Երբ դուք տառապում եք քրոնիկական աղիքային այրոցից, որը կարող է կապված լինել գաստրոզոֆագալային վերադարձի հիվանդությամբ (GERD), այս վիճակը կարող է ազդել ձեր ամբողջ կյանքի վրա: Կարող է հարկավոր լինել դադարեցնել որոշ սիրած սննդամթերքներ : Սրտի այրումը կարող է խանգարել ձեր քնի : Այն կարող է նույնիսկ խանգարել ձեր հասանելիությանը `լավ աշխատելու համար:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք եւ բժիշկը որոշում եք ձեր ԳԵՐԴի բուժման համար, նույնպես կարեւոր է իմանալ, թե ինչ անել, քանի որ իմանալ, թե ինչ պետք է անեք: Ստորեւ բերված են 10 բաներ, որոնք դուք կարող եք անել եւ պետք է դադարեցնեք, եթե չես ուզում տառապել մի անկարգության սրտի կաթվածից:
1 -
Մի խաբեքԽոշոր ուտեստները ընդլայնում են ձեր ստամոքսը եւ բարձրացնում են վերին ճնշումը ցածր փորոտիքային սփինտերի դեմ (LES - փրփուր ձեր փորոտիքի եւ ձեր ստամոքսի միջեւ), ինչը կարող է հանգեցնել սրտանոթային: Փորձեք այս խորհուրդները.
- Երեք խոշորների փոխարեն ամեն օր վեց փոքր կերակուր ուտեք: Սա կօգնի պահպանել ստամոքսի անբավարար լինելը եւ կօգնի նաեւ ստամոքսի թթվի ավելցուկային արտադրության կանխարգելմանը:
- Կարող են նաեւ օգնել երեք փոքր ուտելիք եւ երեք խորտիկներ:
2 -
Մի շուտ արագ ուտելըԵրբ մենք շատ արագ ուտում ենք, դժվար է մեր մարսողական համակարգի համար, որպեսզի այն պետք է կատարի: Մենք կարող ենք վերջ տալ տառապանքից աղքատ մարսողության, ինչը մեծացնում է ձեր սրտխառնոցն ապրելու ձեր հնարավորությունները:
Որոշ ճանապարհ, որն օգնում է ձեզ դանդաղեցնել `ուտելով,
- Տեղադրել ձեր կտավը կամ գդալը խայթոցների միջեւ:
- Կերեք ձեր սնունդը մանրակրկիտորեն կուլ տալուց առաջ:
- 20 անգամ քացեք կամ հաշվարկեք մինչեւ 20 առաջ:
- Վերցրեք փոքր խայթոցները:
3 -
Մի կերեք այն սնունդները, որոնք կարող են խթանել ձեր կրծքավանդակըԿան մի քանի պատճառ, թե ինչու են որոշ սննդամթերքներ առաջացնում սրտխառնոց . 1) երբ կարճ ճարպաթթու սփինտերը հանգստանում է, երբ այն չպետք է լինի. կամ (2) երբ ստամոքսը շատ թթուն է արտադրում:
Երբ LES- ը մեղավոր է, սննդի եւ ստամոքսի թթուները վերածվում են ձեր փորլուծության մեջ: Որոշ մթերքներ, որոնք կարող են հանգստանալ LES- ին, ներառում են.
- Տապակած (յուղոտ) սննդամթերք
- Բարձր ճարպ մսի
- Կաթնագույն սոուսներ
- Ամբողջ կաթի կաթնամթերք
- Շոկոլադ
- Անանուխ
- Կաֆեինացված ըմպելիքներ (օրինակ `ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, սուրճ, թեյ, կակաո)
Սննդամթերք, որոնք կարող են խթանել թթվային արտադրությունը եւ բարձրացնել այրոցը :
- Կաֆեինացված ըմպելիքներ
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Ալկոհոլը
- Կծու սննդամթերք
- Ցիտրուսային մրգեր եւ հյութեր (օրինակ, նարինջ, գրեյփֆրուտ)
- Տոմատի վրա հիմնված արտադրանք
4 -
Մի գնա պատրաստ չլինեք ուտեքԻմանալով, թե ինչ է անվտանգ ձեզ ուտելու եւ ինչ խուսափելու համար անհրաժեշտ է ռեստորանում ուտել, քանի որ այն տանը է ուտում: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ խնդրեք եւ ինչ պետք է խուսափեք: Երբ հարցնում եք, թե ինչպես պատրաստվում է կերակուրը, խուսափեք որոշ խմիչքներից եւ դիտեք բաժնի չափսերը, կարող եք կանխել երիկամը:
Ինչ պետք է փնտրեք եւ խնդրեք, երբ ռեստորանում:
- Սպիտակ միս
- Մսից նիհար կտրվածքներ
- Սենդվիչներ, հնդկահավի, հավի կամ տապակած տավարի մսի ամբողջ հացահատիկի հացով
- Խորոված սննդամթերք
- Արգանակի վրա հիմնված ապուրներ
- Շոգեխաշած բանջարեղեն
- Խորոված կարտոֆիլը ցածր ճարպային աղցանով հագեցած է
- Ցածր ճարպ կամ չոր ճարպեր աղցան
- Զիջող աղանդեր, ինչպիսիք են հրեշտակի սննդի տորթը
Չինական , մեքսիկական կամ իտալական ռեստորանների ճաշելը կարող է ավելի բարդ լինել, քանի որ այս ռեստորանների սննդամթերքը կարող է պարունակել ավելի շատ բաղադրիչներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր սրտանոթը: Հնարավոր է վայելել այնտեղ ճաշելը, եթե գիտեք, թե ինչ խուսափել:
5 -
Ուտելուց անմիջապես հետո մի քնում եքԸնդհանուր ստամոքսի հետ պառկելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը `ավելի ցածր ճարպային սփինտերի (LES) դեմ, սառեցրած սննդի հնարավորությունների ավելացման համար: Փորձեք այս խորհուրդները.
- Սպասեք առնվազն երկու-երեք ժամ հետո ուտելուց հետո:
- Խուսափեք գիշերային խորտկելուց:
- Եթե ձեր կերակուրներից մեկը վերջանում է, քան մյուսները, նպատակ են հետապնդում ընթրիքի փոխարեն ճաշել այդ կերակուրը:
6 -
Մի քնեք, երբ դուք քնում եքԼինելով հարթ մթնոլորտում, ստամոքսի բովանդակությունը LES- ի դեմ է: Գլխավերեւից ստամոքսից ավելի բարձր գլխիկով օգնում է նվազեցնել այս ճնշումը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր գլուխը մի քանի ձեւով.
- Դուք կարող եք տեղադրել աղյուսներ, բլոկներ կամ ինչ-որ բաներ, որոնք ապահով եւ անվտանգ են ձեր անկողնու վրա գտնվող ոտքերի տակ,
- Դուք կարող եք օգտագործել քերիչ ձեւավորված բարձ `ձեր գլխի եւ ուսերի տակ:
7 -
Մի ծխեքԵթե ծխում եք, ապա պետք է մտածեք դուրս գալու մասին: Ծխելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, իսկ այրոցը դրանցից մեկն է: Սա հատկապես վերաբերում է ԳԵՐԴ-ի ունեցող անձանց: Ծխելու մի քանի եղանակներ կարող են մեծացնել կրծքագեղձի տառապանքը :
- Նվազեցված սալորի արտադրությունը
Թալանն ալկալի է, ուստի այն կարող է օգնել չեզոքացնել ստամոքսի թթուն: Սաղմը կարող է նաեւ թեթեւացնել կրծքավանդակը `ճարպակալելով ճարպաթթուը եւ նվազեցնելով թթվային վերամշակված ոսպնային ճարպաթթուների ազդեցությունը, այն լվանալու միջոցով, մինչեւ ստամոքսը: - Փոփոխություններ ստամոքսի թթվով
Ծխելը կարող է մեծացնել ստամոքսի թթու արտադրությունը: Այն կարող է նաեւ նպաստել ուղեղի աղերի շարժմանը աղիից դեպի ստամոքս, ինչը ստամոքսի թթուները ավելի վնասակար է դարձնում: - Խթանում է վերին եզրային սփինտերի գործածումը
Ծխելը կարող է թուլացնել եւ հանգստանալ LES- ը, որը փականի է ստամոքսի եւ ստամոքսի միջեւ հանգույցում: Եթե LES- ը ճիշտ չի աշխատում կամ անբավարար է հանգստանում, ստամոքսի պարունակությունը կարող է վերադարձել վերին փրփուր: - Վնասվածք է կարմրուկին
Ծխելը կարող է ուղղակիորեն վնասել է փորոտիքը, դարձնելով այն առավել զգայուն թթվային վերադարձի հետագա վնասը :
8 -
Մի խմեք շատ ալկոհոլԱլկոհոլն ավելացնում է թթու քանակությունը, ստամոքսը արտադրում եւ հանգստացնում է նրբերշիկային սֆինտինը (LES): Եթե դուք ցանկանում եք որոշակի ալկոհոլ օգտագործել ձեր տոնակատարությունների ժամանակ, փորձեք հետեւյալ խորհուրդները.
- Խմեք ալկոհոլային խմիչքներ ջրի կամ ակումբային սոդայի հետ:
- Ալկոհոլի սպառումը սահմանափակել մեկ կամ երկու խառը խմիչքների վրա, ոչ ավելի, քան 16 ունցիա գինի, կամ ոչ ավել, քան երեքը:
- Խմեք սպիտակ գինին կարմիր գինիի փոխարեն:
- Ընտրեք ոչ ալկոհոլային գարեջուր կամ գինի:
- Հետեւեք, թե ալկոհոլային խմիչքները խորացնում են ձեր կրծքավանդակը եւ հնարավորինս խուսափում են դրանցից:
9 -
Մի հագեք հագուստ, որը չափազանց խիստ էՀագուստը, որը շոշափում է որովայնի շուրջը, ինչպիսիք են ամուր գոտիները եւ սպիտակապտույտները, կարող են սեղմել ստամոքսը եւ կերակրել սննդի դեմ LES- ին: Սա կարող է առաջացնել ստամոքսի բովանդակությունը վերամարմնային ճարպի մեջ:
10 -
Չեն ստանում շատ սթրեսՍթրեսը չի ցուցադրվել, փաստորեն, սրտանոթային հիվանդություն առաջացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այն կարող է հանգեցնել վարքագծի, որը կարող է առաջացնել այրոց: Սթրեսային ժամանակահատվածում խանգարումները խանգարում են, եւ դուք չեք կարող հետեւել ձեր սովորական ընթացքին, սնունդ, վարժություն եւ դեղորայք: Քանի որ ձեր սթրեսը անուղղակիորեն բերում է այրոց, կարեւոր է գտնել սթրեսը թեթեւացնելու ուղիները եւ դրանով իսկ շնչառական ցավազրկել ավելի քիչ հավանական: Դուք կարող եք փորձել այդ հանգստյան խորհուրդները:
> Աղբյուրներ.
> NIH հրատարակություն No. 03-0882 Մայիս 2007 թ. Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլիրինգ: http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd: