
3) Սթրեսի նվազում
Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ անձեռնմխելիության վրա, համաձայն 2004-ի 293 ուսումնասիրությունների, ընդհանուր առմամբ 18 941 մասնակիցների հետ: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սթրեսների կարճաժամկետ ազդեցությունը կարող է բարելավել ձեր իմունային պաշտպանությունը, երկարատեւ սթրեսը կարող է կրել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել ձեր խոցելիությունը հիվանդության նկատմամբ:
Ձեր սթրեսը ստուգելու համար ներգրավեք ձեր հանգստացնող պրակտիկան, ինչպես խորհուրդը, յոգան կամ խորը շնչելը ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Կամ փորձեք tai chi- ն , նուրբ քրեական մարտական արվեստը, հայտնաբերել է ավելի քան 112 մեծահասակների 2007 թ.
4) Երազ եւ հիգիենա
Պարզապես ձեր ձեռքերը մաքուր պահելը հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն եղանակներից մեկն է, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լվացեք 15-20 վայրկյանով (օգտագործելով տաք ջուր եւ օճառ) սննդամթերք պատրաստելու կամ ուտելուց առաջ եւ հալվելուց, ցցվելուց, բաղնիքից օգտվելուց կամ հասարակ մակերեսը շոշափելուց առաջ:
Մեկ այլ առողջ սովորություն, որն անհրաժեշտ է հիվանդության կանխարգելման համար, գիշերը լիարժեք ութ ժամ քնելու է , որը կարող է նպաստել իմունային ֆունկցիան կարգավորելու համար:
Իմացեք ավելին բնական քնի օգնությունների մասին :
5) Խոտաբույսեր եւ հավելումներ
Թեեւ գիտնականները դեռ որոշել են, թե արդյոք վիտամին C- ը կարող է բարձրացնել իմունիտետը, կա որոշակի վկայություն, որ այս հակաօքսիդանտը կարող է նվազեցնել ցուրտ դեպքերը:
Մինչդեռ , անդրոգրաֆիան , AHCC , astragalus , echinacea եւ elderberry դեղաբույսերը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր հիվանդության տեւողությունը եւ ծանրությունը, եթե դուք սկսում եք սառը կամ գրիպի ախտանիշներ ունենալ:
Իմացեք ավելին ` սառը եւ գրիպի բնական դեղամիջոցների մասին:
Օգտագործելով բնական միջոցները
Հիշեք, որ գիտական աջակցությունը պնդելու համար, որ ցանկացած միջոց կարող է կանխել կամ բուժել ցնցումները եւ այլ վարակիչ հիվանդությունները:
Եթե հաշվի առնեք որեւէ միջոցի օգտագործումը, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք: Ստանդարտ խնամքի ցանկացած պայմանը ինքնուրույն բուժելու եւ խուսափելը կամ հետաձգելը կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Աղբյուրները.
Calder PC- ն: «Պոլի unsaturated fatty acids, բորբոքում եւ անձեռնմխելիություն»: Lipids 2001 36 (9): 1007-24:
Չուբակ Ջ, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. «Փոքր-ինտենսիվ վարժությունը նվազեցնում է սուր ցավերի հետխորհրդային կանանց շրջանում»: American Journal of Medicine- ի 2006 թ. 119 (11): 937-42:
Դեւիս Ջ.Մ., Մուրֆի Է.Ա., Մակկելլան Ջ.Լ., Կարմայական Մ.Դ., Գանգեմի Ջ.Դ. «Quercetin- ն նվազեցնում է գրիպի վարակման հետեւանքով գրիպի վարակվելու ընդունելիությունը»: American Journal of Physiology - Կարգավորիչ, ինտեգրալ եւ համեմատական ֆիզիոլոգիա 200; 295 (2): R505-9:
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN: «Իմացական պատասխանները մեծահասակների չափահասների վիրուսի վիրուսի վիրուսի ավելացման համար. Թայ Քիի ռեվանսիստացված, վերահսկվող դատավարությունը»: Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7:
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. «Երազում կորուստը ակտիվացնում է բջջային բորբոքային ազդանշանները»: Կենսաբանական Հոգեբուժություն 2008 15; 64 (6): 538-40:
Սյուզան Ս. Սեգերստրոմը եւ Գրիգոր Ե. Միլերը: «Հոգեբանական սթրեսը եւ մարդու իմունային համակարգը. 30 տարվա հետազոտության մետա-անալիտիկ ուսումնասիրությունը»: Հոգեբանական տեղեկագիր 2004 130 (4): 601-630:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: